ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ እዞም ንመትሎኻ ዘደልድሉ ምውስዋስ ኣካላት ንመሃር!

ንግሆ ንግሆ ሕቖኻ ተሪር ወይ ቃንዛ ሒዝካ ካብ ድቃስካ ተሲእካ ትፈልጥ ዲኻ? ወይስ ኣብ መንኵብካን ምዕጉርትኻን ቀጻሊ ቃንዛ ኣሎካ? ሓደ ሓደ ግዜ ነዚኦም ከም ንቡር ቃንዛ ኣካላት ጥራይ ኢና እንሓስቦም፣ እቲ ጠንቂ ግን ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዝበሃል ሕማም ክኸውን ይኽእል እዩ። ብቐሊሉ እዚ ኣብ ዓንዲ ሕቖን ከም ጭሕሚ ዝኣመሰሉ ዓበይቲ መላግቦታትን ዝኽሰት ናይ ነድሪ ኩነታት እዩ። እዚ ምስ ግዜ ንዓንዲ ሕቖ ንምጥዋይ ጸገምን ኣብ መላግቦታት ምትራርን ከስዕብ ይኽእል። ግን ኣይትሻቐሉ እዚ ኩነታት ብጽቡቕ ክመሓደር ይኽእል እዩ። ከምኡ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መገዲ ቅኑዕ ልምምድ ምግባር እዩ። ንሎሚ ድማ ብዛዕባ ገለ ምውስዋስ ኣካላት ምስዚ ኩነታት ጭሕምኻ ድልዱል ንኽኸውን ዝሕግዙና ክንዛረብ ኢና።

ንምጥንኻር ጭሕሚ ምውስዋስ ኣካላት ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ሓደ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዘለዎ ሰብ ኣብ ከባቢ ጭዋዳታት ጭሕሚ ድልዱል ክኸውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ እዚ ኩነታት ንመላግቦ ጭሕሚ እውን ክጸልዎ ስለ ዝኽእል። ብግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ምልክታት ንምቁጽጻር ይሕግዝ ጥራይ ዘይኮነ፡ ካልእ ብዙሕ ረብሓታት እውን ይህብ።

ሕጂ ቀንዲ ረብሓታት ናይዞም ልምምዳት እንታይ ምዃኑ ንርአ።

ሕጂ እንታይ ዓይነት ልምምድ ክንገብር ከም እንኽእል ንርአ።

እዞም ልምምዳት ብቐሊሉ ኣብ ገዛ ክትገብሮም ይከኣል። ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ግን ንነብስኻ ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብራ ኣይትግደዳ ኣይትረስዕ። የዋሃት ብዝተኻእለኩም መጠን ቀስ ኢልኩም ጀምሩ።

1. ምዝርጋሕ - ኮፍ ኢልካ እግሪ ምጽቃጥ

እዚ ድማ ኣብ ውሽጢ ምዕጉርትኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ክዝርግሖም እዩ።

• ኣብ መንበር ወይ ኣብ መሬት ትኽ ኢልካ ኮፍ በል።
• ንመትሎኻ ብሓባር ኣቐምጦ እሞ ብዝተኻእለ መጠን ናብ ከባቢ ሽምጢኻ ኣቕርቦ።
• ሕጂ ብኽልተ ኣእዳውካ ብርክኻ ኣብ መሬት ኣጽኒዕካ ምጽቃጥ። ኣብ ውሽጣዊ ምዕጉርትኻ ጽቡቕ ምዝርጋሕ ክስመዓካ እዩ።
• ንኣስታት 15-20 ካልኢት ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ክልቲአን ኣእዳውካ ፈቲሕካ ናብቲ ንቡር ቦታ ምምላስ።

2. ድልድል ግሉት።

እዚ ድማ ንጉሉትስ፡ ጭዋዳታት ከብድካን ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻን ከደልድል እዩ። ኣብ ብርኪ ጸቕጢ ስለዘየለ፡ እዚ ነቶም ጸገም ብርኪ ዘለዎም እውን ጽቡቕ ልምምድ እዩ።

• ኣብ መሬት መንጸፍ ሒዝካ ደቅስ።
• ብርክኻ ጠውዮም እግርኻ ኣብ መሬት ኣቐምጥ። እግርኻ ኣስታት ስፍሓት መንኵብካ ተፈላልዮም ይሃልኻ። ኣእዳውካ ኣብ ጎድንኻ ኣብ መሬት ኣቐምጥ።
• ሕጂ፡ ክብደትካ ኣብ ጫፍካን ኣብራኽካን ሒዝካ፡ ብዝተኻእለካ መጠን ንመትሎኻ ንላዕሊ ኣልዕሎ። ኣካላትካ ኣብ ትኽ ዝበለ መስመር ክኸውን ኣለዎ።
• ሓንሳብ ምስ ተላዕልካ ጭዋዳታት መዓኮርካ ኣጽንዕ እሞ ን2-3 ካልኢት ምሓዝ።
• ድሕሪኡ፡ ኣዝዩ ብጥንቃቐን ብምቁጽጻርን፡ ብተመሳሳሊ ናይ ቀደም ኣገባብ ናብ መሬት ውረድ።
• እዚ ኣብ ሓደ እዋን ካብ 10-15 ግዜ ግበሮ።

3. ምውስዋስ ኣካላት ክላምሸል

እዚ ልምምድ እዚ፡ መላግቦታት ጭሕምኻን ብርክኻን ብኸመይ ከም ዝሰርሑ ዝሓሸ ስምዒት ንኽትረክብ ይሕግዘካ። ኣብ ጎኒ መንኵብካ ንዘለዉ ጭዋዳታት ከደልድል እዩ።

• ኣብ መሬት ብሕቖኻ ደቅስ። እግርኻ ኣብ ልዕሊ ነንሕድሕድካ ኣቐምጦ እሞ ብኣስታት 45 ዲግሪ ኩርናዕ ጠውዮ።
• ርእስኻ ኣብ ታሕተዋይ ቅልጽምካ ኣቐሚጥካ ተዛነ።
• ሕጂ እግርኻ ኣጣሚርካ፡ ላዕለዋይ ብርክኻ ጥራይ ብዝተኻእለካ ንላዕሊ ኣልዕሎ። ኣብዚ እዋን እዚ ጭሕምኻ ወይ ሸኾናኻ ክዘውር ኣይትፍቀደሉ።
• ታሕተዋይ እግርኻ እውን ካብ መሬት ኣይተልዕል።
• ብርክኻ ንላዕሊ ምስ ኣልዓልካ ን1-2 ካልኢት ሒዝካዮ፡ ቀስ ኢልካ ናብቲ ናይ መጀመርታ ቦታ ምለሶ።
• እዚ ብሓደ ወገን ኣስታት 15 ግዜ ግበሮ፡ ድሕሪኡ በቲ ካልእ ወገን ተመሳሳሊ ቁጽሪ ግበሮ።
• ቁሩብ ከጸግሞ እንተደሊኻ፡ ነዚ ልምምድ ኣብ ልዕሊ ብርክኻ ብናይ ተጻዋርነት ባንድ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

4. ምውስዋስ ኣካላት ፕላንክ

ፕላንክ ንመላእ ኣካላት ብፍላይ ድማ ንኮር ጭዋዳታት ዘሐይል ዓቢ ምንቅስቓስ እዩ። ብዙሕ ዝተፈላለየ መንገድታት ኣሎ።

• ጎናዊ ጣውላ፦ ንቕድሚት ጽግዕ፣ ብርኪኻን ቅድመ-ቅልጽምካን ኣብ መሬት ኣቐሚጥካ። ላዕለዋይ ቅልጽምካ ልዕሊ ላዕለዋይ እግርኻ ምሓዝ። ኣካላትካ ኣብ ትኽ ዝበለ መስመር ምሓዝ፣ ጭሕምኻ ንመሬት ከይተንከፍ፣ ን20-30 ካልኢት ድማ ምሓዝ። ጎኒ ቀይርካ በቲ ካልእ ወገን ድማ ደግሞ።

• ጎናዊ ጣውላ ምስ ጭውያ፦ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ናይ ጎኒ ጽላት ኣቀማምጣ። ኣካላትካ ትኽ ኢሉ ኣቐምጦ፡ ላዕለዋይ እግርኻ ድማ ትኽ ኢሉ ንላዕሊ ኣልዕሎ። ነዚ ኣቀማምጣ ንገለ ካልኢታት ሒዝካዮ ጽናሕ። እዚ ቁሩብ ከቢድ ስለዝኾነ ኣብ መጀመርታ ብዝተኻእለ መጠን ንውሑድ ግዜ ግበሮ።

• ጎናዊ ጣውላ ምስ ምልዓል እግሪ፦ ኣብ ጎድናዊ ጣውላ ኮፍ በል፣ ላዕለዋይ እግርኻ ንላዕሊ ኣልዕል ድሕሪኡ ተመሊስካ ንታሕቲ ኣውርድ። ታሕተዋይ እግርኻ ክትንክፍ ኣይትፍቀደሉ። ነዚ ካብ 10-12 ግዜ ደጊምካ ድሕሪኡ ጎኒ ቀይር።

ነዞም ልምምዳት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ወስኸሎም። ኣብ መጀመርታ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ምግባርካ ምስ ቀጸልካ ግን ሓይልኻን ተዓጻጻፍነትካን ሚዛንካን ከም ዝውስኽ ከተስተብህል ኢኻ። እቲ ቃንዛ እውን ብዓቢኡ ክጎድል እዩ።