ንጭንቀት መድሃኒት ጥራይ እኹል ድዩ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ብኹሉ ነገር ከም ዝሰልቸወካን ዋላ ሓንቲ ክትገብር ከም ዘይትኽእልን ዓቢ ጾር ከም ዝኸብደካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? እዚ ናትካ ጸገም ጥራይ ኣይኮነን። ጭንቀት ኣብ ናይ ሎሚ ሕብረተሰብ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ኩነታት እዩ። መድሃኒት ምውሳድ እቲ እንኮ ኣማራጺ እዩ። ንሎሚ ግን ብዛዕባ ምሉእ ውጥን ሕክምና ክንዛረብ ኢና፡ እዚ ድማ ንኽልቲኡ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ብሓንሳብ ዝሕክምን ካብዚ ኩነታት ቀልጢፍካ ክትሓዊ ዝሕግዘካን ​​እዩ። ጽቡቕ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላትን ፍወሳ ምዝራብን ገለ ካብቶም ምስቲ እትወስዶ መድሃኒት ምስ ዝውሃሃዱ፡ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ዝሕግዙኻ ሓያላት ሜላታት እዮም።

መብዛሕትኡ ግዜ ጭንቀት ብኻልእ ሕክምናዊ ኩነታት ክስነ ይኽእል። ንኣብነት ጭንቀት ምስ ከም ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ፡ ወቕዒ ወይ መንሽሮ ዝኣመሰሉ ኩነታት ክረአ ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ንኹሉ ኣካላትና ምሕካም ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

መግብን መስተን ንጭንቀት ብኸመይ ይጸልዎ።

እቲ እንበልዖ ነገራት ንሓጐስና ክሳዕ ክንደይ ኪጸልዎ ኸም ዚኽእል ሓሲብካዶ ትፈልጥ፧ ብጭንቀት ዝሳቐ ሰብ ከምዚ ኢሉ ተመኩሮኡ ኣካፊሉ።

መብዛሕትኦም ክኢላታት፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሉእ መግብታት - ማለት ምሉእ እኽሊ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ዓሳታትን ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን - ንጭንቀት ዘለዎም ሰባት ዝበለጸ ምዃኑ ይሰማምዑ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ምሉእ መዓልቲ ርጉእ ንኽኸውን ክሕግዘካ ይኽእል። እዚ ድማ ስሚዒትካ ህዱእ ንኽኸውን ኣብ ምሕጋዝ ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል።

ተመራመርቲ ገና ገለ ቪታሚናትን መኣዛታትን ንጭንቀት ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ ድዮም ዝብል መርመራ ይገብሩ ኣለዉ። ክሳብ ሕጂ ፡ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ፡ ፎሌት ፡ ከምኡ’ውን ቪታሚን ቢ12 ፡ ንስራሕ ሓንጎል ከም ዝሕግዙ ስለ ዝእመን፡ ከም ዝሕግዙ ተረጋጊጹ ኣሎ።

ካብ ኣመጋግባኻ ከተወግዶም ዘለካ ነገራት ኣለዉ ድዮም?

እወ ፍጹም። ንጭንቀት ኣብ እትቃለሰሉ እዋን ካብ ዝተወሰኑ መግብታትን መስተታትን ምርሓቕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ሓደ ስነ-ኣእምሮኣዊ ክኢላ፡ ኣስታት 20%-25% ካብ ሕሙማቱ፡ ንኽልተ ሰሙን ሽኮርን ካፈይንን ካብ ኣመጋግባኦም ምስ ኣወገዱ፡ ካብ ጭንቀት ርኡይ ዕረፍቲ ከም ዝረኸቡ ይዛረብ። ስለዚ፡ ንስኻ እውን ምስ ሓኪምካ ተዘራሪብካ ነዚ ነገራት እዚ ይሰርሑልካ እንተ ዀይኖም ክትፍትኖም ትኽእል ኢኻ።

እቲ ዘገርም ዕረፍቲ ምውስዋስ ኣካላት

ምንቅስቓስ ኣካላት ካልእ ሓያል ነገር ኮይኑ፡ ኣብ ስሚዒትካን ደረጃ ጸዓትካን ብኣወንታ ክጸልዎ ይኽእል።

ብምኽንያት እዚ ተመክሮ እዚ ነቶም ጭንቀት ዘለዎም ሕሙማቱ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩ ክምዕዶም ጀሚሩ ኣሎ። ውጽኢቱ ኣዝዩ ዕዉት እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ሕሙማቱ ካብ ቤት ጽሕፈት ወጺኡ ብእግሩ እናተጓዕዘ ናይ ፍወሳ መደባት የካይድ። ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ሰብ ባዕሉ ክመሃሮን ክጥቀመሉን ዝኽእል ነገር ስለዝኾነ፡ ውጽኢቱ ካብቲ ብከኒና ዝረኽቦ ዝያዳ ውጽኢታውን ነባሪን ክኸውን ይኽእል።

አረ ኣብ 2007 ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ንገለ ሰባት ምንቅስቓስ ኣካላት ልክዕ ከም መድሃኒት ኣብ ምፍዋስ ጭንቀት ውጽኢታዊ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ሓንጎልና ከም ሴሮቶኒን ዝኣመሰሉ ዝያዳ ኬሚካላት የፍሪ፡ እዚ ድማ ኣብ ጽቡቕ መንፈስ ንኽንጸንሕ ይሕግዘና። መድሃኒታት እውን ከምኡ ይገብሩ።

ከምኡ’ውን ምንቅስቓስ ኣካላት ነቶም መድሃኒት ክወስዱ ዘይክእሉ ንኣብነት ንገለ ኣረጋውያን፡ ነፍሰጾራትን ድሕሪ ሕርስን ኣዴታትን ህጻናትን ዓቢ ኣማራጺ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት እውን ናይ ምምላስ ተኽእሎኦም ትሑት እዩ።

ካልእ ዓቢ ነገር ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ጎናዊ ሳዕቤን ዘይብሉ ምዃኑ ’ ዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንመላእ ኣካላትካ ጽቡቕ ስለ ዝኾነ፡ ኣብ ውጥን ሕክምናኻ ምውሳኽ ጌጋ የብሉን።

ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ንዛረብ እሞ ነጻ ንኹን (Talk Therapy)

ፍወሳ ዘረባ ወይ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፡ ንጭንቀት ንምምካት ካልእ ክቡር መሳርሒ እዩ። ምስ ዓርኪ ምዝርራብ ጥራይ ኣይኮነን። ንጸገማትካ ንምርዳእን ንዕኡ ንምጽዋር ዘድልየካ ክእለት ንምምዕባልን ዝሕግዘካ ዝሰልጠነ በዓል ሞያ ዘጠቓልል እዩ።

ኣብ ምፍዋስ ጭንቀት ዕዉታት ዝኾኑ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ፍወሳ ምዝራብ ኣለዉ፤

• ኣእምሮኣዊ-ባህርያዊ ፍወሳ (CBT)፦ እዚ ፍወሳ እዚ ኣሉታዊ ሓሳባትካን ባህርያትካን ኣብ ጭንቀትካ ብኸመይ ኣበርክቶ ከም ዝገብር ይርኢ። ኣተሓሳስባኻ ዝያዳ ኣወንታዊ ንኽኸውን ክትቅይሮ ይሕግዘካ።
• ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ፍወሳ፦ እዚ ምስ ስድራቤትካን ኣዕሩኽትኻን መጻምድትኻን ዘለካ ርክብ ንምምሕያሽ ይሕግዘካ። እዚ ዝምድናታት እዚ ምስ ተመሓየሸ ንስኻ እውን ጽቡቕ ክስምዓካ ክጅምር እዩ።

ፍወሳ ዘረባ ካብ ውሑዳት ሰሙናት ክሳብ ሓያሎ ዓመታት ክጸንሕ ይኽእል። ሓደ ንሓደ ወይ ኣብ ጉጅለ ​​ክግበር ይከኣል። ብዙሓት ሰባት ነዚ ፍወሳ ምስ ካልእ ሕክምናታት ከም መድሃኒት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት የወሃህድዎ።

ኣገዳስነት ምስ ሕክምና ምጽናሕ

ዝኾነ ትልሚ ሕክምና ትመርጽ ብዘየገድስ፡ ንኽሰርሕ እኹል ግዜ ምሃብን ኣብኡ ምጽናዕን ኣገዳሲ እዩ። ዝኾነ ሕክምና፡ እንተላይ መድሃኒት ጭንቀት፡ ውጽኢት ንምርኣይ ሓያሎ ሰሙናት ወይ ልዕሊኡ ክወስድ ይኽእል።ስለዚ ተስፋ ኣይትቑረጽ።

ኣብዚ ምሉእ መስርሕ ምስ ሓኪምካ ርክብ ምግባር ኣገዳሲ እዩ ። ከመይ ከም ዝስምዓካን እቲ ሕክምና ይሰርሕ ድዩ ኣይሰርሕን ብቐጻሊ ኣዘራርቦ።

ድሕሪ ገለ ሰሙናት መደብ ሕክምናኻ እንተዘይሰሪሑ፡ ኣይትጨነቕ። ብዙሓት ዝተፈላለዩ መድሃኒታትን ኣማራጺታት ሕክምናን ኣለዉ ክትፍትኖም እትኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደ ሕክምና እንተዘይሰሪሑ፡ ካልእ ይሰርሕ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ክሳብ እቲ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ውህደት ትረክብ ምፍታንካ ምቕጻል እዩ። ዋላ እኳ ቁሩብ ጻዕሪ ክሓትት ይኽእል እንተኾነ፡ እቲ ናይ መወዳእታ ውጽኢት - ማለት ንጭንቀት ምብዳህን ዝያዳ ሕጉስ ምዃንን - ኣዝዩ ዝያዳ ዋጋ ኣለዎ።