ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትፍትን ዲኻ? ወይስ ገለ ክብደት ሰብነት ክትውስኽ ትደሊ? ምናልባት ነቲ ሕጂ ዘለካ ክብደት ክትዕቅቦ ትፍትን ትኸውን። ዝገበርካዮ ብዘየገድስ፡ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካሎሪ ክትወስድ ከምዘለካ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ልክዕ ከምቲ ኣብ መኪና ከተእትዎ ዘለካ መጠን ነዳዲ እዩ። እዚ ዛንታ ካሎሪ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንፍለጥ።
ካሎሪ እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ንዓና ኣገዳሲ ዝዀነ፧
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካሎሪ ሓደ ኣሃዱ ጸዓት እዩ። ኩሉ እንበልዖን እንሰትዮን ንኣካላትና ጸዓት ይህቦ። እዚ ጸዓት እዚ ከነስተንፍሶ፣ ልብና ክንሃርም፣ ክንከይድ፣ ክንሓስብ፣ ብሓጺሩ ድማ ኩሉ እንገብሮ ዘድልየና እዩ። ልክዕ ከምቲ መኪና ክትጎዪ ነዳዲ ዘድልያ፡ ኣካላትና’ውን መዓልታዊ ዕማማቱ ንምፍጻም ካሎሪ የድልዮ።
ሕጂ ርኣዩ፡ ኣብዚ ቀሊል መመዓራረዪ ኣሎ፤
- እትወስዶ ካሎሪ > እተውጽኦ ካሎሪ = ምውሳኽ ክብደት ሰብነት።
- እትወስዶ ካሎሪ < እተቃጽሎ ካሎሪ = ክብደት ሰብነት ምጉዳል።
- እትወስዶ ካሎሪ = እተቃጽሎ ካሎሪ = ክብደት ሰብነት ከም ቀደሙ ይጸንሕ።
ስለዚ፡ ዕላማኻ እንታይ ይኹን ብዘየገድስ፡ ክንደይ ዘድልየካ ካሎሪ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካሎሪ ከም ዘድልየካ ዝውስን እንታይ እዩ?
ነፍሲ ወከፍ ሰብ ኣብ መዓልቲ ዘድልዮ መጠን ካሎሪ ዝተፈላለየ እዩ። ብቐንዱ ኣብ ሓያሎ ረቛሒታት እዩ ዝምርኮስ።
1. ዕድመ
ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ምትሕልላፍ መግቢና ይዝሕትል። እዚ ማለት ኣካላትና ጸዓት ዘቃጽለሉ ፍጥነት ይንኪ። ከም ውጽኢቱ ድማ፡ ካብቲ ብንእስነትና ዝነበረና ካሎሪ እናኣረገና ምስ ከድና ዝወሓደ ካሎሪ የድልየና።
2. ጾታ (ጾታ) .
ብሓፈሻ ደቂ ተባዕትዮ ካብ ደቂ ኣንስትዮ ንላዕሊ ካሎሪ የድልዮም። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ደቂ ተባዕትዮ ዝዓበዩን ብተዛማዲ ዝለዓለ ጭዋዳታት ስለዘለዎምን እዩ። ጭዋዳታት ካብ ስብሒ ንላዕሊ ካሎሪ የቃጽል።
3. ደረጃ ንጥፈት
እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ረቛሒ እዩ። ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ኮፍ እትብል ሰብ እንተኾንካ፡ ውሑድ ካሎሪ የድልየካ። ምሉእ መዓልቲ ብእግሪ እትኸይድ፡ እትጎዪ፡ እትዘልልን ምውስዋስ ኣካላት እትገብርን ሰብ እንተ ዄንካ ግን፡ ኣዝዩ ዝያዳ ካሎሪ የድልየካ። ምኽንያቱ ዝያዳ ጸዓት ትጥቀም ስለ ዘለኻ።
ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካሎሪ ከም ዘድልየና ብግምት ንውሰድ።
ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካሎሪ ከም ዘድልየካ ብግምት ክህበካ ይኽእል። እዚ ግን ንዅሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ከም ዘይኰነ ኣይትረስዕ . ምኽንያቱ ክልተ ተመሳሳሊ ዕድመን ቁመትን ዘለዎም ሰባት ከይተረፉ ዝተፈላለየ ምትሕልላፍ መግቢ ክህልዎም ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዚ ከም መምርሒ ጥራይ ተጠቐመሉ ።
| ምደባ | ዕድመ (ዓመታት) | ስቕ ኢልካ ምጽናሕ | ማእከላይ ንጡፍ | ንቑሕ |
|---|---|---|---|---|
| ህጻናት (ንኽልቲኡ ወገናት) | 2-3 | 1 ሽሕ እዩ። | 1,000-1,400 ዝበጽሕ እዩ። | 1,000-1,400 ዝበጽሕ እዩ። |
| ኣንስቲ | 4-8 | 1,200-1,400 ዝበጽሕ እዩ። | 1,400-1,600 ዝበጽሕ እዩ። | 1,400-1,800 ዝበጽሕ እዩ። |
| 9-13 | 1,400-1,600 ዝበጽሕ እዩ። | 1,600-2,000 ዝበጽሕ እዩ። | 1,800-2,200 ዝበጽሕ እዩ። | |
| 14-18 | 1,800 እዩ። | 2 ሽሕ እዩ። | 2,400 እዩ። | |
| 19-30 | 1,800-2,000 ዝበጽሕ እዩ። | 2,000-2,200 ዝበጽሕ እዩ። | 2,400 እዩ። | |
| 31-50 | 1,800 እዩ። | 2 ሽሕ እዩ። | 2,200 እዩ። | |
| 51+ | 1,600 እዩ። | 1,800 እዩ። | 2,000-2,200 ዝበጽሕ እዩ። | |
| ደቂ ተባዕትዮ | 4-8 | 1,200-1,400 ዝበጽሕ እዩ። | 1,400-1,600 ዝበጽሕ እዩ። | 1,600-2,000 ዝበጽሕ እዩ። |
| 9-13 | 1,600-2,000 ዝበጽሕ እዩ። | 1,800-2,200 ዝበጽሕ እዩ። | 2,000-2,600 ዝበጽሕ እዩ። | |
| 14-18 | 2,000-2,400 ዝበጽሕ እዩ። | 2,400-2,800 ዝበጽሕ እዩ። | 2,800-3,200 ዝበጽሕ እዩ። | |
| 19-30 | 2,400-2,600 ዝበጽሕ እዩ። | 2,600-2,800 ዝበጽሕ እዩ። | 3 ሽሕ እዩ። | |
| 31-50 | 2,200-2,400 ዝበጽሕ እዩ። | 2,400-2,600 ዝበጽሕ እዩ። | 2,800-3,000 ዝበጽሕ እዩ። | |
| 51+ | 2,000-2,200 ዝበጽሕ እዩ። | 2,200-2,400 ዝበጽሕ እዩ። | 2,400-2,800 ዝበጽሕ እዩ። |
ብልክዕ ደረጃ ንጥፈታትካ እንታይ እዩ?
- ስቕ ኢልካ ምጽናሕ፦ እዚ ካብ ንቡር መዓልታዊ ንጥፈታቶም ወጻኢ ዝኾነ ፍሉይ ምንቅስቓስ ዘይገብሩ ሰባት የመልክት። ንኣብነት ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈት ኮፍ ዝብል ሰብ።
- ማእከላይ ንጥፈት፦ እዚ ነቶም ብዘይካ መዓልታዊ ንጥፈታቶም፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 1.5 ክሳብ 3 ማይልስ (2.4 - 4.8 ኪሎ ሜተር) ብእግሪ ምጉዓዝ ዝመጣጠን ንጥፈታት ዝዋፈሩ የመልክት።
- ንጡፍ፦ እዚ ነቶም ብዘይካ መዓልታዊ ንጥፈታቶም፡ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 3 ማይልስ (4.8 ኪሎ ሜተር) ብእግሪ ምጉዓዝ ዝመጣጠን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝዋፈሩ የመልክት። ስፖርት ዝጻወቱን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝገብሩን ሰባት ብቐጻሊ ኣብዚ ምድብ ይኣትዉ።
ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ካሎሪ ብኸመይ ትቆጻጸሮ?
ክብደት ሰብነት ንምጉዳል፡ ካብቲ ኣብ መዓልቲ እተቃጽሎ ካሎሪ ዝወሓደ ካሎሪ ክትወስድ ኣለካ። እዚ ድማ ሕጽረት ካሎሪ ምፍጣር ይበሃል።
መዓልታዊ ዘድልየካ ካሎሪ 2000 ካሎሪ ምዃኑ እሞ ሕሰብ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 1500 ካሎሪ እንተድኣ ወሲድካ፡ ኣብ መወዳእታ መዓልቲ 500 ካሎሪ ሕጽረት ክህልወካ እዩ። ነዚ ሕጽረት ንምኽሓስ፡ ኣካላትካ ዝተዓቑረ ስብሒ ከቃጽል እዩ። እዚ ምስ ግዜ ክብደት ሰብነት ክጎድል እዩ።
ከምዚ ዝኣመሰለ ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ ግን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ . ሃንደበት ካብ መጠን ንላዕሊ መግቢ ምቑራጽ ንሕጽረት ኣመጋግባ ከስዕብ ይኽእል። ሓኪምካ ከመይ ጌርካ ብዘይ ስግኣትን ንጥዕናኻ ብዝሰማማዕ መንገዲን ክብደትካ ክትቅንስ ክመኽረካ ይኽእል እዩ።
ክብደት ሰብነትካ ንምዕባይ እንታይ ትገብር?
ክብደት ሰብነት ንምዕባይ፡ ካብቲ ኣብ መዓልቲ እተቃጽሎ ንላዕሊ ካሎሪ ክትወስድ ኣለካ። እዚ ማለት ትርፊ ካሎሪ ክትፈጥር ኣለካ ማለት ’ ዩ።
እዚ ማለት ግን ብዙሕ ዕንክሊል መግቢ፡ ዘይቲ ዘለዎ መግብን ምቁር መግብን ምብላዕ ማለት ኣይኮነን። ከምኡ እንተገይርካ ኣብ ኣካላትካ ስብሒ ጥራይ ኢኻ ትእክብ እሞ ከም ኮለስትሮል ዝኣመሰሉ ሕማማት ከማዕብሉ ይኽእሉ። ክብደት ሰብነት ብጥዕና ንምዕባይ ፡ ፕሮቲን፡ ጥዕና ዘለዎ ካርቦሃይድሬትን ስብሕን ዝሓዘ መኣዛዊ መግብታት ብምሃብ፡ ኣመጋግባኻ ካሎሪ ምውሳኽ ኣገዳሲ እዩ .
ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ወይ ክኢላ ኣመጋግባኻ ምዝርራብን ንዓኻ ዝምጥን መደብ መግቢ ምፍጣርን ዝበለጸ እዩ።
ካሎሪ ምቑጻር ጥራይ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። እቶም ካሎሪታት ካብ ምንታይ መግብታት ከም እትረኽቦም እውን እዩ። ንኣብነት ካብ ፍረታትን ፍረታትን ዝወጽእ 200 ካሎሪ ካብቲ ካብ ባር ቸኮሌት ዝወጽእ 200 ካሎሪ ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ መዓልቲ ዘድሊ ብዝሒ ካሎሪ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ከከም ዕድመ፡ ጾታን ደረጃ ምንቅስቓስን ይፈላለ እዩ።
- ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ካብቲ እተቃጽሎ ንላዕሊ ውሑድ ካሎሪ ክትወስድ ኣለካ (ሕጽረት ካሎሪ)። ክብደት ሰብነት ንምዕባይ ካብቲ እተቃጽሎ ንላዕሊ ካሎሪ ክትወስድ ኣለካ (ትርፊ ካሎሪ)።
- ልክዕ ከምቲ ብዝሒ ካሎሪ፡ ዋጋ መኣዛታት ናይቶም እትወስዶም መግብታት እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ባዶ ካሎሪ ማለት ልዑል ካሎሪ ዘለዎም መኣዛዊ ዋጋ ዘይብሎም መግብታት ምውጋድ።
- እዚ ኣብ ላዕሊ ዘሎ ሰሌዳ ሓፈሻዊ መምርሒ ጥራይ እዩ። ንዓኻ ዝምጥን ኣመጋግባ ካሎሪ ክትፈልጥ እንተደሊኻ፡ ንሓኪም ወይ ክኢላ ኣመጋግባ ተወከስ።
- ኣብ ክብደትካ ወይ ኣመጋግባኻ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ቅድሚ ምግባርካ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ተወከስ ። እቲ ዝበለጸ ውሑስን ቅኑዕን መንገዲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።