ምቁርን ባኒን ትሃርፍ ዲኻ? ነዚ ትምኒት ካርቦሃይድሬት ንቆጻጸሮ

ኣብ ቤት ጽሕፈት ምስ ሰራሕካ ምስ ደኸመካ፡ ሃንደበት 'ሽሽ፡ ቸኮሌት ቢስኩት እንተዝህልወኒ...' ትብል ዲኻ? ወይስ ድሕሪ ድራር ሓደ ኩባያ ኣይስክሪም ከይሰተኻ ክትሓልፍ ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ? እዚ 'ትምኒት ካርቦሃይድሬት' ኣብ ብዙሓት ካባና ልሙድ እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ክንቆጻጸሮ ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

ስለምንታይ ኢና ከምዚ ዝኣመሰለ ካርቦሃይድሬት ንብህግ?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ትምኒታት እዚ ዝመጽእ ውጥረት ምስ ዝህልወና እዩ . ሕሰብዎ፡ ካርቦሃይድሬት ብፍላይ ሽኮር፡ ባኒ፡ ሓርጭ ወዘተ ክትበልዕ ከለኻ፡ ሓንጎልና ሴሮቶኒን ዝበሃል ኬሚካል ይለቅቕ፡ እዚ ድማ 'ሕጉስ ሆርሞን' እዩ። እቶም እንብህጎም ነገራት፡ ከም ምቁር መግቢ፡ ጻዕዳ ባኒ፡ ባኒን ሽኮር ዘለዎ መስተታትን፡ ቀለልቲ ካርቦሃይድሬት እዮም። ኣካላትና ነዚኦም ኣዝዩ ቀልጢፉ ይሕክኾም።

እዚ ድማ ቀልጢፍካ ሕጉስን ምሕዳስን ከም ዝስምዓካ ይገብር። እቲ ጸገም ግን፡ እዚ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽን ድሕሪኡ መሊሱ ክወርድን ይገብሮ . እዚ መጠን ሽኮር ምስ ወረደ፡ መሊስካ ድኻምን ድኻምን ይስምዓካ። ሽዑ መሊስካ ሽኮራዊ ነገር ትሃርፍ። ከም ዑደት እዩ።

ነዚ ትምኒት ካርቦሃይድሬት ንምቁጽጻር ዝሕግዙ ገለ መገድታት እንታይ እዮም?

ሕራይ እሞ ነዚ ልምዲ ንምብታኽ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንርአ።

1. ሓንጎልካ ንኻልእ ነገር ተጠቐመሉ።

ኣእምሮኻ ኣብ ካልእ ኣብ ዘተኮረሉ እዋን ብዛዕባ ትምኒት መግቢ ክትሓስብ ኣጸጋሚ’ዩ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ኣብ ሓደ መጽናዕቲ፡ ከም ቴትሪስ ዝኣመሰለ ናይ ቪድዮ ጸወታ ንውሑዳት ደቓይቕ ዝጻወቱ ሰባት፡ ንመግቢ፡ ሓሽሽን ካልእ ነገራትን ዘለዎም ድሌት ከም ዝወሓደ ረኺቦም። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ሓንጎልና ብሓንሳብ ኣብ ብዙሓት ምስልታት ናይ ምትኳር ዓቕሙ ድሩት ስለዘለዎ። ስለዚ ኣብ ዝቕጽል እዋን ቁራጽ ኬክ ክትበልዕ ድሌት ምስ ዝስምዓካ፡ መጽሓፍ ከተንብብ፡ ንዓርክኻ ክትድውል፡ ወይ ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብር ፈትን።

2. ኣእምሮኣዊ ምብላዕ

ሓደ ሓደ ግዜ ስለ ዝጠመና ዘይኮነስ ስለ ዝሰልቸወና ኢና እንበልዕ . ወይ ድማ ድሕሪ ድራር ኣይስክሪም ናይ ምብላዕ ልምዲ ይህልወና ይኸውን። ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ 'ኣእምሮኣዊ ምብላዕ' እዩ። ማለት ስለምንታይ ነዚ መግቢ ትበልዖ ከም ዘለኻ ምሕሳብ፡ ቀስ ኢልካ ጣዕሚ ናይቲ መግቢ ምጥዓም፡ ኣብታ ህሞት ጥራይ ምትኳር።

3. ትኽክለኛ ዓይነት ካርቦሃይድሬት ምምራጽ

ኩሎም ካርቦሃይድሬት ሓደ ዓይነት ኣይኮኑን። እቶም 'ጽቡቓት' ካርቦሃይድሬት ክንመርጽ ኣለና። እዚኦም ዝተሓላለኹ ካርቦሃይድሬት ይበሃሉ።እዚኦም ቀንዲ ምንጪ ጸዓት ኣካላትና እዮም። ምኽንያቱ ንኽሕከኹ ቁሩብ ግዜ ስለ ዝወስዱ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ይውስኽ፡ ንነዊሕ እዋን ድማ ምልኣት ይስምዓካ።

ካብ ድኳን መግቢ ክትገዝእ ከለኻ ፡ መጠን ካርቦሃይድሬትን ዝተወሰኸ ሽኮርን ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ሓደ ሓደ ግዜ "ጥዑማት" ኢልና እንሓስቦም መግብታት ከይተረፉ ካብቲ እንሓስቦ ንላዕሊ ሽኮር ክህልዎም ይኽእል እዩ።

4. ንዓኻ ዝሰርሓልካ ሜላ ድለ።

ገለ ሰባት ከም ባኒን ምቁር መግብን "ዝሑል ቱርኪ" ዝኣመሰሉ ነገራት "ክገድፉ" ይኽእሉ። ገሊኦም ሰባት ግን ከምኡ ኺገብሩ ኸለዉ፡ ብዛዕባ እቶም መግብታት ብቐጻሊ ኸም ዚሓስቡ ይረኽቡ። ንዓኻ ከምኡ እንተ ዀይኑ ፡ ንኽትቈርጾ እትኽእለሉ ጽቡቕ መገዲ፡ በብቝሩብ ምውሳድካ ምጉዳል እዩ . ንኣብነት ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ ሻሂ፡ ዘይተመቐረ ሻሂ ስተ። ኣብ ክንዲ ቢስኩት ገለ ሑሙስ ምስ ካሮት ምብላዕ። በብቑሩብ ኣመጋግባኻ እናነከኻ ምስ ከድካ፡ ትምኒት ምቁር መግቢ ከም ዝንኪ ከተስተብህል ኢኻ።

5. ንጡፍ ምዃን (ኣካላዊ ምንቅስቓስ) .

ምንቅስቓስ ኣካላት ብፍላይ ድማ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ሸውሃትካ ንምቁጽጻር ክሕግዘካ ይኽእል። ተወሳኺ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ተፈጥሮኣዊ ስሚዒት ዝድርኽ እዩ። እዚ ኩሉ ኢድካ ናብቲ ናይ ኩኪስ ጻሕሊ ከይትበጽሕ ክሕግዘካ እዩ።

6. ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ።

ጽቡቕ ድቃስ ረኺብካ ዲኻ? እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብና ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝያዳ ካሎሪ ክንበልዕ ንውዕል። ድቃስ ምስኣን ነቶም ሸውሃትና ዝቆጻጸሩ ሆርሞናት ይጸልዎም ። እዚ እውን ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ካብ 7-9 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን።

7. ብዙሕ ማይ ምስታይ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብሓቂ ማይ ስለ ዝሰኣንና ጥሜት ይስምዓና . ኣብ ዝቕጽል ግዜ ካርቦሃይድሬት ክትበልዕ ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ መጀመርታ ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ፈትን። ማይ ካሎሪ ወይ ካርቦሃይድሬት ዘይብሉ ምዃኑ ተወሳኺ ረብሓ እዩ። ንቡር ማይ ክትሰቲ ሰነፍ እንተኾንካ፡ ንመቐረት ኣብ ብርጭቆ ማይካ ገለ ብልጭ ዝብል ማይ ወይ ቁራጽ ኖራ ወይ ኣራንሺ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

8. ቁሩብ ዕረፍቲ ውሰድ።

ውጥረት ኣለካ ድዩ? ጸቕጢ ነዞም ትምኒት መግቢ ኣብ ዝወሓደ ትጽቢትና ኣብ ዝህልወሉ እዋን ክለዓሉ ክገብሮም ይኽእል። ከም ዮጋን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት ብኣእምሮኻ ክትበልዕ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ኣብ ዝሃለኻዮ ናይ 5 ደቓይቕ ናይ ኣእምሮ ዕረፍቲ ውሰድ። ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ ቀስ ኢልካ ድማ ኣውጽእ ። እዛ ንእሽቶ ነገር እውን እንተኾነ ንኣእምሮኻ ከተህድእን ዘይተደልየ ትምኒት መግቢ ክትቆጻጸርን ትኽእል እያ።