ጸጉርኻ እውን ብቕልጡፍ ክትዓቢ ትደሊ ዲኻ? (ዕብየት ጸጉሪ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ብዙሓት ሰባት ብፍላይ ከኣ ደቂ ኣንስትዮ ነዊሕን ጥዑይን ጸጉሪ ክህልዎም ይፈትዋ እየን . ጸጉርኻ ከተዕቢ ምስ ወሰንካ፡ ኣብ መጀመርታ ክትሕጎስ ትኽእል ኢኻ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን "እዋይ እዚ ዋላ ኣይዓብን'ዩ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ምኽንያቱ ዕብየት ጸጉሪ ኣዝዩ ቀስ ዝበለ መስርሕ ስለዝኾነ። ግን ኣይትጨነቑ። ጸጉርኻ ጥዑይን ቁሩብ ቅልጡፍን ንኽዓቢ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ። ጥዕናኻ ምሕብሓብ፡ እንታይ ትበልዕን ንጸጉርኻ ብኸመይ ትከናኸኖን ኣብዚ መስርሕ ክትዕወት ​​ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

መጀመርታ ጸጉሪ ብኸመይ ከም ዝዓቢ ንርአ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ምሉእ ቆርበትና ጸጉሪ ዝበቁለሉ ደቀቕቲ ነዃላት ኣለዉ። ነዞም ጽሕጊ ጸጉሪ፡ ወይ ``ፎሊኩላት'' ንብሎም።ኣብ ውሽጢ እዞም ጽሕጊ ጸጉሪ ፡ ዋህዮታት ፕሮቲን ተኣኪቦም ሻምብቆ ጸጉሪ ይፈጥሩ። እዚ ድማ መግቡ ካብቲ ኣብ ቆርበት ርእስኻ ዝርከብ ሰራውር ደም እዩ ዝረክብ።

ስለዚ፡ ዝያዳ ዋህዮታት እናተዋህለሉ ምስ ከዱ፡ እቲ እንርእዮ ጸጉሪ በብቑሩብ ንላዕሊ ክዓቢ ይጅምር። ብኸምዚ ኣገባብ ዝፍጠር ጸጉሪ ካብ ቆርበት ቅድሚ ምውጽኡ፡ ብጽኪ ዘይቲ ክወጽእ ኣለዎ። እዚ ጽኪ ዘይቲ ብቐጻሊ ኣብ ሻምብቆ ጸጉሪ ዘይቲ ይውስኽ፣ በዚ ምኽንያት ድማ እዩ እቲ ጸጉሪ ንብሩህን ልስሉስን ዝኸውን። ጸጉርና ብቐጻሊ እንተዘይሓጺብና ግን እዚ ዘይቲ ይእከብ እሞ ጸጉርና ቅብኣትን ተጣባቒን ይኸውን። ስለዚ ኢና ጸጉርና ክንሕጸብ ዘድልየና።

ኣብ ውሽጢ ጽሕጊ ጸጉሪ ዝርከቡ ዋህዮታት ዕቤት ይቕጽሉ እሞ ሻምብቆ ጸጉሪ ይዓቢ። ግን ትፈልጡ ዶ፡ እቲ እንርእዮ ክፋል ጸጉሪ ፡ እቲ እንሓልየሉ ክፋል፡ ድሮ ሞይቱ ኣሎ . ስለዚ ኢዩ ጸጉርና ክንቆርጽ ከለና ዘይጎድኣና። ሞይቱ ስለ ዝኾነ ግን ሸለል ክንብሎ ኣይንኽእልን ኢና። ምኽንያቱ ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ እቲ ክፋል ብቐሊሉ ክጉዳእ ይኽእል እዩ።

ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ንጸጉርኻ ብኸመይ ይጸልዎ።

ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ጽቡቕ እንተዘይኮይኑ ንዕብየት ጸጉርኻ ብቐጥታ ክጸልዎ ይኽእል። ንኣብነት ከም ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት፡ ዋሕዲ ደም ወይ ሕጽረት ቪታሚን ዝኣመሰሉ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ እቶም ንጸጉሪ ጸጉሪ ዝፈጥሩ ዋህዮታት ፕሮቲን ክመቓቐሉን ብግቡእ ክዓብዩን ኣይክእሉን እዮም።

ጽቡቕ ኣመጋግባ ማለት ጥዑይ ጸጉሪ ማለት እዩ!

ኣብ ከብድኻ ዘእተኻዮ ንጸጉሪ ርእስኻ ብኸመይ ይጸልዎ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ግን ኣዝዩ ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሕላው ’ ዩ። እዚ ማለት ሓደ ዓይነት መግቢ ዘይምምጋብ፡ ግን ከኣ መዓልታዊ ቁሩብ ካብ ነፍሲ ወከፍ ጉጅለ መግቢ ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ማለት እዩ።

ፕሮቲን ንዕብየት ጸጉሪ ኣገዳሲ እዩ። ሓጺን፡ ዚንጎን ቪታሚናትን እውን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ቬጀቴሪያን/ቪጋን እንተኾይንካ፡ ብፍላይ ንዕብየት ጸጉርኻ ዘድልዩ ፕሮቲንን ካልኦት መኣዛታትን ካብ ካልእ ምንጪ መግቢ ንምርካብ ክትጥንቀቕ ይግባእ። ንኣብነት ከም ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁል፡ ሶያ፡ ካሸው፡ ከምኡ’ውን ዘርኢ ዱባ ዝኣመሰሉ እኽሊ ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

ንጸጉርኻ ከየበላሸወ ከመይ ጌርና ንከናኸኖ?

እቲ ንርእዮ ክፋል ጸጉርና ብግቡእ እንተዘይተኸናኺንናዮ ብቐሊሉ ክጉዳእ ይኽእል እዩ። ጸጉሪ ብዝበዝሐ መጠን ይሓጽር። እዚ ማለት ጸጉርኻ ከተዕቢ ብዘየገድስ ብዘየገድስ እንተተሰባበረ ዋላ ሓንቲ ረብሓ ኣይህብን እዩ። ከምኡ’ውን ጽቡቕ ጌሩ ዝተቖርጸ ጸጉሪ’ውን እንተኾነ ብሰንኪ ዝተመቕለ ጫፋቱ ዕግርግር ክመስል ይኽእል።

እስከ እዞም ነገራት ኣብ ጸጉርኻ ከስዕቡ ዝኽእሉ ጉድኣትን ከመይ ጌርና ከም እንርሕቖን ንርአ።

ልክዕ ዓይነት ጸጉርኻ ፍለጥ።

ናይ ኩሉ ሰብ ጸጉሩ ሓደ ኣይኮነን። ዓይነት ጸጉርኻ እንተተረዲእካዮ ግቡእ ክንክን ክትህቦን ንኽዓቢ ክትሕግዞን ትኽእል ኢኻ።

• ረጒድ ጸጉሪ፦ ጸጉርኻ ብተፈጥሮኡ ረጒድ እንተኾይኑ፡ ንዋዒን ምብታኽን ዝያዳ ይጻወር። ይኹን እምበር እዚ ዓይነት ጸጉሪ ቀልጢፉ ክነቅጽ ይኽእል። ስለዚ ርስሓት ዝዓጽው ኮንዲሽነር ምጥቃም ዝበለጸ እዩ።
• ቀጢን ጸጉሪ፦ ጸጉርኻ ቀጢን እንተኾይኑ፡ ዋላ’ውን መዓልታዊ ክንክን እንተተገይሩሉ ብቐሊሉ ክጉዳእ ይኽእል። ስለዚ ንጸጉርኻ ኣዝዩ ልኡምን ብጥንቃቐን ክትሕዞ ኣለካ።
• ደረቕ ጸጉሪ : ኩሉ ግዜ ደረቕ ጸጉሪ ክትሕሉ ቁሩብ ኣጸጋሚ እዩ። ድግግም ሻምፖ ምግባርካ ኣጉድልን ማይ ዝህብ ሻምፖን ኮንዲሽነርን ምረጽ።
• ቁርጽራጽ ጸጉሪ፦ ቁርጽራጽ ጸጉሪ ፍሉይ ክንክን የድልዮ። ንዝተጠምጠመ ጸጉሪ ርጥብ ኣብ ዝኾነሉ እዋን ፈጺምካ ኣይትሕጸቦ። ኣብ ጸጉሪ ዓቢ ጉድኣት የስዕብ። ንዝተጠምጠመ ጸጉሪ ዝምችኡ ፍርያት ምጥቃም ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ጸጉርኻ ምስ ዓበየ ምቑራጽ ብሓቂ ኣገዳሲ ድዩ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ። "ጸጉርኻ ክንድዚ ቅልጡፍ እናዓበየ ከሎ ንምንታይ ትቖርጾ?" ኢሎም ይሓቱ። But when it's growing , ጫፋቱ ብስሩዕ ምቑራጽ ኣገዳሲ እዩ።

ጸጉርኻ ተበላሽዩ ኣብ ጫፋቱ ከም ዝተመቕለ እሞ ሕሰብ። እንተዘይቆሪጽካዮ፡ እቶም ዝተመቓቐሉ ጫፋት በብቑሩብ ነቲ ጸጉሪ ርእሲ ከዕብይዎ እዮም። ሽዑ እቲ ጥዑይ ክፋል እውን ክዳኸምን እቲ ጸጉሪ ኣብ ማእከል ክስበርን እዩ። ስለዚ ዋላ እኳ ጸጉርኻ ክነውሕ እዩ ኢልካ እንተሓሰብካ፡ ኣብ ጫፋቱ ስለ ዝስበር ዝኾነ ንውሓት ኣይውስኸሉን እዩ።

ስለዚ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ወርሒ ንጫፋት ጸጉርኻ ብኢንች ወይ ብፍርቂ ብምቑራጽ ፡ ዝተበላሸወ ጫፋት ቅድሚ ምብታኹ ትእለዮ ኣለኻ ማለት እዩ። እዚ ድማ ጥዑይ ጸጉሪ ንኽቕጽል መንገዲ ይጸርግ።

ጸጉርኻ ምዕባይ ኣብ ሓደ ለይቲ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ትዕግስቲ ይሓትት። ንኣካላትካን ጸጉርኻን ክትከናኸን ግን ሓላፍነትካ እዩ። ኣብዚ ዓንቀጽ እዚ ዚርከብ ምኽርታት እንተ ተኸቲልካ፡ ንስኻ እውን ጽቡቕን ነዊሕን ጸጕሪ ኺህልወካ ይኽእል እዩ።