ስለምንታይ ኢና ኩላትና ድቃስ ዘድልየና? (ንምንታይ ድቃስ የድልየና?) እስከ ነዚ ምስጢር ንፍለጥ!

‘ድቃስ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነና ስለምንታይ እዩ፧’ ኢልካ ሓሲብካ ትፈልጥዶ፧ ካብ ዕሸላት ክሳብ ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከቡ ህጻናት፡ ወለድኻ፡ ኣያታትካ፡ ዋላ’ውን ወይጦታት፡ ቀዛፊ፡ ኣኽላባትን ድሙን፡ ኣብቲ ጫካ ዝነብር ኩሉ እንስሳ ይድቅስ። ሕሰብ ጥራይ ድቃስ ልክዕ ከም ምብላዕን ምስታይን እዩ። ድቃስ ንህላወና ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ፡ ድቃስ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነና ስለምንታይ እዩ፧ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ ፡ ከም ምስ ዓርኪ ምዝርራብ።

ድቃስ ብልክዕ እንታይ እዩ? ንኣካላትና ዘዕርፈሉ መንገዲ ጥራይ ድዩ?

ብዙሓት ሰባት ድቃስ ኣካላትናን ሓንጎልናን ምሉእ ብምሉእ ‘ዝጠፍኣሉ’ እዋን እዩ ዝመስሎም። እዚ ግን ምሉእ ብምሉእ ሓቂ ኣይኮነን። ድቃስ ምንቅስቓስ ዘይምግባር ጥራይ ኣይኮነን። እወ ሓቂ እዩ ኣካላትና ዕረፍቲ ይረክብ። ሓንጎልና ግን? ብቐጻሊ ይሰርሕ ኣሎ! ልክዕ ከምቲ ኣጽረይቲ ከተማ ብለይቲ ጎደናታት ዘጽርዩ፡ ሓንጎልና እውን ብለይቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ስራሕ ይሰርሕ።

ኣብ እዋን ድቃስ ዘጋጥመና ክልተ ቀንዲ መድረኻት ኣለዉ።

1. (NREM - ዘይቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ) ድቃስ ፡ ኣብዚ እውን ካልኦት ሓያሎ ደረጃታት ኣለዉ። መጀመርታ ቀሊል ድቃስ ይመጽእ እዩ። ቀስ ብቐስ ናብ ዓሚቝ ድቃስ ትኣቱ። እዚ ዓሚቕ ድቃስ እዚ እዩ ንኣካልን ሓንጎልን ዓቢ ዕረፍቲ ዘምጽእ። ኣብዚ ግዜ እዚ ዋህዮታት ኣካላትና ይጽግኑን ይዓብዩን።

2. (REM - Rapid Eye Movement) ድቃስ፦ እዚ እዋን እዚ እንሓልመሉ እዋን እዩ። ስሙ ዝረኸበ ድማ ኣዒንቲ ብቕልጡፍ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ስለዝንቀሳቐሳ እዩ። እዚ (REM) ድቃስ ንዝኽርታትና ንምኽዛን፡ ዝተማሃርናዮ ንምድልዳልን ንኣእምሮኣዊ ሚዛንን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እዞም ክልተ መድረኻት (NREM)ን (REM)ን ዝበሃሉ፡ ምሉእ ለይቲ ብሓያሎ ዑደታት እናተቐያየሩ፡ ከም ማዕበል ላዕልን ታሕትን ይብሉ።

ድቃስ ንዓና ኣዝዩ ዋጋ ዘለዎ ስለምንታይ እዩ፧

ድቃስ ንዓና ክሳብ ክንደይ ክቡር ምዃኑ ንምርዳእ፡ ብዛዕባ እቲ ንኣካላትናን ሓንጎልናን ዝህቦ ጥቕሚ ክንፈልጥ ኣሎና።

ድቃስ ኣብ ኣካላዊ ጥዕናና ዘለዎ ኣበርክቶ

• ዕረፍትን ጽገናን፦ ድሕሪ ናይ መዓልቲ ከቢድ ስራሕ፡ ጭዋዳታትናን ዋህዮታትናን ኣዝዮም ይደክሙ። ድቃስ እዩ ዕረፍቲ ዝህቦምን ንነብሶም ክጽግኑ ዝሕግዞምን (Cell regeneration)። ስልክኻ ቻርጅ ምግባር ማለት እዩ።
• ምቑጣብ ጸዓት፦ ክንድቅስ ከለና፡ ንጥፈታት ኣካላትና ቁሩብ ይዝሕትል። እዚ ማለት ብዘይ ኣድላይነት ጸዓት ኣይነውጽእን ማለት እዩ። እቲ ዝተቖጠበ ጸዓት ንጽባሒቱ ብዝያዳ ጸዓት ክንሰርሕ ይሕግዘና።
• ምሕያል ስርዓተ ምክልኻል ሕማም፦ ብዙሕ ግዜ ትሓምም ዲኻ? ሓደ ምኽንያት ናይዚ እኹል ድቃስ ስለዘይትረክብ ክኸውን ይኽእል። ምኽንያቱ፡ ክንድቅስ ከለና፡ ስርዓተ ምክልኻልና ንጀርምታት ዝቃለሱ ፍሉያት ፕሮቲናት (ሳይቶካይን ዝበሃሉ) የፍሪ። ስለዚ ጽቡቕ ድቃስ ካብ ሕማማት ንምክልኻል ከም ጽቡቕ ዋልታ እዩ።
• ንዕብየት ይሕግዝ፦ ድቃስ ንዕብየት ኣካላትና ብፍላይ ንንኣሽቱ ህጻናትን መንእሰያትን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ዓሚቕ ድቃስ ምስ እንህሉ ፡ ሆርሞን ዕብየት ካብ ኣካላትና ይለቅቕ። እዚ ድማ ክንነውሕን ኣካላትና ከማዕብልን ዝሕግዘና እዩ።
• ሚዛን ሆርሞናት፦ ድቃስ ኣብ ኣካላትና ንዘለዉ ዝተፈላለዩ ሆርሞናት ሚዛን ይህብ። ንኣብነት ድቃስ እቲ ሆርሞን (Insulin) ብግቡእ ንኽሰርሕ ኣገዳሲ እዩ። ድቃስ ንኣሰራርሓ ናይቶም ንጥሜትና ዝቆጻጸሩ ሆርሞናት (Ghrelin)ን (Leptin)ን እውን ይጸልዎም። ብግቡእ እንተዘይደቂስና እዞም ሆርሞናት ሚዛን ስለዘይብሎም ዘየድሊ ምብላዕ ይስምዓና እዚ ድማ ከም ስብሒ ዝኣመሰሉ ጸገማት ከስዕቡ ይኽእሉ። እዚ ከም (Diabetes Mellitus) ወይ ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ሕማማት እውን ከጥቅዕ ይኽእል።

ሓይሊ ድቃስ ንጥዕና ኣእምሮናን ስራሕ ሓንጎልናን።

"ድቃስ ንሓንጎልካ ክትህቦ እትኽእል ዝበለጸ ህያብ'ዩ።"

• ምድልዳል ዝኽሪ፡- ኣብ ምሉእ መዓልቲ ክንደይ ኢና ንመሃርን ተመክሮን? እዚ ኩሉ ንግዚኡ ኣብ ሓንጎልና ይኽዘን። ልክዕ ከም ናይ ኮምፒተር ራም። ካብዚ ሓበሬታ እዚ ነቲ ኣገዳሲ ሓበሬታ መሪጽና ከም ቀዋሚ ዝኽሪ እንዕቅቦ ኣብ እዋን ድቃስ እዩ። ካብ ዘየድሊ ነገራት ንገላገል። ልክዕ ከም ምጽራይ ገዛ እዩ።
• ኣብ ምምሃርን ምፍታሕ ጸገማትን ይሕግዝ፦ ኣብታ ጽቡቕ ድቃስ እትድቅሰላ መዓልቲ ክትመሃርን ሓድሽ ነገር ክትመሃርን ክሳብ ክንደይ ዝቐለለ ምዃኑ ሕሰብ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ሓንጎልና ኣብ እዋን ድቃስ በሊሕ ስለዝኾነ እዩ። ጸገም ክትፈትሕ ትሽገር እንተኾንካ ድሕሪ ጽቡቕ ድቃስ መፍትሒ ክትሓስበሉ እትኽእል እዋናት ኣሎ ሓቀይ?
• ኣእምሮኣዊ ህድኣትን ስምዒታዊ ምቁጽጻርን፦ ድሕሪ ሓደ መዓልቲ እኹል ድቃስ ዘይምድቃስካ ብዛዕባ ንኣሽቱ ነገራት ኣይትሓርቕን ዲኻ? እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ፡ ስምዒታትና ክንቆጻጸሮ ከቢድ እዩ። ድቃስ ንኣእምሮና የህድኦን ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ የጉድሎን። ጽቡቕ ድቃስ ንኸም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምምካት እውን ይሕግዝ።
• ምጽራይ ሓንጎል፦ ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ደቂስና ከለና፡ ግሊምፋቲክ ሲስተም ዝበሃል ፍሉይ ስርዓት ኣብ ሓንጎልና ይንቀሳቐስ እሞ፡ ዘይተደልየ ጐሓፍ የወግድ። ልክዕ ከምቲ ናይ ጎሓፍ መኪና መጺኣ ነቲ ጎሓፍ ብለይቲ እተውጽኦ፡ እዚ ስርዓት እዚ ንሓንጎል የጽርዮ። እዚ ሓንጎል ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብግቡእ ክንድቅስ እንተዘይክኢልና እንታይ ይኸውን?

ሕጂ ድቃስ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲእካ። ስለዚ፡ እኹል፡ ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይረኺብና እንታይ ክኸውን ይኽእል?

ናይ ሓጺር ግዜ ሳዕቤናት (ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ጽቡቕ እንተዘይደቂስካ)

• ምሉእ መዓልቲ ደኺመ፡ ህይወት ዘይብለይ ኮይኑ ይስምዓኒ፡ ኩሉ ግዜ ድማ ረስኒ እዩ።
• ከተኩር ከቢድ እዩ። ክመሃር ወይ ስራሕ ክሰርሕ ከለኹ ኣእምሮይ ኣብ ሓደ ቦታ ክሕዞ ኣይክእልን እየ።
• ዝኽሪ ይደክም። ንኣሽቱ ነገራት እውን ይርሳዕ።
• ቀልጢፈ ይሓርቕን ብዝነኣሰ ነገራት እውን ከይተረፈ ይቕየምን እየ።
• እቲ ናይ ግብረ መልሲ ግዜ ይውስኽ። እዚ ድማ መኪና ክትዝውር ወይ ብማሽነሪ ክትሰርሕ ከለኻ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ።
• Due to low immunity , ከም ሰዓል ዝኣመሰሉ ሕማማት ቀልጢፎም ክምዕብሉ ይኽእሉ።

ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሳዕቤናት (እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ እንተቐጺልካ)

እዚ ከቢድ ጉዳይ እዩ። ብቐጻሊ ውሑድ ድቃስ ምውሳድ ንጥዕናና ኣዝዩ ክጎድእ ይኽእል እዩ።

• ሕዱር ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ፦ ከም (Obesity)፡ (Diabetes Mellitus)፡ (Hypertension)፡ ከምኡ’ውን ሕማም ልቢ ዝኣመሰሉ ነገራት ናይ ምህላው ዕድል ዝለዓለ እዩ።
• ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ፦ ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ክገድዱ ወይ ሓደስቲ ከማዕብሉ ይኽእሉ።
• ስራሕ ሓንጎል ክዳኸም ይኽእል እዩ፣ ናይ ምምሃርን ናይ ውሳነን ክእለት ድማ ​​ክዳኸም ይኽእል።
• ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ድቃስ ምስኣን ምስ ከም ሕማም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ሕማማት ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣገዳሲ ፈተና ወይ ዓቢ ኣቀራርባ ክትገብሮ ዘለካ። ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይደቂስካ ከመይ ጌርካ ነቶም ነገራት ብግቡእ ክትገብሮም ትኽእል? ኣይትኽእልን ኢኻ ሓቀይ?

ብሓቂ ክንደይ ድቃስ የድልየና?

እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ብፍላይ ምስ ዕድመ ዝፈላለ ነገር እዩ።

• ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት (0-3 ወርሒ) ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 14-17 ሰዓታት።
• ካብ 4-11 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት፡ ካብ 12-15 ሰዓታት።
• ካብ 1-2 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ፡ ካብ 11-14 ሰዓታት።
• ቅድመ ትምህርቲ ካብ 3-5 ዓመት ዝዕድሚኦም: ካብ 10-13 ሰዓታት።
• ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከቡ ህጻናት ካብ 6-13 ዓመት፡ ካብ 9-11 ሰዓታት።
• ካብ 14-17 ዓመት ዝዕድሚኦም ንኣሽቱ ህጻናት ፡ ካብ 8-10 ሰዓታት።
• ዓበይቲ (18-64 ዓመት): ካብ 7-9 ሰዓታት።
• ኣረጋውያን (ዕድመ 65+)፦ ካብ 7-8 ሰዓታት (ኣገባብ ድቃስ ግን ክፈላለ ይኽእል እዩ፣ ብለይቲ ክትድቅስ ዘይትኽእልን ብመዓልቲ ድቃስ ክስምዓካን ይኽእል)።

እዚኦም ግን ሓፈሻዊ ለበዋታት ጥራይ ምዃኖም ኣይትረስዕ። ገለ ሰባት ካብዚ ቁሩብ ዝወሓደ ወይ ልዕሊኡ ድቃስ ከድልዮም ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንጽባሒቱ ጽቡቕ ስራሕን ብጽቡቕ ምትኳርን ምእንቲ ክትሰርሕ እኹል ድቃስ ምውሳድ እዩ። ከምኡ’ውን ጽሬት ድቃስ ልክዕ ከምቲ ዝድቅሰሉ ሰዓታት ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ምኽርታት ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ (ጽሬት ድቃስ)

ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ሓድሓደ ግዜ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ልምድታትና ግን ገለ ለውጢ ክንገብርን ጽቡቕ ድቃስ ንኽንድቅስ መገዲ ክንጸርግን ንኽእል ኢና። እዚ እዩ (ጽሬት ድቃስ) ንብሎ ።

• ኣብ ዝተወሰነ ሰዓት ክትድቅስ፣ ኣብ ዝተወሰነ ሰዓት ክትበራበር: ብዝተኻእለ መጠን መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን ፈትን። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ እውን ከይተረፈ ነዚ መደብ እዚ ክትጸንዕ ፈትን።
• መደቀሲኻ ምቹእ ግበሮ፦ መደቀሲኻ ጸልማትን ጸጥታን ዝሑልን ክኸውን ኣለዎ . እቲ ዓራትን ፍራሽን መንበርን ንዓኻ ምቹእ ክኸውን ኣለዎ።
• ድሕሪ ቀትርን ምሸትን ካፈይንን ኣልኮላዊ መስተ ገደብ ግበሮ፦ ቡን፡ ሻሂ፡ ቸኮሌትን ገለ ልስሉስ መስተታትን ካፈይን ዝሓዘ እዩ። እዚኦም ድቃስ ክዘርጉ ይኽእሉ። ኣልኮላዊ መስተ ኣብ መጀመርታ ድቃስ ከስዕበልካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ጸኒሑ ግን ንጽሬት ድቃስካ ከጉድሎ ይኽእል እዩ።
• ብለይቲ ከቢድ መግብን ካብ መጠን ንላዕሊ ፈሳሲ ምውሳድን ኣወግድ፦ ክሳብ ከብድኻ ምብላዕን ብዙሕ ማይ ምስታይን ድቃስካ ክዘርግ ይኽእል። ቅድሚ ምድቃስ ካብ 2-3 ሰዓታት ድራር ምብላዕ ዝበለጸ እዩ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ንኣእምሮኻ ንምህዳእ ልምዲ ፍጠር፦ ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ልስሉስ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ውዑይ ምሕጻብ ወይ ምስትንታን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• ቅድሚ ምድቃስና ቴለፎናት፡ ጣብላታትን ኮምፒዩተራትን ምጥቃም ምጉዳል፦ እቲ በዞም መሳርሒታት ዝፍኖ ሰማያዊ ብርሃን፡ ንኽንድቅስ ዝሕግዘና ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን ምፍራይ የጉድሎ። ስለዚ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ነዚኦም ምጥቃም ኣቋርጽ።
• ኣብ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ብመዓልቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር፡ ብለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዘካ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ኣብ ግዜ ድቃስ ኣዝዩ ቀሪብካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ንገሊኦም ሰባት ድቃስ ንኽወስዱ ኣጸጋሚ ኪገብሮም ይኽእል እዩ።
• ኣብ ዓራት ኮፍ ኢልካ ድቃስ ክትወድቕ እንተዘይክኢልካ ተንሲእካ ካልእ ስራሕ ግበር፦ ኣብ ዓራት ንኣስታት 20 ደቓይቕ ድሕሪ ምውጥዋጥን ምዝዋርን ድቃስ ክትወድቕ እንተዘይክኢልካ ንእተወሰነ እዋን ተንሲእካ ዘዛንይ ነገር (ከም መጽሓፍ ምንባብ) ምግባር፡ ድሕሪኡ መሊስካ ድቃስ ምስ ተሰምዓካ ናብ ዓራት ተመለስ። ዓራትካ ትድቅሰሉ እምበር ትጭነቐሉ ቦታ ኣይኮነን።

ብዙሓት ሰባት ዝሓቱዎ ሕቶ፡ "ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ንዝጠፍአ ድቃስ ኣብ ውሽጢ ብምድቃስ ክኽሕሶ ይኽእል ድየ?"

እዚ ብዙሓት ሰባት ዝገብርዎ ነገር እዩ። ኣብ ሰሙን ጽቡቕ ድቃስ ኣብ ዘይክእሉሉ እዋን፡ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ዝያዳ ድቃስ ብምድቃስ ክኽሕስዎ ይፍትኑ። እዚ ገለ እፎይታ ክህበካ ይኽእል እኳ እንተኾነ ፡ ነቲ ዝሰኣንካዮ ድቃስ ግን ምሉእ ብምሉእ ኣይክሕሶን እዩ። ከም ብክረዲት ካርድ ነገራት ገዚእካ ድሒርካ ብወለድ ምኽፋል እዩ። እቲ ዝበለጸ ነገር መዓልታዊ እኹልን ጽቡቕን ድቃስ ክትረክብ ምፍታን እዩ። ቀጻሊ ድቃስ ንኣካላትካን ሓንጎልካን ዝበለጸ ነገር እዩ።

ኣብ መወዳእታ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ስለዚ፡ ሕጂ ድቃስ ግዜ ምብኻን ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንህይወትናን ንጥዕናናን ክሳብ ክንደይ ዋጋ ከም ዘለዎ ተረዲእካ ኣለኻ።

ድቃስ ቅንጦት ዘይኮነስ ስነ-ህይወታዊ ኣድላይነት እዩ።

• ድቃስካ ቀዳምነት ግበሮ። ልክዕ ከምቲ ምብላዕን ምንቅስቓስ ኣካላትን፡ ድቃስ ኣገዳሲ ክፋል መዓልታዊ ህይወትካ ግበሮ።
• ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ዘድልዮም ዕረፍቲ ሃቦም።
• ቀጻሊ ጸገማት ድቃስ እንተሃልዩካ፡ ከም ድቃስ ምስኣን፡ ብተደጋጋሚ ብለይቲ ምንቃሕ፡ ወይ ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ምድቃስ ፡ ብርግጽ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ክህሉ ይኽእል እዩ።

ድቃስካ ምሕብሓብ ሓደ ካብቲ ንርእስኻ ክትገብሮ እትኽእል ዓበይቲ ነገራት እዩ። ስለዚ፡ ካብ ሎሚ ምሸት ጀሚርና ጽቡቕ ድቃስ ክንረክብ ንፈትን፡ ዶ?

` ድቃስ፣ ኣድላይነት ድቃስ፣ ጥዕና፣ ስራሕ ሓንጎል፣ ኣካላዊ ጥዕና፣ ጥዕና ኣእምሮ፣ ድቃስ፣ ስለምንታይ ንድቅስ፣ ጥዕናዊ ረብሓታት ድቃስ፣ ስራሕ ሓንጎል፣ ጽሬት ድቃስ፣ ድቃስ REM፣ ድቃስ NREM