ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ እንታይ ጽቡቕን ዘይጽቡቕን ንዓኻ?

ሓዳስ ኣደ ክትከውን ትጽበዮ ዘለኻ ግዜ ኣብ ህይወትካ ኣዝዩ ፍሉይ ግዜ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ዘጋጥመካ ዘሎ ዅሉ ለውጢ፡ ‘ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ጽቡቕ ድዩ ወይስ ኣይኰነን፧’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ገለ ሰባት ነቲ ህጻን ከይጎድኦ ይፈርሑ። ካልኦት ድማ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ንሕርሲ ቀሊል ከም ዝገብሮ ይሓስቡ። እቲ ሓቀኛ ሓቂ እንታይ እዩ፧ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንፍለጥ፡ ከም ምስ ዓርኪ ንዛረብ ዘለና።

ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ብሓቂ ጽቡቕ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ምሉእ ጥንስኻ ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን ብሉጽ መገዲ እዩ። ግደ ሓቂ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

• ኣቃውማ የዐሪ፦ እቲ ህጻን እናዓበየ ምስ ከደ ኣብ ሕቖኡ ዘሎ ክብደት ይውስኽ። ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ ሕቖን በዚ ዝመጽእ ድኻምን ከጉድል ይኽእል።
• ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ጥንሲ ይቕንሶ፦ ገለ ኣዴታት ኣብ እዋን ጥንሲ ሕማም ሽኮር የጋጥመን . ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ሓደጋ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
• ጸቕጢ ይቕንስ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ለውጢ ሆርሞናት ዝመጽእ ጸቕጥን ቁጥዐን ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
• ንሕርሲ ሓይሊ ይህብ፦ ሕርሲ ግዜ ዝወስድ መስርሕ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ሓይልን ጽንዓትን ንምህናጽ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ቅድሚ ምጥናስኪ ድሮ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተ ኔርኪ፡ ብገለ ምምሕያሻት ክትቅጽል ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርኩም ዘይትፈልጡ እንተኾይንኩም፡ ቅድሚ ሓድሽ ልምዲ ምንቅስቓስ ምጅማርኩም፡ ብርግጽ ንሓኪምኩም ክትውከሱ ይግባእ። ብሓፈሻ ከም ምጉዓዝን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ኣብ እዋን ጥንሲ ክትጅምሩ ከም ውሑስ ይቑጸሩ።

መን እዩ ጠቕሊሉ ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክቑጠብ ዝደሊ?

ገለ ኩነታት ጥዕና ንነፍሰጾር ኣዴታት ጽቡቕ ሓሳብ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ካብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ዝኾነ እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ክልተ ግዜ ክትሓስብ ይግባእ። ነዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ውሑስ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዮም?

እቲ ዝበለጸ ነገር፡ ኣብዚ ግዜ እዚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ውሑስ እዩ፡ ብጥንቃቐ እንተገይርካዮ። ግን ኣይትበዝሕ።

እቲ ዝበለጸ ውሑስ ምንቅስቓስ ኣካላት፤

• ምሕንባስ፦ እዚ ንነፍሰጾራት ዝበለጸ ምንቅስቓስ እዩ። እቲ ማይ ውሑድ ክብደት ስለዘለዎ ኣብ ልዕሊ መላግቦታት ዝወሓደ ጸቕጢ ኣሎ።
• ቅልጡፍ ምጉዓዝ፦ መዓልታዊ ክግበር ዝኽእል ኣዝዩ ቀሊልን ውጽኢታውን ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።
• ኣብ ውሽጢ ገዛ ስቴሽነሪ ብሽክለታ : ሚዛንካ ከይትስእንን ከይትወድቕን ከይፈራሕካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።
• ዮጋን ፒላተስን፦ ብፍላይ ንነፍሰጾራት ኣብ ዝተዳለወ ትምህርቲ ምክፋል ዝበለጸ እዩ። እዚኦም ተዓጻጻፍነት ንምዕባይን ንኣእምሮ ንምዝንጋዕን ክሕግዙ እዮም።
• ቀሊል ክብደት ልምምድ፦ ጭዋዳታት ንምሕያል ይሕግዝ፡ ግን ብዙሕ ክብደት ኣይተልዕል።

ቁሩብ ጥንቃቐ ዝሓትት ምውስዋስ ኣካላት፤

ከም ምጉያይ ዝኣመሰሉ ነገራት ብመጠኑ ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ከብድኻ እናዓበየ ምስ ከደ ፡ ሚዛንካ ይቕየር እሞ፡ ናይ ምውዳቕ ተኽእሎኻ ይዓቢ። ስለዚ ፡ ብዙሕ ሚዛን ካብ ዝሓትትን ክትወድቕ ዝኽእለካን ምውስዋስ ኣካላት ምርሓቕ ብልሒ እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ክትቁጠብ ኣለካ?

ንድሕነት ናትካን ውላድካን ኣብዚ ግዜ እዚ ካብዞም ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ምርሓቕ ዝበለጸ እዩ።

• ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝግበር ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ንቡር እዩ። ምልክት ጥዑይ ምዕባለ ናይቲ ህጻን እዩ። ድሕሪ ምውላድ ህጻን ክብደት ሰብነትና ክንቅንስ ንሕሰብ።
• ንውድቀት ከስዕቡ ዝያዳ ተኽእሎ ዘለዎም ነገራት፦ ከም ስኪንግ፡ ምዝዋር ፈረስን ምድያብ ኣኽራን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣወግድ። ኣብ ጽርግያ ስሩዕ ብሽክለታ ምዝዋር እውን ከይተረፈ ከብድኻ እናዓበየ ከሎ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ኣብ ከብዲ ጽፍዒት ከስዕቡ ዝኽእሉ ስፖርት፦ ርክብ ዘጠቓልሉ ስፖርት ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔትን ሆኪን ኣብዚ እዋን እዚ ፈጺሞም ምቹኣት ኣይኮኑን።
• ምዝላል፡ ምጉያይን ምዝላልን፦ ኣብዚ ግዜ እዚ፡ መላግቦታት ኣካላትና ይፈትሕ። ስለዚ ከም ምዝላል ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ መላግቦታት ጉድኣት ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ኣብ መሬት ተደፊእካ (ቅልጽምካ ንላዕሊ ኣልዒልካ) ዝግበር ምውስዋስ ኣካላት፤ብፍላይ ኣብ ካልኣይን ሳልሳይን ትሪስትሪ፡ ምድቃስ ብሰንኪ ክብደት ማህጸን ንሓደ ዓቢ ሰራውር ደም ክጽቕጦ ስለ ዝኽእል፡ መጠን ናብቲ ህጻን ዝኸይድ ደም ክቕንስ ይኽእል። ስለዚ ካብ ሒደት ደቓይቕ ንላዕሊ ኣይትድቅስ።
• ልዑል ሙቐት፦ ኣብ ኣዝዩ ውዑይ ቦታታት ከም ውዑይ ዮጋ ዝኣመሰለ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንህጻን ጽቡቕ ኣይኮነን። ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣይትረስዑ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ካብዚ ነገራት እዚ ተጠንቀቕ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እንተ ወሲንካ፡ ነዞም ቀለልቲ ምኽርታት ምኽታል ንድሕነትካ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ክዳውንቲ፦ ልሕሉሕን ምቹእን ክዳን ተኸደን። ጽቡቕ ደገፍ ዘለዎ ብራ ምኽዳን እውን ኣገዳሲ እዩ።
• ጫማ፦ ምስቲ እትገብሮ ዘለኻ ምውስዋስ ኣካላት ዝምጥን ጽቡቕ ጫማ ተኸደን። እዚ ድማ ሓደጋታት ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።
• መግብን ማይን፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ እንተወሓደ ሓደ ሰዓት ምብላዕ። ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣብ እዋንን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላትን ብዙሕ ማይ ስተ።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ድኻም ወይ ዘይምቹእነት እንተተሰሚዑካ፡ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ። ካብ መጠን ንላዕሊ ፈጺምካ ኣይትጽዕር።
• ምትንሳእ፦ ድሕሪ ናይ መሬት ምውስዋስ ኣካላት፡ ሃንደበት ኣይትትንስእ። ቀስ ኢልካ ተንስእ። እንተዘይኮይኑ ምድንዛዝ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

መዓስ ብቕልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ደው ኣቢልካ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተድኣ ኣጋጢሙካ ፡ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ እሞ ንሓኪምካ ደውል። ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ክትከይድ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ቆልዓ ምስ ወለድኩ መዓስ ከም ብሓድሽ ምንቅስቓስ ኣካላት ክጅምር ይኽእል?

ቆልዓ ምስ ወለድካ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ቅርጺ ክትምለስ ሃንቀውታ ክትህልወካ ትኽእል ኢኻ። ግን ኣይትሰንበድ። ብርሕሚ ሕርሲ እንተገይርካ፡ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት፡ ብሕክምናዊ ምኽሪ፡ ከም ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ድሕሪ መጥባሕቲ ሕርሲ መብዛሕትኡ ግዜ እንተወሓደ 6 ሰሙን ክትጽበ ኣለካ። ይኹን እምበር ፡ ዳግማይ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ፡ ንሓኪምካ ምውካስን ፍቓዱ ምርካብን ኣገዳሲ እዩ።