ውሑድ ክብደት ሰብነትካ ኣጉዲልካ ዓቢ ናይ ጥዕና ረብሓታት ክትረክብ ትኽእል ዲኻ? (ረብሓታት ምጉዳል ክብደት ሰብነት)

ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ዓቢ ዕላማ ኣለካ ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሒደት ኪሎ ክትቅንስ ምስ ዝህልወካ፡ ቁሩብ ፍርሒን ተስፋ ምቑራጽን ክስምዓካ ንቡር'ዩ፡ "ኣንታ ከመይ ጌረ ከምዚ ክገብር?" ግን ኣይትጨነቑ። ነዚ ጉዕዞ ደረጃ ብደረጃ ንውሰዶ። ቀልጢፍካ ክትበጽሖ እትኽእልን ዓቢ ሓጎስ ዘምጽኣልካን ንእሽቶ ሸቶ ንጀምር። ብቐጻሊ ካብ ጠቕላላ ክብደትካ 5% ክትቅንስ እንተትኽእል ጥዕናኻ ክሳብ ክንደይ ዝሓሸ ምኾነ እሞ ሕሰብ። እዚ ንእሽቶ ለውጢ ከም ወቕዒ ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል።

ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ 5% ክብደትካ ምስ ኣጉደልካ እንታይ ይኸውን

ንእሽቶ ክብደት ሰብነትካ ንበል 5% ምስ እትቕንስ ኣብዞም ኣብ ደምካ ዘለዉ ነገራት ድራማዊ ጽልዋ ኣለዎ። እዚኦም እዮም ኣብ ጸብጻብ ሊፒድ ፕሮፋይልካ እትርእይዎም ነገራት።

ረአ፧ ብቑሩብ ጻዕሪ ከመይ ዝበለ ዓቢ ውጽኢት። እስከ ብዛዕባ ገለ ቀለልትን ቀለልትን መገድታት ነዚ ሸቶ እዚ ንምብጻሕ ዝሕግዙኻ ንዛረብ።

ክንጅምር ዲና? ሎሚ በዘን ሰለስተ ነገራት ጀምር።

ኣብ ታሕቲ ዘለዉ ሰለስተ ነገራት ዝቐለሉ ዝመስለካምረፅ። ኩሉ ነገር ብሓንሳብ ክትገብሮ ብምፍታን ኣይትሕመቕ። ንኣስታት ክልተ ሰሙን ዝኣክል ዝመረጽካዮም ሰለስተ ምግባር ቀጽሎ እሞ ልምዲ ግበሮ። ምስ ተዓወትካ ብዙሕ ርእሰ ተኣማንነትን ምትብባዕን ክስመዓካ እዩ። ድሕሪኡ ተወሳኺ ሰለስተ ሓደስቲ ነገራት ምረጽ እሞ ንዕኡ እውን ተለማመድ። በዚ መንገዲ፡ ቀስ ብቐስ ኣብ ህይወትካ ክትውስኾም ኣዝዩ ቀሊል እዩ።

1. ኣብ ገዛኻ ምግቢ ምብሳል ምልማድ።

እዚ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል እቲ ዝበለጸ ቀዳማይ ስጉምቲ ክኸውን ይኽእል። ኣብ ክንዲ ኣብ ድኳን ዝተዓደገ መግቢ ብፍላይ ድማ ዝተጠበሰ ሩዝን ዝተጠበሰ ሩዝን ምብላዕ ኣብ ገዛ ዝተበሰለ መግቢ ክትበልዕ ምስ ጀመርካ፡ እቲ ፍልልይ ከተስተብህል ኢኻ። ምኽንያቱ ኣብ ድኳን ዝተዓደገ መግቢ ክንደይ ዘይቲ፣ ሽኮር፣ ጨውን መቐመጢን ከይተረድኣና ይውሰኽ? ኣብ ገዛና ፡ ብውሑድ ዘይቲ ጥዕና ዘለዎን ጥዑምን መግቢ ከነዳሉ ንኽእል ኢና .

2. ኣብ እትሰትዮ ነገር ተጠንቀቕ።

ሽኮር ዘለዎም መስተታት (ኣብ ድኳን ዝተዓደጉ ሶዳታት፡ ገለ ዝተዓሸጉ መስተታት ፍረታት) ምቑራጽ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ብሉጽ መገዲ እዩ። ማይ ምስታይ ጥራይ እንተ ኣሰልቺዩካ ቁሩብ ንላዕሊ ክትቅይሮ ፈትን። ኣብ ሓደ ማንካ ማይ ሓደ ወይ ክልተ ቁራጽ ኖራ፡ ውሑዳት ቆጽሊ መንቱ ወይ ውሑዳት ዝተቖርጹ ስትሮቨሪ ወሲኽና ንገለ ሰዓታት ኮፍ በልዎ። ጥዑምን መንፈስካ ዘሐድስን መስተ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።

3. ምቁር መግቢ እትበልዕ ግዜ ምጉዳል

ብዘይፍላጥ ሓደ ካብቲ ቀንዲ ክብደት ሰብነትና ዝውስኸሉ ምኽንያት፡ ብዙሕ ግዜ ምቁር መግቢ ምብላዕ እዩ። ብፍላይ ድሕሪ ድራር። ከም ዋፍል፡ ጸባ ሻይክን ኣይስክሪምን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ክንዲ መዓልታዊ ምብላዕ ኣብ ሰሙን ኣብ ሓደ መዓልቲ ክትድርቶም ፈትን። እዚ ድማ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ እዩ።

4. ጻሕሊ እትካፈሉሉ ኣገባብ ምቕያር

ፍርቂ ጻሕሊኻ ብኣሕምልትን ሓምላይን ምልኣዮ ። እዚ ማለት ኣብ ጻሕሊኻ ከም ሰላጣ፡ ስተር-ፍራይ ወይ ብሓዊ ዝተጠብሰ ኣሕምልቲ ዝኣመሰለ ነገር ከም ዘሎ ምርግጋጽ ማለት እዩ። መጠን ካርቦሃይድሬት ከም ሩዝ ምጉዳልን ኣሕምልቲ ምብላዕን። በዚ ኸምዚ፡ ምልኣት ክስምዓካን ኣካላትካ ውሑድ ዘየድሊ ካሎሪ ክምጥጥን እዩ።

5. ብዛዕባ ምቁር መግቢ ሕሰብ

ብዙሕ ግዜ ዓቢ ፓኬት ቢስኩት ወይ ፓኬት ካሸው ገዚእና ቲቪ እናረኣና ኩሉ ንበልዖ። ኣብ ክንድኡስ፡ ዋላ እውን ዓቢ ፓኬት እንተ ገዚእካ ፡ ኣብ ንኣሽቱ ፓኬት ወይ ቦርሳታት ምቕማጥ . ኣብ ሓደ እዋን ሓንቲ ንእሽቶ ፓኬት ጥራይ ምብላዕ። ብኸምዚ ኣገባብ 100 ካሎሪ ዘለዎ ቦርሳ ምቁር መግቢ ዝጥቀሙ ሰባት ምስቶም ካብ ዓቢ ፓኬት ዝምገቡ ክነጻጸሩ ከለዉ ኣስታት ፍርቂ ካሎሪ ይበልዑ።

6. ኣብ ክንዲ ስጋ ዓሳ ምምራጽ።

ኣብ ሰሙን ስጋ እትበልዕ ግዜ ኣጉድል፡ ኣብ ክንድኡ ድማ ዓሳ ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ። ዓሳ እንተወሓደ ኣብ ወርሒ ሓሙሽተ ወይ ሽዱሽተ ግዜ ክትበልዕ ፈትን። ከምኡ’ውን ኣብ መዓልቲ እትበልዖ በርበረን ስጋን ምጉዳል። እዚ ልምዲ እዚ ኣብ ነዊሕ ግዜ ክብደትካ ንምንካይ ክሕግዘካ እዩ።

7. እናበሰለና ቀመማት ቁሩብ ንቕይሮ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ኣገባብ ምድላው መግቢና ንኣሽቱ ለውጥታት ንቑጽሪ ካሎሪ ብዓቢኡ ክቕንሱ ይኽእሉ።

• ስጋ ካሪ ክትሰርሕ ከለኻ፦ ፍርቂ ናይቲ ንቡር ክትጥቀመሉ እትኽእል መጠን ስጋ ተጠቐም፡ ነቲ ዝተረፈ መጠን ድማ ከምኡ ግበር።ከም ቀጢን ዝተቖርጸ እንቋቑሖ፡ ሽጉርቲ፡ ካሮት ወይ ፋጁል ዝኣመሰለ ኣሕምልቲ ወስኸሉ። እቲ ካሪ ዝያዳ ምምላእ፡ ዝሓሸ ጣዕሚ ዘለዎን ውሑድ ካሎሪ ዘለዎን ክኸውን እዩ።
• ከም ኬክ ዝኣመሰለ ዝተጠብሰ ነገር ክትሰርሕ ከለኻ፦ ኣብ ክንዲ ፍርቂ ሓርጭ ወይ ማርጋሪን ኣፕልሶስ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።
• ንኬክ ወይ ኩኪስ፦ ኣብ ክንዲ ሓደ ኦውንስ ቸኮሌት፡ ርብዒ ኩባያ (1/4 ኩባያ) ፓውደር ካካዎ ተጠቐም።

ትራይግሊሰራይድ ብኻልእ 10% ንምንካይ ነዘን ክልተ ነገራት ፈትን።

ብዘይካ እዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ልምድታት፡ ነዞም ክልተ ነገራት እንተተኸናኺንካዮም፡ መጠን ትራይግሊሰራይድካ ብኣስታት ካልእ 10% ክትቅንስ ትኽእል ኢኻ።

• ተወሳኺ ሽኮርን ፍሩክቶስን ዘለዎም መግብታት ምጉዳል፦ ምቁር መግብታት፡ መስተታትን ዝተመስርሑ መግብታትን ልዑል መጠን ሽኮር ኣለዎም። እዚኦም ብዝተኻእለ መጠን ኣጉድሎም።
• ጥዕና ዘለዎም ስብሒ ምረጽ፦ ከም ዘይቲ ኮኮናት፡ ዘይቲ ኣሕምልቲ (ንኣብነት ዘይቲ ኣውሊዕ)፡ ዓሳን ፍረታትን ከም ካሸው፡ ዓተርን ኣልሞንድን ዘይተጸገበ ስብሒ ኣለዎም። እዚኣቶም ንኣካል ጽቡቓት እዮም።

ካብዚ ዝኾነ ይኹን ብሓደ ለይቲ ክግበር ኣይክእልን እዩ። ሎሚ ግን ብዝጥዕመካን ክትገብሮ እትኽእልን ብዝመስለካ ንእሽቶ ነገር ጀምር። እታ ንእሽቶ ዓወት ኣብዚ ጉዕዞ ዓቢ ምትብባዕ ክትከውን እያ። ዝኾነ ናይ ጥዕና ኩነታት እንተሃልዩካ ብፍላይ ኮሌስትሮል ወይ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ቅድሚ ዝኾነ ናይ ኣመጋግባ ለውጢ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።