እንቋቑሖ ምብላዕ ኮሌስትሮል ይውስኽ ድዩ? (ኮሌስትሮል) ሓቂ ንፍለጥ!

እንቋቑሖ ኣዝዩ መኣዛዊ፡ ብቐሊሉ ንምርካብን ርካሽ ብፕሮቲን ዝሃብተመን መግቢ እዩ። እንቋቑሖ ምብላዕ ክመጽእ ከሎ ግን መብዛሕትኦም ሰባት ብኡንብኡ ብዛዕባ ኮለስትሮል ይሓስቡ እዮም ሓቀይ? "እንቋቑሖ እንተበሊዕካ ኮለስትሮል ከየማዕብል" ዝብል ስግኣት ዘለዎም ብዙሓት ሰባት ኣለዉ። ኣብዚ ዛንታ ዘሎ ሓቂ እንታይ እዩ? እንቋቑሖ ምብላዕ ንኣካላት ጽቡቕ ድዩ ወይስ ሕማቕ? ብዛዕባ እዚ ኩሉ ሰብ ክርድኦ ብዝኽእል ቀሊል መንገዲ ንዛረበሉ።

ብመጀመርታ ኮሌስትሮል እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኮሌስትሮል ብተፈጥሮ ኣብ ደምና ዝርከብ ሰም ዝመስል ንጥረ ነገር እዩ። ከምቲ ገለ ሰባት ዝሓስብዎ ሕማቕ ነገር ናይ ግድን ኣይኮነን። አረ ኮሌስትሮል ኣብ ኣካላትና ንብዙሕ ኣገደስቲ ዕማማት ከም ምህናጽ ጥዑያት ዋህዮታት: ምፍራይ ቪታሚን ዲ: ከምኡውን ምፍራይ ሆርሞናት ኣገዳሲ እዩ።

ነዚ ኣብ ግምት ኣእትውዎ፡ 80% ናይቲ ኣካላትካ ዘድልዮ ኮሌስትሮል፡ ዓቢ መጠን፡ ኣብ ጸላም ከብድኻን መዓንጣኻን ይፍጠር። ካብቲ እንበልዖ መግብታት ውሑድ መጠን ማለት ኣስታት 20% ጥራይ እዩ ናብ ኣካላትካ ዝውሰኽ።

ዛንታ 'ጽቡቕ' ኮሌስትሮልን 'ሕማቕ' ኮሌስትሮልን

'ጽቡቕ ኮሌስትሮል'ን 'ሕማቕ ኮሌስትሮል'ን ሰሚዕኩም ትኾኑ። ብጭቡጥ እንታይ ከም ዝኸውን እንሆ። ኮሌስትሮል ባዕሉ ብደም ክጓዓዝ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ ብፕሮቲን ዝቖሙ ተሽከርካሪ ዝመስሉ ንጥረ ነገራት (ሊፖፕሮቲን) ኣብ ዙርያ ኣካላት ይዘውር። እስከ ብዛዕባ እተን ክልተ ቀንዲ ዓይነታት እዘን ተሽከርከርቲ ንመሃር።

ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ዘስዕቦ ሓደጋታት እንታይ እዩ?

ኣነባብራና ኣብ ምቁጽጻር መጠን ኮሌስትሮል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ገለ ሰባት ኮሌስትሮል ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር፦ ሕማም ሽኮር ትሑት መጠን ‘ጽቡቕ’ ኮሌስትሮል (HDL) ከምኡ’ውን ልዑል መጠን ካልእ ትራይግሊሰራይድ ዝበሃል ዓይነት ስብሒ ከስዕብ ይኽእል፡ እዚ ድማ ንሕማም ልቢ ሓደጋ እዩ።
• ስብሒ፦ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ኣካላትና ‘ሕማቕ’ ኮሌስትሮል (LDL) ክውስኽን ‘ጽቡቕ’ ኮሌስትሮል (HDL) ከጉድልን ይኽእል። እዚ ድማ ከም ሕማም ልብን ልዑል ጸቕጢ ደምን ዝኣመሰሉ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።
• ውርሻዊ ኩነታት፦ ገለ ሰባት ፋሚሊያል ሃይፐርኮለስትሮልሚያ (FH) ዝበሃል ኣብ ስድራቤት ዝካየድ ጀነቲካዊ ኩነታት ክህልዎም ይኽእል።
• ሕማቕ ልምዲ ኣነባብራ፦ እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ።
• ብተደጋጋሚ ዘይቲ እንስሳታት፡ ጸባ ኮኮናት፡ ከምኡ’ውን ልዑል ጽጉብን ትራንስ ስብሕን ዘለዎም መግብታትን ምውሳድ።
• ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ዘይምግባር።
• ሽጋራ ምትካኽ።

እዚ ልምድታት እዚ ንደረጃ ኮለስትሮልካ ናይ ምግዳድ ዕድሉ ልዑል እዩ።

ስለዚ ኣመጋግባ እንቋቑሖ ከመይ ኣሎ?

እንቋቑሖ ንእሽቶ ግን ከኣ መኣዛዊ ልዕለ መግቢ እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ሓደ ዓቢ እንቋቑሖ 72 ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘለዎ። ግን 6 ግራም ፕሮቲን ኣለዎ። ብተወሳኺ፡ እንቋቑሖ ንዓይኒ ጽቡቕ ዝኾነ ሉቲንን ዚኣክሳንቲንን ከምኡ’ውን ንሓንጎልን ንነርቭን ጽቡቕ ዝኾነ ኮሊን፡ ከምኡ’ውን ቪታሚን ኤ፡ ቢን ዲን ዝሓዘ እዩ።

ይኹን እምበር፡ ሓደ ዓቢ እንቋቑሖ ኣስታት 186 ሚሊግራም ኮለስትሮል ዝሓዘ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ኩሉ ኮለስትሮል ኣብ ሽኮር እንቋቑሖ ጥራይ እዩ ዝርከብ። እቲ ጻዕዳ እንቋቑሖ ፈጺሙ ኮለስትሮል የብሉን።

ስለዚ ኣብ መዓልቲ ክንደይ እንቋቑሖ ንኣካላትና ይጠቅም?

እዚ ድማ እቲ ዝዓበየ ጸገም ንኹሉ ሰብ እዩ።

ብሓፈሻ ጥዑይ ሰብ ካልእ ሓደጋ ዘይብሉ ሰብ ፡ ኣብ መዓልቲ ሓደ ምሉእ እንቋቑሖ ምብላዕ ውሑስ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ንሓደጋ ወቕዒ ልቢ ወይ ወቕዒ ከም ዘይውስኽ ይሕብር።

እንተኾነ ግን፡ ካብ ሓደ ካብቶም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ሓደጋ ዘለዎም ጉጅለታት (i.e.፡ ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሕማም ልቢ፡ ወይ ስብሒ ዘለዎ ሰብ) እንተኾይንካ ፡ ኣብ ሰሙን ካብ ሰለስተ ምሉእ እንቋቑሖ ዘይበዝሕ ምብላዕ ዝበለጸ እዩ።

እንቋቑሖ ክትበልዕ ከለኻ ካልእ እንታይ ክትሓስብ ኣለካ?

እንቋቑሖ ትፈቱ እንተኾንካ ግን ብዛዕባ ኮለስትሮል ትጭነቕ እንተኾንካ፡ ነቲ ሽኮር ኣውጺእካ ነቲ ጻዕዳ ጥራይ ክትበልዖ ትኽእል ኢኻ። እቲ ጻዕዳ ኮለስትሮል የብሉን፡ እንተኾነ ግን ገና ብዙሕ ፕሮቲን ኣለዎ።

ካልእ ኣገዳሲ ነገር ድማ እንቋቑሖ እንምገበሉ ኣገባብ እዩ። ሕሰብዎ እንቋቑሖ በይንና ኣይንበልዕን ኢና። ከም ሓርጭ፡ በርበረ፡ ቤኮን፡ ሶስጅ ዝኣመሰሉ ነገራት ሒዝና ኦሜሌት ክንሰርሕ ከለና፡ ምስ ባኒ ክንበልዖ ከለና፡ ካብቶም ካልኦት መግብታት ብዙሕ ኮለስትሮል ኣብ ኣካላትና ይውሰኽ። ስለዚ ብዛዕባ እንቋቑሖ ጥራይ ዘይኮነ፡ ምስኡ እንታይ ከም እንበልዕ እውን ክንጥንቀቕ የድሊ። መብዛሕትኡ ግዜ እንቋቑሖ ካብ ኣብ ዘይቲ ዝተጠብሰ እንቋቑሖ ዝተፈለሐ ምብላዕ ጥዕና ዘለዎ እዩ።