ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ንልቢ ጥራይ ዘይኮነስ ንሓንጎል እውን ይጸልዎ ድዩ? (ኮሌስትሮልን ጥዕና ሓንጎልን)

ብዛዕባ ኮለስትሮል ክንሓስብ ከለና ቀዳማይ ኣብ ኣእምሮና ዝመጽእ ሕማም ልቢ እዩ ሓቀይ? ብዙሕ ግዜ ሰባት ‘ኣንታ ልዑል ኮለስትሮል ምህላው ጽቡቕ ኣይኮነን፡ ወቕዒ ልቢ ከስዕብ’ዩ’ ክብሉ ንሰምዕ ኢና። እዚ ፍጹም ሓቂ እዩ። ደረጃ ኮለስትሮልካ ግን ንጥዕና ሓንጎልካ እውን ብቐጥታ ክጸልዎ ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ? እዚ ብሓቂ ብዙሕ ዘይንዛረበሉ ኣርእስቲ እዩ፡ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ሎሚ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

ኣብ መንጎ ኮለስትሮልን ሓንጎልን ዘሎ ርክብ እንታይ እዩ?

መጀመርያ ነዚ ንርዳእ። ገለ ሰባት እናዓበዩ ምስ ከዱ ዘማዕብልዎ ሕማም ኣሎ፣ ኣብኡ ድማ በብቑሩብ ዝኽሮም ይስእኑ፣ ንሕና ድማ ሕማም ኣልዛይመርስ ንብሎ . እዚ ኣዝዩ ዘሕዝን ኩነታት እዩ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ጠንቂ ናይዚ ሕማም እንታይ ምዃኑ ንምፍላጥ ይጽዕሩ ኣለዉ። ሓደ ነገር ግን ረኺቦም ኣለዉ። ማለት ሕማም ኣልዛይመርስ ዘለዎም ሰባት ኣብ ሓንጎሎም ኣሚሎይድ ፕላክ ዝበሃል ነገር የማዕብሉ።

ልክዕ ከምቲ ኮሌስትሮል ኣብ ሰራውር ደምና ተቐሚጡ ዝዓጽዎ፡ እዞም ኣሚሎይድ ፕላክስ ኣብ መንጎ ዋህዮታት ሓንጎል ዝእከብ ዓይነት ፕሮቲን እዮም። እዞም ጽላት እዚኣቶም ኣብ መንጎ ዋህዮታት ሓንጎል ንዝህሉ ዋሕዚ ሓበሬታ ይዕንቅፉ። እዞም ጽላት እዚኣቶም ፡ ቤታ-ኣሚሎይድ ዚብሃል ፕሮቲን ብምውህላል እዮም ዚፍጠሩ።

ሕጂ ምናልባት "እሞ ኮሌስትሮል ከመይ ጌሩ ምስዚ ርክብ ኣለዎ" ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ። ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ኣብ መንጎ መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደምናን መጠን ናይዚ ኣብ ሓንጎል ዝቕመጥ ኣሚሎይድን ምትእስሳር ኣሎ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኣብ ደምና ዘሎ መጠን ሕማቕ ኮለስትሮል (LDL cholesterol) ምስ ዝውስኽን ደረጃ ጽቡቕ ኮለስትሮል (HDL cholesterol) ምስ ዝንኪን ፡ ሓደጋ ናይቲ ኣብ ሓንጎል ዝዛረብናዮ ኣሚሎይድ ፕላክስ ይውስኽ። እዚ እቲ ቀንዲ ምትእስሳር ክልቲኦም እዩ።

ብዛዕባ 'ጽቡቕ'ን 'ሕማቕ'ን ኮሌስትሮል ብልክዕ ንፍለጥ

ብዛዕባ ኮለስትሮል ክንዛረብ ከለና ብዛዕባ ክልተ ዓይነት ኮሌስትሮል ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚኦም ኣብ ጸብጻብ ሊፒድ ፕሮፋይልካ ተጠቒሶም ኣለዉ። ነዚ ብንጹር ንምርዳእ ነዚ ሰደቓ ንርአ።

ሽዑ እንታይ ክንገብር ኣሎና፧

ዕላማና LDL (ሕማቕ ኮለስትሮል) ምጉዳልን HDL (ጽቡቕ ኮለስትሮል) ምውሳኽን ክኸውን ይግባእ። እዚ ንጥዕና ልቢ ጽቡቕ ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣብ ነዊሕ እዋን ጥዕና ሓንጎልና ንምዕቃብ እውን ይሕግዝ።

ጥዑይ መጠን ኮሌስትሮል ብኸመይ ንሕሉ?

እዚ ብሓቂ ዓቢ ምስጢር ኣይኮነን። ኣብ ኣነባብራኻ ክትገብሮ እትኽእል ውሑዳት ቀለልቲ ለውጥታት ጌርካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣብ ልብኻን ሓንጎልካን ዓቢ ወፍሪ እዩ።

1. ኣብ ኣመጋግባኻ ለውጢ ግበር

• ጽጉብ ስብሒ ምጉዳል፦ እዚኦም ቀንዲ ጸላኢ ኮይኖም ንኤልዲኤል ማለት ሕማቕ ኮለስትሮል ዝውስኹ እዮም። ኣብ ዘይቲ ዘለዎም፣ ዝተጠበሱ መግብታት፣ "ሓጺር መግቢ"፣ ኬክ፣ ቢስኩት፣ ብብዙሕ ጸባ ኮኮናት ዝተሰርሐ ካሪ፣ ከምኡ'ውን ቀይሕ ስጋ (ስጋ ከብቲ፣ ስጋ ሓሰማ) ይርከቡ። እዚኦም ብዝተኻእለ መጠን ብመጠኑ ምብላዕ ኣገዳሲ እዩ።
• ጽቡቕ ስብሒ ምረጽ፦ ከም ካሸው፡ ዓተርን ኣልሞንድን ዝኣመሰሉ ፍረታት ከምኡ’ውን ኣቮካዶን ዘይቲ ኣውሊዕን ጥዕና ዘለዎም ስብሒ ኣለዎም። እዚኦም ንኤችዲኤል ወይ ጽቡቕ ኮለስትሮል ንምውሳኽ ይሕግዙ።
• ዝያዳ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ፦ ከም ኦትስ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ቆጽሊ ዘለዎም ሓምለዋይ መግብታትን (ሰላጣ፡ ሰላጣ) ዝኣመሰሉ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት። እዚኦም ድማ ኣብ ኣካላትና ንዝህሉ ምምጣጥ ኮሌስትሮል ንምቁጽጻር ይሕግዙ።

2. መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር

ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቶም ዝበለጹ መገድታት መጠን ኤችዲኤል (ጽቡቕ ኮለስትሮል) ንምውሳኽ እዩ። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰለ ነገር እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ክትገብር እንተኺኢልካ፡ ብሉጽ እዩ። ዓቢ ጀሚርካ ብንእሽቶ ጀሚርካ ቀስ ብቐስ ክትሃንጽ ኣየድልየካን እዩ።

3. ክብደትካ ተቖጻጸር።

ልዕሊ ዓቐን ክብደት ምህላው ካልእ ጠንቂ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል እዩ። ብጥዑይ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ንቑመትካ ጥዑይ ክብደት ክትሕሉ ፈትን።

4. ስሩዕ ሕክምናዊ መርመራ ምግባር

ብዛዕባ መጠን ኮለስትሮልካ ድንቁርና ኣይትኹን።ብፍላይ ልዕሊ 30 ዓመት እንተኾይንካ በብእዋኑ Lipid Profile ምፍታሽ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።ድሕሪኡ ኣብ ሓደጋ እንተሃልዩካ ኣቐዲምካ ክትፈልጥን ስጉምቲ ክትወስድን ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ ኣብ ጸብጻብካ ዘሎ ቁጽርታት ትጭነቕ ወይ ዝኾነ ሕቶ እንተሃልዩካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ኣድላዪ ምኽሪ ክህበካን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መድሃኒት ክእዝዘልካን እዩ።

ተመራመርቲ ገና ኣብ ግዜ ቁልዕነት መጠን ኮሌስትሮል ምቁጽጻር፡ ምስ እርጋን ኣብ ሓንጎልና ንዝህሉ መጠን ኣሚሎይድ ከጉድል ይኽእል ድዩ ኣይክእልን ይምርምሩ ኣለዉ። ከምኡ እንተኾይኑ ንብዙሓት ሰባት ካብ ከም ኣልዛይመርስ ዝኣመሰሉ ሕማማት ከድሕን ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ ኣብ ዝቕጽል ግዜ ብዛዕባ ኮለስትሮል ኣብ እትሓስበሉ እዋን፡ ብዛዕባ ልብኻ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ብዛዕባ ሓንጎልካ እውን ሕሰብ። ንልብኻ ዝጠቅም ንሓንጎልካ ጽቡቕ እዩ።