ዶባዊ ኮለስትሮል ኣለካ ድዩ? እዚ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንፍለጥ!

ሓኪምኪ ኣብ ቀረባ እዋን ኣብ ዝገበርካዮ መርመራ ደም መጠን ኮለስትሮልካ ቁሩብ ልዑል ምዃኑ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ልዑል ከምዘይኮነን፡ ኣብ 'ዶባዊ' ደረጃ ከምዘለኻን ድዩ ነጊሩካ? ከምኡ ምስ ሰማዕካ ቁሩብ ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። "ኣንታ ሕጂ ልዑል ኮለስትሮል ኣለኒ ድዩ?" ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ግን ኣይትጨነቑ። እዚ ከምቲ ኣብ መብራህቲ ትራፊክ ብጫ ዝቕየር ናይ መጠንቀቕታ መብራህቲ እዩ። ቅድሚ ቀይሕ ምዃኑ፡ ማለት መጠን ኮለስትሮልካ "ልዑል" ምዃኑ፡ ኣነባብራኻ ክትቅይርን ናብ ጥዑይ ደረጃ ክትምለስን ዝበለጸ ዕድል ኣለካ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጠቕላላ ደረጃ ኮሌስትሮልካ ካብ 200 ክሳብ 239 ሚሊግራም ኣብ ሓደ ደሲሊተር (mg/dL) እንተኾይኑ፡ ንሱ እዩ እቲ 'ዶባዊ' ኮሌስትሮል ንብሎ። ሓኪም ግን በቲ ቁጽሪ ጥራይ ተመርኲሱ ውሳነ ኣይህብን እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ብዙሓት ረቛሒታት ኣብ ግምት ከእቱ እዩ፣ ንኣብነት "ሕማቕ" ኮሌስትሮልካ ( LDL )፣ "ጽቡቕ" ኮለስትሮልካ (HDL)፣ ካልእ ኩነታት ከም ሕማም ሽኮር ፣ ልዑል ጸቕጢ ደም ፣ ከምኡውን ትትክኽ ዲኻ ፣ ሕክምና የድልየካ ድዩ ወይስ ለውጢ ኣነባብራ እኹል ክኸውን ድዩ ኣይክኸውንን ንምፍላጥ።

ስለምንታይ ኢና ብዛዕባ ኮለስትሮል ክንድዚ ክንሓስብ ዘድልየና?

ኮሌስትሮል ንኣካላትና ዘድልዮ ሰም ዝመስል ቅብኣት ዘለዎ ንጥረ ነገር እዩ። ጸላም ከብድና ዘድልየና መጠን እያ እተፍሪ። ግን ካብ ከም ፍርያት እንስሳታት ዝኣመሰሉ ነገራት ’ ውን ኮለስትሮል ንረክብ። ጸገማት ዝጅምሩ እዚ ኮሌስትሮል ኣብ ኣካላትና ምስ ዝእከብ እዩ።

ኣብ ውሽጢ ሻምብቆ ማይ ከም ዝእከብ ሓመድ ሕሰብዎ፣ ልዕሊ ዓቐን ኮሌስትሮል ኣብ መንደቕ ሰራውር ደምና ክእከብ ይጅምር። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ነዚ ' ኣተሮስክለሮሲስ ' ንብሎ። በዚ ድማ ኮሌስትሮል ንሰራውር ደም ይእከብን የጽብቦን። ሽዑ ልቢ ዘድልያ ደም ኣይረክብን እዩ።

ገለ ሰባት ቃንዛ ኣፍልቢ (ኣንጂና) ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ ግን ሰራውር ደም ኣዝዩ ጸቢብ እዩ። ሓደ ሰራውር ደም ምሉእ ብምሉእ እንተተዓጽዩ፡ ሓደጋ ወቕዒ ልቢ ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ። ስለዚ ቅድሚ ከምኡ ክኸውን ምጽባይካ ብመርመራ ደም ደረጃኻ ምፍላጥ ብልሒ እዩ።

ኣብቲ ጸብጻብ ኮለስትሮል ዘሎ ክብርታት ንርዳእ።

መርመራ ኮሌስትሮል (Lipid Profile) ክትገብር ከለኻ፡ ሓያሎ ክብርታት ኣለዉ። ጠቕላላ ዋጋ ኮሌስትሮል ምርኣይ ጥራይ እኹል ኣይኮነን። እቶም ካልኦት ክብርታት ድማ ብሓቂ ኣገደስቲ እዮም። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ኣብ ጸብጻብካ ዘለዉ ክብርታት ከምዚ ድዮም?

ሕጂ ነፍሲ ወከፍ ካብዞም ክብርታት እንታይ ደረጃ ሓደጋ ከም ዝውክል ንርአ። ብርግጽ ኣብዞም ክብርታት ተመርኲስካ ብዛዕባ ሓደጋኻ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ይግባእ።

ኣብ ክሽነ ለውጢ ንጀምር!

ሕማቕ ኮሌስትሮልካ (LDL) ንምንካይን ጽቡቕ ኮሌስትሮልካ (HDL) ንምውሳኽን ዝበለጸ ቦታ ኣብ ክሽነ እዩ። ኣመጋግባኻ ምቕያር ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

• ቀይሕ ስጋ ምጉዳል፦ ልዑል ጽጉብ ስብሕን ኮለስትሮልን ዘለዎም ስጋታት ከም ስጋ ከብትን ስጋ ሓሰማን ገደብ ግበሮም። ኣብ ክንድኡ ዝቐለለ ቁርጽራጽ ስጋ ምረጽ። ካብ ዝተመስርሑ ስጋታት ከም ሶስጅን ቤኮንን ርሓቑ።
• ቆርበት ካብ ደርሆ ምእላይ፦ ቆርበት መብዛሕትኡ ኣብ ደርሆ ዝርከብ ስብሒ ስለዘለዎ፡ ቅድሚ ምብሳል ቆርበትና ኣውጽእዎ።
• ዓሳ ዝያዳ ምብላዕ፦ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ቱና፡ ማከረልን ሳርዲንን ኣብ ኣመጋግባኻ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ኣካትት። ኣብዞም መግብታት ዝርከብ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ንልቢ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ጽጉብ ስብሒ ገደብ፦ ምሉእ ክሬም ዘለዎ ጸባ፡ በርበረ፡ ሓርጭ፡ ማዮኔዝ፡ ማርጋሪንን ዘይቲ ኮኮናትን ምውሳድካ ገደብ ግበሮ።
• ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ፦ ብዝያዳ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ከም ኦትስ፡ ስገም፡ ኣፕል፡ ካሮት፡ ፋጁልን መሸላን ምብላዕ። እዚኦም ሕማቕ ኮሌስትሮል ንምንካይ ይሕግዙ።
• ጽቡቕ ዘይቲ ምጥቃም፦ ኣብ ክንዲ ሓርጭን ንመብሰሊ ምሕጻርን ዝኣመሰሉ ዘይተጸገቡ ስብሒታት ከም ዘይቲ ኣውሊዕን ዘይቲ ካኖላን ምጥቃም። ከም ኣልሞንድ፡ ካሸው፡ ከምኡ’ውን ኣቮካዶ ዝኣመሰሉ ፍረታት ንልቢ ዝጠቅም ስብሒ ጽቡቕ ምንጪ እዮም።

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት፡ መጠን ኮለስትሮልካ ካብ ዶባዊ ናብ ጥዑይ ደረጃ ንምምላስ ክሕግዘካ ይኽእል።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ህርመት ልብኻ ይውስኽ። እዚ ድማ “ጽቡቕ” ኮሌስትሮልካ (HDL) ይውስኽ። ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ካብ ዋላ ሓንቲ ዘይምግባር ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ።

ካልኦት ኣገደስቲ ነገራት እውን ንዘክር።

ተወሳኺ ክብደት ሰብነት ምጉዳል

ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ክብደት ሰብነትካ ምጉዳል፡ መጠን ኮለስትሮልካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። ዋላ’ውን ክሳብ 5% ክብደት ኣካላትካ ምጉዳል ኣብ ደረጃ ኮለስትሮልካ ኣወንታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ምስ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክውሃሃድ ከሎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ከም መድሃኒት ምውሳድ ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል።

ሎሚ ሽጋራ ምትካኽ ኣቋርጽ።

ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካ፡ ነቲ ልምዲ ምቁራጽ፡ መጠን “ጽቡቕ” ኮሌስትሮልካ (HDL) ብኣስታት 10% ክውስኽ ይኽእል። እዚ ንልብኻ ጥራይ ዘይኮነስ ንመላእ ኣካላትካ ዓቢ ሓገዝ’ዩ።

ምስ ሓኪም ርክብ ግበር።

ነዚ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ክትገብር ምስ ጀመርካ፡ ኣብቲ ሓኪምካ ዝመኽረካ ፍልልይ ደምካ ዳግማይ ክምርመር ይግባእ። እዚ ድማ ደረጃ ኮሌስትሮልካ በዚ ለውጥታት ይቆጻጸር እንተኾይኑ ንምርኣይ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ለውጢ ኣነባብራ ጥራይ እኹል ኣይክኸውንን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ሓኪምካ መድሃኒታት (ከም ስታቲን) ምውሳድ ክትጅምር ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

ኮለስትሮል, ዶባዊ ኮለስትሮል , ልዑል ኮሌስትሮል, ሕማም ልቢ, LDL, HDL, ትራይግሊሰራይድ, ደረጃ ኮሌስትሮል ሲንሃላ, ከመይ ጌርና ኮሌስትሮል ነጉድል, ጥዕና ልቢ