ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? ምልክት ናይ ሜጀር ዲፕረሲቭ ዲስኦርደር ክኸውን ይኽእል።

መብዛሕትኡ ለይቲ ኣብ ዓራት ክትወዛወዝን ክትጥወይን ትረኽባ ዲኻ? ወይስ ንግሆ ተሲእካ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ? እዚ ዓይነት ናይ ድቃስ ጸገማት ኣዝዩ ዘሕርቕ እዩ። ውጽኢት ድኻም ጥራይ ዘይኰኑ ግን ኪዀኑ ይኽእሉ እዮም። ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ዝኸበደ ነገር ናይ መጀመርታ ምልክት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፣ እዚ ድማ ጭንቀት ዝበሃል ሕማም ኣእምሮ እዩ . ሎሚ ብዛዕባ ርክብ ድቃስን ጭንቀትን ንዛረብ።

ዓቢ ናይ ጭንቀት ጸገም እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጭንቀት ምሕዛን ጥራይ ኣይኰነን። ኩላትና ኣብ ህይወትና ሓድሓደ ግዜ ጓሂን ጭንቀትን ይስምዓና። እዚ ንቡር እዩ። ግን ሜጀር ዲፕረሲቭ ዲስኦርደር ዝተፈለየ ሕማም ኮይኑ ሕክምና ዘድልዮ እዩ።

እቲ ዝኸውን ድማ ንነዊሕ እዋን ማለት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ኣዝዩ ሓዘንን ባዶነትን ተስፋ ዘይብሉን ኮይኑ ይስምዓካ። ቅድሚ ሕጂ ትፈትዎም ዝነበርካ ነገራት (ንኣብነት ምስ ኣዕሩኽ ምዝርራብ፡ ፊልም ምርኣይ፡ ደርፊ ምስማዕ) ምሉእ ብምሉእ ተገዳስነት ትስእን። እዚ ኩነታት እዚ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካን ስራሕካን ንህይወት ስድራቤትካን ኣዝዩ ክጸልዎ ይጅምር። እዚ ኣብ ኣእምሮ ዝፍጠር ጸገም ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኣካላት እውን ክጸልዎ ዝኽእል እዩ።

ጸገማት ድቃስን ጭንቀትን ብኸመይ ይተኣሳሰሩ?

ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ኣዝዩ ዝገርም ዝምድና ኣሎ። ከም ካራ ንኽልቲኡ ሸነኽ ዝቖርጽ እዩ። እቲ እዩ፣

1. ጭንቀት ጸገም ድቃስ ከስዕብ ይኽእል።

2. ጸገም ድቃስ ጭንቀት ከስዕብ ወይ ከጋድድ ይኽእል።

ኣብ መብዛሕትኡ እዋን 90% ካብቶም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ገለ ዓይነት ናይ ድቃስ ጸገም ኣለዎም። ግደ ሓቂ፡ ገለ ሓካይም ብዛዕባ ጸገም ድቃስ እንተዘይተዛሪቦም፡ ሓደ ሰብ ጭንቀት ከም ዘለዎ እኳ ኣየለልዩን እዮም። ክልቲኦም ኣዝዮም ብቐረባ ዝተኣሳሰሩ እዮም።

ከም መደያይቦ ምውራድ ጌርካ ሕሰቦ። ጭንቀት ውጥረትን ጭንቀትን ከም ዝስምዓካ ይገብር፡ ለይቲ ድማ ድቃስ ኣይትኽእልን ኢኻ። ድቃስ ምስ ዘይትድቅስ ንጽባሒቱ ዝያዳ ድኻምን ጭንቀትን ስልችዋትን ይስምዓካ። እዚ ድማ ንሓዘንካ የጋድዶ፣ ጭንቀትካ ድማ ይገድድ። እቲ ዝኸፍአ ጭንቀት ድማ ድቃስ ከም እትስእን ይገብረካ። እዚ ክትሰብሮ ኣዝዩ ከቢድን መሪርን ዑደት እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ድቃስ ዝሽገሩ ሰባት ካብ ካልኦት ብሓሙሽተ ዕጽፊ ናይ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ይዛይድ ።

ብቐንዱ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰሩ ክልተ ዓይነት ጸገማት ድቃስ ኣለዉ።

1. ድቃስ ምስኣን

እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝውቱር እዩ። ድቃስ ምስኣን ማለት ድቃስ ምስ ዝሽገር፡ ወይ ፍርቂ ለይቲ ካብ ድቃስካ ተሲእካ ዳግማይ ክትድቅስ ምስ ዘይትኽእል፡ ወይ ንግሆ ኣንጊህካ ተሲእካ ዳግማይ ክትድቅስ ምስ ዘይትኽእል እዩ። እዚ ውጽኢቱ ድማ ኣብ መዓልቲ እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ እዩ።

• ናይ ሓጺር ግዜ ድቃስ ምስኣን፤እዚ ንውሑዳት መዓልታት ወይ ሰሙናት ክጸንሕ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ጸቕጢ፡ ከም ፈተና ወይ ኣብ ስራሕ ብዘጋጠመ ጸገም ዝመጽእ እዩ።
• ሕዱር ድቃስ ምስኣን፦ እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ሰሙን ሰለስተ መዓልታት ወይ ልዕሊኡ ንልዕሊ ሰለስተ ወርሒ ዘጋጥም ጸገማት ድቃስ ዝልለ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር እዩ።

2. ብዙሕ ምድቃስ (Hypersomnia) .

እዚ እቲ ካልእ ወገን እዩ። ገለ ሰባት ጭንቀት ምስ ዝህልዎም ካብ መጠን ንላዕሊ ክድቅሱ ይጅምሩ። ዋላ ኣብ ለይቲ ካብ 10-12 ሰዓታት እንተደቀሱ፡ ብመዓልቲ ድቃስ ይስምዖም። ጸዓት ዘይብሎም ኮይኑ ይስምዖም፡ ካብ ዓራት ክወጹ እውን ኣይደልዩን እዮም። እዚ እውን ብፍላይ ኣብ መንእሰያት ሓያል ምልክት ጭንቀት እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ልሙድ እዩ።

ካልኦት ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ብዘይካ ጸገም ድቃስ፡ ካብዞም ምልክታት እዚኣቶም እንተሃልዩካ ርአ። ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተቐጺሉ ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ ብዛዕባ እዚ እንታይ ትገብሩ?

ነዚ ምንባብ ከፍርሓካ ይኽእል እዩ፣ እቲ ኣገዳሲ ክትዝክሮ ዘለካ ግን ጭንቀት ክፍወስን ዝፍወስን ሕማም ምዃኑ እዩ .

1. ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ፦ እዚ እቲ ዝበለጸን ኣገዳስን ክትገብሮ እትኽእል ነገር እዩ። ንሓኪም ስድራቤትካ (ሓኪም ስድራቤት / ሓፈሻዊ ሓኪም) ርአ እሞ ብዛዕባ ምልክታትካ ብግልጺ ተዘራረብ። ክንሓፍረሉ ወይ ክንፈርሓሉ ዝግበኣና ምኽንያት የለን። እዚ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ዝኽእል ልሙድ ሕማም እዩ። እቲ ሓኪም ንኣድላዪ ሕክምና (መድሃኒት፡ ምኽሪ) ክውከሰካ እዩ።

2. ጽቡቕ ልምዲ ጽሬት ድቃስ ኣማዕብል፦ ብዘይካ’ቲ ሓኪምካ ዝህቦ ምኽሪ፡ ብዛዕባ’ዚ ነገራት’ዚ ክትዛረቦን ክትፍትኖን እውን ትኽእል ኢኻ።

• መዓልታዊ (ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ) ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር።
• ቅድሚ ምድቃስካ ኣስታት ሓደ ሰዓት ስልክኻ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ምጥቃም ኣቋርጽ። እቲ ዝፍንውዎ ሰማያዊ ብርሃን ድቃስ ይዘርግ።
• መደቀሲኻ ጸልማትን ጸጥታን ዝሑልን ግበሮ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ነገር ግበር፡ ከም ውዑይ ምሕጻብ፡ መጽሓፍ ምንባብ፡ ወይ ዜህድእ ሙዚቃ ምስማዕ።
• ብመዓልቲ ኣብ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ተሳተፍ፡ ኣብ ግዜ ድቃስ ግን ኣዝዩ ቀሪብካ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ተቖጠብ።