ብዙሓት ሰባት መዓልቶም ብሓንቲ ኩባያ ሻሂን ማልቲቪታሚንን ይጅምሩ። ሓደ ሓደ ግዜ ዓርክኻ ወይ ዘመድካ "ዱድ እዚ ስተ፡ ናይ ብሓቂ ንኣካላትካ ጽቡቕ እዩ" ክብለካ ይኽእል እዩ። ካብዚ ግን ክንደይ እዩ ብሓቂ ንኣካላትና ኣድላዪ? ገሊኦም ብኽነት ገንዘብ ጥራይ እዩ ዝብሉ፡ ገሊኦም ድማ ካብ ብዙሕ ሕማማት ከድሕነካ ይኽእል እዩ ይብሉ። እሞ እቲ ሓቂ እንታይ እዩ? ንሎሚ፡ ብዛዕባ እዚ፡ ብልክዕ፡ ዋላ ሓንቲ ከይሓባእና፡ ብዝርድኣኩም መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።
ስለምንታይ እዩ ማልቲቪታሚን ዘድልየና?
ብቐሊል ኣዘራርባ ኣካላትና ጥዑይ ንኽኸውን ብዙሕ ቪታሚናትን ማዕድናትን የድልዮ። ነዞም መኣዛታት ንብሎም። አረ እዚ ዅሉ ነገራት ካብ ጽቡቕን ሚዛናውን ኣመጋግባ ክንረኽቦ ንኽእል ኢና . እዚ ማለት ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ጣፍ፡ እኽሊ፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ ወዘተ እንተበሊዕና ካልእ ኣየድልየናን እዩ።
እቲ ሕቶ ግን ክንደይ ካባና ኢና መዓልታዊ ከምኡ ንበልዕ? ምስቲ ጽዑቕ ህይወትና፡ ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ድኳን ዘምጻእናዮ ነገር ንበልዕ። ወይ ድማ ሓደ ዓይነት መግቢ ንለምድ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን እዩ ኣካላትና ገለ ካብቲ ዘድልዮ መኣዛታት ክስእን ዝጅምር።
ማልቲቪታሚን ከም መድሕን መኪና ጌርካ ሕሰቦ። ገለ ካብቲ ኣብ ኣመጋግባኻ ዘሎ ናይ ኣመጋግባ ክፍተታት ንምምላእ ክሕግዝ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ንጽቡቕ መግቢ መተካእታ ኮይኑ ኣይፈልጥን።
ማልቲቪታሚን ቪታሚናትን ማዕድናትን ክህበካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ጥዑይ ኣመጋግባ ዝርከብ ፋይበርን ፋይቶኑትሪየንትን ግን ኣይህበካን እዩ። ስለዚ፡ ዋላ’ውን ማልቲቪታሚን እንተወሰድካ ፡ ጽቡቕ መግቢ ክትምገብ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብርን ጥዑይ ክብደት ሰብነት ክትሕሉን ይግባእ .
ብሓቂ እዚኣቶም ዝያዳ ዘድልዮም መን እዩ፧
ኩሉ ሰብ ማልቲቪታሚን ዘየድልዮ እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ካብ ካልኦት ንላዕሊ ሕጽረት ኣመጋግባ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለዎም። መን ምዃኖም እስከ ንርአ።
| ኣብ ሓደጋ ዝርከብ ጉጅለ | ጉድለት ክህልዎም ዝኽእል ቁልፊ መኣዛታትን ጠንቅታቶምን። |
|---|---|
| ነፍሰጾራትን ነፍሰጾራትን ኣዴታት | ፎሊክ ኣሲድ፦ ኣብ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ህጻን ንዝፍጠር ናይ ኒውራል ቱቦ ናይ ምውላድ ጉድለት ንምክልኻል ኣገዳሲ እዩ። ሓፂን፥ኣብ እዋን ጥንሲ ዋሕዲ ደም ንምክልኻል። |
| ልዕሊ 50 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት | ቫይታሚን ቢ12፦ ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ኣካላትና ቢ12 ካብ መግቢ ናይ ምምጣጥ ዓቕሙ ይንኪ። እዚ ድማ ጸገም ነርቭን ምጥፋእ ምዝካርን ከስዕብ ይኽእል። ቫይታሚን ዲን ካልሲየምን፦ ኣዕጽምቲ ንኽድልድልን ከም ኦስቲዮፖሮሲስ ዝኣመሰሉ ሕማማት ንምክልኻልን እዩ። |
| ምሉእ ናይ ቬጀቴሪያን ኣመጋግባ ዝበልዑ ሰባት (Vegan) | ቫይታሚን ቢ12፦ እዚ ብቐንዱ ኣብ መግቢ እንስሳታት ይርከብ። ሓጺን፡ ካልሲየም፡ ዚንጎ፡ ቪታሚን ዲ፡- እዚኦም ካብ መግቢ ተኽሊ ዝረኽብዎ እኳ እንተኾኑ፡ ምምጣጥ ግን ክጎድል ይኽእል። |
| ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት ዘለዎም ሰባት | ሕማማት ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ (ንኣብነት ሕማም ክሮን) ንመኣዛታት ምምጣጥ ከዳኽሙ ይኽእሉ። ነዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። |
ካብዞም ጉጅለታት ሓደ እንተኾይንካ፡ ማልቲቪታሚን ኣብ ግምት ምእታው ይግባእ እዩ። ግን ፡ ነቲ ውሳነ በይንኻ ፈጺምካ ኣይትውሰዶ። ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ብሓቂ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ እንተድኣ ኣድልዩካ ድማ እንታይ ዓይነት።
ማልቲቪታሚን ከም መንሽሮን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ሕማማት ክከላኸል ይኽእል ድዩ?
እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዝሓቶን እቲ ዝዓበየ ክትዕን እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ንነዊሕ እዋን፡ ከም 15 ዓመት፡ ማልቲቪታሚን ዝወስዱ ሰባት፡ ናይ መዓንጣ መንሽሮ ሓደጋ ከም ዝንኪ ይሕብሩ። ካልኦት መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ናይ ሕማም ልቢ ተኽእሎኦም ክጎድል ይኽእል እዩ።
ይኹን እምበር፡ ኣብ ኣመሪካ ከም ሃገራዊ ትካላት ጥዕና (NIH) ዝኣመሰላ ዓበይቲ ትካላት ዘካየድኦ መጽናዕትታት፡ ንሓደ ጥዑይ ሰብ ማልቲቪታሚን ምውሳድ ንኸምዚ ዝኣመሰለ ዓበይቲ ሕማማት ክከላኸል ከም ዝኽእል ብዘየማትእ መንገዲ ገና እኹል መርትዖ ከምዘየለ ይሕብር።
ስለዚ ስለምንታይ እዞም ክልተ ርእይቶታት?
ብቐሊል ኣዘራርባ ከምዚ ዓይነት ነገራት ከተረጋግጽ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ገለ መጽናዕትታት ናይ ሓጺር ግዜ፡ ገለ ድማ ናይ ነዊሕ ግዜ እዮም። ስለዚ፡ ክሳብ ሕጂ ኣብ መንጎ ሳይንቲስት ኣብዚ ጉዳይ ምርድዳእ የለን።
ስለዚ እቲ ዝበለጸ ነገር ንመንሽሮን ሕማም ልብን ንምክልኻል ኣብ ማልቲቪታሚን ከኒና ጥራይ ካብ ምጽጋዕ፡ ንጥዑይ ኣነባብራ (ጽቡቕ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከምኡ’ውን ካብ ምትካኽ ሽጋራ ምውጋድ) ቀዳምነት ምሃብ እዩ።
ማልቲቪታሚን ክጥቀሙ ዘይብሎም ሰባት ኣለዉ ድዮም?
እወ። ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ማልቲቪታሚን ምውሳድ ካብ ጥቕሚ ንላዕሊ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።
- ሕክምና መንሽሮ ዝገብሩ ሰባት፦ ሕክምና መንሽሮ ትገብሩ እንተኾይንኩም ፡ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝኾነ ዓይነት ቪታሚን ወይ መመላእታ ኣይትውሰዱ። ገለ ቪታሚናት ንዋህዮታት መንሽሮ ንኽዓብዩ ክሕግዙ ይኽእሉን ኣብ ሕክምና መንሽሮኻ ክዕንቅፉን ይኽእሉ።
- ካልኦት ቪታሚናት ዝወስዱ ሰባት፦ ድሮ ዝተፈላለየ ጽማቝ ሓጺን፡ ጽማቝ ካልሲየም ወዘተ ትወስድ እንተኾንካን፡ ኣብ ርእሲኡ ድማ ማልቲቪታሚን ትወስድ እንተኾንካን፡ ኣብ መወዳእታ ገለ መኣዛታት ኣብ ኣካላትካ ካብ መጠን ንላዕሊ ክህልወካ ይኽእል። እዚ ንኣካላትካ እውን ጎዳኢ እዩ። ንኣብነት ብዙሕ ሓጺን ንጸላም ከብድኻ ክጎድኣ ይኽእል እዩ።
ስለዚ፡ ማልቲቪታሚን ንዓኻ ዝምጥን ድዩ ኣይኮነን ዝብል ጥርጣረ እንተሃልዩካ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
ከመይ ጌርና ጽቡቕ ማልቲቪታሚን ንመርጽ?
ሕራይ ስለዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራሪብካ ማልቲቪታሚን ከምዘድልየካ ወሲንካ ኣለኻ። ናብ ፋርማሲ ክትከይድ ከለኻ፡ ቶናት ዝተፈላለየ ዓይነት ጥርሙዝ ኣሎ። ከመይ ጌርካ ኢኻ ነቲ ዝበለጸ ትመርጾ? ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ኣገደስቲ ነገራት እነሆ።
| ቫይታሚናት/ማዕድናት | ክትጥንቀቐሎም ዘለካ ነገራት |
|---|---|
| ቫይታሚን ኤ | ቤታ-ካሮቲን ወይ ዝተሓዋወሰ ካሮቲኖይድ ዝሓዘ ምረጽ። ኣካላትና ነዚ ከም ኣድላይነቱ ናብ ቪታሚን ኤ ይቕይሮ። ቀጥታዊ ቪታሚን ኤ (ሬቲኖል ተባሂሉ ዝተሰየመ) ካብ መጠን ንላዕሊ ምውሳድ ንጸላም ከብድን ኣዕጽምትን ጎዳኢ ክኸውን ይኽእል። |
| ሓፂን | ደቂ ተባዕትዮን ድሕሪ ጽግያት ዝመጻ ደቂ ኣንስትዮን ፡ ሓጺን ኣብ ኣካላትና ክእከብን ኣካላት ክጎድእን ስለ ዝኽእል፡ ሓኪም እንተዘይመኺሩ፡ ካብ ሓጺን ነጻ ዝኾነ ማልቲቪታሚን ምምራጽ ዝበለጸ እዩ። |
| ፎሊክ ኣሲድ | ኣብ ዕድመ ውላድ ዝርከባ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ 400 ማይክሮግራም (400 ሚ.ሲ.ግ) ዝሓዘት ክትመርጻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። |
| ቫይታሚን ዲ | መብዛሕትኦም ማልቲቪታሚናት ኣስታት 400 IU (International Units) ዝሓዙ እዮም። እዚ ንመምጠጢ ካልሲየም ኣገዳሲ እዩ። ድሩት ምቅላዕ ጸሓይ እንተሃልዩካ፡ ስብሒ እንተሃልዩካ፡ ወይ ጸሊም ቆርበት እንተሃልዩካ፡ ተወሳኺ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ሕተቶ። |
| ቫይታሚን ኢን ሲን | ልዑል መጠን ቪታሚን ኢ (ልዕሊ 600-800 IU ኣብ መዓልቲ) ምውሳድ ገለ ስክፍታታት ተራእዩ እዩ። ንቫይታሚን ሲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 250ሚሊግራም ምሓዝ ጽቡቕ እዩ። |
| ፅፈት | ካብ ሓደ ብሃገራዊ በዓል መዚ ምቁጽጻር መድሃኒት (NMRA) ሲሪላንካ ዝጸደቐ ዝና ዘለዎን እሙንን ኩባንያ ፍርያት ምረጽ። ካብ ኣጠራጣርን ዘይፍለጥን ምንጭታት ርካሽ ፍርያት ኣይትግዝኡ። |
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ማልቲቪታሚን ስሕበት ከኒና ኣይኮነን። ንሚዛናዊ ኣመጋግባ መተካእታ ኮይኑ ኣይፈልጥን። ሓደ ዓይነት ናይ ኣመጋግባ 'መድሕን' ጥራይ እዩ።
- ማልቲቪታሚን ከምዘድልየካ ወይ ከምዘየድልየካ ቅድሚ ምውሳንካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ፣ እንተድኣ ኣድልዩካ ድማ እንታይ ዓይነት።
- ፍሉያት ጉጅለታት፡ ከም ክጠንሳ ዝሓስባ ደቂ ኣንስትዮ፡ ልዕሊ 50 ዓመት ዝዕድሚአን ሰባትን ቬጀቴሪያንን ዝኣመሰሉ፡ ካብ ሓደ ማልቲቪታሚን ዝያዳ ክጥቀሙ ይኽእሉ።
- ከም መንሽሮን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ሕማማት ንምክልኻል ኣብ ማልቲቪታሚን ጥራይ ኣይትምርኮስ። ጥዑይ ኣነባብራ ምኽታል ኣገዳሲ እዩ።
- ሕሙማት መንሽሮ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝኾነ መመላእታ ካብ ምጥቃም ክቑጠቡ ኣለዎም።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።