ኣብዚ ግዜ እዚ ናብ ስራሕ ክትከይድ ድሌት ኣይስምዓካን ድዩ? ንግሆ ካብ ዓራትካ ክትትንስእ እኳ ዘይትኽእል፡ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ድማ ተገዳስነት ዘይብልካ ትሑት ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ጎኒ ጎኒ እዚ ነገራት እዚ ውን ስራሕካ ትስእን ትኸውን። እዚ ኩነታት ኣዝዩ ኣድካሚ ምዃኑ እፈልጥ እየ። ንስኻ ጥራይ ኣይኮንካን ከምዚ ትሳቐ። እዚ ኩነታት እዚ ብሕክምናዊ መዳይ ዓቢ ጭንቀት (MDD) ኢልና እንጽውዖ እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ስራሕካ ምስዚ ጭንቀት ከመይ ጌርካ ሚዛን ከም እትህቦ ንዛረብ።
ስራሕ ጠንቂ ሕማም ድዩ ወይስ ፈውሲ?
እዚ ኣዝዩ መሳጢ ሕቶ እዩ ምኽንያቱ ሓደ ሓደ ግዜ ክልቲኡ መልስታት ቅኑዕ እዩ።
- ስራሕ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፦ እወ፡ ስራሕ ኤምዲዲ ምስ ዝህልወካ ዓቢ ጸቕጢ ክኸውን ይኽእል እዩ። ጸቕጢ ስራሕ፡ ናይ ግዜ ገደብ፡ ምናልባት’ውን ምስቶም ኣብ ቤት ጽሕፈት ዘለዉ ክንድዚ ምሕዝነት ዘይብሎም ሰባት ምስራሕ፡ ኩሎም ንናይ ጭንቀት ምልክታትካ ከጋድዱ ይኽእሉ።
- ስራሕ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ፦ ብኻልእ ሸነኽ ድማ ስራሕ ኣብ ከምዚ ኩነታት ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ፣ ንግሆ ንግሆ ትኸዶ ቦታ ምህላው፣ ንመዓልቲ ዝኸውን ፍሉይ ልምዲ ምህላው፣ ምስ ካልኦት ሰባት ምርኻብን ምዝርራብን፣ ኣብ ስራሕ ገለ ደገፍቲ ኣዕሩኽ ምህላዎም... እዚኦም ነገራት ብሓቂ ስሚዒትካ ንምምሕያሽ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ነፍሲ ወከፍ ሰብን ነፍሲ ወከፍ ናይ ስራሕ ቦታን ዝተፈላለየ ስለ ዝኾነ፡ ስራሕካ ዝጸልወካ ኣገባብ ኣብቲ እትሰርሓሉ ሃዋህው ይምርኮስ።
ኣብ ስራሕ ቦታ ምስ ጭንቀት ዝመጹ ቀንዲ ብድሆታት
ሕጂ ገለ ካብቶም ምስ MDD ክትሰርሕ ከለኻ ከጋጥሙኻ ዝኽእሉ ቀንዲ ብድሆታትን ብኸመይ ከም እትሰግሮምን ንርአ።
1. ናብ ስራሕ ምኻድ ዘይምኽኣል (Missed Work)
ጭንቀት ናይ ኣእምሮ ድኽመት ዘይኮነስ ብሓቂ ንኣካላት ዝጸሉ ሕማም እዩ። ስለዚ ገለ መዓልታት ንግሆ ካብ ዓራትካ ተንሲእካ ሻወር ክትወስድ፡ ክዳን ክትለብስን ናብ ስራሕ ክትከይድን ጸዓት ከይህልወካ ይኽእል እዩ። እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። እዚ ኣካል ናይቲ ሕማም እዩ።
እንታይ ክግበር ይከኣል?
- ብዛዕባ ዕረፍቲ ኣስተውዕል፦ እንታይ ዓይነት ናይ ሕማም ዕረፍቲ ወይ ውልቃዊ ዕረፍቲ ክትረክብ ከም እትግብኣካ ብልክዕ ንምፍላጥ ምስ ክፍሊ ዓቕሚ ሰብ ትካልካ ተዘራረብ።
- ንሓኪም ርአ፦ ንኸምዚ ዝኣመሰለ መዓልታት ካብ ሓኪም ናይ ሕክምና ምስክር ወረቐት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ ሕማምካ ኩሉ ዝርዝር ክትነግር ኣየድልየካን እዩ። ዕረፍቲ ንምርካብ ግን ሕጋዊ መስርሕ ምኽታል ኣገዳሲ እዩ።
- ሓጺር ዕረፍቲ፦ ምናልባት ንገለ መዓልታት ወይ ንሰሙን ዕረፍቲ ምውሳድ፡ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ንኽሓዊ ክሕግዞ ይኽእል እዩ።
2. ስራሕ በዳሂ ኮይኑ ይስምዓካ
ጭንቀት ሓንጎልካ ቁሩብ ክዝሕትል ክገብሮ ይኽእል። ነዚ "ዕንበባ ሓንጎል" እውን ንብሎ። በዚ ምኽንያት ድማ፡
- ከተተኩር ይኸብድ ኣሎ።
- ውሳነታት ክትወስድ ደንጉዩ ኣሎ።
- ዝኾነ ነገር ንምግባር ተገዳስነት ወይ ድርኺት የለን።
- ኣብ ኣኼባ ዝተባህሉ ነገራት ከይተዓዘቡ ይተርፉ።
እዚ ነገራት እዚ ንጽሬት ስራሕካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
እንታይ ክግበር ይከኣል?
- ርትዓዊ ምትእስሳር ሕተት፦ ምስ ሓላፊኻ ክትዛረብን ንእሽቶ ሓገዝ ክትሓትትን ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፣
- ኣብ እዋን ኣኼባ እንታይ ከም ዝተባህለ ክትዝክር እንተዘይክኢልካ፡ ድሒርካ ነቲ ናይ ኣኼባ መዘኻኸሪታት ክትሪኦ ሕተት።
- ኣብ ክንዲ ብቓላት ምኽሪ ምሃብ፡ ብኢመይል ወይ ብጽሑፍ ምኽሪ ሕተት።
- ሓደ ዓቢ ዕማም ብሓንሳብ ክትሰርሖ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ኣብ ንኣሽቱ ክፋላት ክምቀል ሕተት።
- ነቲ ስራሕ ክሳብ ዝተወሰነ ግዜ ክትውድኦ እንተ ኣጸጊሙካ፡ ተወሳኺ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ሕተት።
- ዝርዝር ምግባር፦ ንመዓልቲ ክትገብሮም ዘለካ ዕማማት ብቕደም ተኸተል ጽሓፍ። እናፈጸምካዮም ስግሮም። እዚ ድማ ንእሽቶ ናይ ምዕዋት ስምዒት ክህበካ እዩ።
3. ጽምዋን ተነጽሎን ዝስምዓካ
ጭንቀት ምስ ዝህልወካ፡ ብተፈጥሮኻ ተነጺልካን በይንኻን ኮይኑ ይስምዓካ። እዚ ድማ ኣብ ስራሕ ምስ ካልኦት ሰባት ክትራኸብ ወይ ክትራኸብ ዘለካ ተኽእሎ ትሑት ክገብረካ ይኽእል። እዚ ድማ ዝያዳ በይንኻ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
እንታይ ክግበር ይከኣል?
- ብንእሽቶ ጀምር፦ ብሓንሳብ ዓቢ ማሕበራዊ ሰብ ክትከውን ኣይትፈትን። ብንእሽቶ ጀምር።
- ሓደ ሰብ ሻሂ ክሰቲ ምስ ከደ ተጸንበርዎ።
- በይንኻ ኣብ ክንዲ ምብላዕ ምስ ገለ ኣዕሩኽትኻ ምብላዕ።
- ንሓደ ሰብ "ከመይ ኣለኻ?" ብፍሽኽታ። ከምዚ ዝኣመሰለ ንእሽቶ ነገር እውን እንተኾነ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
- ሓገዝ ሕተት፦ ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ከተካፍል ናጻ ትኸውን። ምናልባት እቲ ሰብ ብገለ መንገዲ ክሕግዘካ ይኽእል ይኸውን።
ጽማቕ ናይቶም ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ነገራት
እዚ ሓበሬታ ብዝያዳ ንጹር ንኽኾነልኩም፡ ነዞም ብድሆታትን መፍትሒታትን ኣብ ሓደ ሰሌዳ ንርኣዮም።
| ፃውዒት | ጭንቀት ብኸመይ ይጸልዎ | እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል |
|---|---|---|
| ስራሕ ምዝላል | ብሰንኪ ልዑል ድኻምን ድኻምን ተገዳስነትን ንግሆ ተንሲእካ ናብ ስራሕ ምኻድ ዘይምኽኣል። | - ብዛዕባ ናይ ዕረፍቲ መሰላትካ ካብ ክፍሊ HR ፍለጥ። - ኣድላዪ እንተኾይኑ ካብ ሓኪም ናይ ሕክምና ምስክር ወረቐት ውሰድ። - ሓጺር ዕረፍቲ ውሰድ። |
| ናይ ምስራሕ ጸገም | ምዝሕሓል ስራሕ ሓንጎል (Brain Fog)፡ ምትኳር ምጽጋም፡ ውሳነታት ንምውሳን ምጽጋም። | - ንሓላፊ ምኽንያታዊ ምትእስሳር ሕተት (ንኣብነት፡ ብጽሑፍ መምርሒታት፡ ስራሕ ኣብ ክፍልታት ምብታን)። - መዓልታዊ ክትገብሮ ዘለካ ዝርዝር ምግባር። |
| ጽምዋ ዝስምዓካ | ተነጺልካን በይንኻን ዝስምዓካ። ምስ ካልኦት ርክብ ንምፍጣር ጸገም። | - ኣብ ንኣሽቱ ማሕበራዊ ንጥፈታት ምውፋር (ንኣብነት ብሓባር ሻሂ ምስታይ)። - ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ተዘራረብ። - ብንኣሽቱ ስጉምትታት ጀምር። |
ብርግጽ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?
እዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ምኽርታት ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም፣ ጭንቀት ግን ሕክምናዊ ክንክን ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ . ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩኩም ናብ ሓኪም ምኻድ።
- እዚ ዘሕዝን ስምዒታትካ ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ዝጸንሐ እዩ።
- እቲ ምልክታት ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እናገደደ ዝኸይድ እንተኾይኑ።
- እዚ ኩነታት እዚ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካን ንህይወት ስድራቤትካን ንስራሕካን ኣዝዩ ዝጸሉ እንተኾይኑ።
- እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ብህይወት ጸጊብካ ንነብስኻ ክትጐድእ እትሓስብ እንተ ዄንካ ፡ ኣይትደናጐ . ብቕጽበት ንሓደ እትኣምኖ ሰብ ንገሮ እሞ ናብ ሓኪም ርአ ወይ ድማ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ኪድ።
እቲ ሓኪም ንኣድላዪ መድሃኒት ወይ ኣገልግሎት ምኽሪ ክውከሰካ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ዓቢ ጭንቀት (MDD) ናይ ብሓቂ ሕማም እዩ። ስንፍና ወይ ድኻም መንፈስ ኣይኮነን።
- ሓገዝ ምሕታት ምልክት ሓይሊ እዩ። ካብ ናይ ስራሕ ቦታኻ ብፍላይ ድማ ካብ ሓኪም ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።
- ስራሕ ንዓኻ ጸቕጢ ክፈጥር ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ኣካል ናይቲ መስርሕ ሕውየትካ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ሚዛን ምሃብ ኣገዳሲ እዩ።
- ብንኣሽቱ ስጉምትታት ጀምር። ኩሉ ብሓንሳብ ከተዐርዮ እንተዘይክኢልካ ጸገም የብሉን። ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ ንኣሽቱ ለውጥታት ግበር።
- በይንኻ ኣይኮንካን። ኣብዚ ጉዕዞ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ብዙሓት ሰባት፡ ሓካይምን ሜላታትን ኣለዉ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።