ብዛዕባ ከኒናታት ሜላቶኒን ንጸገማት ድቃስ ክትፈልጥዎ ዘለኩም

ሓደ ሓደ ግዜ ብሰንኪ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ነገራት ብለይቲ ክትድቅስ ትሽገር ዲኻ? ወይስ ካብ ወጻኢ ሃገር ናብ ሲሪላንካ ምስ ተመለስካ ብሰንኪ ናይ ግዜ ፍልልይ (jet lag) ዑደት ድቃስካ ይበታተን? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ገለ ሰባት ብዛዕባ 'ሜላቶኒን' ዝበሃል ከኒና ሰሚዖም ክኾኑ ይኽእሉ። እዚኣቶም ኣብ ፋርማሲታት እውን ስለ ዚርከቡ፡ ገሊኦም እዚ ልክዕ ከም ቪታሚን እዩ ኢሎም ኪሓስቡ ይኽእሉ እዮም። ብሓቂ ግን ቅድሚ ምጥቃምና ክንፈልጦም ዘለና ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። ስለዚ ሎሚ፡ እዚ ሜላቶኒን እንታይ ምዃኑ፡ ብልክዕ ብኸመይ ከም እንጥቀመሉ፡ ኣብ ምንታይ ነገራት ክንጥንቀቕ ከም ዘለና ንዛረብ።

ሜላቶኒን ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሜላቶኒን ብተፈጥሮኣዊ ሓንጎልና ዝፍጠር ሆርሞን እዩ። ቀንዲ ዕማሙ ድማ ንዑደት ድቃስን ምንቃሕን ኣካላትና ምቁጽጻር እዩ። ከም ተፈጥሮኣዊ ሰዓት ኣብ ኣካላትና ንሕሰቦ። ለይቲ ምስ ጸልመተ ሓንጎልና ምፍራይ ሜላቶኒን ይውስኽ። ንሱ እዩ ድቃስ ዝገብረና። ንግሆ ምስ ብርሃን እዚ ምህርቲ ይንኪ፡ ንኽንበራበር ድማ ምልክት ንረክብ።

ስለዚ፡ እቲ ከም መድሃኒት እትወስዶ ሜላቶኒን፡ ስነ-ጥበባዊ ስሪት ናይዚ ተፈጥሮኣዊ ሆርሞን እዩ። ከም ድቃስ ምስኣን ወይ ጀት ላግ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምሕጋዝ ይጥቀመሉ ። እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና ግን እዚ መመላእታ ኣመጋግባ ምዃኑ ፡ ንዝኾነ ሕማም ዝፍውስ፡ ዝከላኸል፡ ወይ ዝምርምር መድሃኒት ኣይኮነን።

ቅድሚ ሜላቶኒን ምውሳድካ ንሓኪምካ ክትነግሮም ዘለካ ነገራት

ሜላቶኒን ክትጥቀም ትሓስብ እንተኾንካ፡ ብፍላይ ካብዞም ኣብ ታሕቲ ተዘርዚሮም ዘለዉ ኩነታት ጥዕና እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

• መንሽሮ እንተሃልዩካ .
• ጭንቀት ወይ ካልእ ናይ ኣእምሮ ሕማማት እንተሃልዩካ .
• ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ .
• ምስ ሆርሞን ዝተኣሳሰር ጸገማት እንተሃልዩካ (ንኣብነት ታይሮይድ)።
• ብተደጋጋሚ ኣልኮላዊ መስተ ትጥቀም እንተኾንካ .
• ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ጸገም እንተሃልዩካ .
• ሕማም ጸላም ከብዲ እንተሃልዩካ።
• ከም ኣዝማ ዝኣመሰሉ ሕማማት ሳንቡእ እንተሃልዮምኻ .
• ኣካላትካ ምትካል እንተገይሩካ .
• ናይ ምውቃዕ ጸገም እንተሃልዩካ .
• ንሜላቶኒን ወይ ካልእ መድሃኒት፡ መግቢ ወይ ቀለም ኣለርጂ እንተሃልዩካ።
• ጥንስቲ እንተኾይንኪ ወይ ክትጠንስ እንተፈቲንኪ .
• ጡብ ትጠብው ኣደ እንተኾይንኪ .

ነዚ ነገራት እዚ ንሓኪም ምሕባር ንድሕነትካ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብልክዕ ነዛ ከኒና ብኸመይ እየ ዝጥቀመላ?

ዝተፈላለዩ ዓይነታት ጽማቝ ሜላቶኒን ኣለዉ። እዚ ድማ እቲ ዝበታተን ዘሎ ዓይነት ጣብላ እዩ።

1. ኣብ ግዚኡ ውሰዶ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትወስዶ ኣለካ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት .

2. ጥራሕ ከብዲ ምውሳድ፦ ንዝበለጸ ውጽኢት ድሕሪ ምብላዕ ካብ 1-2 ሰዓታት (ብባዶ ከብዲ) ምውሳድ ።

3. ከኒና ብኸመይ ነውጽኦ፦ እዞም ከኒናታት ኣዝዮም ረቀቕቲ እዮም። ስለዚ ክሳብ ትወስዶም ግዜ ዝበጽሕ ኣብቲ ዝተዓሸገ ዕሹግ ኣቐምጦም። ብደረቕ ኣእዳው ቀስ ኢልካ ነቲ ዕሹግ ከፊትካ ነቲ ከኒና ኣውጽኣዮ። እቲ ከኒና እንተተሰባቢሩ ወይ እንተተበታቲኑ ደርብዮ እሞ ሓድሽ ውሰድ።

4. ኣብ ኣፍ ምፍሳስ፦ ነቲ ጽላት ምሉእ ብምሉእ ክሳብ ዝፈስስ ኣብ ኣፍካ ምሓዝ። ድሕሪኡ ውሓጥ። ነዚ ጽላት እዚ ኣይትሓክኽዎ፡ ኣይትስበርዎ ወይ ኣይትጨፍሊቕዎ።

5. ድሕሪ ምውሳድ ከኒና፦ ድሕሪ ምውሳድ ከኒና ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ድቃስ ክስምዓካ ስለ ዝጅምር፡ ብዘይካ ንዓራት ምድላው ካልእ ንጥፈታት ኣይትዋፈር።

ብዙሕ መድሃኒት እንተ ወሲድካኸ፧ (ልዕሊ ዓቐን መድሃኒት)

ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ መድሃኒት ወሲድካ እንተመሲሉካ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ። ወይ ድማ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሃገራዊ ማእከል ሓበሬታ መርዛማት ኣብ ሃገራዊ ሆስፒታል ኮሎምቦ ደውሉ።

ሓደ መዓልቲ ምስታይ እንተረሲዐኸ?

ኣብቲ ዝተመደበ ሰዓት ከኒና ክትወስድ እንተረሲዕካዮ፡ ዘልሎ። ንጽባሒቱ ኣብቲ ልሙድ ሰዓት ሓንቲ ከኒና ጥራይ ውሰድ። ንዝረሳዕካዮ ከኒና ንምኽሓስ ክልተ ከኒና ፈጺምካ ኣይትውሰድ።

ካልኦት መድሃኒታትን ምስ ሜላቶኒን ክራኸቡ ዝኽእሉ ነገራትን።

ሜላቶኒን ምስ ካልኦት መድሃኒታትን ንጥረ ነገራትን ክራኸብ ስለ ዝኽእል፡ ብዛዕባ ኩሉ ትወስዶ ዘለኻ ንሓኪምካ ምሕባር ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ዝርዝር ምሉእ ስለዘይኮነ፡ ብዛዕባ ኩሎም እትወስዶም መድሃኒታት፡ ቪታሚናትን ፍርያት ዕጸ-ፋርስን ንሓኪምካ ንገሮ።

ሜላቶኒን ክትወስድ ከለኻ ክንጥንቀቐሎም ዘለካ ነገራት

• ድቃስን ምድንዛዝን፦ ነዚ መድሃኒት ክትወስድ ከለኻ ድቃስ ወይ ምድንዛዝ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ፡ ብኸመይ ከም ዝጸልወካ ብልክዕ ክሳብ ዘይፈለጥካ፡ ከም ምዝዋር ወይ ማሽነሪ ምዝዋር ዝኣመሰለ ንቕሓት ዝሓትት ነገር ኣይትግበር።
• ኣልኮላዊ መስተ ርሓቕ፦ ሜላቶኒን ትወስድ እንተ ዄንካ፡ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ። ሳዕቤን ናይዚ መድሃኒት ምስ ኣልኮላዊ መስተ ምስ ዝውሰድ ከቢድ ክኸውን ይኽእል።
• ኣብ ድቃስካ እትገብሮም ዘገርም ነገራት፦ እዚ ቁሩብ ዘፍርሕ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ገለ ሰባት ሜላቶኒን ምስ ወስዱ ካብ ድቃሶም ተበራቢሮም ዘይዝክሮም ነገራት ክገብሩ ይኽእሉ። ንኣብነት፡ ድቃስ ብመኪና ክዝውሩ፡ ምግቢ ምብሳል፡ ብተሌፎን ክዛረቡ ወይ ኣብ ድቃሶም ክኸዱ ይኽእሉ። እዚኦም ከበድቲ ሓደጋታት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም።

መመላእታታት ዕጸዋት ምርዳእ

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ሜላቶኒን መመላእታ መግቢ እዩ። ኣብ ሲሪላንካን ካልኦት ብዙሓት ሃገራት ዓለምን፡ እዞም መመላእታታት ከም መድሃኒታት ብጽኑዕ ቁጽጽር ጽሬት ዝፍጠሩ ኣይኮኑን። እዚ ማለት ፅሬቶምን ብቕዓቶምን ክፈላለ ይኽእል እዩ። ኩሉ "ተፈጥሮኣዊ" ዝብል ስያመ ዘለዎ ውሑስ ኣይኮነን። ስለዚ፡ ቅድሚ ምጥቃምካ ካብ እትእመን ኣፍራዪ ምግዛእን ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታትን ብልሒ እዩ።

ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናት

ከም ዝኾነ መድሃኒት፡ ሜላቶኒን ኣብ ገለ ሰባት ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።

ኣብዚ ዝርዝር ዘይተጠቕሰ ካልእ ዘይተለምደ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባኡ እውን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።