ብዛዕባ ክብደት ኣካላት ዝጸሉ 'ሜታቦሊዝም' ብልክዕ ንመሃር! (መተቦሊዝም)

ክንደይ ግዜ 'ሜታቦሊዝም' ዝብል ቃል ሰሚዕኩም? ሓደ ሰብ "ኣንታ ምትሕልላፍ መግቢ ስሉጥ ስለ ዝኾነ ስብሒ እየ" ክብል ሰሚዕኩም ትኾኑ። ወይ ድማ "ዕድለኛ እዩ፡ ቅልጡፍ ምትሕልላፍ መግቢ ስለዘለዎ ክብደት ኣይውስኽን" ኢልኩም ሓሲብኩም ትኾኑ። ብልክዕ ሜታቦሊዝም እንታይ እዩ? ንክብደት ኣካላት ጥራይ ድዩ ዝጸልዎ? እስከ ሎሚ ብዝርደኣኩም ብዝቐለለ መንገዲ ንዛረበሉ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሜታቦሊዝም እንታይ እዩ?

ንኣካላትካ ከም ሞተር ኣብ መኪና ጌርካ ሕሰቦ። ልክዕ ከምቲ መኪናኻ ንምዝዋርን መብራህቲ ንምውላዕን ኤሲ ንምውላዕን በንዚን ዘድልየካ፡ ኣካላትካ ንኽሰርሕ ጸዓት የድልዮ። ምትሕልላፍ ምግቢ (Metabolism) ነቲ እትበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ዝቕይር ዝተሓላለኸ ኬሚካላዊ መስርሕ እዩ። እዚ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትካ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካልኢት እዩ ዝፍጸም። እዚ ጸዓት እዚ እዩ ከተስተንፍስ፣ ክትከይድ፣ ክትሓስብን ካብ ሕማም ክትሓዊን ዘኽእለካ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ዋላ ደቂስካ ከለኻ ውን ህርመት ልብኻን ሙቐት ኣካላትካ ከም ዝቆጻጸርን ይገብሮ።

ብዛዕባ ምትሕልላፍ መግቢ ክንዛረብ ከለና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ መግቢ ዝመጽእ ካሎሪ ምንዳድ ጥራይ ኢና እንሓስብ። እዚ እዩ ንሕና ንመቦሊክ ሬትካ ወይ ``ሜታቦሊክ ሬት'' ንብሎ።ብሰለስተ ቀንዲ ክፋላት ዝቖመ እዩ።

ብዙሓት ሰባት ምትሕልላፍ መግቢ ብቐሊሉ ክንቅይሮን ክብደትና ክንቆጻጸሮን እንኽእል ነገር እዩ ዝመስሎም። እቲ ሓቂ ግን ኣዝዩ ዝተሓላለኸ እዩ። ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ዝጸሉ ዘገርም ስርዓት እዩ።

ብሰንኪ ምትሕልላፍ መግቢ ኣብ ኣካላትና ዝፍጸሙ ቀንዲ ነገራት እንታይ እዮም?

ምትሕልላፍ መግቢኻ ፈጺሙ ደው ኣይብልን እዩ። ዋላ ደቂስካ ከለኻ ይሰርሕ። ገለ ካብቶም ቀንዲ ዘጋጥሙ ነገራት እነሆ፤

• ምትንፋስ።
• ዑደት ደም ኣብ መላእ ኣካላት።
• ምሕቃቕ መግቢ።
• ኣብ ኣካላትና ሓደስቲ ዋህዮታት ምፍጣርን ዝተበላሸዉ ዋህዮታት ምጽጋን።
• ደረጃ ሆርሞን ምቁጽጻር።
• ቀዋሚ ሙቐት ኣካላት ምሕላው።

ኣናቦሊዝምን ካታቦሊዝምን፡ ዓውደ መጽናዕቲ ኣካላት

ኣብ ምትሕልላፍ መግቢ ክልተ ቀንዲ መስርሓት ኣለዉ። ከም ዓቢ ዓውደ መጽናዕቲ ሕሰቦ።

1. ካታቦሊዝም፡- ምብትታን ነገራት

እዚ ድማ ኣብቲ እትበልዖ መግቢ ዝርከቡ ዓበይቲ መኣዛታት (ካርቦሃይድሬት፡ ፕሮቲን፡ ስብሒ) ናብ ንኣሽቱ ቁራጽ ምብታን ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ጸዓት ንምፍራይ ክውዕል ይኽእል። ንሓደ ዓቢ ዕንጨይቲ ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ሰቢርካ ኣብ ምድጃ ምእታው ማለት እዩ።

• ካርቦሃይድሬት ናብ ግሉኮስ ይቕየር፣ እዚ ድማ ኣብ ደምና ዝርከብ ሽኮር እዩ።
• ፕሮቲን ናብ ኣሚኖ ኣሲድ ይበታተን።
• ስብሒ ናብ ስብሒ ኣሲድ ይበታተን።

2. ኣናቦሊዝም፡ ምህናጽ ነገራት

እዚ እቲ ካልእ ወገን ካታቦሊዝም እዩ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ኣካላት ነቶም ዝተሰብሩ ቁራጽ ተጠቒሙ ሓደስቲን ዝዓበዩን ነገራት ይሃንጽ። ከም ንእሽቶ ሕጡብ ኣጣሚርካ ዓቢ መንደቕ ምህናጽ እዩ።

• መጉዳእቲ ምስ ኣጋጠመካ እዚ መስርሕ እዚ ንዕኡ ንምፍዋስ ሓደስቲ ዋህዮታት ይፈጥር።
• እዚ ንዕብየት ዓጽምን ምዕባለ ጭዋዳታትን ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መንጎ ምትሕልላፍ መግቢን ክብደት ኣካላትን ዘሎ ሓቀኛ ርክብ እንታይ እዩ?

እዚ እዩ እቲ ዝዓበየ ጸገም ብዙሓት ሰባት ዘለዎም። "ምትቦሊዝመይ ስለዝሓሰረ ክብደት ይውስኽ ኣለኹ" ዝብል ኣበሃህላ ምሉእ ብምሉእ ሓቂ ኣይኮነን። ኣብ ብዙሕ ኣጋጣሚታት፡ ምትሕልላፍ መግቢ ጥራይ ኣይኮነን ምኽንያት ምውሳኽ ወይ ምጉዳል ክብደት ሰብነት።

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ኣካላትካ ካብቲ ኣብ መዓልቲ ዝጥቀመሉ ንላዕሊ ካብ መግቢ ዝያዳ ጸዓት (ካሎሪ) እንተድኣ ወሲዱ፡ እቲ ተወሳኺ ጸዓት ከም ስብሒ ኣካላት ይኽዘን። ክብደት ሰብነትካ ትውስኽ ማለት እዩ። ካብቲ እትጥቀመሉ መግቢ ዝወሓደ ጸዓት እንተድኣ ወሲድካ፡ ኣካላትካ ነቲ ኣብኡ ዝተዓቀበ ጸዓት (ስብሒ) ክጥቀመሉ ይጅምር። ሽዑ እዩ ክብደት ሰብነትካ ትቕንስ።

ዋላ እኳ ምትሕልላፍ መግቢኻ ነዚ መስርሕ ይጸልዎ እንተኾነ፡ እቲ እንኮ ረቛሒ ግን ኣይኮነን። ካልኦት ብዙሓት ንዕኡ ዝጸልዉ ረቛሒታት ኣለዉ፡ ንሳቶም ድማ እንታይ ትበልዕ፡ ደረጃ ምንቅስቓስካ፡ ድቃስካን ሆርሞናትን ይርከብዎም።

'ቅልጡፍ'ን 'ስሉጥን' ምትሕልላፍ መግቢ እንታይ እዩ?

• ቅልጡፍ ምትሕልላፍ መግቢ (Fast Metabolism)፦ ናይ ሓደ ሰብ `BMR` ማለት ደው ኢሉ ጥራሕ ዝቃጸል ካሎሪ ልዑል እንተኾይኑ `ቅልጡፍ ምትሕልላፍ መግቢ` ንብሎ።
• ቀስ ዝበለ ምትሕልላፍ መግቢ (Slow Metabolism)፦ ናይ ሓደ ሰብ `BMR` ትሑት እንተኾይኑ `ስሎው ሜታቦሊዝም` ይበሃል።

ግን ዘክር፡ ናይ ሓደ ሰብ ምትሕልላፍ መግቢ ቅልጡፍ ስለ ዝኾነ ጥራይ፡ ስቡሕ እዩ ማለት ኣይኮነን። ቀስ ኢሉ ስለ ዝኾነ ድማ ስብሕቲ እዮም ማለት ኣይኮነን።

ናይ ምምሕያሽ መግቢ ጸገማት ከጋጥም ይኽእል ድዩ?

እወ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብዚ ዝተሓላለኸ መስርሕ ገለ ጌጋታት ክህሉ ይኽእል እዩ። ነዞም ናይ ምምሕያሽ መግቢ ጸገማት ኢና ንብሎም። እዚኦም ብዝተፈላለየ ምኽንያታት ክኽሰቱ ይኽእሉ እዮም።

እዚ ሕማም ብቐንዱ ክልተ ዓይነት እዩ፤

• ዝተረኽበ ናይ ምምሕያሽ መግቢ ጸገማት፦ እዚኦም ኣብ ድሒሮም ኣብ ህይወት ይምዕብሉ ። እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝውቱር ዓይነት እዩ። ኣብነታት፤
• ሕማም ሽኮር - (እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝረአ ናይ ምምሕያሽ መግቢ ሕማም እዩ)
• ሕማማት ታይሮይድ
• ስብሕን ትሑት ክብደትን
• ተጻዋርነት ኢንሱሊን
• ብውርሻ ዝመጽእ ጸገማት ምምሕያሽ መግቢ፦ እዚኦም ብሰንኪ ጀነቲካዊ ጉድለት ዝመጹ ሳሕቲ ዝረኣዩ ሕማማት እዮም። ኣብነታት፤
• ናይ ግላይኮጅን ምኽዛን ሕማማት
• ሕማም ዊልሰን
• ሕማም ታይ-ሳክስ

ጥዑይ ምትሕልላፍ መግቢ ንምዕቃብ እንታይ ክገብር እኽእል?

መብዛሕትኡ ግዜ ባሳል ሜታቦሊክ ሬት (BMR) ክትቆጻጸሮ ኣጸጋሚ እዩ። ኣብ ከም ዕድመኻ፡ ጾታኻን ጀነቲክስካን ዝኣመሰሉ ነገራት ይምርኮስ። ይኹን እምበር፡ ሓፈሻዊ ምትሕልላፍ መግቢኻ ጥዑይን ደገፍን ንኽህልዎ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

• ሚዛናዊ መግቢ ኣብ ግዚኡ ምብላዕ፦ ቀንዲ መግቢኻ ኣይትዘልል። ከምኡ ምግባርካ ንመትቦሊዝምካ ከዝሕሎ ይኽእል።
• መኣዛዊ መግብታት ምረጽ፦ ብፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲን (ዓሳ፡ ደርሆ)፡ ፍረታት ጣፍን ጥዕና ዘለዎ ስብሕን ዝሃብተሙ መግብታት ምረጽ።
• ንጡፍ ኩን፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ብፍላይ ድማ ናይ ሓይሊ ልምምድ ከም ምልዓል ክብደት። ጭዋዳታት ካብ ስብሒ ንላዕሊ ካሎሪ የቃጽል፡ ዋላ ደው ኢልካ ጥራይ ኣብ ዘለኻሉ እዋን።
• እኹል ድቃስ ውሰድ፦ እኹልን ጽሬት ዘለዎን ድቃስ ምርካብ ንመትቦሊዝምካ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ ንስራሕ ሆርሞናት ክዘርግን ንብቕዓት ኣጠቓቕማ ጸዓትካ ከጉድልን ይኽእል።
• እኹል ማይ ምስታይ፦ ማይ ንመስርሕ ምትሕውዋስ መግቢ ኣካላትና ብግቡእ ንኽሰርሕ ኣገዳሲ እዩ። ዋላ ቁሩብ ሕጽረት ማይ ኣብ ኣካላትና ንመትቦሊዝም ከዝሕሎ ይኽእል።
• ኣመጋግባኻ ብዘይ ፍቓድካ ኣይትቆጻጸሮ፦ መጠን እትበልዖ መግቢ ብሓያል መልክዑ ዝቕንስ ጽንኩር ኣመጋግባ ንመትቦሊዝምካ የዝሕሎ።

ምትሕልላፍ መግቢ ጥዑይ ምዃኑ ብኸመይ ክፈልጥ?

"ምትቦሊዝመይ ዝዝሕል ዘሎ ኮይኑ ይስምዓኒ" ጥራይ ክንብል ኣይንኽእልን። እዚ ብሕክምናዊ መርመራታት ጥራይ እዩ ክውሰን ዝኽእል። ክልተ ካብቶም ቀንዲ ሓካይም ናይ ኣካላትካ ኬሚካላዊ ሚዛንን ምትሕልላፍ መግቢን ንምፍላጥ ዝጥቀሙሉ መርመራታት ደም፡ መሰረታዊ መተቦሊክ ፓነል (BMP)ን ኩለመዳያዊ መተቦሊክ ፓነልን (CMP) እዮም።

ብዛዕባ ክብደትካ፡ ቀጻሊ ድኻምካ ወይ ካልእ መግለጺ ዘይብሉ ምልክታት ስክፍታታት እንተሃልዩካ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ብኢንተርነት ዘንበብካዮ መሰረት ባዕልኻ ክትፍውስ ኣይትፈትን። ሓኪምኪ ኣድላዪ እንተኾይኑ መርመራታት ክገብረልካን ብዛዕባ ጥዕናኻ ንጹር ርድኢት ክህበካን እዩ።