ንስኻ እውን ንግሆ ጥራይ ድዩ ጭንቀት ዝስምዓካ? ብዛዕባ እዚ 'ናይ ንግሆ ጭንቀት' ንዛረብ!

ገለ መዓልታት ኣለዋ ሓቀይ? ንግሆ ምስ ተበራበርካ ኣእምሮኻ ኣዝዩ ከቢድን ባዶን ኮይኑ ይስምዓካ። ዓለም ብምልእታ ኣብ መንኵብካ ከም ዘላ እዩ። ካብ ዓራት ክትትንስእ ድሌት ኣይስምዓካን፣ መዓልቲ ክትጅምሮ ተገዳስነት ወይ ጸዓት ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ። ብዙሕ ግዜ ከምዚ ዝኣመሰለ ተመክሮታት ኣሎካ ድዩ? ሽዑ እዚ ዛንታ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ 'Morning Depression' ዝበሃል ኩነታት ኢና ንዛረብ ዘለና፣ ብዙሓት ሰባት ኣለዎም፣ እንታይ ምዃኑ ግን ብልክዕ ኣይፈልጡን።

'ናይ ንግሆ ጭንቀት' እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ‘ሞርኒንግ ዲፕረሽን’ ማለት ምልክታት ጭንቀት ንግሆ ካብ ካልእ እዋን መዓልቲ ዝኸፍአ ክኸውን ከሎ እዩ። ይኹን እምበር ከም ፍሉይ ሕክምናዊ ኩነታት ኣይምደብን። ማለት ኣብቶም ሓካይም ንሕማማት ኣእምሮ ንምምዳብ ዝጥቀሙሉ ወግዓውያን መጻሕፍቲ 'Morning Depression' ዝበሃል ፍሉይ ሕማም የለን።

እሞ እዚ እንታይ እዩ? እዚ ብሓቂ ኣብ ሓደ ክሊኒካዊ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ክርአ ዝኽእል ቅዲ እዩ። ሓካይም ነዚ 'ናይ መዓልቲ ምልውዋጥ ስሚዒት' እውን ይብሉዎ። ማለት ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ናይ መዓልቲ ስሚዒት ይቕየር። ገለ ሰባት ንግሆ ዝያዳ ጭንቀት ክስምዖም ይኽእል እዩ፣ ገሊኦም ግን ድሕሪ ቀትሪ ወይ ብለይቲ ዝያዳ ጓሂን ጭንቀትን ክስምዖም ይኽእል።

ምልክታት ናይ ንግሆ ጭንቀት እንታይ እዮም?

'Morning Depression' ከምቲ ኣብ ስሩዕ ጭንቀት እትርእዮ ምልክታት ኮይኑ፡ ንግሆ ግን ዝያዳ ዝኸበደ እዩ። ንግሆ ምስ ተበራበርካ ካብዚኦም ዝኾነ ነገር እንተ ኣጋጢሙካ ርአ።

ነዚ ጠንቂ እንታይ ክኸውን ይኽእል?

እዚ 'ሞርኒንግ ዲፕረሽን' ዝበሃል ኩነታት ከጋጥም ዝኽእለሉ ዝተፈላለዩ ምኽንያታት ኣለዉ። እዚኦም ብቐጥታ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰሩ ክኾኑ ይኽእሉ፣ ወይ ድማ ብሰንኪ ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማት ክኾኑ ይኽእሉ።

ናይ ድቃስ ጸገማት

ኣብ መንጎ ድቃስን ጭንቀትን ኣዝዩ ጥቡቕ ዝምድና ኣሎ። ከም ክልተ ዝኣፉ ሰይፊ እዩ። ጽቡቕ ድቃስ ዘይድቅሱ ሰባት ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ከምኡ’ውን ጭንቀት ምስ ዝህልወካ ድቃስ ክትወድቕን ድቃስ ክትጸንሕን ኣጸጋሚ ይኸውን።

ቀንዲ ኣካላዊ ጠንቂ ናይዚ `Obstructive Sleep Apnea` ዝበሃል ኩነታት እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ኣብ እዋን ድቃስ ምትንፋስካ ንእተወሰነ እዋን ደው ምስ በለ ዳግማይ ምስ ዝጅምር እዩ። እዚ ኣብ ምሉእ ለይቲ ብዙሕ ግዜ ክኸውን ይኽእል። እዚ ድማ እኹልን ዓሚቕን ድቃስ ከይትረክብ ይኽልክለካ። ነዚ ኩነታት ምፍዋስ ምልክታት ጭንቀት ከይተረፈ ከጉድል ከም ዝኽእል ተረጋጊጹ ኣሎ።

ሆርሞናት ጸቕጢ

ኣካላትና `(ኮርቲሶል)` ዝበሃል ሆርሞን ኣለዎ።` እዚ ድማ ሓደጋ ወይ ጸቕጢ ንኽንገጥም ዘዳልወና `ምቅላስ ወይ ምህዳም' ሆርሞን እዩ። እዚ ሆርሞን እዚ ምስ ዝለቐቕ፡ ህርመት ልብና፡ ጸቕጢ ደምና፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና፡ ከምኡ’ውን ፍጥነት ምስትንፋስ ይውስኽ።

ንቡር ኮይኑ ፡ መጠን `(ኮርቲሶል)` ኣካላትና ንግሆ ምስ ተበራበርና ዝለዓለ ደረጅኡ ይበጽሕ። እዚ ባህርያዊ እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣካላት ገለ ሰባት ነዚ ሆርሞን ካብ መጠን ንላዕሊ ተሃዋሲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ማለት፡ ደረጃ `(ኮርቲሶል)` ንግሆ ምስ ዝውስኽ፡ ኣብ ስሚዒቶም ብኣሉታ ክጸልዎ፡ ጓሂን ጭንቀትን ከስዕብ ይኽእል።

ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ነድሪ

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ጭንቀት ፡ ስኪዞፍረኒያ ዝመስልከም ስኪዞፍረኒያ ዝኣመሰሉ ናይ ኣእምሮ ሕማማት ዘለዎም ሰባት ኣብ ሓንጎሎም ልዑል መጠን ኢንተርሉኪን-6 (IL-6) ዝበሃል ናይ ነድሪ ኬሚካል ከምዘለዎም ተረጋጊጹ ኣሎ።

እዚ `(IL-6)` ደረጃ ኣብ ዝተፈላለየ እዋናት ናይ መዓልቲ እውን ይፈላለ እዩ። ንብዙሓት ሰባት ደረጅኡ ኣብ ዝለዓለ ዋጋ ንግሆ እዩ ዝበጽሕ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ወሰኽ መጠን `(IL-6)` ንግሆ ምስ ምውሳኽ ደረጃ `(ኮርቲሶል)` ዝጋጠም እዩ። ውጽኢት ክልቲኦም እዞም ኬሚካላት ንናይ ንግሆ ስሚዒት ክውስኽ ይኽእል።

ስለዚ እንታይ ክንገብር ኣሎና፧

ካብዞም ምልክታት ዝኾነ ይኹን ኣለካ ኢልካ እንተሓሲብካ ኣይትጨነቕ። ነቲ ኩነታት ንምምሕዳር ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ።

1. መጀመርታ ቅኑዕ መርመራ ምግባር።

እዚ እቲ ኣገዳሲ ስጉምቲ እዩ። ነዚ ክብደትን ጭንቀትን "ስምዒት ሓዘን ጥራይ" ኢልካ ጥራይ ኣይትነጽጎ። ብዛዕባ እቲ ዝስምዓካ ዘሎ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ምስ እትኣምኖ በዓል ሞያ ሕክምና ብግልጺ ተዘራረብ። ሽዑ ብልክዕ ጠንቂ እዚ እንታይ ምዃኑ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ፡ ጭንቀት ድዩ ወይስ ምልክት ካልእ ኣካላዊ ሕማም።

2. ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ተኸናኸን።

ኣካላዊ ጥዕናን ኣእምሮኣዊ ጥዕናን ክልተ ንሓድሕዶም ዝተኣሳሰሩ ነገራት እዮም።

• ጽቡቕ ኣመጋግባ ምብላዕ . መኣዛዊ መግብታትን መስተታትን ኣብ ስሚዒትካ ኣወንታዊ ጽልዋ ኣለዎም።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር . ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ምኻድ እውን ከይተረፈ ኣብ ኣእምሮኻ ዓቢ ዕረፍቲ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ካልእ ሕማማት ከም ሕማም ሽኮር ወይ ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ ጽቡቕ ጌርካ ተቖጻጸሮ .

3. ብዛዕባ መድሃኒትካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ድሮ ንኻልእ ኩነታት ዝኸውን ዝኾነ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ንሓኪምካ ንገሮ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ገለ መድሃኒታት ወይ ውህደት መድሃኒታት ከም ጎናዊ ሳዕቤን ምቅይያር ስሚዒት ከስዕቡ ይኽእሉ። ሓኪምካ ዝርዝር መድሃኒታትካ ክምርምሮን ኣድላዪ እንተኾይኑ ለውጢ ክገብርን ይኽእል። ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ መድሃኒታት ፈጺምካ ኣይተቋርጽ ወይ ኣይትቐይሮ።