ወልፊ ኒኮቲን ኣለካ ድዩ? (Ncotine Dependence / Tobacco Use Disorder) ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ንዛረበሉ!

ሓደ ሰብ ብዘይ ሽጋራ ክነብር ኣይክእልን እየ ክብል፡ ወይ ድማ መዓልታዊ ብዘይ ገለ ፍንፋሕ ትምባኾ ክነብር ከም ዘይክእል ኮይኑ ክዋሳእ ርኢኻ ትፈልጥ ዲኻ? ምናልባት እውን ተመሳሳሊ ተመኩሮ ኣጋጢሙካ ይኸውን። ናይዚ ምኽንያት ድማ ወልፊ ኒኮቲን ዝበሃል ንጥረ ነገር ’ ዩ። ከምቲ ትሓስቦ ቀሊል ኣይኮነን ግን ኣይትሻቐል ናብ ቁምነገር ንእቶ።

ጽግዕተኛነት ኒኮቲን እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኒኮቲን ኣብ ተኽሊ ትምባኾ ዝርከብ መነቓቕሒ እዩ። ፍርያት ትምባኾ (ሽጋራ፡ ሲጋር፡ ቢዲ፡ ስኑፍ፡ ስኑፍ ፓውደር ወዘተ) ክትጥቀም ከለኻ፡ ኒኮቲን ናብ ኣካላትካ ይኣቱ። ምስ ግዜ ኣካላትካ ነዚ ደረጃ ኒኮቲን ይለምዶ። ድሕሪኡ፡ ኣካላትካ ኣብ ኒኮቲን ጽግዕተኛ ይኸውን። እዚ ’ ዩ ጽግዕተኛነት ኒኮቲን ወይ ጸገም ኣጠቓቕማ ትምባኾ ንብሎ ።

እዚ ጽግዕተኛነት ብኽልተ ቀንዲ መንገዲ ይጸልወና፤

• ኣካላዊ ጽግዕተኛነት፦ እዚ ድማ ኒኮቲን ምጥቃም ምስ ኣቋረጽካ ኣካላትካ ጸገማት ከጋጥሞ ምስ ዝጅምር እዩ። ነዞም ናይ ምስሓብ ምልክታት ንብሎ ። ንኣብነት፡ ቅሳነትን ጭንቀትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ስነ-ኣእምሮኣዊ ጽግዕተኛነት፦ እዚ ድማ ብዘይ ኒኮቲን ንመዓልቲ ክትሓልፍ ዘይትኽእል ኮይኑ ምስ ዝስምዓካ እዩ። ኣካል መዓልታዊ ልምድኻ ኮይኑ ኣሎ። ንኣብነት፡ ንግሆ ምስ ቡኑ ሽጋራ ናይ ምትካኽ ልምዲ ዘለዎ ሰብ፡ ብዘይ ሽጋራ ንመዓልቲ ምጅማር ከጸግሞ ይኽእል እዩ።

መነቓቕሒ እንታይ እዩ?

ከም ኒኮቲን ዝኣመሰሉ መነቓቕሒታት ኣብ መንጎ ሓንጎልካን ኣካላትካን ንዝመጽእ ዋሕዚ መልእኽቲ የቀላጥፉ። እዚ ድማ ሓንጎልካ ዝያዳ ዶፓሚን ዝበሃል ኬሚካል ከም ዝለቅቕ ይገብሮ። እዚ ዶፓሚን እዚ እዩ ሕጉስን ዕግበትን ክስምዓካ ዝገብረካ። መነቓቕሒታት እውን ንቑሕን ምሕዳስን ከም ዝስምዓካ ይገብሩ።

ኒኮቲን ብሓቂ ወልፊ ኣለዎ ድዩ?

እወ ፍጹም። ኒኮቲን ኣዝዩ ወልፊ ዘለዎ ንጥረ ነገር ’ ዩ። ፍርያት ኒኮቲን ክትጥቀም ከለኻ፡ ንኣገባብ ስራሕ ሓንጎልካ ይቕይሮ። እዚ ለውጢ እዚ እዩ ወልፊ ኒኮቲን ዝገብረካ።

ብወልፊ ኒኮቲን ዝያዳ ዝጽሎ መን እዩ?

ወልፊ ኒኮቲን ኣብ ዝኾነ ዕድመ ዝርከቡ ሰባት ክጸልዎም ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ ብፍላይ ንመንእሰያት ብፍላይ ከኣ ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዚርከቡ ቈልዑ ሓደገኛ እዩ . ሓንጎል ገና ኣብ ንኡስ ዕድመ ይምዕብል ስለዘሎ፡ ወልፊ ኒኮቲን ናይ ምሓዝ ዕድሉ ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ።

ኒኮቲን ክትጥቀም ብዝጀመርካ መጠን፡ ወልፊ ናይ ምዃን ተኽእሎኻ ዝለዓለ ምዃኑ ብሳይንስ ዝተረጋገጸ እዩ። ኣብ ኣሜሪካ ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ካብ ኣርባዕተ ኣብ ካልኣይ ደረጃ ትምህርቲ ዘትክኹ ህጻናት፡ እቶም ሰለስተ ምስ ዓበዩ ሽጋራ ምትካኽ ይቕጽሉ።

ወልፊ ኒኮቲን ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

እዚ ብሓቂ ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ። ንኣብነት ኣብ ኣሜሪካ ልዕሊ 23 ሚልዮን ሰባት ማለት ኣስታት 8.5% ልዕሊ 12 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት በዚ ሕማም ይሳቐዩ። እዚ ኩነታት ኣብ ሲሪላንካ እውን ብዓቢ ደረጃ ይርከብ።

ቫፒንግ እውን ወልፊ ኒኮቲን የስዕብ ድዩ?

እወ ፍጹም። ኒኮቲን ዝሓዘ ዝኾነ ይኹን ነገር ወልፊ ክትህልወካ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኸኣ ንፍርያት ትምባኾ (ከም ሽጋራ፡ ሲጋርን ምሕካኽ ትምባኾን) ከምኡውን ንቫፒንግ ዚውዕል ኢ-ሽጋራ የጠቓልል . ገለ ሰባት ቫፒንግ ካብ ምትካኽ ሽጋራ ዝወሓደ ጉድኣት ከም ዘለዎ ይሓስቡ፡ እንተኾነ ግን ጌና ኒኮቲን ስለዘለዎም፡ ሓደጋ ወልፊ ተመሳሳሊ እዩ።

ኒኮቲን ምጥቃም ልምዲ ድዩ ወይስ ወልፊ?

ኒኮቲን ወልፊ ዝፈጥር ንጥረ ነገር ’ ዩ። ነዚ ኩነታት እዚ፡ ኣካላትካ ብኣካል ወይ ብኣእምሮ ኒኮቲን ክምነ ከሎ ፡ ትምባኾ ኣጠቓቕማ ጸገም ዝበሃል ኩነታት ንብሎ። ኒኮቲን ኣብ ሓንጎልካ ኣብ ዝርከቡ "ማእከላት ደስታ" (ናይ ሽልማት ሰርኪዩት) ዶፓሚን ዝበሃል ኬሚካል ክለቅቕ ይገብር። እዚ ድማ ንግዚኡ ናይ ባህታን ምዝንጋዕን ስምዒት ይህበካ። እቲ ደስታ ምስ ተደኸመ መሊስካ ትሃርፎ።

ኒኮቲን ምጥቃም እውን ልምዲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ንግሆ ንግሆ ካብ ድቃስካ ምስ ተበራበርካ ሽጋራ ምትካኽ ልምዲ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኣካል መዓልታዊ ልምድኻ ይኸውን።

ኣብ መንጎ ጽግዕተኛነት ኒኮቲንን ጸገም ኣጠቓቕማ ትምባኾን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ጽግዕተኛነት ኒኮቲን ማለት ኣካላትካ ኒኮቲንን ዝፈጥሮ ስምዒታትን ምስ ዝለመድ እዩ። Tobacco Use Disorder , ወይ ወልፊ ኒኮቲን፡ ኣካላትካ ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን ንኸይፍጠር ኒኮቲን ዘድልዮ እዋን እዩ። ኒኮቲን ኣብ ሓንጎልካ ንዝርከቡ "ማእከላት ደስታ" ስለዝጸሉ፡ ኣዝዩ ወልፊ ይገብሮ።

ኒኮቲን ወይ ካፈይን ዝያዳ ወልፊ ኣለዎ ድዩ?

ካፈይን ኣብ ቡን፡ ሻሂን ገለ ልስሉስ መስተታትን ዝርከብ ልሙድ መነቓቕሒ እዩ። ካፈይን ኣካላትካ ምስ ለመዶ እውን ወልፊ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ክልቲኦም ካፈይንን ኒኮቲንን ኣብ ሓንጎል ዶፓሚን ይለቅቑ። ይኹን እምበር፡ ብካፈይን ዝፍኖ መጠን ዶፓሚን ኣዝዩ ዝተሓተ እዩ። ኒኮቲን ንኣገባብ ኣሰራርሓ ሓንጎል ስለ ዝቕይሮ ፡ ኣብ ዓለም ካብ ዘለዉ ወልፊ ዘለዎም ንጥረ ነገራት ሓደ እዩ።

እዚ ወልፊ ኒኮቲን ዝፈጥር ስለምንታይ እዩ? ብኸመይ እዩ ዚጸልወካ፧

ቀንዲ ምኽንያት ወልፊ ኒኮቲን ምጥቃም ፍርያት ትምባኾ እዩ። ፍርያት ትምባኾ ክትጥቀም ከለኻ፡ ኒኮቲን ናብ ሳንቡእካ ይኸይድ እሞ ቀልጢፉ ናብ ደምካ ይውሓጥ . ሓንሳብ ኣብ ደምካ ምስ ኣተወ ናብ ካልእ ክፍሊ ኣካላትካ ይጓዓዝ። ኣብ ሓንጎልካ ዶፓሚን ብምፍናው ንግዚኡ ናይ ባህታን ዕግበትን ስምዒት ይህበካ።

እዚ "ጽቡቕ ስምዒት" ምስ ዝደክም (መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሒደት ደቓይቕ)፡ ዕረፍቲ ዘይብልካ፡ ቁጥዐ ወይ ሕርቃን ከይተረፈ ክስምዓካ ይኽእል። ብዙሓት ሰባት ተመሳሳሊ ልዑል ደረጃ ንምርካብ ናብ ምጥቃም ኒኮቲን ክምለሱ ይፍትኑ። ኒኮቲን ብብዝሒ ምስ እትጥቀም፡ ኣካላትካ ንዕኡ ዝጻወር ዓቕሚ ይሃንጽ . እዚ ማለት ከምቲ ናይ ቀደም ልዑል ደረጃ ንምርካብ ዝያዳ ኒኮቲን የድልየካ።

ወልፊ ኒኮቲን ንኽህልወካ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ኒኮቲን ንምእማኑ ዘጸግም ወልፊ ኣለዎ - ምናልባት ከም ኣልኮላዊ መስተ፡ ኮኬይን ወይ ሄሮይን ወልፊ ኣለዎ። ኣካላትካ ድሕሪ ናይ መጀመርታ ኣጠቓቕማ፡ ወይ ድሕሪ ክልተ ወይ ሰለስተ ኣጠቓቕማ ኣብ ኒኮቲን ጽግዕተኛ ክኸውን ይኽእል። ክሳብ ክንድኡ ሓያል እዩ።

ምልክታት ወልፊ ኒኮቲን እንታይ እዮም?

እቶም ዝበዝሑ ምልክታት ናይ ትምባኾ ኣጠቓቕማ ጸገም እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ብርቱዕ ትምኒት ኒኮቲን ዝስምዓካ፡ ከምኡ’ውን መዓልታዊ ዕማማት ንምፍጻም ኒኮቲን ዘድልየካ ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ምሕዛንን ጭንቀትን ብቐሊሉ ምሕራቕን ዝስምዓካ።
• ናይ ምስሓብ ምልክታት ይርአ። ንኣብነት ዕረፍቲ ዘይምህላው፡ ድቃስ ምስኣን።
• ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ባህታ ንኽስምዓካ፡ ዝያዳ ኒኮቲን የድልየካ።
• ኒኮቲን ንጥዕና ጎዳኢ ምዃኑ እናፈለጥካ ምጥቃም።
• ኒኮቲን ምጥቃም ከቋርጽ ምድላይ፡ ግን ከኣ ከምኡ ምግባር ዘይምኽኣል።

ትምኒት ኒኮቲን እንታይ ይመስል?

ብኣካል ኒኮቲን ምስ እትብህግ፡ ዕረፍቲ ዘይብልካን ጭንቀትን ምልዕዓልን ክስምዓካ ተኽእሎ ኣሎ። ኣብ ጎሮሮኻ ወይ ከብድኻ እውን ምጽቃጥ ክስመዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ትምኒት እዚ በብእዋኑ ክፈላለ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ልኡም ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ካልእ ግዜ ግን ኣዝዩ ሓያል ክኸውን ይኽእል።

ኒኮቲን ምጥቃም ምስ ኣቋረጽካ ናይ ምስሓብ ምልክታት እንታይ እዮም?

ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን ንኣካላትካ ኒኮቲን ምሃብ ምስ ኣቋረጽካ ክረኣዩ ይጅምሩ። እዞም ምልክታት እዚኣቶም ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለዩ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ እቶም ዝበዝሑ ምልክታት ግን፤

ኣካላዊ ምልክታት ምስሓብ፤

• ምጽቃጥ ኣፍልቢ።
• ድቃስ ምውዳቕ ጸገም።
• ምድንዛዝ .
• ምፍሳስ ፡ ምሕቃቕ መግቢ ወይ ተምላስ .
• ሕማም ርእሲ .
• ምውሳኽ ጥሜትን ክብደት ሰብነትን።
• ምፍሳስ ኣፍንጫ፡ ሰዓል፡ ምንቃጽ ኣፍን ጎሮሮን፡ ቃንዛ ጎሮሮ።
• ዕግርግር ምባል ።

ናይ ኣእምሮ/ስምዒታዊ ምልክታት ምስሓብ፤

• ዕረፍቲ ዘይምህላው፡ ምልዕዓልን ቁጥዐን ።
• ድኻም፡ ድኻም፡ ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ዘይምህላው።
• ምትኳር ጸገም።
• ጓሂ ወይ ጭንቀት .

እዞም ናይ ምስሓብ ምልክታት መዓስ እዮም ዝጅምሩ?

ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን መብዛሕትኡ ግዜ ካብቲ ናይ መወዳእታ ኒኮቲን ምጥቃምካ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት ይጅምር። ድሕሪ ምቁራጽ ኣብ ካልኣይ ወይ ሳልሳይ መዓልቲ ዝያዳ ዝኸበዱ እዮም።

ብዛዕባ ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን እንተተጨኒቕካ፡ ምስ ወሃቢ ክንክን ጥዕናኻ ተዘራረብ . ንሱ ወይ ንሳ ነዞም ምልክታት ንምምሕዳር ዝሕግዘካ ሕክምና ወይ ውህደት ሕክምናታት ክትረክብ ክሕግዘካ ይኽእል። እዞም ሕክምናታት መብዛሕትኡ ግዜ ውህደት መድሃኒታትን ምኽርን ይጥቀሙ።

ነዚ ወልፊ ኒኮቲን ብኸመይ ትፈልጦ?

ሓኪምካ ገለ ሕቶታት ብምሕታት ወይ ድማ መሕተቲ ጽሑፍ ብምምላእ ወልፊ ኒኮቲን እንተሃልዩካ ክውስን ይኽእል። እዚ ’ ውን መርመራ ፋገርስትሮም ንጽግዕተኛነት ኒኮቲን ተባሂሉ ይጽዋዕ።

ሓኪምካ ኣብዞም ረቛሒታት ተመርኲሱ ደረጃ ጽግዕተኛነትካ ክውስን እዩ፤

• ኣብ መዓልቲ ክንደይ ፍርያት ትምባኾ ትጥቀም?
• ንግሆ ምስ ተበራበርካ ክንደይ ቀልጢፍካ ትምባኾ ወይ ኒኮቲን ትጥቀም።

እዚ ወልፊ ኒኮቲን ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

እወ፡ ወልፊ ኒኮቲን ብርግጽ ክፍወስ ይኽእል እዩ። ኣድላይነት ኒኮቲን ንምብዳህ ግዜ ክወስድ እዩ፡ እንተኾነ ግን ካብዚ ወልፊ እዚ ምሉእ ብምሉእ ክትወጽእ ትኽእል ኢኻ።

ንወልፊ ኒኮቲን ዝኸውን ፍወሳ ኣሎ ድዩ?

ወልፊ ኒኮቲን ንምፍዋስ ሕክምና ኣድላዪ ኣይኮነን። ይኹን እምበር ፡ ሕክምና ዝረኽቡ ሰባት ብዓወት ናይ ምቁራጽ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ንወልፊ ኒኮቲን ንምፍዋስን ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን ንምንካይን ክሕግዙ ዝኽእሉ ውጽኢታውያን ሕክምናታት ኣለዉ። እዞም ፍወሳታት እዚኣቶም ብናይ ኣሜሪካ ምምሕዳር መግብን መድሃኒትን ዝጸደቑ መድሃኒታትን ናይ ባህሪ ፍወሳታትን ዘጠቓልሉ እዮም።

ንኽልቲኡ ባህርያዊ ፍወሳን መድሃኒትን ብሓባር ዝጥቀሙ ሰባት ካብቶም ሓደ ሕክምና ጥራይ ዝጥቀሙ ወይ ፈጺሞም ሕክምና ዘይጥቀሙ ሰባት ንላዕሊ ኒኮቲን ኣብ ምቁራጽ ዕዉታት ምዃኖም መጽናዕትታት ይሕብሩ።

እቶም ኣገባባት ሕክምና እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኒኮቲን መተካእታ ፍወሳ (NRT)
• ኒኮቲን ንምቁራጽ ዝሕግዝ ብሓኪም ዝተኣዘዘ መድሃኒት
• ባህርያዊ ፍወሳታት፡ ከም ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ድርኺታዊ ቃለ-መጠይቕን (MI)

ንወልፊ ኒኮቲን ዝሕግዙ መድሃኒታት እንታይ እዮም?

ንወልፊ ኒኮቲን ዝሕግዙ ዝተፈላለዩ ዓይነታት መድሃኒታት ኣለዉ፤

• ኒኮቲን መተካእታ ፍወሳ (NRT)፦ እዚኦም ካብ ፋርማሲ ክትገዝእዎም እትኽእሉ ብዘይ ፋርማሲ (OTC) ዝሽየጡ መድሃኒታት እዮም። ኣብ ሓንጎልካ ንዝርከቡ ንኒኮቲን ምላሽ ዝህቡ ተቐበልቲ ብምንቕቓሕ እዮም ዝሰርሑ። እዚኦም ድማ ትራንስደርማል ፓችስ፣ ድድብን ሎዘንጅን ይርከብዎም . ካብ ሓኪም ክትረኽቦም እትኽእል ናይ ኣፍንጫ ረሳሕ ፈሳሲ እውን ኣሎ።ብዛዕባ ረሳሕ ኣፍንጫን መተንፈሲን ’ ውን ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ።
• ቡፕሮፒዮን ፡ እዚ ብሓኪም ዝተኣዘዘ መድሃኒት እዩ። ከም ኤን.ኣር.ቲ ውጽኢታዊ እዩ። ኣብ ሓንጎል ንዘሎ ምውሳድ ኖረፒነፍሪንን ዶፓሚንን ይንክዮ። ቡፕሮፒዮን ንመጀመርያ ግዜ ከም መድሃኒት ጭንቀት እዩ ተኣታትዩ።
• ቫረኒክሊን ፡ እዚ መድሃኒት ኣብ ሓንጎል ዝርከብ ኣልፋ-4 ቤታ-2 ኒኮቲኒክ ተቐባሊ ብምንቕቓሕ፡ ድሌት ኒኮቲን ብምንካይ ይሰርሕ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ካብ NRTን ቡፕሮፒዮንን ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ።
• ካልኦት ጸረ-ጭንቀት: ከም ኖርትሪፕታይሊን ዝኣመሰሉ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ንወልፊ ኒኮቲን ክሕግዙ ከም ዝኽእሉ ንኣሽቱ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ንወልፊ ኒኮቲን ዝሕግዙ ናይ ባህሪ ፍወሳታት እንታይ እዮም?

ሓኪምካ ምስ መድሃኒት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ናይ ባህሪ ፍወሳታት እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ ሲቢቲ ምምሃር፡ ኒኮቲን ንኽትጥቀም ዝመርሓካ መበገሲታት ንምልላይን ንዕኦም ንምግጣም ውጽኢታዊ መገድታት ንምርካብን ክሕግዘካ ይኽእል። ሲቢቲ ነቲ ስነ-ኣእምሮኣዊ ድሌት ኒኮቲን ብኸመይ ከም እትስዕሮ ይምህረካ።
• ድርኺታዊ ቃለ መሕትት (MI)፦ እዚ ሕክምና እዚ ብዛዕባ ኣጠቓቕማ ኒኮቲን ዘለካ ክልተኣዊ ምትእስሳር ንኽትስዕሮን ንኽትገድፎ ዘለካ ድርኺት ንኽትውስኽን ይሕግዘካ። ኣወንታዊ ኣተሓሳስባን ርእሰ ምትእምማንን ምስ ለውጢ ናይ ምትዕጽጻፍ ክእለትን ከተማዕብል ይሕግዘካ።
• ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ በዚ ኣገባብ እዚ ንውሽጢ ትጥምት እሞ ንኣሉታዊ ስምዒታትን ትምኒት ኒኮቲንን ናብ ኒኮቲን ከይተጠቐምካ ክትጻወሮ ትመሃር።
• ናይ ቴሌፎን ደገፍን መስመራት ምቁራጽን፦ ኒኮቲን ምጥቃም ከተቋርጽ እንተደሊኻ፡ ብተሌፎን ወይ ብኣካል ደገፍ ዝህቡ ናይ ደገፍ ጉጅለታትን ኣማኸርትን ድለ። ኣብ ሲሪላንካ ተመሳሳሊ ኣገልግሎት ኣሎ።

እዞም ሕክምናታት እዚኦም ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን ኣለዎ ድዩ?

እወ፡ ንወልፊ ኒኮቲን ንምፍዋስ ዝጥቀሙሉ መድሃኒታት፡ ገለ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ይኽእሉ።

ጎናዊ ሳዕቤናት ናይ NRT ፓች፤

• ምድንዛዝ።
• ምህውታት ልቢ።
• ሕማም ርእሲ።
• ቃንዛ ጭዋዳታትን ምትራርን ።
• ዕግርግር ምባል።
• ምቅያሕ ቆርበት ወይ ምሕርቃም።
• ጸገም ድቃስ ወይ ዝገርም ሕልሚ (ብፍላይ ምስቲ ናይ 24 ሰዓታት ፓች)።

ጎናዊ ሳዕቤናት ናይ NRT ማስቲካ፤

• ኣብ ኣፍ ሕማቕ ጣዕሚ ዝስምዓካ።
• ምህውታት ልቢ።
• ሂክታም።
• ቃንዛ ኣብ ከባቢ መንጋጋ።
• ቁስሊ ኣፍ።
• ዕግርግር ምባል።
• ቓንዛ ጎሮሮ።

(ናይ ካልኦት ዓይነታት NRTን Bupropion, Vareniclineን ጎናዊ ሳዕቤናት ብተመሳሳሊ መንገዲ ክዝርዘሩ ይኽእሉ እዮም፣ ከምቲ ኣብቲ መበቆላዊ ጽሑፍ። ኣብዚ ብሰንኪ ቦታ ሓጺር ክገብሮ እየ። ግን ኣብ ምሉእ ጽሑፍ ክካተቱ ይግባእ።)

ቅድሚ መድሃኒት ምጅማርካ እንታይ ክትፈልጥ ኣለካ?

ንወልፊ ኒኮቲን ንምስዓር ዝሕግዘካ መድሃኒት ክትጥቀም እንተ ወሲንካ፡ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤

• ዝኾነ መድሃኒት ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። NRT ንነፍሰጾራት ወይ መንእሰያት ኣይምከርን። ከምኡ’ውን ገና ፍርያት ትምባኾ (ስኑፍ ሓዊሱ) ትጥቀሙ እንተኾይንኩም NRT ኣይትጠቐሙ።
• ኣብ ነፍሲ ወከፍ መድሃኒት ዘሎ መምርሒታት ብጥንቃቐ ኣንብቦ እሞ ብልክዕ ተኸተሎ።

ምልክታት ምስሓብ ንምንካይ ካልእ እንታይ ክግበር ይከኣል?

ገለ ካልኦት ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን ንምምሕዳር ዝሕግዙ መንገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምውስዋስ ኣካላት፦ ኣብ ባህ ዘብልካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ተሳተፍ። ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንኣእምሮኻ ካብ ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን ከተውጽኦ ይሕግዘካ ጥራይ ዘይኮነስ ንጥዕናኻ እውን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ምስ ሽጋራ ዘይትክኹ ኣዕሩኽ ግዜ ኣሕልፍ፦ ንኹሉ ሰብ ከተቋርጾ ከም እትፍትን ንገሮ። ንሳቶም ክድግፉኻ ይኽእሉ እዮም።
• ኣእዳውካ ትሑዛት ግበር፦ ናይ ጸቕጢ ኩዕሶ ወይ ፊድጀት መጻወቲ ተጠቐም።
• ሓሰር፡ ስኒ ወይ በትሪ ሲናሞን ኣብ ኣፍካ ኣቐምጥ፦ እዚ ነገራት እዚ ንኸንፈርካን ኣፍካን ገለ ዝትንክፍ ስምዒት ክህብዎ እዮም። ማስቲካ እውን ኣፍካ ትሑዝ ክገብሮ ይኽእል እዩ።
• ፈተናታት ስዓር፦ ኣብ ኣእምሮኻ ንዝመጹ ናይ ሓሶት ዛንታታት፡ ከም "ሽጋራ ምትካኽ ጸገም የብሉን" ዝኣመሰሉ ስነ-መጐታዊ መልሲ ጽሓፍ።

ካብ ወልፊ ኒኮቲን ምሉእ ብምሉእ ንምሕዋይ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን ካብ ውሑዳት መዓልታት ክሳብ ውሑዳት ሰሙናት ክጸንሕ ይኽእል። ምልክታትካ ምስ ግዜ በብቑሩብ ክጎድል እዩ። ምልክታት ምስሓብካ ምሉእ ብምሉእ ምስ ጠፍአ፡ ኣካላትካ ኣብ ኒኮቲን ጽግዕተኛ ኣይኮነን።

ንሓደጋ ወልፊ ኒኮቲን ብኸመይ ንቕንስ?

ካብ ወልፊ ኒኮቲን ንምውጋድ እቲ ዝበለጸ መገዲ ምሉእ ብምሉእ ካብኡ ምርሓቕ እዩ። ኢ-ሽጋራ ሓዊስካ ዝኾነ ኒኮቲን ዝሓዘ ፍርያት ኣይትጠቐም። ዋላ ሓንሳብ ኒኮቲን ምጥቃም መስርሕ ወልፊ ኒኮቲን ክጅምር ይኽእል እዩ። ብዝተኻእለ መጠን፡ ኒኮቲን ክትጥቀም ካብ ዝፍትነካ ኩነታት ኣወግድ።

ትምባኾ ምጥቃም ጸገም እንተሃልዩካ እንታይ ይኸውን?

እዚ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ኣካላትካ ቀጻሊ ቀረብ ኒኮቲን የድልዮ። ኣብ ደምካ ዘሎ መጠን ኒኮቲን እናነከየ ምስ ከደ፡ ደስ ዘይብል ናይ ምስሓብ ምልክታት የጋጥመካ። ወልፊ ኒኮቲን ምስ ዝህልወካ፡ ምስ ግዜ ነቲ ንጥረ ነገር ዘለካ ተጻዋርነት ይውስኽ። እዚ ማለት ነቲ "ጽቡቕ ስምዒት" ንምርካብ ዝያዳ ኒኮቲን የድልየካ ማለት እዩ።

እዚ ወልፊ ኒኮቲን ክሳብ መዓስ እዩ ዝጸንሕ?

ኒኮቲን ክሳብ እትጥቀም እዚ ናይ ትምባኾ ኣጠቓቕማ ጸገም ክህልወካ ይኽእል እዩ። ንገሊኦም ሰባት ንዕድመ ምሉእ ክጸንሕ ይኽእል እዩ።ነዚ ጸገም ንምፍዋስ እቲ እንኮ መገዲ ኒኮቲን ምጥቃም ምቁራጽ እዩ፣ ነዚ ንምግባር ድማ ብንቕሓት ጻዕሪ ክትገብር ኣለካ።

ካብዚ ወልፊ ኒኮቲን ናይ ምሕዋይ ዕድላት እንታይ እዩ?

ወልፊ ኒኮቲን ምቁራጽ ከቢድ እዩ ፡ ዘይከኣል ግን ኣይኮነን። ኣብ ቀዳማይ ፈተነ ዘይከኣል ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ካብቶም ቅድሚ ሕጂ ሽጋራ ዘትክኹ ዝነበሩ ሓሙሽተ ዓበይቲ ሰባት እቶም ሰለስተ ኣቋሪጾም እዮም። ተወፋይነትን ጽንዓትን ይሓትት እምበር ክግበር ይከኣል እዩ።

ፍርያት ኒኮቲን ምጥቃም ምስ ኣቋረጽካ ፡ ዳርጋ ብኡንብኡ ረብሓታት ክትረክብ ክትጅምር ኢኻ። ንኣብነት፡ ድሕሪ ምቁራጽካ ኣብተን ቀዳሞት 20 ደቓይቕ ህርመት ልብኻን ጸቕጢ ደምካን ናብ ንቡር ክምለስ እዩ። ምስ ግዜ ከምዚ ዝኣመሰለ ረብሓታት ከጋጥመካ እዩ፤

>

* ምስትንፋስ ይመሓየሽ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ናይ ምግባር ዓቕምኻ ድማ ይውስኽ።

* ናይ ምሽታትን ጣዕምን ህዋሳት ይመሓየሽ።

* ገለ መንሽሮታትን ሕማማት ልብን ሓዊሱ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ናብ ንቡር ደረጃ ይንኪ።

* ኣስናንን ድድብን ጥዑያት ይኾኑ።

* ኣማኢት ኣሽሓት፡ ኣማኢት ኣሽሓት ሩፒስ ከይተረፈ ክትቆጥብ ትኽእል ኢኻ።

ኣብ መወዳእታ እንታይ ክንዝክር ኣለና።

ኒኮቲን ሓደ ካብቶም ኣብ ዓለምና ወልፊ ዘለዎም ንጥረ ነገራት እዩ። ዋላ ሒደት ኣጠቓቕማ ኒኮቲን ቀልጢፉ ናብ ወልፊ ከብጽሕ ይኽእል እዩ። እዚ ጎዳኢ ንጥረ ነገር ኣብ ኣካላትካ ነዊሕ ዝጸንሕ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ንናይ ትምባኾ ኣጠቓቕማ ጸገም ንምብዳህ፡ ሓካይም ምልክታት ምስሓብ ትምባኾ ንምንካይ፡ ውህደት መድሃኒታትን ባህርያዊ ፍወሳን ክውሰዱ ይመኽሩ። እዚ ኩነታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ምቁራጽ ስራሕ ተዘራረብ። ብደገፉ ናብ ኒኮቲን ነጻ ዝኾነ ህይወት ዝግበር ጉዕዞ ኣብ ዓቕምኻ ይርከብ። ነዚ ስጉምቲ እዚ ክትወስድ ኣይትፍራሕ!

` ኒኮቲን፡ ትምባኾ፡ ወልፊ፡ ምትካኽ ሽጋራ፡ ቫፒንግ፡ ጥዕና፡ ሕክምና