ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ እንታይ እዮም? - ኣካላትካ ብሓቂ የድልዮም ድዩ?

ብዛዕባ "ኦሜጋ-3" ኣብዚን ኣብቲን ሰሚዕኩም ትኾኑ ሓቀይ? ምናልባት ሓደ ዓርክኻ ነጊሩካ ይኸውን፡ ወይ ኣብ ቲቪ ርኢኻዮ ትኸውን። እዞም ኦሜጋ-3 ብልክዕ እንታይ እዮም? ንኣካላትና ጽቡቓት ድዮም? ሕማቓት ድዮም? ንሎሚ ብዛዕባ እዘን ኦሜጋ-3 ብቐሊልን ቅኑዕን መንገዲ ክንዛረብ ኢና። ክትርድኣካ ብዝኽእል መንገዲ፡ ከም ምስ ዓርክኻ ምዝርራብ።

ኦሜጋ-3 እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንርድኦ!

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኦሜጋ-3 ንኣካላትና ዘድልዮ ዓይነት ስብሒ እዩ . "ፖሊዩንሳቸረተድ ፋትስ" ኣብ ዝበሃል ምድብ ይርከቡ። ኣካላትና ካብዞም ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲዳት እኹል ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ክንረኽቦም የድልየና። ስለዚ ድማ እዮም "ኣገደስቲ መኣዛታት" ተባሂሎም ዝጽውዑ።

ሕሰብዎ፡ ስብሒ ኣሲድ ከም ንኣሽቱ ሰንሰለታት ዝመስሉ ኬሚካላዊ ሞለኪዩላት እዮም። እዞም ሰንሰለታት እዚኣቶም ብኣቶማት ካርቦንን ኦክስጅንን ሃይድሮጅንን ዝቖሙ እዮም።

መብዛሕትኡ ግዜ እንዛረበሉ ክልተ ዓይነት ስብሒ ኣለዉ፤

1. ጽጉብ ስብሒ (Saturated fat)፦ እዚኦም "ሕማቕ" ስብሒ ኢልና እንጽውዖም እዮም ምኽንያቱ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተበሊሕካ፡ ንሓደጋ ከም ሕማም ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ሕማማት ይውስኹ።

2. ዘይተጸገበ ስብሒ ፡ እዚኦም እቶም "ጽቡቓት" ስብሒ እዮም። ብተወሳኺ ኣብ ክልተ ምድብ ይምቀሉ፡ "ፖሊዩንሳቸረተድ ፋትስ"ን "ሞኖኣንሳቸረተድ ፋትስ"ን። ኦሜጋ-3 ኣብ ፖሊኣንሳቸረተድ ጉጅለ ይርከቡ።

ስለዚ፡ ኦሜጋ-3 ኣብ ክንዲ እቶም ሕማቓት ጽጉባት ስብሒ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኾ እትኽእል ጥዕናዊ ስብሒ እዩ።

ካብ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ኣብ ኣካላትና እንታይ ይኸውን?

ኦሜጋ - 3 ስብሒ ኣሲድ ንነፍሲ ​​ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ብግቡእ ንኽሰርሕ ይሕግዝ ። ኣገዳሲ ክፋል ሽፋን ዋህዮታትና እዮም። ልክዕ ከም መናድቕ ገዛ ንዋህዮታት ቅርጺ ይህቡን ዋህዮታት ኣብ ነንሕድሕዶም ንኽረዳድኡ ይሕግዙን። ንነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣገደስቲ እኳ እንተዀኑ ፡ ኦሜጋ-3 ግን ብፍላይ ኣብ ዋህዮታት ኣዒንትናን ሓንጎልናን ይውህለል .

ብተወሳኺ ኦሜጋ-3 ንኣካላትና ጸዓት (ካሎሪ) ዝህብን ንጥዕና ብርክት ዝበሉ ኣገደስቲ ስርዓታት ከም ስርዓተ ልብን ስርዓተ ደምን ስርዓተ ኢንዶክራይንን ንምዕቃብ ይሕግዝ።

እንታይ ዓይነት ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ኣለዉ?

ኦሜጋ-3 ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ኣለዉ፤

1. EPA (Eicosapentaenoic acid)፦ እዚ ብቐንዱ ካብ ዓሳ ስለዝርከብ ዓይነት "marine omega-3" እዩ።

2. DHA (Docosahexaenoic acid)፦ እዚ ልክዕ ከም EPA ናይ ባሕሪ ኦሜጋ-3 እዩ። ብብዝሒ ኣብ ዓሳታት እውን ይርከብ።

3. ALA (Alpha-linolenic acid)፦ እዚ ኣብ መግቢ ተኽሊ ዝርከብ ዓይነት ኦሜጋ-3 እዩ።

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ኦሜጋ-3 ካብ ኣመጋግባና ክንረኽቦም ዘለና ኣገደስቲ መኣዛታት እዮም። ALA ክንበልዕ ከለና ኣካላትና ንእሽተይ ካብቲ ALA ናብ EPA ድሕሪኡ ናብ DHA ክቕይሮ ይኽእል። እዚ ግን ኣዝዩ ውሑድ መጠን EPAን DHAን ጥራይ እዩ ዘፍሪ። ስለዚ EPAን DHAን ዝሓዙ መግብታት (ብፍላይ ዓሳ) ኣብ ኣመጋግባና ምእታው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ካብ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ እንታይ ረብሓታት ንረክብ?

ኦሜጋ-3 ንጥዕና ልብና ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

ሓደ ካብቲ ቀንዲ ጥቕሚ ኣብ ደም ዝርከብ መጠን ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ዝሕግዝ ምዃኑ እዩ።

ትራይግሊሰራይድ ኣብ ደምና ዝርከብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ምስ ዝውስኹ (ሃይፐርትራይግሊሰሪደሚያ)፡ ናብ ኣተሮስክለሮሲስ ዝበሃል ኩነታት ከስዕቡ ይኽእሉ፡ እዚ ድማ ንሓደጋ ሕማም ልብን ወቕዒን ይውስኽ። ስለዚ፡ ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ምቁጽጻር ኣገዳሲ እዩ። ብተወሳኺ፡ ኦሜጋ-3 "ጽቡቕ" ኮሌስትሮልካ (ኤችዲኤል ኮለስትሮል) ንምውሳኽን ጸቕጢ ደምካ ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል።

ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኦሜጋ-3 ንሓደጋታት ናይ፤

• ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን (CVD)
• ድሮ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን እንተሃልዩካ፡ እቲ ውጽኢት ዝኾነ ሞት...
• ብሰንኪ ዘይንቡር ህርመት ልቢ (Arrhythmia) ዝመጽእ ሃንደበታዊ ሞት
• ደም ምረጋግጽ

ብዘይካ ጥዕና ልቢ፡ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ኦሜጋ-3 ንሓደጋ ካልኦት ሕማማት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል እዩ፤

• ገለ ዓይነታት መንሽሮ ብፍላይ ድማ መንሽሮ ጡብ
• ሕማም ኣልዛይመርን ረሲዕነትን
• ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ማኩላር ዲጀነሬሽን (AMD)፡ ምስ ዕድመ ምርኣይ ምጥፋእ ዘስዕብ ኩነታት

ገና ኣብ ካልእ ከምዚ ዝኣመሰለ ረብሓታት መጽናዕቲ ይቕጽል ኣሎ።

ስለዚ ኦሜጋ-3 ብሓቂ ንዓና ጽቡቕ ድዩ?

ካብ ኣመጋግባኻ ኦሜጋ-3 እንተረኺብካ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ከጉድሎ ይኽእል። ብሓፈሻ ካብ ከኒና ካብ መግቢ (ከም ዓሳ) ኦሜጋ-3 ምርካብ ይሓይሽ።

ከም ከኒና ዘይቲ ዓሳ ዝኣመሰሉ መመላእታታት መግቢ ኦሜጋ-3 ንገለ ሰባት ሓጋዚ ክኾኑ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ክትጥቀመሎም ከለኻ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ይግባእ። መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ብዘይ መድሃኒት ዝውሰድ መመላእታታት ፈጺምካ ኣይትግዛእ። ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ሓኪም ልቢ ንጥዕናኻን ደረጃ ሽኮርካን ክግምግምን ንዓኻ ዝምጥን መመላእታ ክመኽረካን ይኽእል። ገለ መመላእታታት ከከም ዓቐኖም ነዞም ዝስዕቡ ክገብሩ ይኽእሉ፤

• ምስ ገለ ኣብዚ እዋን’ዚ ትወስዶም ዘለኻ ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት ክጋጮ ይኽእል።
• ዘይጥዑም ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።
• ንሓደጋ ህርመት ልቢ ኣትሪያል ፊብሪለሽን ዝበሃል ክውስኽ ይኽእል።
• ጸረ ፕላትለታት መድሃኒታት ወይ ጸረ-ረኽሲ ትወስድ እንተኾንካ፡ ሓደጋ ምፍሳስ ደም ክውስኽ ይኽእል።

ከምኡ’ውን ዝተፈላለዩ መመላእታታት ዝተፈላለዩ ውህደታት ኦሜጋ-3 ዝሓዙ እዮም። ገለ ካብዚኦም ንጥዕና ልቢ ዝኾነ ዝተረጋገጸ ረብሓ የብሎምን። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ "icosapent ethyl" (ካብ EPA ዝተጸረየ) ዝበሃል ፍሉይ ውህደት ብዝተረኽበ እዩ። እዚ ዓይነት መመላእታ ንኹሎም እዞም ዝስዕቡ ረቛሒታት ዘማልኡ ሰባት ክሕግዝ ይኽእል እዩ፤

• ኣተሮስክለሮቲክ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ከምዘለዎም ምፍላጥ።
• ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ (ካብ 135 ክሳብ 499 ሚግ/ዲኤል) ምህላው።
• ካብቲ "ስታቲንስ" ዝበሃል ጉጅለ ኮሌስትሮል ዘጉድሉ መድሃኒታት ምውሳድን ደረጃ ኤልዲኤል ("ሕማቕ") ኮሌስትሮል ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር (ትሕቲ 100 ሚግ/ዲኤል) ምግባርን።

ብሓፈሻ ውጽኢት ክሊኒካዊ ፈተነታት ኣብ ረብሓታት መመላእታ ኦሜጋ-3 ዝተሓዋወሰ እዩ። ገለ መጽናዕትታት ንልቢ ዝከላኸሉ ምዃኖም ክሕብሩ እንከለዉ፡ ገለ ድማ ረብሓ ከምዘይብሎም ይሕብሩ። እዚ ድማ ብሰንኪ ፍልልይ ኣገባብ መጽናዕቲ (ከም መጠን መድሃኒት፡ ውህደታት ኦሜጋ-3ን ኣብቲ መጽናዕትታት ዝተኻተቱ ሕሙማትን) ክኸውን ይኽእል።

ተመራመርቲ ነዚ ኣርእስቲ ምጽናዕ ኣብ ዝቕጽሉሉ ዘለዉ እዋን፡ መምርሕታትን ለበዋታትን ኣመጋግባ ክቕየሩ ይኽእሉ። ስለዚ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ምስ ድሌታትካን ሕክምናዊ ታሪኽካን ዝሰማማዕ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ። እቲ ምኽሪ እቲ ዝበለጸ ቅኑዕን እዋናውን ኣብ ሳይንስ ዝተመርኮሰን እዩ።

ኣየኖት መግብታት እዮም ዝለዓለ ኦሜጋ-3 ዘለዎም?

እቲ ዝበለጸ ምንጪ ኣመጋግባ ኦሜጋ-3 ዓሳ እዩ , ግን ነዚ ኣገዳሲ መኣዛ ካብ ገለ መግብታት ተኽሊ እውን ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።

ዓሳ እቲ ዝበለጸ እዩ!

ገለ ዓይነታት ዓሳ ብኦሜጋ-3 (ብፍላይ DHA and EPA) ዝሃብተሙ እዮም። ገለ ኣብነታት ንኣብነት፤

• ዓይነት ዓሳ
• ማከረል (ማከረል - ከም ኣላ፡ ኩምባላዋ)
• ሳርዲን
• ሄሪንግ
• ኣንቾቪ (ከም ስፕራት)
• ትራውት (ፍሩይ ማይ) .
• ቱና - ብፍላይ ቀሊል ቱና

ብዛዕባ ኣብ ዓሳ ዝርከብ ሜርኩሪ ክንጭነቕ ይግባእ ድዩ?

እወ እዚ ኣብ ግምት ዘእተወ ነገር እዩ። ገለ ዓይነታት ዓሳ ካብ ካልኦት ዝለዓለ መጠን ሜርኩሪ ኣለዎም። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ንኻልኦት ዓሳታት ዝሃድኑ ዓበይቲ ዓሳታት እዮም። ብሰንኪ ኣመጋግባኦም፡ ሜርኩሪ ኣብ ቲሹታቶም ብቕልጡፍ ይእከብ። ገለ ዓይነታት ዓሳታት ዝለዓለ መጠን ሜርኩሪ ዘለዎም፤

• ንጉስ ማከረል
• ማርሊን
• ኣራንሺ ረግረግ ዝመስል
• ሻርክ
• ዓሳ ሴፍ
• ታይለፊሽ (ዞባ ወሽመጥ)
• ቱና (ቢገይ ቱና)
• ፐርች (ፍሩይ ማይ)
• ላርጅማውዝ ባስ

ንበይንኻ ገፋፍ ዓሳ እንተኾንካ፡ እቲ ካብ ቀረባ ዕቋር ማይ ዝሕዞ ዓሳ ንምብላዕ ውሑስ ድዩ ኣይኮነን ንምፍላጥ፡ ምስ ሰበስልጣን ከባቢ ወይ ዝምልከቶም መንግስታዊ ትካላት ምፍታሽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ብተደጋጋሚ ልዑል ሜርኩሪ ዘለዎ ዓሳ ክትወስድዎ ይግባእ።ምኽንያቱ ብዙሕ ሜርኩሪ "መርዛም መርከሪ" ዝበሃል ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። ንሓንጎልካን ስርዓተ ነርቭካን ካልእ ስርዓታት ኣካላትካን ክጎድእ ይኽእል። ገለ ሰባት ንሜርኩሪ ዝያዳ ተሃዋሲ እዮም፣ ወይ ድማ ምስኡ ጸገም ክህልዎም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። ስለዚ እዚ ዓይነት ዓሳ ክበልዑ የብሎምን። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት፤

• ነፍሰጾር ኣዴታት
• ዕድሚኦም 11 ዓመትን ትሕቲኡን ዝኾኑ ህጻናት

ይኹን እምበር፡ ንነፍሰጾራትን ህጻናትን ውሑስ ምንጪ ኦሜጋ-3 ዝኾኑ ብዙሓት ዓይነታት ዓሳታት ኣለዉ፡ ብመጠኑ ምስ ዝብላዕ፡ ኣብ ሰሙን ክሳብ 12 ኦውንስ (ኣስታት 340 ግራም)። ከምዚኦም ዝበሉ ዓሳታት፤

• ኣንቾቪስ (ስፓሮው) .
• ሄሪንግ
• ማከረል (ኣትላንቲክ ወይ ፓስፊክ ቻር)
• ዓይነት ዓሳ
• መንበሪ ክፍሊ
• ትራውት (ፍሩይ ማይ) .
• ቱና (ቀሊል፣ ቆርቆሮ)
• ጻዕዳ ዓሳ

ኣልባኮር (ጻዕዳ ስጋ) ቱና ካብ ቀሊል ቱና ዝያዳ ሜርኩሪ ኣለዎ። ብሓፈሻ ኣብ ሰሙን ካብ 6 ኦውንስ (ኣስታት 170 ግራም) ኣልባኮር ቱና ዘይበዝሕ ምብላዕ ዝበለጸ እዩ። ነፍሰጾር ወይ ጡብ ትጥብዊ እንተኾይንኪ፡ ብዛዕባ እቲ ዝምጥን መጠን ምስ ሓኪምኪ ተዘራረብ።

ዓሳ እንተዘይበሊዐኸ?

ዓሳ ክትበልዕ ዘይትኽእለሉ ዝተፈላለዩ ምኽንያታት ኣለዉ። ምናልባት ንዓሳ ኣለርጂ ኣለካ፡ ወይ ድማ ናይ ቬጀቴሪያን ወይ ቪጋን ኣመጋግባ ትኽተል ትኸውን። ኣብ ከምኡ ኩነታት፡ ካብ ገለ ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሱ መግብታት ኦሜጋ-3 (ብመልክዕ ኤ.ኤ.ኤ.) ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ፡ ብዛዕባ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ icosapent ethyl ዝኣመሰለ መመላእታታት ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ።

ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ምንጪ ተኽሊ ኤ.ኤ.ኤ. ፡ ዝተመጠጠ ወይ ዝተፈሓረ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ’ ዩ። ካብዚ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ኣብ መግቢኻ ኣስታት ክልተ ማንካ ክትውስኽ ፈትን። ኣብ ሽጉርቲ፡ ስሙቲ ወይ ጣፍ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ።

ካልኦት ኤ.ኤ.ኤል.ኤ ዝሓዙ መግብታት ተኽሊ፤

• ዘይቲ ኣልጌ
• ዘይቲ ካኖላ
• ዘርኢ ቺያ
• ኤዳማመ (ዓይነት ሶያ)
• ዘይቲ ፍላክስሲድ
• ዘይቲ ሶያ
• ዎልነት

መጠን ዘድልየካ ኤ.ኤ.ኤል.፡ ኣብ ሓያሎ ረቛሒታት ይምርኮስ፡ ከም ዕድመኻን ጾታኻን። ገለ ሓፈሻዊ ለበዋታት ንዓበይቲ እነሆ፤

• ደቂ ተባዕትዮ፡ ኣብ መዓልቲ 1.6 ግራም
• ኣንስተይቲ፡ ኣብ መዓልቲ 1.1 ግራም
• ነፍሰጾር ኣዴታት፡ ኣብ መዓልቲ 1.4 ግራም
• መጥበውቲ ኣዴታት፡ ኣብ መዓልቲ 1.3 ግራም

ብዛዕባ ALA ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኸሉ እትኽእል መንገድታት ምስ ሓኪምካ ወይ ክኢላ ኣመጋግባኻ ተዘራረብ።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ኦሜጋ-3 ክወስድ ኣለኒ?

ክንደይ ኦሜጋ-3 ከምዘድልየካ ንሓኪምካ ሕተቶ። ዝተፈላለየ መጠን መድሃኒት ከከም ሕክምናዊ ታሪኽካ ዝተፈላለየ ረብሓታት ከም ዝህብ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ብሓፈሻ ማሕበር ልቢ ኣሜሪካ ፡ ታሪኽ ሕማም ልቢ ዘይብሎም ሰባት ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ክልተ ምግቢ ዓሳ ክበልዑ ይመክር (ብጠቕላላ 6-8 ኦውንስ፡ ወይ ኣስታት 170-225 ግራም)።ሕማም ልቢ ወይ ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ እንተሃልዩካ፡ ካብ ኦሜጋ-3 ዝያዳ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ብዛዕባ እቲ ንዓኻ ዝምጥን መጠን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ዝተመርጹ ሕሙማት ካብ ኣመጋግባኦም እኹል ኦሜጋ-3 ክረኽቡ ስለዘይክእሉ፡ ካብ መመላእታ ዘይቲ ዓሳ ተጠቀምቲ ክኾኑ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ተመራመርቲ ገና ነዞም መመላእታታት መዓስን ብኸመይን ከም ዝጥቀሙ ይምርምሩ ኣለዉ። ስለዚ እንተ ወሲድካዮም ብመሪሕነት በዓል ሞያ ሕክምና ጥራይ ውሰድ።

ኦሜጋ-3 ካብ መጠን ንላዕሊ ክረክብ ይኽእል ድየ?

ካብ መግቢ ኣብ መዓልቲ 3 ግራም ወይ ልዕሊኡ ኦሜጋ-3 ትረክብ እንተኾንካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ልዑል መጠን ናይዞም ስብሒ ኣሲዳት ምፍሳስ ደም ወይ ካልእ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

ምስቲ ኣብ መግብን ኣመጋግባን ዝግበር እዋናዊ መጽናዕቲ ክትከይድ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ሎሚ እንፈልጦ ካብቲ ወለድኻ ወይ ኣያታትካ ዝኽተልዎ ምኽሪ ኣዝዩ ዝተፈልየ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከም ካልኦት ሕክምናዊ መጽናዕትታት፡ ኣብ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝግበር መጽናዕቲ፡ ብቐጻሊ ሓድሽ ሓበሬታ የቃልዕ ኣሎ። እዚ ማለት ተጋራጫዊ ምኽሪ ዘለዎም ጽሑፋት ከተንብቡ ትኽእሉ ኢኹም፡ ወይ ድማ ኣዕሩኽ ከኒና ዘይቲ ዓሳ ክትወስድ ድዩ ኣይክትወስድን ክነግሩኹም ይኽእሉ።

ስለዚ ድማ እዩ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን። ሓኪምኪ ንዓኻን ሕክምናዊ ታሪኽካን ዝበለጸ ይፈልጠካ። ንሱ ወይ ንሳ ነቲ ዳሕረዋይ መጽናዕቲ ገምጊሙ ብኸመይ ክጸልወካ ከም ዝኽእል ክነግረካ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ ኣካላትካ ዘድልዮ ኦሜጋ-3 ብኸመይ ከም እትረኽቦ ብሕታዊ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ሕራይ ስለዚ ካብቲ ዝዘተናሉ ብዛዕባ ኦሜጋ-3 ጽቡቕ ሓሳብ ክህልወኩም ተስፋ እገብር። ብሓጺሩ፤

• ኦሜጋ-3 ንኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ዓይነት "ጽቡቕ" ስብሒ እዩ።
• እዚኣቶም ንብዙሕ ነገራት ከም ጥዕና ልቢ፡ ስራሕ ሓንጎልን ምርኣይን ኣገደስቲ እዮም።
• ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ኣለዉ፡ EPA፡ DHA (ካብ ዓሳ)፡ ALA (ካብ ተኽሊ)።
• እቲ ዝበለጸ ነገር ካብ መግቢ ብፍላይ ዓሳ ኦሜጋ-3 ምርካብ እዩ።
• መመላእታ ዘይቲ ዓሳ ትወስዱ እንተኾይንኩም ፡ ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይ ምውሳድኩም ኣረጋግጹ። ብገዛእ ርእስኻ ኣይትውሰዶም።
• ብፍላይ ንነፍሰጾራትን ንኣሽቱ ህጻናትን ልዑል መጠን ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት ተጠንቀቑ።
• ዓሳ ክትበልዕ እንተዘይክኢልካ፡ ካብ ምንጪ ተኽሊ ከም ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ፡ ዘርኢ ቺያ፡ ከምኡ’ውን ዎልነት ዝኣመሰሉ ALA ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
• ክንደይ ኦሜጋ-3 ከምዘድልየካን ዝበለጸ መንገዲ ንምርካብን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ብልሒ እዩ።

ስለዚ፡ ኣብ ጥዕናኻ ክመጽእ ከሎ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኦሜጋ-3 ኣገዳሲ ኣካል ናይቲ ሚዛናዊ ኣመጋግባ እዩ።

` ኦሜጋ-3፡ ስብሒ ኣሲድ፡ ጥዕና፡ ኣመጋግባ፡ ዘይቲ ዓሳ፡ ጥዕና ልቢ፡ መግቢ