ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ መጠን ንላዕሊ ዲኻ ትገብር ዘለኻ? እዚ ሓደገኛ እዩ! ብዛዕባ (Overtraining Syndrome) ንመሃር?

ኣፍቃሪ ስፖርት ዲኻ? ወይስ ጥዕናኻ ንምሕላው መዓልታዊ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብር ሰብ ዲኻ? ሓደ ሓደ ግዜ "ብዝያዳ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ብዝገበርካ መጠን ዝሓሸ ውጽኢት ክመጽእ እዩ" ኢልና ንሓስብ። ግን፡ ዝኾነ ነገር ካብ መጠን ንላዕሊ እንተተገይሩ፡ ጸገም ከስዕብ ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? ብተመሳሳሊ፡ ካብቲ ኣካላትና ዚኽእሎ ንላዕሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርና፡ ንኣካላትና ጥራይ ዘይኰነስ፡ ንኣእምሮና እውን ኪጸልዎ ይኽእል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ከምዚ ዓይነት ኩነታት ክንዛረብ ኢና፡ እዚ ድማ (Overtraining Syndrome) ፡ ወይ ብሓጺሩ (OTS) ይበሃል።

ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንምግላጽ...

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ፡ ንነዊሕ እዋን፡ ከምኡ’ውን ንኣካላትካ ዘድልዮ ዕረፍቲ ከይሃብካ ዘጋጥም ጉድኣት እዩ። መኪና ከይተገልገልካ ንነዊሕ እዋን ምጉያይ ማለት እዩ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ እታ መኪና ክትበላሾ ትጅምር ሓቀይ? ምስ ኣካላትና ከምኡ እዩ።

እዚ ኩነታት ብብዝሒ ኣብ ስፖርተኛታት ፣ ብፍላይ ድማ ኣብቶም ተወዳዳሪ ስፖርት ዝጻወቱ እዩ። ምኽንያቱ ኩሉ ግዜ ኣብ ዝበለጸ ደረጅኦም ንምቕራብ ሃንቀውታ ስለዘለዎም። ድሕሪ ዝኾነ ጽዑቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ንኽዓርፍን ንኽሓዊን ግዜ ምሃብ ግን ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። እንተዘይኮይኑ ኣብ ኣካላትካ ጸቕጢ ምግባር እንተቐጺልካ፡ ኣብ መወዳእታ ልዕሊ ዓቐን ስልጠና (Overtraining Syndrome) ዝበሃል ሕማም ክትረክብ ኢኻ።

እዚ ንኣካላዊ ምልክታት ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ እውን ክጸልዎ ይኽእል። ስለዚ፡ ቀጻሊ ቃንዛ ኣካላት፡ ድኻም፡ ወይ ሃንደበታዊ ምንካይ ኣትሌቲካዊ ብቕዓትካ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ።

ዝተፈላለዩ ደረጃታት ናይ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ሓካይም ነዚ ኩነታት (Overtraining Syndrome) ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ደረጃታት ይኸፍልዎ፡ እዚ ድማ ከከም መጠን ኣብ ኣካላትካ ከም ዝጸለዎን እንታይ ዓይነት ምልክታት ከም ዘጋጥመካን ይምርኮስ።

1. ቀዳማይ ደረጃ፡ (Functional Overtraining)

እዚ እቲ ኣዝዩ መሰረታዊ መድረኽ እዩ። ኣብዚ ደረጃ ዝረኣዩ ምልክታት ኣዝዮም ረቀቕቲ እዮም። ነዚ ካብቲ ንቡር ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ዝስምዓካ ቃንዛ ክትፈልዮ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። But, the really happening here is that your body is warning you , "ብግቡእ ኣይሓዊን ኣለኹ፡ ዝያዳ ዕረፍቲ የድልየኒ ኣሎ" ኢሉ። ነዞም ምልክታት ብትኽክል እንተ ኣለሊኻዮም ነዚ ቅድሚ ዓቢ ጸገም ምዃኑ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ።

2. ካልኣይ ደረጃ፡ (ሲምፓቲክ ኦቨርትራኒንግ ሲንድሮም)

ኣብዚ ደረጃ እዚ፡ ምልክታት ዝረኣዩ ፡ ስርዓተ ነርቭካ ምስ ዝጽሎ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ንኣካላትና ንጸቕጥን ህጹጽ ኩነታትን (እቲ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ) ንኽገጥም ዘዳሉ ስርዓተ ነርቭ እዩ። ገለ ሓካይም ነዚ ደረጃ እዚ (Basedow’s overtraining syndrome) . ኣብዚ እዋን እዚ ምልክታት ቁሩብ ርኡይ ይኸውን።

3. ሳልሳይ ደረጃ፡ (ፓራሲምፓቲክ ኦቨርትራኒንግ ሲንድሮም)

እዚ መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ዝኸበደን ነዊሕ ዝጸንሕን ደረጃ ሕውየት እዩ። ኣብዚ እዩ ናትካ...(ፓራሲምፓቲክ ስርዓተ ነርቭ) . እዚ ንኣካላትና ዘህድእን ዘዛንዮን ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ነገራት ዝቆጻጸርን ስርዓተ ነርቭ እዩ። ገለ ሓካይም ነዚ ደረጃ እዚ (Addison’s overtraining syndrome) .

ኩሉ ሰብ ነዞም ደረጃታት ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ብሓደ ቅደም ተኸተል ከምዘየጋጥሞም ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ማለት ቀዳማይ መድረኽ፡ ድሕሪኡ ካልኣይ መድረኽ፡ ድሕሪኡ ሳልሳይ መድረኽ ከም ዘጋጥመካ ናይ ግድን ኣይኮነን። ገለ ሰባት ናይ ካልኣይ ወይ ሳልሳይ ደረጃ ምልክታት ብሓንሳብ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። እቲ ምልክታት ብኸመይ ከም ዝጸልወካ እዩ ዝምርኮስ።

እዚ ኩነታት እዚ (Overtraining Syndrome) ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ኣብ ዝኾነ እዋን ክንደይ ሰባት እዚ ኩነታት ከምዘለዎም ብልክዕ ክትዛረብ ኣጸጋሚ እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣስታት ክልተ ሲሶ ካብቶም ኤሊት ጎየይቲ ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ከም ዘጋጥሞም መጽናዕትታት ይሕብሩ። ከምኡ’ውን፡ ደረጃ ውድድሮም ብዘየገድስ፡ ኣስታት ሓደ ሲሶ ካብ ኩሎም ጎየይቲ ብእኡ ይሳቐዩ።

ኣስታት ሓደ ሲሶ ካብቶም ተወዳደርቲ ወይ ላዕለዋይ ደረጃ ዘለዎም ስፖርተኛታት ኣብ ሓደ እዋን OTS ከምዘጋጥሞም ክኢላታት ይግምቱ። ስለዚ፡ ከምቲ ትሓስቦ ዘይተለምደ ኣይኮነን።

ምልክታት ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም እንታይ እዮም?

ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ኣካላውን ኣእምሮኣውን ምልክታት ከስዕብ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ዘጋጥመካ ምልክታት ኣብቲ ኣብ ኣየናይ ደረጃ ናይ OTS ከም ዘለኻ ይምርኮስ።

ምልክታት ቀዳማይ ደረጃ (Functional Overtraining)፦

• ቃንዛ ጭዋዳታትን ምትራርን፦ ኣብ ኣካላትና ዝስምዓካ ምጽቃጥ ጥራይ ስለ ዝኾነ፡ ምንቅስቓስ ኣጸጋሚ ይገብሮ።
• ዘይተጸበኻዮ ክብደት ምጉዳል ወይ ምውሳኽ፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ከይተራእየ ክብደትካ እንተተቐይሩ፡ እዚ እውን ምልክት እዩ።
• ጭንቀት፦ ብዛዕባ ንኣሽቱ ነገራት እውን ከይተረፈ ናይ ጭንቀት ስምዒት ።
• ንግሆ ምስ ተበራበርካ ድቃስ ምስኣን ወይ ድኻም: ዋላ ጽቡቕ ድቃስ ምስ ደቀስካ ድኻም ዝስምዓካ።
• ብተደጋጋሚ ንኣሽቱ ሕማማት፦ ብተደጋጋሚ ሰዓልን ካልእ ሕማማትን እንተ ኣጋጢሙካ፡ ናይ ኣካላትካ ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ትሑት እዩ ማለት እዩ።

ምልክታት ካልኣይ ደረጃ (Sympathetic Overtraining Syndrome)፦

• ድቃስ ምስኣን፦ ብለይቲ ድቃስ ዘይምኽኣል።
• ናይ ስሚዒት ለውጢ፦ ቁጥዐ፡ ዕረፍቲ ዘይብሉን ጭንቀትን ዝስምዓካ።
• ታኪካርድያ፦ ልብኻ ኣብ ደቒቕ ካብ 100 ግዜ ንላዕሊ እንተሃሪማ፡ ዋላ ኣብ ዕረፍቲ ከለኻ።
• ልዑል ጸቕጢ ደም፦ ጸቕጢ ደምካ ብቐጻሊ ልዑል እዩ።

ምልክታት ሳልሳይ ደረጃ (Parasympathetic Overtraining Syndrome)፦

• ድኻም፦ ኩሉ ግዜ ኣዝዩ ድኻም ዝስምዓካ፣ ዝኾነ ነገር ክትገብር ዘይምኽኣል።
• ጭንቀት፦ ጓሂ፡ ተስፋ ምቑራጽን ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ዘይምህላውን።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ንጡፍ ምዃን ተገዳስነት ምጥፋእ፦ ድሕሪ ደጊም ቀደም ዘሐጕሰካ ነገራት ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን እዩ።
• ቀስ ዝበለ ህርመት ልቢ (ብራዲካርድያ)፦ ኣብ ዕረፍቲ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ልብኻ ኣብ ደቒቕ ትሕቲ 60 ግዜ እንተሃሪማ።

እዚ (Overtraining Syndrome) ንምንታይ ይኽሰት? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ በቲ ስም ባዕሉ እዩ - ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ኣካላትን ልምምድን እዩ። ብፍላይ ተወዳዳሪ ኣትሌት እንተኾንካ፡ ክእለትካ ንምምሕያሽ ዘለካ ድሌት ሓደ ሓደ ግዜ ኣካላትካ ካብቲ ክጻወሮ ዝኽእል ንላዕሊ ክሰርሕ ክገብሮ ይኽእል እዩ።

"ቃንዛ የለን መኽሰብ የለን" ዝብል ኣበሃህላ ኩላትና ካብ ንእስነትና ጀሚርና ሰሚዕናዮ ኢና። ጸወታኻ ንምምሕያሽ ግን እቲ ዝበለጸ ውሑስ መገዲ ኣይኮነን። ንኣካላትካ ካብ ደረቱ ንላዕሊ ምድፋእ፡ ብቐጻሊ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምድፋእ፡ ከምኡ’ውን ብሓንሳብ ብዙሕ ጸቕጢ ምግባር፡ ካብ ጥቕሚ ንላዕሊ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።

"ልዕሊ ዓቐን ልምምድ" ማለት ኣካላትካ ንኽዓርፍን ንኽሓዊን ዘድልዮ ግዜ ከይሃብካ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምልምማድ ማለት ክኸውን ይኽእል። ወይ ድማ፡ ሃንደበት ጽዓት ናይቲ ልምምድካ ምውሳኽ ማለት ክኸውን ይኽእል። ንኣብነት ጎያዪ እንተኾንካን መዓልታዊ ነዊሕ ርሕቀት ትጎዪን እንተኾንካ፡ ዋላ’ኳ ድሕሪኡ ድኻም ወይ ሕማም እንተተሰሚዑካ፡ Overtraining Syndrome ከማዕብል ይኽእል። ብተመሳሳሊ፡ ቀስ ብቐስ ጽንዓትካ ከይሃነጽካ፡ ሃንደበት ናይ ጉያ ርሕቀትካ ብዕጽፊ እንተ ኣዕቢኻዮ፡ እዚ ዅነታት እዚ እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ።

መን እዩ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ?

ከም ሓቂ፡ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ሰብ፡ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ (overtraining syndrome) ከማዕብል ይኽእል። ይኹን እምበር፡ እቲ ሓደጋ ንተወዳደርቲ ወይ ልዑል ደረጃ ዘለዎም ስፖርተኛታት ፡ ብቕዓቶም ንምምሕያሽ ወይ ልዑል ደረጃ ብቕዓቶም ንምዕቃብ ዝጽዕሩ ዝለዓለ እዩ። ብፍላይ ቅድሚ ውድድር ብጽዑቕ ልምምድ ትገብር እንተኾንካ።

ኣብ ንኡስ ዕድሚኦም ኣብ ሓደ ስፖርት ጥራይ ዘተኮሩ ህጻናትን መንእሰያትን ፡ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ። "ብዝኾነ ዋጋ ክዕወቱ" ወይ "ብሉጻት ክኾኑ" ጸቕጢ ዝግበረሎም ህጻናት'ውን ነዚ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለዎም።

ገለ ስፖርት ብውድድር ወይ ብናይ ግዜ ፈተነ ዝዕቀነሉ ስፖርት ኣሎ። ነዚ ዓይነት ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት፡ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ (Overtraining Syndrome) ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ንኣብነት፥

• ምንዳድ
• ምሕማስ
• ብሽክሌታ ምዝዋር

ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ስልጠና (overtraining Syndrome) ክመጹ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

እቲ ዝበዝሐ ዝረአ ጸገም ናይ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ስፖርታዊ መጉዳእቲ ’ ዩ። ኣካላትካ ካብ ደረቱ ንላዕሊ እንተደፊእካዮ፡ ከም፤

• ተደጋጋሚ ናይ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ
• ምጭብባጥ
• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት
• ቴንዲናይትስ ዝበሃል ሕማም
• ንብዓት ካርቲላጅ
• መጉዳእቲ መላግቦ

እዚ መጉዳእቲ ንእተወሰነ እዋን ካብ ጸወታ ክወጽእ ይኽእል እዩ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሳዕቤን ክህልዎ ይኽእል።

ከመይ ጌርና ን Overtraining Syndrome ንፈልጦ?

ሓኪም ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም እንተሃልዩካ ክውስን ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ኣካላዊ መርመራ ፣ ብዛዕባ ታሪኽ ጥዕናኻ ምዝርራብ፣ ሓድሓደ ግዜ ድማ መርመራ ደም የጠቓልል ። እቲ ሓኪም ክምርምረካን ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካን እዩ። ነዞም ምልክታት እዚኦም መጀመርታ መዓስ ከም ዝጀመርካ፡ ከምኡ’ውን እንታይ ዓይነት ልምምድ ወይ ንጥፈታት ከም ዘጋድዶም ንሓኪም ክትነግሮ ከድልየካ እዩ።

እቲ ሓኪም ብዛዕባ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ እውን ክሓተካ እዩ። እዚ ማለት፤

• ልምምድካ (ብፍላይ ኣብ ቀረባ እዋን ቀይርካዮ እንተኾንካ)።
• ድቃስካ ከመይ ኣሎ ?
• ኣመጋግባኻ .
• ብዛዕባ ቅድሚ ሕጂ ዘጋጠመካ መጉዳእቲ .
• ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጥዕናኻ .
• ብዛዕባ ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ፡ ዝተኣዘዙ መድሃኒታትን ካልእ መድሃኒታትን።

ሓካይም ከምዚ ዝበለ ዝርዝር መፈተሺ ብምኽታል Overtraining Syndrome እንተሃልይዎም ክፈልጡ ይኽእሉ፤

• ኣብዚ ቀረባ እዋን ዋላ እኳ እኹል ዕረፍትን ንኽትሓዊ ግዜን እንተረኸብካ ኣብ ክእለትካ ወይ ዓቕምኻ ምንቁልቋል ተሰሚዑካ ድዩ ?
• ናይ ስሚዒት ምቅይያር ወይ ምልክታት ጥዕና ኣእምሮ የጋጥመካ ድዩ ?
• ምልክታትካ ብኻልእ ኩነታት ጥዕና ወይ ዓቕምኻ ዝጸሉ መጉዳእቲ ዝመጽእ እንተኾይኑ ክትገልጽ ትኽእል ዲኻ?

ንOvertraining Syndrome ንምፍላጥ እንታይ ዓይነት መርመራታት ይጥቀሙ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ Overtraining Syndrome ከም ዘለካ ዘረጋግጽ ሓደ መርመራ የለን። መብዛሕትኡ ግዜ ብዲፈረንሻል ዳያግኖሲስ ብዝበሃል መስርሕ እዩ ዝፍለጥ። እዚ ማለት ሓኪምካ ኣብ መወዳእታ ቅድሚ OTS ምህላውካ ምፍላጡ ካልኦት ጠንቂ ምልክታትካ ክኾኑ ዝኽእሉ ኩነታት ከወግድ እዩ ።

እቲ ሓኪም ሓያሎ መርመራታት ክገብር ይኽእል እዩ፣ ከም፤

• መርመራ ደም፦ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ መርምር። ብተወሳኺ ኣብ ደምካ ልዑል መጠን ዝተወሰኑ ኢንዛይማት እንተሃልዩ ይምርምሩ፡ እዚ ድማ ንጉድኣት ጭዋዳታት ከመልክት ይኽእል። ኣብ ደምካ ልዑል መጠን ዩርያ ፣ ዩሪክ ኣሲድ ፣ ኣሞንያ ወይ ክሬቲን ቃይነዝ ምልክት ናይ OTS ክኸውን ይኽእል።
• ትንተና ሽንቲ፦ እዚ መርመራ እዚ ንስራሕ ኩሊትካ ንምፍታሽን ረኽሲ ሻምብቆ ሽንቲ ወይ ካልእ ምልክታትካ ክኸውን ዝኽእል ጸገማት ንምፍላጥን ዝግበር እዩ። መጠን ኮርቲሶል ሽንቲኻ ብዘይንቡር መንገዲ ልዑል እንተኾይኑ፡ እዚ’ውን ምልክት ናይ OTS ክኸውን ይኽእል።
• መርመራታት ስራሕ ሳንቡእ፤ሳንቡእካ ወይ ስርዓተ ምስትንፋስካ ይጽሎ ድዩ ኣይጽሎን ዘርኢ እዩ።
• ኤሌክትሮካርዲዮግራም (EKG)፦ ስራሕ ልብኻ መርምር።

ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ብኸመይ ይፍወስ?

እቲ ዝበለጸ ሕክምና ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ዕረፍቲ ምሃብን ኣካላትካ ንኽሓዊ ግዜ ምሃብን እዩ። ካብ ውድድር ወይ ልምምድ ክንደይ ግዜ ክትርሕቕ ከምዘለካ ኣብ ጽንኩርነት ምልክታትካ ይምርኮስ። ሓኪምካ ምስ ስፍሓት ናይቲ OTSካን ክሳብ ክንደይ ንኣፈጻጽማኻ ከም ዝጸለዎን ዝሰማማዕ ናይ ዕረፍቲ ግዜ ክመኽረካ እዩ።

ገለ ቀሊል ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል ትኸውን , ግን ንነብስኻ ብዙሕ ኣይትደፍኣ። ቅድሚ ምሉእ ብምሉእ ምሕዋይካ እንደገና ኣበርቲዕካ ልምምድ እንተጀሚርካ፡ ንኹሉ ምዕባለኻ ክትመልሶ ትኽእል ኢኻ፡ ዋላ’ውን ነቲ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ዝገብር ሲንድሮም ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ክገድዶ ትኽእል ኢኻ (እዚ ሕዱር ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ይበሃል)።

ሓኪምካ ንንጥፈታትካ ንምንካይ ዝበለጸ መገዲ ክሕብረካ እዩ፣ ብሓፈሻ ግን ነዞም ዝስዕቡ ስጉምትታት ክትክተል ትኽእል ኢኻ፤

• ልዑል ጽዓት ዘለዎ ስልጠና ደው ምባል (i.e. ደረትካ ዝፍትንን ናብ ደረትካ ዝደፍኣካን ክፍለ ግዜታት)።
• ጽዓትን ድግግምን ልምምድካ ምንካይ (መብዛሕትኡ ግዜ ካብ 50% ክሳብ 70%፡ እዚ ማለት ካብቲ ዝለመድካዮ ልዕሊ ፍርቂ ክትቅንስ ከድልየካ እዩ)።
• ምሉእ ዕረፍቲ (ምሉእ ብምሉእ ምቁራጽ ልምምድን ውድድርን)።

ናይ ኣእምሮ ወይ ስምዒታዊ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ናብ ክኢላ ጥዕና ኣእምሮ ክትከይድ ሓሳብ ክህበካ ይኽእል እዩ . ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ፡ ወይ ምኽሪ፡ ስምዒታትካ ከተመሓድርን ዘይጥዑይ ስምዒታትን ሓሳባትን ክትቅይርን ክሕግዘካ ይኽእል።

ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ክሳብ ክንደይ ይጸንሕ?

ናይ ኩሉ ሰብ ኣካላት ዝተፈላለየ ስለዝኾነ፡ ሓኪምካ ክንደይ ግዜ ከተዕርፍ ከምዘለካ ክነግረካ እዩ። እቲ ዘለካ ግዜ (OTS) ኣብ ኣየናይ ደረጃ ከም ዘለኻ፡ ወይ ክንደይ ካብ መጠን ንላዕሊ ከም ዝሰልጠንካ ይምርኮስ።

ከም ልሙድ ፡ እቶም ናይ መጀመርታ ደረጃታት ንገለ ሰሙናት ክጸንሑ ይኽእሉ። ዝኸበደ ደረጃታት ንኣዋርሕ ወይ ካብኡ ንላዕሊ ክጸንሕ ይኽእል።

Overtraining Syndrome እንተሃልዩኒ እንታይ ክጽበ ኣለኒ?

ኣብ እትሓውየሉ እዋን ጽዓት ኣካላዊ ምንቅስቓስካ ክትቅንስ ትጽቢት ክትገብር ይግባእ። ከቢድ ናይ OTS ሕማም እንተሃልዩካ፡ ካብ ስፖርትካ ወይ ልምምድካ ምሉእ ዕረፍቲ ክትወስድ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ብዙሓት ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ዘጋጥሞም ስፖርተኛታት፡ ክንደይ ግዜ ከዕርፉ ከም ዘለዎም ምስ ፈለጡ ይግረሙ። ይኹን እምበር፡ ንመስርሕ ሕውየትካ ኣይትሃውኽ። ኣብ እትሓውየሉ እዋን እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ክትገብሮ ውሑስ ምዃኑ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ዳግማይ ምሉእ ብምሉእ ክትስልጥን ምስ ተጸረግካ፡ ኣብ መጻኢ ኣብ ኣካላትካ ብዙሕ ጸቕጢ ከይትገብር ፈትን። ምዕባለኻ ንምምዝጋብ ናይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ መጽሔት ምሓዝ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ከምኡ’ውን ዝኾነ ዘስተብሃልካዮ ለውጢ ወይ ምልክታት። ንድሕሪት ተመሊስካ ክትጥምቶ እትኽእል መዝገብ ምህላው፡ ቅድሚ ጸገማት ምፍጣሩ ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት (OTS) ከተለሊ ክሕግዘካ ይኽእል።

ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ብኸመይ ንከላኸል?

ኣብ መንጎ ጽዑቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ንኽዓርፍን ንኽሓዊን ግዜ ምሃብ፡ ንልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ። እዚ ቀሊል ክመስል ይኽእል እዩ ፡ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ዘይምግባር ግን ቅድሚ ምልክታት ምርኣዩካ ከይተረፈ ንልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ንምክልኻል ክሕግዘካ ይኽእል።

ንኣካላትካ ስምዓዮ እሞ ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት (OTS) ተማሃር። ቃንዛ ወይ ካልእ ምልክታት ሸለል ኣይትበል እሞ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ቀጽል።

ንፍሉይ ዕላማ ወይ ውድድር ትስልጥን እንተኾንካ፡ ምስ ሓደ ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ልምምድ ክፈጥር ዝኽእል ኣሰልጣኒ ወይ ኣሰልጣኒ ክትሰርሕ ኣብ ግምት ኣእቱ። ኣብ ዕላማኻ ክትበጽሕን ደረትካ ብዘይ ስግኣት ክትደፍእን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

መዓስ ናብ ሓኪመይ ክኸይድ ኣለኒ?

ዝኾነ ምልክታት ናይ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ምስ ኣስተብሃልኩም ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ስሚዒትካ ወይ ጥዕና ኣእምሮኻ ክሳብ ንስኻ ወይ እትፈትዎም ሰባት ርኡይ ፍልልይ ኣብ ዘስተብሃሉሉ ደረጃ እንተ ተቐይሩ፡ ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

ናብ ሓኪም ክትከይድ ሕማቕ ግዜ ፈጺሙ የለን። ንኣሽቱ ምልክታት ወይ መጉዳእቲ ሸለል ኣይትበል። (Overtraining Syndrome) ምልክታት መጠንቀቕታ ረቀቕቲ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፡ "ንቡር ጥራይ" ኢልካ ምውጋድ ድማ ቀሊል እዩ። እንተኾነ ግን ቀለልቲ መጉዳእቲ ወይ ምልክታት ቅድሚ ዓበይቲ ጸገማት ምዃኖም ምፍታሽ ዝበለጸ እዩ።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ንሓኪምካ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ምሕታት ኣብ ግምት ኣእቱ፤

• Overtraining Syndrome ኣለኒ ድዩ ወይስ ካልእ ይካየድ ኣሎ?
• እንታይ ደረጃ ወይ ዓይነት (OTS) ኣለኒ?
• ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ክሳብ ክንደይ ይጸንሕ?
• ደረጃ ልምምደይ ወይ ንጥፈታተይ ክሳብ ክንደይ ከጉድል ኣለኒ?
• ክንደይ ግዜ ከዕርፍ ኣለኒ?

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም ብቐሊሉ ክፍወስ ዝኽእል ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ ብፍላይ ንኣካላትካ ናብ ደረቱ ክትስልጥንን ክትደፍኦን ዝጸናሕካ እንተኾንካ። ይኹን እምበር፡ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ክጸልዎ ዝኽእል ከቢድ ኩነታት እዩ። መስርሕ ሕውየትካ ኣይትሃውኽ። ኣካላትካ ንኽሓዊን ንኽሓዊን ዘድልዮ ምሉእ ግዜ ምሃብ፡ ኣብ ሜዳ፡ ኣብ ፑል ወይ ኣብ ጂምናዝየም ብዘይ ዝኾነ ናይ ነዊሕ ግዜ ጸገም ክትምለስ ከም እትኽእል ንምርግጋጽ እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ።

ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮኻ ክትዛረብ ኣይትፍራሕ። ኣእምሮኣዊ ምልክታት ኦቲኤስ ልክዕ ከም ዝኾነ ክህልወካ ዝኽእል ኣካላዊ ጸገም ሓቀኛን ከቢድን እዩ።ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምዝርራብ፡ ርእሰ-ምትእምማንካ ዳግማይ ክትረክብን ነዚ ኩነታት ክትዋጽኣሉ እትኽእል ጥዑይ መገድታት ክትረክብን ክሕግዘካ ይኽእል። ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ስምዓዮ። ጥዕና ይሃልኻ!

` ልዕሊ ዓቐን ልምምድ ሲንድሮም፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ስፖርት፡ ድኻም፡ ዕረፍቲ፡ ኣካላዊ ብቕዓት፡ ጥዕና ኣእምሮ