ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ እንታይ እዩ? ብዛዕባኡ ብቐሊሉ ንዛረበሉ!

ሰላም! ከመይ አለካ፧ ሎሚ ብዛዕባ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዝፍጸም ነገር ክንዛረብ ኢና፡ ግን ብዙሕ ኣይንፈልጦን ኢና፡ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሱ ድማ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ወይ `(ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ)` እዩ። ምናልባት እዛ ቃል ሰሚዕኩም ትኾኑ። ኣይትሻቐሉ ብጣዕሚ ብቐሊል ክገልጸልኩም እየ።

ስለዚ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ኣብ መንጎ ክልተ ዓይነት ሞለኪዩላት ኣካላትና ዘይምዕሩይነት እዩ። ማለት ዝያዳ ነጻ ራዲካላትን ውሑድ ጸረ-ኦክስጅንን ኣለዉ . ኣብ ሓደ ሸነኽ መጻወቲ ቦታ ቆልዑ ኣዝዮም ብዙሓት ኮይኖም በቲ ካልእ ወገን ድማ ክከናኸንዎም ዘይክእሉ ዓበይቲ ውሑዳት ከም ዘለዉ ጌርካ ሕሰቦ። ከምኡ ምስ ኰነ እንታይ እዩ ዚኸውን፧ እቶም ልዕሊ ዓቐን ዝኾኑ ነጻ ራዲካላት ንዋህዮታትናን ቲሹታትናን ክጎድኡ ይጅምሩ። ከም ዕሱባት ህጻናት ዝተፈላለየ ክፋላት ዋህዮታት ብፍላይ ድማ ንሊፒድ (ስብሒ)ን ፕሮቲንን ይጎድኡ። እዚኦም እቶም ዋህዮታት ብግቡእ ንኽሰርሑ ዝሕግዙ ክፍልታት እዮም።

ኣብ መንጎ ነጻ ራዲካላትን ጸረ-ኦክስጅንን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ነዚ ንምርዳእ መጀመርያ ነጻ ራዲካላትን ጸረ-ኦክስጅንን እንታይ ምዃኖምን ኣብ ኣካላትና እንታይ ከም ዝገብሩን ንርአ። ክልቲኦም ኣካላትና ዘድልዮም ክልተ ዓይነት ሞለኪዩላት እዮም።

ሕሰብዎ፡ ነቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ክንቅይሮ ከለና፡ ማለት መስርሕ ምትሕልላፍ ጸዓት ኣካላትና ``(Metabolism)`` ምስ ዝፍጸም፡ እዞም ነጻ ራዲካላት ከም ጐድናዊ ፍርያት ይፍጠሩ። ልክዕ ከምቲ ኣብ ምድጃ ዕንጨይቲ ክትሰርሕ ከለኻ ትኪ ዝፍጠር። እዞም ነጻ ራዲካላት ኩሉ ግዜ ሕማቓት ኣይኮኑን። ግደ ሓቂ፡ ስርዓተ ምክልኻልናን ካልእ ኣገዳሲ መስርሕ ኣካላትናን ብውሑድ መጠን ይሕግዙ። እንተኾነ ግን ካብ መጠን ንላዕሊ እንተሃልዮም እቲ ጸገም እዩ።

እዞም ነጻ ራዲካላት ኣብ ኣካላትና ክእከቡ ዝኽእሉሉ ሓያሎ ምኽንያታት ኣለዉ። ንኣብነት ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ንጸሓይ ምቅላዕ፡ ልዑል ጸቕጥን ምትካኽ ሽጋራን ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ከም ዝእከቡ ይገብሮም እዩ።

እዞም ነጻ ራዲካላት ዘይርጉኣት ሞለኪዩላት እዮም። ብኬሚካላዊ ኣዘራርባ ሓደ ኤሌክትሮን ይጎድሎም ኣሎ። ርጉኣት ንኽኾኑ፣ ምሉእ ንኽኾኑ ዝተወሰነ ቁጽሪ ኤሌክትሮናት የድልዮም። ስለዚ፡ እዞም ነጻ ራዲካላት ዝገብርዎ፡ ነቲ ዝጎደሎም ኤሌክትሮን ረኺቦም ካብቶም ኣብ ኣካላትና ዘለዉ ጥዑያትን ምሉኣትን ሞለኪዩላት ምውሳድ እዩ። ሽዑ እቶም ጥዑያት ሞለኪዩላት ዘይርጉኣት ይዀኑን እውን ይበላሸዉን። ልክዕ ከምቲ ሓደ ዕሱብ ቆልዓ ካብ ካልእ ቆልዓ መጻወቲ ዝወስድ።

ግን፡ ልክዕ ከምቲ ኣብ ፊልም ዝነብር ጅግና መጺኡ ንኹሉ ዘድሕን፡ ኣብዚ’ውን ዝሕግዘና ሰብ ኣሎና። ንሱ ድማ ጸረ-ኦክስጅን እዩ።. እዚኦም ኣብቲ እንበልዖም መግብታት ዝርከቡ ተፈጥሮኣዊ ነገራት እዮም። ዘይከም ነጻ ራዲካላት፡ ጸረ-ኦክስጅን ካብ ጥዑያት ዋህዮታት ኣካላትና ኤሌክትሮናት ኣይሰርቁን እዮም። ኣብ ክንድኡስ፡ ሓደ ኻብቲ ኤሌክትሮናቶም ነቲ ናጻ ራዲካል የወፍይዎ። ሽዑ እቲ ነጻ ራዲካል ምሉእን ርጉእን ይኸውን። ሽዑ ካብ ካልኦት ሞለኪዩላት ኤሌክትሮናት ኣይሰርቕን እዩ። በዚ መንገዲ ጸረ-ኦክስጅን ኣካላትና ኣብ ሚዛን ንኽጸንሕ ይሕግዙ።

ስለዚ፡ ነቶም ነጻ ራዲካላት ንምዕጋብ ኣብ ኣካላትና እኹል ጸረ-ኦክስጅን እንተዘይሃልዩና እንታይ ይኸውን? ሽዑ እዮም እቶም ነጻ ራዲካላት ኣብ ዙርያኦም ክዘውሩን ካብ ካልኦት ሞለኪዩላት ኤሌክትሮናት ክሰርቁን ዝጅምሩ። ከም ውጽኢቱ ድማ ኣካላትና ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ የጋጥሞ . ይርድኣካ ድዩ?

ብሰንኪ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ እንታይ ዓይነት ሕማማት ክመጹ ይኽእሉ?

ተመራመርቲ እዚ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ንብዙሓት ሕዱራትን ምብስባሳትን ኩነታት ተሓታቲ ምዃኑ ይኣምኑ። ማለት ኣብ ኣካላትና ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑን ቀስ ብቐስ ዝገደዱን ሕማማት። ነዞም ኣብነታት እዚኣቶም ርኣዩ፤

• መንሽሮ፦ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ኣብ ጥዑያት ዋህዮታትና ንዘሎ ዲኤንኤ ይሃስዮ። እዚ ድማ ንመንሽሮ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክውስኽ ይኽእል። ከምቲ ኣብ ዋህዮታትና ዘሎ ዲኤንኤ ዝበሃል መምርሒ ሕሰቦ። ምስ ተበላሸወ፡ ዋህዮታት ዘይንቡር ባህሪ ክህልዎም ይጅምሩ።
• ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን፦ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ኣብ ሰራውር ደምና ማለት ኣብ ሻምብቆታት ደምና ፕላክ ምፍጣር/ኣተሮስክለሮሲስ የስዕብ። ኣብ ሕክምና ነዚ ``ኣተሮስክለሮሲስ'' ኢልና ንጽውዖ።እዞም ስብሒታት ንሰራውር ደም ክዓጽዉ ይኽእሉ። እዚ ድማ ናብ ልቢ ዝቐርብ ደም ምጉዳል ከስዕብ ይኽእል፡ እዚ ድማ ናብ ``ሕማም ሻምብቆታት ኮሮናሪ'' ወይ ድማ ``ወቕዒ ልቢ'' ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል።
• ሕማም ኩሊት፡- ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ እንተቐጺሉ፡ ቲሹ በሰላ ኣብ ኩሊት ክፍጠር ይኽእል። እዚ ድማ ኩሊት ብግቡእ ስራሕ ደው ከብላ ክገብራ ይኽእል። እዚ ድማ ናብ ውድቀት ኩሊት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ዳያሊሲስ ከድልዮ ይኽእል።
• ሕማማት ስነ-ኣእምሮ፦ ተመራመርቲ ኣብ መንጎ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢን ዝተፈላለዩ ሕማማት ስነ-ኣእምሮን ከም ሕማም ኣልዛይመር፡ ሕማም ፓርኪንሰንን ማልቲፕል ስክለሮሲስን ምትእስሳር ከምዘሎ ረኺቦም። ልዕሊ ዓቐን ነጻ ራዲካላት ንዋህዮታት ነርቭ (Neurons) ይጎድኡ። እዚ ድማ ከም ሕማም ምርሳዕ ዝኣመሰሉ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ናብ ምጥፋእ ዝኽሪ ከስዕብ ይኽእል።
• ሕማማት ስርዓተ ምስትንፋስ፡- ኦክሲዳቲቭ ጸቕጥን ምስኡ ዝተኣሳሰር ነድሪን ንሳንቡእና ክጸልዎን ከም ኣዝማ ወይ ሕዱር ዕንቅፋት ሳንቡእ (COPD) ዝኣመሰሉ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።
• ረውማቶይድ ኣርትራይተስ፦ እዞም ነጻ ራዲካላት ኣብቲ ኣብ ረውማቶይድ ኣርትራይተስ ዘለዎም ሰባት ዘጋጥም ሕዱር ነድሪ እውን ኣበርክቶ ይገብሩ።

ጠንቅታት ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ እንታይ እዮም?

ዝኾነ ነገር ኣብ ኣካላትና ንዘሎ መጠን ነጻ ራዲካላት ናብ ዘይጥዑይ ደረጃ ዝውስኽ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ከስዕብ ይኽእል። ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ነዞም ከባብያዊ ረቛሒታት ወይ ከባብያዊ መበገሲታት ይብሉዎም። ክሳብ ሕዚ ዝተለለዩ ቀንዲ ጠንቅታት፤

• ኣብ ከባቢና ዘሎ ብከላ ኣየርን ብከላ ማይን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ምትካኽ ሽጋራን ኣጠቓቕማ ትምባኾን። እዚ ድማ ሱር ጠንቂ ብዙሓት ሕማማት እዩ።
• ብፍላይ ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ንብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ።
• ጭንቀት ። እወ፡ ጸቕጢ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ንኣካላትና ይጸልዎ እዩ።

ምልክታት ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ እንታይ እዮም?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኩሉ ግዜ ኣብ ኣካላትካ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ከም ዘለካ ኮይኑ ኣይስምዓካን እዩ። እዚኦም ኣዝዮም ንኣሽቱ፡ ማይክሮስኮፒካዊ ለውጥታት ኮይኖም ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዝፍጠሩ እዮም። ንዝተወሰነ ግዜ ምልክታት ክህሉ ኣይክእልን እዩ። ምልክታት እንተተራእየ እውን ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ፣ ከከምቲ ዝተጠቕዐ ክፋል ኣካላት እውን ይፈላለ እዩ።

ንኣብነት፡ ንብዙሕ ብርሃን ጸሓይ እንተተቓሊዕካ ፡ ብጸሓይ ዝተጎድአ ቆርበት ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ . እዚ ዝኸውን ድማ እቲ ካብ ጸሓይ ዝመጽእ ኣልትራቫዮሌት ጩራታት ነቲ ኣብ ዋህዮታት ቆርበትና ዘሎ ዲኤንኤ ስለ ዝሃስዮ እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ከተስተብህሉ ትኽእሉ ኢኹም፤

• መልክዕ ረቀቕቲ መስመራትን ምጉርምራምን ኣብ ቆርበት።
• ናይ ጸሓይ ነጠብጣብ ወይ ቡናዊ ነጠብጣብ።
• ኣብ ቆርበት ሰራውር ሓሸራ ይረአ ።

ኣብ ካልእ ኣጋጣሚታት፡ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ዝኾነ ዝርአ ለውጢ ኣየምጽእን እዩ። ይኹን እምበር፡ ርኡይ ጕድኣት ምስ ኣጋጠመ፡ ሳዕቤናቱ ኺስምዓካ ኽጅምር ይኽእል እዩ። ንኣብነት ከምቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ፡ ኣብ ሻምብቆታት ደም ኮለስትሮል ዝሓዘ ጽላት ምእካቡ፡ ምልክታት ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ከስዕብ ይኽእል። እዚኦም ድማ ቃንዛ ኣፍልቢ፡ ሕጽረት ትንፋስ፡ ድኻምን ወቕዒ ልብን ይርከብዎም .

"ሓኪም ብዛዕባ ምልክታትካን ኣብ ከምዚ ኩነታት እንታይ ክትጽበ ከም ዘለካን ዝያዳ ሓበሬታ ክህበካ ይኽእል'ዩ።"

ስለዚ ነዚ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ብኸመይ ንቕንሶ?

ሓደ ካብቲ ንኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ንምንካይ ዝሕግዝ መንገዲ ፡ ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተሙ መግብታት ኣብ ኣመጋግባና ምእታው እዩ። ሓካይም ካብ ዝተፈላለዩ መግብታት ጸረ-ኦክስጅን ክትረክብ ይመኽሩ። እቲ ምኽንያት ድማ ከም 'ሱፐርፉድ' ዝኣመሰለ ሓደ ጸረ-ኦክስጅን ንኹሎም ነጻ ራዲካላት ከወግድ ስለዘይክእል እዩ። ዝተፈላለዩ ጸረ-ኦክስጅን ብሓባር ምስ ዝሰርሑ እዩ ዝለዓለ ረብሓ ጥዕና ዝረክብ።

ገለ ካብቶም ቀንዲ ጸረ-ኦክስጅንን ገለ ካብቶም ዝሓዙ መግብታትን እነሆ፤

• ቫይታሚን ሲ፦ ኣራንሺ፡ ለሚን፡ ፍረ ወይኒ፡ ጓቫ፡ በርበረ ደወል፡ ስትሮቤሪን ኪዊን።
• ቫይታሚን ኢ ፡ ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይ፡ ኣልሞንድ፡ ዓተር፡ ስፒናች፡ ብሮኮሊ።
• ቤታ-ካሮቲን ፡ ካሮት፡ ሽኮር ድንሽ፡ ዱባ፡ ስፒናች፡ ፓፓዮ።
• ሰሌንየም ፡ ብራዚል ፍረታት፡ ዓሳ ቱና፡ ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይ፡ እንቋቑሖ።
• ዚንጎ፡- ኦይስተር፡ ካራቢን፡ ምሸላ፡ ካሸው፡ ዘርኢ ዱባ።
• ፍላቮኖይድስ ፡ ሻሂ (ብፍላይ ቀጠልያ ሻሂ)፡ ኣፕል፡ ቱፋሕ፡ ወይኒ (ቀይሕ ወይኒ)፡ በርበረ፡ ጸሊም ቸኮሌት (ልዑል ትሕዝቶ ካካዎ)።
• ፖሊፊኖል ፡ ዘይቲ ኣውሊዕ፡ በርበረ፡ ቀይሕ ወይኒ (ብመጠኑ)፡ ቡን፡ ቀመማት (ተርሚክ፡ ሲናሞን)።

ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ሓካይም ዘድልየካ ጸረ-ኦክስጅን ንምርካብ መመላእታ መግቢ ክትወስድ ይመኽሩኻ። ግን፡ ብሓፈሻ ፡ ካብ መግቢ መኣዛታት ምርካብ ዝበለጸ እዩ።

ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተመ ኣመጋግባ እዩ። ብዙሕ ጥዕናዊ ረብሓታት ከም ዘለዎ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ምስ ሓኪም ኣመጋግባ ብምዝርራብ ምስ ድሌታት ኣመጋግባኻ ዝሰማማዕ ምኽሪ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ኦክሲዳቲቭ ስትሬስ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ከይተረድኣካ ዝፍጸም መስርሕ እዩ። ግን ኩሉ ግዜ ዘጋጥም ኮይኑ፡ ተመራመርቲ ክሳብ ሕጂ ንጥዕናና ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ይመሃሩ ኣለዉ። እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ነቲ ኣሉታዊ ሳዕቤናቱ ንምምካት ስጕምትታት ክትወስድ ከም እትኽእል እዩ።

ገለ ክንቆጻጸሮም ዘይንኽእል ነገራት ኣለዉ፡ ከም ምቅላዕ ብከላ ኣየር። ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ነጻ ራዲካላት ዝቕንሱ ዝተወሰኑ መግብታት ግን ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ። ብተወሳኺ ካብ ፍርያት ትምባኾ ክትርሕቕን ኣብ ጸሓይ ኣብ እትወጽእሉ እዋን ቆርበትካ ክትከላኸልን ትኽእል ኢኻ።

ናይ መወዳእታ መልእኽቲ ንገዛኻ ምውሳድ

ስለዚ፡ ካብቲ ብዛዕባ Oxidative Stress ዝዛረብናዮ ገለ ተረዲእኩም ክትኮኑ ተስፋ እገብር። እዚ ቁሩብ ዝተሓላለኸ ኣርእስቲ እኳ እንተኾነ፡ ኣዝዩ ቀሊል፡ ክትርድእዎ ብዝኽእሉ መንገዲ ክገልጾ ፈቲነ ኣለኹ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ዋላ’ኳ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ኣብ ኣካላትና ብተፈጥሮ ዝኽሰት ነገር እንተኾነ፡ ኣብ መንጎ ነጻ ራዲካላትን ጸረ-ኦክስጅንን ዘሎ ሚዛን ምስ ዝዝረግ ግን ጸገማት ዝፍጠሩ እዮም።

ነዚ ሚዛን እዚ ንምሕላው ክንገብሮ እንኽእል ነገራት ኣሎ።

• ኣብ ኣመጋግባኻ ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተሙ ሕብራዊ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታትን እኽልን ኣካትት።
• ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ተቖጠብ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ ግበሮ፡ ወይ ድማ ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጾ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ንጸሓይ ምቅላዕ ኣወግድን ቆርበትካ ምክልኻልን።
• ጸቕጢ ክትቅንሰሉ እትኽእል መገድታት ድለ። ከም ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም።
• እኹል ድቃስ ውሰድ።

ብዛዕባ እዚ ተወሳኺ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ወይ ብዛዕባ ጥዕናኻ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ንሱ ወይ ንሳ ንዓኻ ዝምችእ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።

ናይ ጥዕናና ሓላፍነት ባዕልና ክንወስድ ከምዘለና ኣይንረስዕ። ንኣሽቱ ለውጥታት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ እዮም። ጽቡቕ ጥዕና እናተመነኹ!

` ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ፡ ነጻ ራዲካላት፡ ጸረ-ኦክስጅን፡ ዕንወት ዋህዮታት፡ ሕዱር ሕማማት፡ ጥዑይ ኣመጋግባ፡ ኣነባብራ