ኩላትና ክብደት ሰብነትና ክንቅንስ፡ ካብ ሕማማት ክንርሕቕ፡ ጥዕና ክንሕሉ ንደሊ ኢና። ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ዝዛረቡሉ ዘለዉ 'ፓለዮ ዳይት' ሰሚዕኩም ትኾኑ። ብሓቂ ግን እንታይ እዩ? ከም ኣቦታትና ማለት ኣብ ዘመነ እምኒ ዝነበሩ ሰባት እንተበሊዕና ውን ጥዕናና ክንጸንሕ ንኽእል ዲና? ሕራይ ብዛዕባ እዚ ካብ መጀመርታ ንዛረብ፡ ኣዝዩ ቀሊል።
ብቐሊሉ ንምግላጽ ፓለዮ ዳይት እንታይ እዩ?
ቅድሚ ኣሽሓት ዓመታት፡ ቅድሚ ሕርሻ ምጅማሩ፡ ኣቦታትና ከመይ ይነብሩ ነይሮም እሞ ሕሰብ። ከም ዝሃድኑዎ ስጋን ዓሳን፡ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ካብ ኣግራብ ዝለቐምዎ ድንሽ ዝኣመሰሉ ነገራት ይበልዑ ነበሩ። ጸባ ዝህብ እንስሳ ስለዘየዕብዩ ጸባ ኣይበልዑን ነይሮም። እኽሊ (ከም ሩዝ፡ ባኒ፡ ኦትስ) ስለዘይብቁሉ፡ ኣይበልዕዎን።
መሰረታዊ ሓሳብ ኣመጋግባ ፓሊዮ፡ ኣካላትና ብጀነቲካዊ ኣገባብ ንኣመጋግባ ቀዳሞት ደቂ ሰባት ክኽተል ዝተዳለወ ምዃኑ እዩ። እዚ ኣመጋግባ እዚ፡ ኣካላትና ነቲ ሎሚ እንበልዖ ሽኮርን ሓርጭን ዝተመስርሐ መግብን ከም ዘይለመዶ ይገልጽ።
እዚ ኣመጋግባ እዚ ብሎረን ኮርደን ዝተባህለ ክኢላ ኣመጋግባ ተፈታዊ ኮይኑ። ናቱ ርእይቶ፡ ናብዚ ተፈጥሮኣዊ ኣመጋግባ እንተ ተመሊስና፡ ካብ ብዙሓት ካብቶም ሎሚ ኣዝዮም ልሙዳት ዝኾኑ ሕማማት፡ ከም ስብሒ፡ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ ክንርሕቕ ንኽእል ኢና።
ኣብ መንጎ ኣመጋግባ ፓለዮን ኬቶን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?
ክልቲኦም እዞም ኣመጋግባታት ኣብዚ እዋን እዚ ኣዝዮም ተፈተውቲ እዮም። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ግን ንጹር ፍልልይ ኣሎ። እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ።
| መለለዩ | ፓሊዮ ኣመጋግባ | ኬቶ ኣመጋግባ |
|---|---|---|
| ቀዳማይ ዕላማ | ከም ጥንታውያን ደቂ ሰባት ተፈጥሮኣዊ ዘይተመስረሐ መግቢ ምብላዕ። | ኣዝዩ ውሑድ ካርቦሃይድሬት (ስታርች) ምውሳድ ንኣካላትና ንጸዓት ኣብ ምንዳድ ስብሒ የእትዎ። |
| ካርቦሃይድሬት (ስታርች) . | ካብ እኽልን ፍረታትን (ፋጁልን) ምውጋድ ካብ ፍረታትን ኣሕምልትን ድማ ንረኽቦም። | ኣዝዩ ብጥብቂ ዝተገደበ እዩ። ዋላ እቶም ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም ፍረታት እውን ተገዲቦም እዮም። |
| ረጒድ | ጥዕና ዘለዎም ስብሒታት (ንኣብነት ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ዘይቲ ኣቮካዶ)ን ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ቀዳምነት ምሃብ። | ሰባት ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታት (ንኣብነት ስብሒ ዘለዎ ስጋ፡ በርበረ፡ ሓርጭ) ክምገቡ የተባብዕ። |
| መስታወሲ ደብተር | ፍጹም ክልኩል እዩ። | ልዑል ስብሒ ዘለዎ በርበረ፡ ሓርጭን ክሬምን ይፍቀድ። |
ናይ ፓለዮ ኣመጋግባ እንታይ ክትገብሮምን ዘይግባእን እንታይ እዮም?
እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ። እዚ ኣብ ሓደ ሰደቓ ብንጹር ንርኣዮ።
| ብናጻ ምብላዕ | ብመጠኑ ምብላዕ | ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ |
|---|---|---|
|
|
|
እዚ ኣመጋግባ እንታይ ብልጫታትን ጉድለታትን ኣለዎ?
ኩሉ ነገር ጽቡቕን ጉድኣትን ኣለዎ። ኣመጋግባ ፓለዮ እውን ካብዚ ወጻኢ ኣይኮነን። ብዛዕባ እዚ ብቕንዕና ንዛረበሉ።
| ጽቡቕ ጎኑ | ሓደጋታትን ጐድኒታትን |
|---|---|
|
|
ስለዚ፡ እዚ ኣመጋግባ ንመን ጽቡቕ እዩ? ንመን እዩ ዘይጽቡቕ?
እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ።
መን ክፍትኖ ይኽእል?
ኣብ ፍሩይን ተፈጥሮኣውን መግብታት ገንዘብ ከተውጽእ ዓቕሚ እንተሃልዩካን ኣብ ክሽነ መግቢ ንምድላው ዝያዳ ግዜ ከተሕልፍ ፍቓደኛ እንተኾንካን፡ እዚ ኣብ ሓጺር ግዜ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል . ከም ጸቕጢ ደም ወይ ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ኩነታት ክቆጻጸር ዝፍትን ሰብ እውን ክሕሰበሉ ይኽእል እዩ፣ ብሕክምናዊ ምኽሪ .
ካብዚ ኣመጋግባ መን ክቑጠብ ኣለዎ?
- ታሪኽ ሕማም ልቢ ዘለዎም ሰባት፦ እዚ ኣመጋግባ ሓደ ሓደ ግዜ ልዑል ጽጉብ ስብሒ ክህልዎ ስለ ዝኽእል፡ ንሓኪምካ ከይተወከስካ ኣይትጀምር።
- ህጻናት፦ እዚ ኣመጋግባ እዚ ንዕብየት ህጻናት ኣገደስቲ መኣዛታት (ከም ካልሲየም) ክጎድሎም ይኽእል እዩ። ስለዚ ንህጻናት ፈጺሙ ዝምችእ ኣይኮነን።
- ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ጸገማት ዘለዎም ሰባት፦ ብጽሕጊ ዝሃብተመ እኽልን ፍረታትን ዘይምህላው ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ክውስኽ ይኽእል።
- ሕማም ኩሊት ዘለዎም ሰባት፦ ብዙሕ ፕሮቲን ምውሳድ ኣብ ልዕሊ ኩሊት ተወሳኺ ጾር ክፈጥር ይኽእል።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ዝኾነ ኣመጋግባ ምጅማርካ ብፍላይ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ብርግጽ ንሓኪም ስድራቤትካ (ዶክተር) ክትውከስ ይግባእ። ምስ ኩነታት ጥዕናኻ ዝሰማማዕ ድዩ ኣይኮነን ክነግረካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣመጋግባ ፓለዮ ኣብ ተፈጥሮኣዊ፡ ዘይተመስርሐ መግቢ (ስጋ፡ ዓሳ፡ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ) ዝተመርኮሰ ኣመጋግባ ኮይኑ፡ ኣቦታትና ከም ዝበልዕዎ ይእመን።
- እዚ ድማ እኽሊ፡ መግብታት ጸባ፡ ፍረታት ጣፍ፡ ከምኡ’ውን ተወሳኺ ሽኮርን ጨውን ዘለዎም መግብታት ምሉእ ብምሉእ የወግድ።
- እዚ ድማ ንሓጺር እዋን ክብደት ሰብነት ንምጉዳልን ምቁጽጻር ሽኮር ደምን ክሕግዝ ይኽእል።
- እዚ ግን ክቡር፡ ክትክተሎ ኣጸጋሚ፡ ከምኡ’ውን ሓደጋ ሕጽረት መኣዛታት ከም ካልሲየምን ፋይበርን ዝስከምን ኣመጋግባ እዩ።
- እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ነዚ ኣመጋግባ ወይ ካልእ ጽኑዕ ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብን ምኽሩ ውሰድን። ንስኻን ሓኪምካን እንታይ ዓይነት ኣመጋግባ ዝበለጸ ምዃኑ ክትውስኑ ይግባእ።
Frequently Asked Questions (FAQ)
ኣብ መንጎ ኣመጋግባ ፓለዮን ኬቶን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?
ክልቲኦም እዞም ኣመጋግባታት ኣብዚ እዋን እዚ ኣዝዮም ተፈተውቲ እዮም። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ግን ንጹር ፍልልይ ኣሎ። እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።