ንነዊሕ እዋን ምስ ደቀስካ እውን ድቃስ ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብዛዕባ እዚ (Paradoxical Insomnia) ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ጽቡቕ ድቃስ ዝደቀስኩ መሲሉካ፡ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ግን ምሉእ ለይቲ ከም ዝነቕሕካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ምሉእ ብምሉእ ዝደኸምካ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ኣብ መዓልቲ ግን ድኻም ወይ ድቃስ ኣይስምዓካን እዩ። እዚ ኣዝዩ ዝገርምን ዘሰክፍን ተመክሮዶ ኣይኮነን? ምናልባት ንሓደ ሰብ ክትነግሮ ከለኻ ብዕቱብ ኣይወስድዎን ይኾኑ።

እዚ ዝገርም ናይ ድቃስ ጸገም እንታይ እዩ? (ፓራዶክሳዊ ድቃስ ምስኣን)?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ፓራዶክሳዊ ድቃስ ምስኣን ምልክታት ድቃስ ምስኣን ዘለካ ኮይኑ ዝስምዓካ ኩነታት ኮይኑ፡ ብሓቂ ግን ኣካላትካ ዘድልዮ መጠን ድቃስ ይረክብ ኣሎ። ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ "ናይ ድቃስ ኩነታት ግጉይ ኣረኣእያ" ይብሉዎ።

እሞ ሕሰብ ክትድቅስ ትፍትን ኣለኻ፡ ግን ኩሉ ኣብ ከባቢኻ ዝካየድ ክትሰምዕ ትኽእል ኢኻ፡ ሓሳባትካ ድማ ኣብ ርእስኻ ይጎዪ ኣሎ፡ ብዘይካ ንገለ ሰዓታት ምሉእ ለይቲ ከም ዝነቕሕካ። እቲ ሓቂ ግን ሓንጎልካን ኣካላትካን ጽቡቕ ድቃስ ሒዞም ኣለዉ። ህዋሳትካ ዓቢ ዋዛ ዝጻወቱልካ ዘለዉ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። እዚ ድማ ኣዝዩ ተስፋ ምቑራጽን ውጥረትን ክስምዓካ ይኽእል። ንገዛእ ርእስኻ እውን ከይተረፈ ክትጠራጠር ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።

ኣብ መንጎ ንቡር ድቃስ ምስኣንን እዚን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ኣብዚ እቲ ዝዓበየ ፍልልይ ሓደ ልሙድ ድቃስ ምስኣን ዘለዎ ሰብ ብለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ስለዘይረክብ፡ ንጽባሒቱ ኣዝዩ ድኻምን ድቃስን ድኻምን ይስምዖ። ስራሕ ኣብ ምፍጻምን ትኹረት ክገብሩን ይሽገሩ።

እንተኾነ ግን (Paradoxical Insomnia) እንተሃልዩካ፡ ዋላ እኳ ለይቲ ዘይደቀስካ ኮይኑ እንተተሰምዓካ፡ ብሓቂ ኣካላትካ ዘድልዮ ድቃስ ይረክብ ስለዘሎ፡ ብመዓልቲ ክንድኡ ድኻም ወይ ድቃስ ኣይስምዓካን እዩ። እዚ ማለት ብኣካል ኣካላትካ ጽቡቕ ዕረፍቲ ይረክብ ማለት እዩ። ይኹን እምበር፡ ብኣእምሮን ብስምዒትን፡ ከምኡ ክስምዓካ ኣይክእልን እዩ። እዚ እቲ ዝገርምን ኣዝዩ ዘሰክፍን መለለዪ ናይዚ ኩነታት እዩ።

"ለይቲ ድቃስ ኣይክእልን እየ ዶክተር፡ ክሳብ ንግሆ ድማ ንቑሕ እየ ዝነብር። ብመዓልቲ ግን ክንድኡ ኣይደክምን እየ።" - እዚ ዓይነት ዛንታ ትፈልጦ ዲኻ?

እዚ ኩነታት እዚ፡ ባዕልኻ እኹል ድቃስ ትረክብ እንተኾንካ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ እንተዘይኮይኑ ዘይከኣል ክገብሮ ይኽእል። ስለዚ ብቐጻሊ ድቃስ ዝስምዓካን ንመዓልታዊ ህይወትካን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካን ዝጸሉ እንተኾይኑ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ።

ምልክታት (Paradoxical Insomnia) እንታይ እዮም?

እቲ ቀንዲ ምልክት ድማ እኹል ድቃስ ዘይትረክብ ኮይኑ ይስምዓካ። ምስዚ ጎኒ ጎኒ እዚ ዝስዕብ ከጋጥመኩም ይኽእል እዩ፤

• ክትድቅስ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ኣብ ከባቢኻ ዝፍጸሙ ነገራት ብቐጻሊ ምፍላጥ (ንኣብነት፡ ድምጺ ከልቢ ኣብ ጎረቤትካ ዝነብሕ፡ ድምጺ መካይን ኣብ ጽርግያ፡ ዋላ’ውን ምውጥዋጥ ሰዓት)።
• ክንደይ ትጽዕር ድቃስ ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ።
• ክድቅስ ክፍትን ከለኹ ፡ ሓደ ሓሳብ ኣብ ርእሰይ ይጎዪ።ከም፡ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ክትሕዞ ዘይምኽኣል።
• ምሉእ ለይቲ ንቑሕ ምዃን ዝብል ስምዒት ኣዝዩ ሓያል እዩ።

እዚ "ትማሊ ምሸት ኣይደቀስኩን" ዝብል ስምዒት ኣዝዩ ብንጹርን ሓያልን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እንተኾነ ግን (Paradoxical Insomnia) እንተሃልዩካ፡ ሓንጎልካን ኣካላትካን ምሸት ምሸት ዘድልዮም ዕረፍቲ ይረኽቡ። እዚ ኣዝዩ ተስፋ ዘቑርጽ እዩ። ብተወሳኺ ዘይርትዓዊ ፍርሒ ድቃስ (ጭንቀት ድቃስ) ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ . ማለት ለይቲ ምስ ተበራበርካ "ሎሚ ምሸት ክድቅስ ድየ ኣይድቅስን ኣይፈልጥን" ኢልካ ትፈርሕ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ዘለካ ስምዒታት ናይ ብሓቂ ምዃኑ እዩ። ዋላ’ውን ኣካላትካ ብሓቂ ኣካላዊ ምልክታት ድቃስ ምስኣን እንተዘይኣርኣየ፡ እቶም ዝስምዓካ ዘለኻ ነገራት ግን ትሕስቦም ዘለኻ ነገር ኣይኮኑን።

ጠንቂ (Paradoxical Insomnia) እንታይ እዮም?

ሓቂ ንምዝራብ፡ ክኢላታት ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ጠንቂ ፓራዶክሳዊ ድቃስ ምስኣን እንታይ ምዃኑ ኣይፈልጡን እዮም። ተመራመርቲ ክፍትንዎ ዝኽእሉ ኣካላዊ ለውጢ ስለዘየስዕብ፡ ነቲ ኩነታት ክትምርምሮ'ውን ኣጸጋሚ'ዩ። ክኢላታት ዝሰማምዑሉ ሓደ ነገር ግን ኣሎ ፡ ናይ ብሓቂ ኩነታት እዩ፡ ንኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጥዕናኻ ድማ ክጸልዎ ይኽእል።

ተመራመርቲ ገለ ካብቶም ኣብ ምምዕባል ተጋራጫዊ ድቃስ ምስኣን ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ረቛሒታት የጽንዑ ኣለዉ። ገለ ካብዚኦም፤

• ከባብያዊ ረቛሒታት፡- ኣብቲ እትነብረሉ፡ እትሰርሓሉ ወይ ብዙሕ ግዜ እተሕልፈሉ ቦታ ዝተወሰኑ ነገራት (ንኣብነት፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ድምጺ፡ ብርሃን፡ ዘይምቹእ መደቀሲ ክፍሊ)።
• ጀነቲካዊ ፍልልያት፦ ክውረስ ዝኽእል ጀነቲካዊ ጽልዋታት።
• ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፡- ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ናይ ኣእምሮ ጸገማት።
• ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD)፦ ድሕሪ ከቢድ ስንባደ ዝፈጥር ፍጻመ ዝኽሰት ናይ ኣእምሮ ኩነታት እዩ።
• ስሊፕ ኣፕንያ፦ ኣብ እዋን ድቃስ ዘይስሩዕ ምትንፋስ።

እዚኦም ገለ ካብቶም ኣብዚ እዋን’ዚ ዝጥርጠሩ ጠንቅታት እዮም። እዚ ኩነታት ንኽፍጠር ግን ካብዚኦም ዝኾነ ክህልወካ ከምዘይብሉ ኣይትረስዕ።

(Paradoxical Insomnia) ብኸመይ ነለልዮ?

ሓኪም ብዛዕባ ልምዲ ድቃስካ ብምዝርራብን ገለ መርመራታት ብምጥቃምን ንፓራዶክሳዊ ድቃስ ምስኣን ክምርምሮ እዩ። ብዛዕባ ከመይ ከም እትድቅስን ኣብ ድቃስካ ዘስተብሃልካዮ ለውጢን ንሓኪምካ ንገሮ። ናብ ክኢላ ድቃስ ’ ውን ከመሓላልፈካ ይኽእል ’ ዩ።

ሓኪምካ ሓያሎ መርመራታት ክገብር ይኽእል እዩ፣ ከም፤

• ኤሌክትሮኤንሰፋሎግራም (EEG)፦ እዚ ንንጥፈታት ሓንጎልካ ይምርምር። እዚ ድማ ካልኦት ምስ ናትካ ዝመሳሰሉ ምልክታት ዘስዕቡ ኩነታት ንምውጋድ ክሕግዝ ይኽእል።
• ናይ ድቃስ መጽሔት ምሓዝ፤ሓኪምኪ ነቲ እትድቅሰሉ ሰዓትን ካብ ድቃስካ እትበራበርሉ ሰዓትን መዝገብ ክትሕዝ ክሓተካ እዩ። እዚ ድማ ብሓቂ ክንደይ ግዜ ኣብ ለይቲ ከም እትበራበር ምስቲ ክንደይ ግዜ ከም ዝነቅሕካ ኮይኑ ዝስምዓካ ከተነጻጽሮ ይሕግዘካ።
• ኣክቲግራፍ ምኽዳን፦ እዚ መሳርሒ ስማርት ሰዓት ዝመስል እዩ። ንሓያሎ ሰሙናት ምስ እትኽደን፡ ኣብ ዑደት ድቃስካን ንቕሓትካን ዝፍጠር ምዝንባዕ ይምዝግብ።

ተጋራጫዊ ድቃስ ምስኣን እንተሃልዩካ፡ ውጽኢት መርመራኻ፡ ምሸት ምሸት ንቡርን ጥዑይን ድቃስ ከም እትረክብ ይሕብር። ኣብዚ ክትዝክሮ ዘለካ ኣገዳሲ ነገር እቲ ሓኪም ነዚ መርመራታት ዝገብሮ ዘሎ ከደናግረካ ወይ ሓሶት ከም ዘለኻ ንምርግጋጽ ኣይኮነን። ይኣምኑኻ ኣለዉ። ደቂስካ ከለኻ ብሓቂ ኣብ ሓንጎልካን ኣካላትካን እንታይ ይካየድ ከምዘሎ ጥራይ እዮም ክርእዩ ዝደልዩ።

ን(Paradoxical Insomnia) ዝፍወሱ ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ሓኪምኪ ኣብ እትድቅሰሉ እዋን ህድኣትን ውሑስን ክትከውን ዝሕግዙኻ ሕክምናታት ክሕብረካ ይኽእል እዩ። ገለ ካብዚኦም፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ወይ ናይ ምዝራብ ፍወሳ፦ ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምዝርራብ ንውጥረትካ፡ ጭንቀትካን ጭንቀትካን ንምምሕዳር ክሕግዘካ ይኽእል። ምልክታትካ (Paradoxical Insomnia)ን ዝኾነ ጠንቂ ክኸውን ዝኽእል ኩነታት ጥዕና ኣእምሮን ንምምሕዳር ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
• ጽሬት ድቃስካ ምምሕያሽ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምቹእ ናይ ድቃስ ሃዋህው ምፍጣርን ጽቡቕ ድቃስ ንኽትድቅስ ክሕግዘካ ይኽእል። ኣልኮላዊ መስተ፡ ካፈይን ዘለዎ መስተ (ከም ሻሂን ቡንን)፡ ቅድሚ ምድቃስካ ድማ ሒደት ሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፈትን።
• ጽቡቕ ድቃስ ዝኸውን ልምድታት፤
• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን (ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ)።
• ነቲ መደቀሲ ክፍሊ ጸልማትን ጽምው ዝበለን ዝሑልን ቦታ ግበሮ።
• ነቲ ዓራት ንድቃስን ንጾታዊ ርክብን ጥራይ ተጠቐመሉ። ቲቪ ካብ ምርኣይ፡ ቴለፎንካ ምፍታሽ ወይ ካብ ዓራት ኮይንካ ምስራሕ ኣወግድ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ውዑይ ምሕጻብ፡ መጽሓፍ ኣንብብ ወይ ዜህድእ ሙዚቃ ምስማዕ።
• መድሃኒታት፦ ኣብዚ እዋን እዚ ነቲ ኩነታት (Paradoxical Insomnia) ብቐጥታ ዝፍውሱ መድሃኒታት የለዉን። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ነቲ ብለይቲ ዚበራበር ስምዒት ንምንካይ ዚሕግዝ መደንዘዚ መድሃኒት ኪእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ከምቲ ሓኪምካ ዝሃቦ መምርሒ ጥራይ ክትጥቀመሉ ኣለካ።

ፓራዶክሳዊ ድቃስ ምስኣን ሓደገኛ ኩነታት ድዩ?

ተጋራጫዊ ድቃስ ምስኣን ኣብ ኣካላትካ ኣካላዊ ጉድኣት ከስዕብ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ፡ በቲ መብዛሕትኡ ግዜ "ሓደገኛ" ኢልና እንሓስቦ ኣገባብ ሓደገኛ ኩነታት ኣይኮነን።

ይኹን እምበር ፡ ነዚ ዅነታት እዚ ምስ ምግጣም ዚመጽእ ብስጭትን ጸቕጥን ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻ ዓብዪ ጽልዋ ኺህልዎ ይኽእል እዩ።ንውጥረትካ፡ ጭንቀትካ፡ ወይ ካልእ ስምዒታትካ ባዕልኻ ክትጻወሮ ኣይትፈትን። ብዛዕባ እቲ ትሓልፎ ዘለኻ ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ወይ ንእትፈትዎም ሰባት ተዘራረብ።

ፓራዶክስያዊ ድቃስ ምስኣን ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ክኢላታት ጠንቂ ፓራዶክሳዊ ድቃስ ምስኣን እንታይ ምዃኑ ርግጸኛታት ስለዘይኮኑ፡ ብኸመይ ክንከላኸሎ ከም እንኽእል ኣይንፈልጥን። ይኹን እምበር ፡ ጽቡቕ ጽሬት ድቃስ ምልምማድ፡ ምሸት ምሸት ዘድልየካ ዓይነት (ብዝሒ) ድቃስ ከም እትረክብ ንምርግጋጽ እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ። ብዛዕባ ስክፍታታትካን ስምዒታትካን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። እንታይ ይኸውን ከምዘሎ ምስ ተረዳእካ፡ ኣብ ከባቢ ድቃስካን ንቑሕ ግዜኻን ጭንቀትካ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኸኣ ጭንቀት ንኸይህልወካ እውን ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪመይ ክኸይድ ኣለኒ?

ሓኪምካ ክንደይ ግዜ ንመርመራ ወይ ምክትታል ቆጸራታት ክትኣቱ ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ። ድቃስካን ጥዕናኻን ክምርምሩን ጽቡቕ ስምዒት ከም ዘለካ ከረጋግጹን ክደልዩ እዮም።

ምልክታትካ እንተተቐይሩ ወይ እንተገዲዱ ንሓኪምካ ንገሮ። ካልእ ሕክምናታት ወይ ለውጢ ኣብ ውጥን ምሕደራካ (Paradoxical Insomnia) ክሕብሩ ይኽእሉ።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ነቲ ሓኪም ከምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ክትሓቶ ትኽእል ኢኻ፤

• እዚ Paradoxical Insomnia ድዩ ወይስ ካልእ ናይ ድቃስ ጸገም ምዃኑ ብኸመይ ክፈልጥ?
• እንታይ ዓይነት ፈተናታት ክገብር ክግደድ እየ?
• መጽሔት ድቃሰይ ንምጥቃም ዝበለጸ መገዲ እንታይ እዩ?
• መድሃኒት ከድልየኒ ድዩ? ከምኡ እንተኾይኑ ብኸመይ ክጥቀመሉ ኣለኒ?

ፓራዶክሳዊ ድቃስ ምስኣን ናይ ብሓቂ ተስፋ ዘቑርጽ ኩነታት እዩ። ሓቀኛ ምልክታት ዘስዕብ ግን ከኣ ሓካይም ከለልይዎ ዝኽእሉ ኣካላዊ ምልክታት ዘይብሉ ኩነታት እዩ። ክሓርቐካ፡ ከሕዝነካ፡ ክትብስብስ ወይ ድማ ነዚ ኩሉ ነገራት ብሓንሳብ ከሕርቐካ ይኽእል እዩ። ተጋራጫዊ ድቃስ ምስኣን ናይ ብሓቂ ኩነታት እዩ፣ ስምዒታትካ ድማ ናይ ብሓቂ እዩ።

ዘድልየካ መልሲ ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ። እትፈትዎም ሰባትን ሓካይምካን ክድግፉኻ ከም ዘለዉ ኣይትረስዕ። ኣብ መወዳእታ፡ ምልክታትካ ከተመሓድርን ብሓቂ ክስምዓካን ከተድንቖን እትኽእል ምሉእ ለይቲ ክትድቅሰሉ እትኽእል መገድታት ክትረክብን ትኽእል ኢኻ።

ኣብ መወዳእታ (Take-Home Message) ዘክር

• እኹል ድቃስ ትረክብ እንተኾንካ ግን ገና ድቃስ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ , ፓራዶክሳዊ ድቃስ ምስኣን ክህልወካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ኣካላትካ ደቂሱ ከሎ፡ ብኣእምሮ ግን ኣይስምዓካን እዩ።
• እዚ ከም ንቡር ድቃስ ምስኣን ኣይኮነን፣ ምኽንያቱ ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻም ወይ ድቃስ ኣይስምዓካን እዩ።
• ትኽክለኛ ጠንቅታቱ እኳ እንተዘይተፈልጠ ፡ ከም ጸቕጥን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ነገራት ግደ ክህልዎም ይኽእል እዩ።
• ናብ ሓኪም ክትከይድን ብኸም EEG, ድቃስ ዳያሪን ኣክቲግራፍን ዝኣመሰሉ ነገራት መርመራ ክትረክብ ትኽእል።
• ከም ፍወሳ(CBT) ፍወሳ፡ ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ (ጽሬት ድቃስ)፡ ከምኡ’ውን ኣድላዪ እንተኾይኑ መድሃኒት ይጥቀሙ።
• እዚ ብኣካል ሓደገኛ እኳ እንተዘይኮነ ፡ ኣብ ጥዕና ኣእምሮ ግን ከቢድ ጽልዋ ከሕድር ይኽእል እዩ። ስለዚ ስነ-ኣእምሮኣዊ ደገፍ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።
• በይንኻ ኣይኮንካን ብዛዕባ እዚ ኩነታት ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

ብዛዕባ ድቃስካ ዝኾነ ሕቶታት ወይ ስክፍታታት ምስ ሓኪም ምዝርራብ ኣይትፍራሕ። ጥዑይ ድቃስ ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ!

` ፓራዶክሳዊ ድቃስ ምስኣን፣ ድቃስ ምስኣን፣ ጸገማት ድቃስ፣ ጥዕና ኣእምሮ፣ ጸገማት ድቃስ፣ ጽሬት ድቃስ፣ ሲቢቲ