መንእሰይ ውላድካ ደቂሱ ደንጉዩ ድዩ ዝበራበር፧ ብዛዕባ ምድንጓይ ድቃስ-ንቕሓት ምዕራፍ ጸገም ንዛረብ!

መንእሰይ ውላድካ ኣዝዩ ምሸት ድዩ ዝድቅስ? ንግሆ ከተበራብሮ ኣዝዩ ከቢድ ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዚ ኣብ እዋን ጕርዝውና እዩ ዘጋጥም። እንተኾነ ግን እዚ ንልዕሊ ሰለስተ ኣዋርሕ እንተቐጺሉ፡ ከምኡ’ውን መዓልታዊ ዕማማቱ ብግቡእ ክዛዝም እንተዘይክኢሉ፡ ሽዑ ውላድካ ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ-ንቕሓት (DSWPD) ዝበሃል ኩነታት ክህልዎ ይኽእል። እዚ ኣብ መንእሰያት ዝረአ ጸገም ድቃስ እዩ። እዚ ድማ ድቃስ ምጉዳል፡ ምትኳር ምጽጋም፡ ቁጥዐን ድኻምን ከስዕብ ይኽእል።

እዚ (DSWPD) ዝበሃል ኩነታት ንምንታይ ይፍጠር? ናይዚ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ናይ ብሓቂ እቲ ንጽል ምኽንያት ናይዚ ብልክዕ እንታይ ምዃኑ ክትዛረብ ኣጸጋሚ እዩ። ነዚ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ግን ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

1. ለውጢ ኣብ ተፈጥሮኣዊ ሰዓት ኣካላት!

ብቐሊል ኣዘራርባ ኩላትና ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ሰዓት ኣለና። ነዚ ’ ውን ሰርካድያን ህርመትና ንብሎ። እዚ እዩ ንናይ ድቃስናን ናይ ምንቃሕ ግዜናን ዝቆጻጸሮ። ኣብ ጕርዝውና ምስ በጻሕና እዚ ናይ ኣካላት ሰዓት ቁሩብ ይቕየር። ማለት ሓንጎልና ቁሩብ ድሒሩ ንኽንድቅስ ዝሕግዘና ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን የፍሪ። መንእሰይ ካብ ቆልዓ ወይ ዓቢ ሰብ ድሒሩ እዩ ዝድቅስ። ስለዚ ድማ እዮም ክሳብ ምሸት ንቑሓት ክኾኑ ዝፈትዉ። ይኹን እምበር ኣብ ሓደ DSWPD ዘለዎ ህጻን እዚ ፍልልይ ቁሩብ ዝያዳ እዩ። በዚ ምኽንያት ድማ ኣብ ትኽክለኛ ግዜ ድቃስ ስለዘይብሎም፡ ንግሆ ክትበራበር ኣዝዩ ከቢድ እዩ።

2. ምናልባት እዚ ውርሻዊ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ።

እወ፡ ሓደ ሰብ ኣብታ ስድራቤት እዚ ኩነታት (DSWPD) እንተሃልይዎ፡ እቲ ቆልዓ እውን ክረኽቦ ተኽእሎ ኣሎ። እዚ ማለት ጀነቲካዊ ጽልዋ ክህሉ ይኽእል እዩ። ወይ እታ ኣደ ወይ እቲ ኣቦ እዚ ጸገም እንተሃልይዎ፡ እቲ ቆልዓ እዚ ኩነታት ናይ ምሓዝ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።

3. ምስ ኣዕሩኽ ናይ ምትእኽኻብ ድሌት

ዕድመ ንእስነት ኣዕሩኽ ኣዝዮም ኣገደስቲ ዝኾኑሉ እዋን እዩ። ምስ ኣዕሩኽቶም ክዛረቡን ብሓባር ክኾኑን ይደልዩ። ድሕሪ ስራሕ ቤት ትምህርትን ካብ ስርዓተ ትምህርቲ ወጻኢ ዝግበር ንጥፈታትን ግን ምስ ኣዕሩኽቶም ክዕልሉን ክዛረቡን ዘለዎም ግዜ ለይቲ ጥራይ እዩ። ስለዚ፡ ብዙሓት ቈልዑ ምስ ኣዕሩኽቶም ክድቅሱ ድዮም ወይስ ክዛረቡ ምስ ዝሕተቱ፡ ምስ ኣዕሩኽቶም ምሸት ምሸት ክድቅሱ ይመርጹ። እዚ ውን ሓደ ካብቲ ደንጉዮም ዝድቅሱሉ ምኽንያት እዩ።

4. ካብ ቴለፎን ዝመጽእ መብራህቲ፡ እታ ትብ!

ቅድሚ ምድቃስካ ቴለፎንካ ወይ ጣብላኻ ምጥቃም ንብዙሓት ህጻናት ልምዲ ኮይኑ ኣሎ። ካብዞም መሳርሒታት ዝመጽእ ድሙቕ ብርሃን ብፍላይ ሰማያዊ ብርሃን ግን ንሰዓት ኣካላትና ይጸልዎ። ብፍላይ ድማ ንፍርያት ሜላቶኒን ዝበሃል ድቃስ ዝሕግዘካ ሆርሞን ይንክዮ። ጸሓይ ምስ ዓረበት እውን እንተኾነ ነዚ ዓይነት ብርሃን ምቅላዕ ድቃስ ከደናጉዮ ይኽእል። ብተመሳሳሊ ጸሓይ ንግሆ ንኣካላትካ ብግቡእ እንተዘይሃሪማ ንኣሰራርሓ ሰዓት ኣካላትካ እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ሰዓት ኣካላትና ብግቡእ ንኽሰርሕ፡ ለይቲ ጸልማት፡ ንግሆ ድማ ብርሃን የድልዮ። ቴለፎንና ብለይቲ ክትበርህ ከላ፡ ሰዓት ኣካላትና ገና ቀትሪ እዩ ዝመስለና!

ካብዚኦም ብተወሳኺ ከም ናይ ለይቲ ፈረቓ ምስራሕ፣ ብተደጋጋሚ ኣብ ከባቢ ሰዓት ምጉዓዝን ከም ቡን ዝኣመሰለ ብዙሕ ካፈይን ምስታይን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ኣብ ምምዕባል እዚ ኩነታት (DSWPD) ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ እዮም።

(DSWPD) ከምዘለካ ብኸመይ ትፈልጥ? ምልክታት እንታይ እዮም?

ቀንዲ መለለዪ ናይዚ ኩነታት ንቤት ትምህርቲ ይኹን ንኻልእ ንጥፈታት ኣብ ትኽክለኛ ግዜ ክትድቅስ ዘይምኽኣልን ንግሆ ክትበራበር ዘይምኽኣልን እዩ። ብፍላይ እቲ ህጻን ምሸት ምሸት ንቑሕ ክኸውንን ንግሆ ደንጉዩ ክበራበርን ይመርጽ። ከም ውጽኢቱ ድማ ብመዓልቲ፤

• ኩሉ ግዜ ኣዝየ ድኻምን ድቃስን ይስምዓኒ።
• ኣብ ስራሕ ቤት ትምህርቲ ይኹን ካልእ ከተተኩር ከቢድ እዩ።
• ሕጉስ ክስምዓካ ኣይክእልን እዩ፣ ሕርቃንን ምልዕዓልን ጥራይ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• እዚ ንንጥፈታት ትምህርቲ እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

እዚ ምልክታት እዚ ሓሓሊፉ ኣብ መንእሰያት ምርኣይ ንቡር እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ትምህርቲ ካልኣይ ደረጃ ኣዝዩ ኣንጊሁ ስለዝጅምር እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ናይ ብዙሓት መንእሰያት ናይ ኣካላት ሰዓታት ንኽበራበሩ ድሉዋት ኣይኮኑን። እንተኾነ ግን እዞም ምልክታት ንልዕሊ ሰለስተ ኣዋርሕ እንተቐጺሎምን ንመዓልታዊ ንጥፈታት ናይቲ ህጻን ብዓቢኡ ዝጸሉ እንተኾይኖምን ክኸውን ይኽእል እዩ (DSWPD)። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ወይ በዓላት ብዙሕ ደቂሶምን ደንጉዮም እንተ ተበራቢሮምን፡ ብዛዕባ እዚ ኩነታት እዚ ንኽንሓስብ ካልእ ምኽንያት እዩ።

ሓካይም ነዚ ኩነታት ብኸመይ ይፈልጥዎ (DSWPD)?

ነዚ ዝምልከት ፍሉይ ሕክምናዊ መርመራ የለን። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ንውላድካ መጽሔት ድቃስ ኪሕዝ ኪሓቶ ይኽእል እዩ . እዚ ማለት ድማ፡ ዝድቅሱሉ ሰዓት፡ ካብ ድቃሶም ዝወስዱሉ ሰዓት፡ ከምኡ’ውን ንግሆን ምሸትን (ድቃስ ይሓስቡ ይኹኑ ይነቕሑ) ክሳብ ክንደይ ድኻም ከም ዝስምዖም እንተወሓደ ንሓደ ሰሙን ክትጽሕፍ ይግባእ። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን በዓላትን ድቃሶም ምፍላጥ እውን ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ኣብተን መዓልታት ዝያዳ ክድቅሱ ወይ ድሒሮም ክድቅሱ ይኽእሉ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓኪምኪ ንውላድኪ ንእሽቶ መሳርሒ ( ኣክቲግራፍ ትበሃል) ክኽደን ይሓቶ፡ እዚ ድማ ኣካል መዓስ ኣብ ዕረፍቲ ከም ዝህልዎን መዓስ ከም ዝሰርሕን ይምዝግብ። እዚ ነቲ ኣብ ዳያሪ ድቃስካ ዝጸሓፍካዮ ንምርግጋጽ ክሕግዝ ይኽእል።

እቲ ኩነታት (DSWPD) ብኸመይ ይሕከም?

ሓኪም ውላድኪ ነዚ ኩነታት ንምሕጋዝ ሓያሎ መገድታት ክሕብር እዩ።

1. ጽቡቕ ናይ ድቃስ ጽሬት ልምዲ ምምስራት

እዚ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ ኣብ ምፍዋስ እቲ ኩነታት (DSWPD) እዩ። እቲ እዩ፥

• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ (እዚ ብዝተኻእለ መጠን ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ክትዕቅቦ ፈትን።)።
• መደቀሲኻ ዝሑልን ጸልማትን ጸጥታን ይኹን .
• ካፈይን ዝሓዙ መግብታት ከም ቡን፡ ሻሂን ቸኮሌትን ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ካብ ምውሳድ ተቖጠብ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ከቢድ መግቢ ኣይትምገብ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ቴለፎንካ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ካብ ምጥቃም ተቖጠብ ። ኣብ ክንድኡስ ከም መጽሓፍ ምንባብ ወይ ሙዚቃ ምስማዕ ዝኣመሰለ ዘዛንይ ነገር ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ኣብ ቅድሚ ድቃስ ቀሪብካ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ኣወግድ።

2. ሰዓት ኣካላትካ ቁሩብ ኣቐዲምካ ምስራሕ ምልማድ

(DSWPD) እዚ ኣገባብ እዚ ምልክታት ኣዝዩ ከቢድ እንተዘይኮይኑ ክሕግዝ ይኽእል። እቲ እትገብሮ ነገር እንተሃልዩ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ናይ ውላድካ ግዜ ድቃስ ካብ 15-30 ደቓይቕ ኣቐዲምካ ምግዓዝ እዩ . ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ውላድካ ኣብ ትኽክለኛ ሰዓት ክድቅስ ክኽእል ኣለዎ። እዚ ቁሩብ ትዕግስቲ ይሓትት።

3. መመላእታ ሜላቶኒን ምውሳድ

ነዚኦም ምጥቃም ውላድካ ምሸት ቁሩብ ኣቐዲሙ ክድቅስ ክሕግዞ ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ነዚኦም ንውላድካ ኣይትሃቦ። ንውላድካ ዝምጥኑ እንተኾይኖምን ክንደይ ክትህቦም ከም ዘለካን ንሓኪምካ ሕተቶ። መመላእታ ሜላቶኒን ስርዓት ዘለዎ መድሃኒት ኣይኮነን። ስለዚ ብዛዕባ እሙናት ምልክታት ንሓኪምካ ምሕታት ጽቡቕ እዩ።

4. ፍወሳ ብርሃን

ንግሆ ንብሩህ ብርሃን ምቅላዕ ንፍርያት ሜላቶኒን ክዓብጦን ንሓንጎል ከበራብሮን ይኽእል። እዚ ማለት ንግሆ ምስ ተበራበርካ ኣብ ጥቓ መስኮት ደው ኢልካ ንዝተወሰነ ግዜ ናብ ደገ ምውጻእ ዝበለጸ እዩ። ከምኡ’ውን ምሸትን ለይትን ድሙቕ መብራህቲ ብፍላይ ድማ ካብ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ካብ ምቅላዕ ኣወግድ።

5. ክሮኖቴራፒ

እዚ ኣብ ዝኸበደ ኩነታት ዝጥቀሙሉ ሜላ እዩ። ኣብዚ ጉዳይ እዚ እትገብሮ ነገር እንተሃልዩ፡ እቲ ቆልዓ መዓልታዊ ካብ 2-3 ሰዓታት ናይ ድቃስ ግዜ ምድንጓይ እዩ። ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን እቲ ቆልዓ ናብቲ ዝድለ ናይ ድቃስ ግዜ ክኸይድ ይኽእል። ነዚ ንምግባር ግን እቲ ቆልዓ ንሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ብመዓልቲ ክድቅስ ክኽእል ኣለዎ። ስለዚ ኣብ ነዊሕ ናይ ትምህርቲ ዕረፍቲ ነዚ ምግባር ዝበለጸ እዩ። እዚ ኣገባብ እዚ ብርግጽ ብሕክምናዊ ምኽሪ ክግበር ይግባእ።

ንውላደይ ብኸመይ ክሕግዞ ይኽእል ምስ (DSWPD)?

ከም ወላዲ መጠን፡ ንውላድካ ነዚ ዅነታት እዚ ኼመሓድር ክትሕግዞ ትኽእል ኢኻ።

• ምስ ውላድካ ብዛዕባ ጽቡቕ ጽሬት ድቃስ ተዘራረብ ። መደቀሲኦም ዝሑልን ጸልማትን ጸጥታን ምግባር ኣገዳሲ ምዃኑ ምሃሮም። ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ዓበይቲ ለውጥታት ክትገብር ትፍትን፡ ውላድካ ክገብሮ ብዝኽእል ሓደ ወይ ክልተ ንኣሽቱ ለውጥታት ጀምር። እተን ንኣሽቱ ለውጥታት ዕዉታት ምስ ኮና ንውላድካ ኣውድሶ።
• ውላድካ ናይ ንግሆ ትምህርቲ ክዘልል እንተኽኢሉ ንምርኣይ ምስ መምህራን ውላድካ ወይ ምስ ናይ ቤት ትምህርቲ መምርሒ ኣማኻሪ ተዘራረብ ።
• እንተተኻኢሉ ናይ ውላድካ ናይ ድሕሪ ቀትሪ ንጥፈታት ቁሩብ ኣቐዲምካ ግበሮ።እንተኺኢልካ ርአ። ድሕሪ ቀትርን ምሸትን ዝያዳ ናጻ ግዜ ምስ ዝህሉ፡ እቲ ቆልዓ ዕዮ ገዛ ንምስራሕ ወይ ምስ ኣዕሩኽቱ ንምዝርራብ ምሸት ክድቅስ ኣይክግደድን እዩ።

እዚ ናይቲ ቆልዓ ጌጋ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ካብ ስልችዋት ዝገብርዎ ነገር ኣይኮነን። ኣብ ኣካላቶም ብዝመጽእ ለውጢ ዝመጽእ ኩነታት እዩ። ስለዚ፡ ነቲ ቈልዓ ብምስትውዓልን ብትዕግስትን ብፍቕርን ኣተሓሕዞ።

ካልእ እንታይ ክትፈልጥ ኣለካ?

ዋላ እኳ ንDSWPD ዝኸውን መድሃኒት እንተዘየለ ፡ ብዙሓት መንእሰያት እናዓበዩ ምስ ከዱ ካብቲ ኩነታት ይበልጽዎ። ኣብ ዕድመ ንእስነት ምስ ኣተዉ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ድቃሶምን ምንቃሕን ቁሩብ ኣቐዲሙ ክቕየር ይጅምር።

ክሳብ ሽዑ፡ ውላድካ ነዞም ምኽርታት ክኽተል ክትሕግዞን ንውላድካ ንስሩዕ ሕክምናዊ መርመራ ክትወስዶ ከተረጋግጽን ትኽእል ኢኻ። ምስ ሓኪምካ ብቐጻሊ ምዝርራብን ንውላድካ ዘድልዮ ደገፍ ምሃብን ኣገዳሲ እዩ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

• መንእሰይካ ምሸት ምሸት ምድቃሱ እንተቐጺሉን ንግሆ ንኽበራበር እንተተጸጊሙን ፡ ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ-ንቕሓት (DSWPD) ክኸውን ይኽእል።
• ናይዚ ምኽንያታት ሓያሎ ኮይኖም፡ እቲ ቀንዲ ኣብ ግዜ ጕርዝውና ዝፍጠር ለውጢ ኣብ ሰዓት ኣካላት እዩ።
• ከም ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ፡ ቀሊል ፍወሳ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መመላእታ ሜላቶኒን (ብሕክምናዊ ምኽሪ) ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ኩነታት ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ኣብዚ ጉዕዞ ትዕግስቲ፡ ምርድዳእን ሕክምናዊ ደገፍን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። መብዛሕትኦም ህጻናት እናዓበዩ ምስ ከዱ ነዚ ኩነታት እዚ ይበልጽዎ።

ውላድካ ከምዚ ዓይነት ጸገም ኣለዎ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ስንባደ ከይተሰናበድካን ናብ ሓኪም ብምኻድ ምኽሪ ክትረክብን ዝበለጸ እዩ።

ድቃስ፡ ጕርዝውና፡ DSWPD፡ ምድንጓይ ድቃስ-ንቕሓት ምዕራፍ ጸገም፡ ሜላቶኒን፡ ጸገማት ድቃስ፡ ሰዓት ኣካላት