ብዛዕባ ስብሒ ብልክዕ ንመሃር። እዚ ንጥዕና ስድራኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

ሰላም! ንሎሚ ብዙሓት ሰባት ቁሩብ ዘይምርድዳእ ዘለዎም፡ ንጥዕና ኩሉ ሰብ ስድራና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ኣርእስቲ ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ "ስብሒ" ወይ "ዘይቲ" (`ስብሒ`) እዩ። ገለ ሰባት ስብሒ ክብሉ ከለዉ ኩሉ ሕማቕ ማለት እዩ ዝመስሎም፡ ግን ብሓቂ ከምኡ ድዩ? እዚ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንፍለጥ።

ስብሒ እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ዘድልየና፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ስብሒ ኣብ እንበልዖም መግብታት ዝርከብ መኣዛ እዩ። ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ዕዮታት ኣለዎ። ሕሰብዎ፡ ስብሒ ኣብ ኣካላትና ዋህዮታት ንምህናጽ፡ ስርዓተ ነርቭና (ብፍላይ ሓንጎልና ) ብግቡእ ንኽሰርሕ፡ ከምኡውን ገለ ሆርሞናት ንምስራሕ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነ ኣካላትና ጸዓት ንምሃብ ስብሒ እውን ይጥቀም። ኩሉ እቲ እንበልዖ ስብሒ ንጸዓት ዘይውዕል እንተኾይኑ እቲ ዝተረፈ ኣብ ኣካላትና ይኽዘን። ኣካል ንቕድሚት ዝሓስብ ዘሎ እዩ ዝመስል። ኣብ እዋን ሕጽረት መግቢ ኣብ ጥቕሚ ንኽውዕል ይዕቅቦ።

ስለዚ ፡ ብዙሕ ስብሒ ንኣካላትና ጽቡቕ ኣይኮነን፡ ገለ ዓይነት ስብሒ ግን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። እዞም ጽቡቓት ስብሒታት ብርግጽ ኣብ ጥዕናዊ ኣመጋግባ ክካተቱ ኣለዎም።

ስለዚ እቲ ሕማቕ ጎኒ ስብሒ እንታይ እዩ?

ስብሒ ንመግብታት መኣዛን ጨናን ቅርጽን ይውስኸሎም። እቲ ጸገም ግን ስብሒ ኣዝዩ ልዑል ካሎሪ ስለዘለዎ ’ ዩ። ስለዚ፡ ብብዝሒ ስብሒ ዘለዎ መግቢ እንተበሊዕና፡ ዝተፈላለየ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

ብፍላይ ንንኣሽቱ ደቅናን መንእሰያትናን ዝበዝሕ ስብሖም ካብ ቅልጡፍ መግቢ፡ ዝተጠበሰ መግብን ቅልል ዝበለ መግቢን እዮም ዝረኽብዎ። ከምኡ’ውን፡ ልዑል ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ – ከም ስኪም ጸባ፡ በርበረ፡ ክሬምን ሓርጭን – ከምኡ’ውን ልዑል ስብሒ ዘለዎም ስጋታት – ከም ቤኮን፡ ሆት ዶግን ጽጉብ ስጋ ብዕራይን –’ውን ብዙሕ ስብሒ የበርክቱ።

ሕሰብዎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ድኳን እንገዝኦም መግብታት ካብቲ ኣብ ገዛና እንሰርሖ መግቢ ንላዕሊ ስብሒ ክህልዎም ይኽእል እዩ። ብፍላይ ኣብ ዘይቲ ዝተጠብሱን ብዙሕ ስብሒ ዘለዎምን መግብታት። ከምኡ'ውን ሓደ ሓደ ግዜ እቶም እንበልዖም መግብታት ኣብ ከም ክሬም ሶስ፡ በርበረ ሶስ፡ ከምኡ'ውን ሓርጭ ሶስ ዝኣመሰሉ ነገራት "ተሓቢኡ" ስብሒ ኣለዎም፡ ብዛዕባኡ'ውን ኣይንሓስብን ኢና።

ስለምንታይ ገለ ዓይነታት ስብሒ ንጥዕና ዝጠቅም እዩ ዝበሃል?

እወ ሓቂ እዩ። ኩሉ ስብሒ ሕማቕ ኣይኮነን። ጥዕና ዘለዎ ስብሒ ንህጻናትን ዓበይትን ኣገዳሲ ኣካል መኣዛ ዘለዎን ጥዕና ዘለዎን ኣመጋግባ እዩ።

ብፍላይ ህጻናት ንዕብየቶምን ንዕብየቶምን እኹል ካብዚ ጽቡቕ ስብሒ ክረኽቡ ኣለዎም . ኣብ ንእስነት ማለት ክሳብ ክልተ ወይ ሰለስተ ዓመት ዕድመ፡ እዞም ስብሒ እዚኣቶም ንዕብየት ሓንጎል ህጻናት ኣገደስቲ እዮም .

እዞም ጥዕና ዘለዎም ስብሒታት ንኣካላትና ጸዓት ይህቡ ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ካልእ ብዙሕ ረብሓታት እውን ኣለዎም፤

• ኣብ ስብሒ ዝፈስሱ ቪታሚናት – ቪታሚናት ኤ፡ ዲ፡ ኢ፡ ከምኡ’ውን ኬ – ኣካላትና ብግቡእ ንኽወስዶም ይሕግዙ። እዞም ቪታሚናት እዚኣቶም ንኽውሓጡ፡ እቲ እንበልዖ መግቢ ገለ ስብሒ ክህልዎ ኣለዎ።
• ገለ ሆርሞናት ኣብ እንሰርሓሉ እዋን፡ ስብሒ ከም መሰረታዊ ቀመም ይጥቀመሉ።
• ስብሒ ንጥዕና ሓንጎልና ’ ውን ኣዝዩ ኣገዳሲ ’ ዩ።
• ክትበልዕ ከለኻ ምጽጋብ ይስምዓካ፣ እዚ ድማ ዘየድሊ ተወሳኺ መግቢ ምብላዕ ዘድልዮ የጉድሎ።

ስብሒ ጽቡቕ ምንጪ ጸዓት ኮይኑ ፡ ስብሒ ግን ካብቲ ማዕረ መጠን ካርቦሃይድሬት ወይ ፕሮቲን ብዕጽፊ ዝዛይድ ካሎሪ ከም ዘለዎ ምዝካር ኣገዳሲ እዩ።

ንኣብነት 1 ግራም ስብሒ 9 ካሎሪ ክህልዎ እንከሎ፡ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ወይ ፕሮቲን ግን 4 ካሎሪ ኣለዎ። ስለዚ ክንደይ ከም እትበልዕ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

ኣብ መግቢ እንታይ ዓይነት ስብሒ ኣሎ?

ሕራይ ሕጂ ኣብዞም መግብታት እንታይ ዓይነት ስብሒ ከምዘሎ ንርአ። ብቐንዱ ብዛዕባ ሰለስተ ዓይነት ስብሒ ክንዛረብ ንኽእል ኢና፤

1. ዘይተጸገበ ስብሒ

እዚኦም እቶም "ጽቡቕ" ዝበሃሉ ስብሒታት እዮም . መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መግቢ ተኽልን ዓሳን ይርከቡ። ንጥዕና ልብና ከም ጽቡቓት ይቑጸሩ። ዘይተጸገበ ስብሒ መመሊሱ ኣብ ሓያሎ ምድባት ይምቀል፤

• ሞኖኣንሳቸረተድ ፋትስ፦ እዚኦም ኣብ ኣቮካዶ፡ ሓርጭ ዓተር፡ ከም ኣልሞንድን ፔካንን ዝኣመሰሉ ፍረታት፡ ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ዘይቲ ዓተርን ዘይቲ ካኖላን ይርከቡ።
• ብዙሕ ዘይተጸገበ ስብሒ፦ እዚኦም ኣብ ብዙሓት ዘይቲ ኣሕምልቲ ይርከቡ - ንኣብነት ዘይቲ ቆሎን ዘይቲ ሶያ።
• ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ፦ እዚ እውን ሓደ ዓይነት ፖሊኣንሳቸረተድ ፋት እዩ። ብፍላይ ኣብ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞንን ቱናን ከምኡ’ውን ኣብ ዎልነትን ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕን ብብዝሒ ይርከቡ። ብሓቂ ንኣካላትና ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም!

2. ጽጉብ ስብሒ

እዞም ስብሒ እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ስጋን ካልእ ፍርያት እንስሳን ይርከቡ። ንኣብነት ኣብ ሓርጭ፡ ምሕጻር፡ ሽጉርቲ፡ በርበረን ክሬምን። ዘይቲ ኮኮናት እውን ልዑል ጽጉብ ስብሒ ኣለዎ።

ብዙሕ ጽጉብ ስብሒ ምብላዕ ኣብ ደምና ዘሎ ሕማቕ ኮለስትሮል ክውስኽን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ክውስኽን ይኽእል። ስለዚ ነዚ ዓይነት ስብሒ ክትበልዕ ከለኻ ገለ ቁጽጽር ምግባር ዝበለጸ እዩ።

3. ትራንስ ስብሒ

እዚኦም እቶም "ሕማቓት" ስብሒታት እዮም . ገለ ስቲክ ማርጋሪን፡ ኣብ ድኳን ዝተዓደጉ ምቁር መግብታት ከም ኩኪስን ኬክን፡ ዝተጠብሰ ምግቢ፡ ከምኡ’ውን ገለ ካብ ድኳን ዝተዓደጉ ዝተጠብሱ መግብታት ትራንስ ስብሒ ክህልዎም ይኽእል።

ትራንስ ስብሒ ዝፍጠር ዘይቲ ኣሕምልቲ ሃይድሮጅን ምስ ዝኸውን እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ መስርሕ እዚ ኣብ ዘይቲ ኣሕምልቲ ኣቶማት ሃይድሮጅን ብምውሳኽ ኣብ ናይ ክፍሊ ሙቐት ጽኑዕ ንኽኸውን ዝሕግዝ መስርሕ እዩ።

ትራንስ ፋትስ ደረጃ ኮሌስትሮል ክውስኽን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኣዝዩ ክውስኽን ይኽእል። እዚ ብሓቂ ንጥዕናና ሕማቕ እዩ።

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ብዙሓት ኩባንያታት መግቢ ሕጂ ትሕዝቶ ትራንስ ስብሒ ኣብ ምልክት መግቦም ክዝርዘር ይጠልቡ። ብተወሳኺ ብዙሓት ኩባንያታት ካብ ፍርያተን ትራንስ ፋት ኣውጺአን እየን። ናይ ብሓቂ ክትሕጎሰሉ ዘለካ ነገር እዩ!

ስብሒ ኣብ ምልክታት መግቢ ብኸመይ ይዝርዘር?

ካብ ድኳን ዕሹግ መግቢ ክትገዝእ ከለኻ፡ ኣብ ድሕሪት ዘሎ `ሓቅታት ኣመጋግባ` ዝብል ምልክት ምርኣይ ልምዲ ግበር። ኣብ ሓደ `ምግቢ` መጠን ጠቕላላ ስብሒ፡ ጽጉብ ስብሒ፡ ከምኡ’ውን ትራንስ ስብሒ ብንጹር ይገልጽ።

ኣብዚ ግን ክንጥንቀቐሉ ዘለና ንእሽቶ ነገር ኣሎ። ካብቲ ኣብ ምልክት ዘሎ ``ዓቐን ምግቢ`` ንላዕሊ ክትበልዕ ኣዝዩ ቀሊል እዩ።

• እሞ ሕሰብዎ፡ ዋላ'ኳ እቲ `ዓቐን ምግቢ` 12 ቺፕስ እንተበለ፡ ሓንቲ ፓኬት ቺፕስ ቆሎ እንተገዚእካ፡ ብሓቂ ክንደይ ካባና ኢና ብልክዕ 12 ቺፕስ ንበልዕ? መብዛሕትኡ ግዜ፡ ካብኡ ክልተ ሰለስተ ዕጽፊ ብሓንሳብ ንበልዕ ሓቀይ? ሽዑ እቲ ናብ ኣካላት ዝኣቱ መጠን ስብሒ እውን ብኡ መሰረት ይውስኽ።

ብዛዕባ ስብሒ ክትዛረብ ከለኻ፡ ኣብ ዕሹግ መግቢ "ካብ ስብሒ ነጻ"፡ "ትሑት ስብሒ"፡ "ዝነከየ ስብሒ"፡ ከምኡ'ውን "ቀሊል ወይ ላይት" ዝኣመሰሉ ቃላት ርኢኻ ትኸውን። መንግስቲ ብዛዕባ ኣጠቓቕማ እዞም ቃላት ንጹር ሕግታት ኣለዎ። ብመሰረት ሕጊ፤

• ስብሒ ዘይብሉ መግብታት ፡ ኣብ ሓደ ምግቢ ካብ 0.5 ግራም ስብሒ ዘይበዝሕ።
• ትሑት ስብሒ ዘለዎም መግብታት፦ ሓደ ምግቢ 3 ግራም ስብሒ ወይ ትሕቲኡ ክኸውን ኣለዎ።
• `ቀለልቲ` (ወይ `ላይት`) መግብታት፦ ካብቲ ስሩዕ ፍርያት ብ50% ዝወሓደ ስብሒ ክህልዎም ኣለዎ፣ ወይ ድማ ብሲሶ ዝወሓደ ካሎሪ ክህልዎም ይግባእ።
• ምጉዳል ስብሒ ዘለዎም መግብታት፦ ካብቲ ስሩዕ ፍርያት ብ25% ዝወሓደ ስብሒ ክህልዎም ኣለዎ።

ንእሽቶ ግን ኣብ ግምት ከተእትዎ ዘለካ ነገር ኣሎ። `ቀሊል`ን `ዝነከየ-ስብሒ`ን እኳ እንተበሉ፡ ሓደ ሓደ ግዜ እቶም መግብታት ልዑል መጠን ሽኮር ክህልዎም ይኽእል እዩ። ከምኡ'ውን፡ እቲ መበቆላዊ ስሩዕ ፍርያት ልዑል ስብሒ እንተሃልይዎ፡ እዞም "ዝነከዩ" ስሪት ናይቲ መግቢ ጌና ርኡይ መጠን ስብሒ ክህልዎም ይኽእል እዩ። ስለዚ ነቲ ምልክት ብጥንቃቐ መርምሮ።

ህጻናት ክንደይ ዝኣክል ስብሒ የድልዮም?

ስብሕን ኮለስትሮልን ከምቲ ኣቐዲሙ እተገልጸ፡ ኣብ ምዕባለ ሓንጎል ህጻናት ኣዝዩ ኣገዳሲ ተራ ዘለዎም ክልተ መኣዛታት እዮም . ስለዚ ጥዕና ዘለዎ ስብሒ ኣብ ኣመጋግባ ህጻን ኣገዳሲ እዩ። ካብ መጠን ንላዕሊ ክድረት ወይ ምሉእ ብምሉእ ክእገዱ የብሎምን።

ብፍላይ ትሕቲ ሓደ ዓመት ንዝኾኑ ህጻናት ኣብ መግብታት ዝርከብ ስብሒ ኣይትድርቶ። ንቕልጡፍ ዕብየቶም ኣገዳሲ እዩ።

ንልዕሊ 2 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት፡ ጽጉብ ስብሒ (i.e.፡ ዘይቲ እንስሳታት፡ ከም ዘይቲ ኮኮናት) ካብቲ ዝበልዕዎ ጠቕላላ መግቢ ትሕቲ 10% ክኸውን ምፍታን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ስለዚ ነዚ መጠን ስብሒ ብኸመይ ትቆጻጸሮ?

ትኽክለኛ ዓይነትን መጠንን ስብሒ ምምጋብ ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ። እቲ ሓቂ ግን ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ቆልዑ ካብቲ ዘድልዮም ንላዕሊ ስብሒ ይበልዑ ኣለዉ። እቲ ቀንዲ ውጽኢቱ ድማ ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ እዩ።

ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ህጻናት ኣብ መጻኢ ከም ልዑል መጠን ኮሌስትሮል፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ።

ንዓኻን ስድራቤትካን ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ንኸተማዕብሉ ዝሕግዙ ገለ ቀለልቲ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ብተፈጥሮኡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም መግብታት ብብዝሒ ምብላዕ (ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ - ከም ሩዝ ብራን፡ ምሸላ - ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ዓሳን፡ ከምኡ’ውን ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ)።
• When cooking , ጥዕና ዘለዎም ዘይተጸገቡ ስብሒ (ከም ዘይቲ ኣውሊዕን ዘይቲ ካኖላን) ምረጽ እሞ ብዝተኻእለ መጠን እትጥቀመሉ ዘይቲ ምጉዳል።
• ኣብ ኣመጋግባኻ ዝተፈላለዩ ፕሮቲናት ኣካትት - ቆርበት ዘይብሉ ስጋን ደርሆን፡ ዓሳን ምግቢ ባሕርን ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ፡ ከምኡ’ውን ናይ ቬጀቴሪያን ፕሮቲን ኣማራጺታት ከም ቺክፒስ፡ ምሸላ፡ ቀጠልያ ፋጁልን ሶያን እውን ብሉጻት እዮም።
• ስጋ፡ ዓሳን ደርሆን ክትብስል ከለኻ፡ ከም ምብሳል፡ ምጥሓን ወይ ምጥባስ ዝኣመሰሉ ሜላታት ተጠቐም። እዞም ሜላታት ተወሳኺ ዘይቲ ኣይውስኹሉን እዮም፣ እቲ ድሮ ኣብቲ መግቢ ዘሎ ስብሒ ድማ ይጠፍእ፣ እዚ ድማ ቁጽሪ ካሎሪ ይንኪ። ኣብ ዘይቲ ምጥባስ ዝያዳ ስብሒ ጥራይ እዩ ዝውስኽ።
• ንደቅኹም ናይ ቤት ትምህርቲ ምሳሕ፡ ቅልል ዝበለ መግቢ፡ ከምኡ’ውን ምስ ስድራቤትኩም ኣብ ገዛኹም ክትወጹ ከለዉ ምሳኹም እትወስዱ መግብታት ኣሰርሑ። በዚ ኸምዚ፡ ኣብ ልዕሊ እቲ ስድራኻ ዚበልዕዎ ስብሒ ብዝበለጸ ትቈጻጸሮ።
• ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ደገ ምብላዕ ገደብ ግበሮ፡ ብፍላይ ኣብ ቤት መግቢ ቅልጡፍ መግቢ።
• ኣብ ደገ ኣብ ቅንጥብጣብ ክትበልዕ እንተድኣ ኣለካ፡ ደቅኻ ጥዕና ዘለዎ ምርጫታት ንኽገብሩ ሓግዞም። ንኣብነት ቀጠልያ ሰላጣ ምርካብካ ኣረጋግጽ እሞ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ድሬስንግ ሕተት። ኣብ ክንዲ ማዮኔዝ ኣብ ሳንድዊችካ ኣድሪ ኣቐምጥ። ኣብ ክንዲ ዝተጠብሰ መግቢ ዝተጠብሰ፡ ዝተጠብሰ ወይ ብሓዊ ዝተጠብሰ መግቢ ምረጽ።

ብዓቢኡ ድማ ንባዕልኻ ንፉዕ ኣርኣያ ኩን። ንደቅኻ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ንምምሃር እቲ ዝበለጸ መገዲ ንሱ እዩ። ጥዕና ዘለዎ መግቢ ክትበልዕ ምስ ረኣዩኻ ንሳቶም እውን ክለምድዎ እዮም።

ካብዚ ዛንታ ንገዛና ክንወስዶ ዝግበኣና ኣገዳሲ ነገር እንታይ እዩ? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ እሞ ብዛዕባ ስብሒ ብዙሕ ተዛሪብና ኢና ሓቀይ? ሕጂ ብዛዕባ እዚ ጽቡቕ ርድኢት ዘለኩም ይመስለኒ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኩሉ ስብሒ ሕማቕ ኣይኮነን። ስብሒ ንኣካላትና ብፍላይ ንዕብየት ህጻናትን ስራሕ ሓንጎልን ኣገዳሲ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብ ኣመጋግባና ትኽክለኛ ዓይነት ስብሒ ብዝግባእ መጠን ምውሳኽ ’ ዩ።

• ዘይተጸገበ ስብሒ – እዚኦም ብሉጻት ኣዕሩኽትና እዮም፣ ኣብ ከም ኣቮካዶ፣ ዝተፈላለየ ፍረታት (ዓተር፣ ኣልሞንድ፣ ካሸው)፣ ዘይቲ ኣውሊዕ፣ ከምኡ’ውን ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ (ሳልሞን፣ ቱና) ዝኣመሰሉ ነገራት ይርከቡ። ነዚኦም ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትቶም።
• ጽጉብ ስብሒ – እዚኦም ካብ ከም ስብሒ እንስሳታት፡ ሓርጭ፡ በርበረ፡ ምሉእ ስብሒ ዘለዎም ጸባ፡ ከምኡ’ውን ዘይቲ ኮኮናት ዝኣመሰሉ ነገራት ዝመጹ ኮይኖም፡ ብመጠኑ ክብላዕ ይግባእ። ምሉእ ብምሉእ ክትቆርጾም ኣየድልየካን እዩ፡ ግን ብዛዕባ ብዝሒ ጥንቃቐ።
• ትራንስ ፋትስ – እዚኦም ኣብ ዝተዓሸገ መግቢ፡ ገለ ዝተጠብሰ ምግቢ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ዓሚቝ ዝተጠብሰ መግብታት ክርከቡ ስለ ዝኽእሉ፡ ብዝተኻእለ መጠን ክውገዱ ይግባእ። እዚኦም እቶም ዝኸፍኡ እዮም።
• ዕሹግ መግቢ ክትገዝእ ከለኻ፡ ነቲ ምልክት ምንባብ ልምዲ ይግበር። ሽዑ ብሓቂ እንታይ ትበልዕ ከም ዘለኻ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ።
• ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ገዛ ዝተበሰለ መግቢ ምብላዕ። ትሑት ስብሒ ዘለዎን ጥዕና ዘለዎን ሜላታት ተጠቒምካ ምብሳል።
• ንደቅኹም ካብ ንእስነቶም ጀሚርኩም ነዚ ጽቡቕ ኣመጋግባ ምሃሮም። ንስኻ እውን ከምኡ ምስ እትገብር፡ ክለምድዎ ባህርያዊ እዩ።
• ንጥዑይን ሕጉስን ህይወት፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ ጽቡቕ ስብሒ ምምራጽን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።

ካብዚ ዛንታ ብዛዕባ ስብሒ ዝሓሸ ርድኢት ከም ዝረኸብኩም ካብ ልቢ ተስፋ እገብር። ነዚ ጉዳይ ብዝምልከት ተወሳኺ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ንሓኪም ስድራቤትካ ወይ ንብቑዕ ክኢላ ኣመጋግባ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል። ጥዑይን ሕጉስን ኩልኹም!

ስብሒ፡ ጥዕና ዘለዎ ስብሒ፡ ዘይተጸገበ ስብሒ፡ ጽጉብ ስብሒ፡ ትራንስ ስብሒ፡ ኣመጋግባ ህጻናት፡ ጥዑይ ኣመጋግባ