ድሕሪ ካምፓስ እውን ጽምዋን ሓዘንን ይስምዓካ ድዩ? (Post-College Depression) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ

ካብ ካምፓስ ወጻኢ ምግዓዝ ኣዝዩ መሳጥን ቁሩብ ዘፍርሕን ተመኩሮ እዩ። ናይ ዓመታት ጻዕሪ፡ መጽናዕቲ፡ ምስ ኣዕሩኽ ምዝንጋዕ፡ ሃንደበት ድማ እታ ህይወት ተወዲኣ ናብ ሓዳስ ዓለም ክትረግጽ ኣለካ። ገለ ሰባት ብኡንብኡ ጽቡቕ ስራሕ ይረኽቡ። ገሊኦም ግን ኣይገብሩን እዮም። ይኹን እምበር፡ ብዙሓት ሰባት ነዚ ሓድሽ ህይወት ኪጅምሩ ኸለዉ፡ ብዙሕ ጽምዋ፡ ጓሂን መግለጺ ዘይብሉ ጸቕጥን ክስምዖም ይኽእል እዩ። ንስኻትኩም እውን ከምኡ እንተ ተሰሚዑኩም እዛ ዓንቀጽ ንዓኹም እያ።

እዚ ንዓኻ ጥራይ ጸገም ኣይኮነን!

እቲ ቀዳማይ ክትርድኦ ዘለካ ነገር እንተሃልዩ፡ ነዚ ስምዒታት እዚ ዝስምዓካ በይንኻ ከምዘይኮንካ እዩ። ድሕሪ ካምፓስ ህይወት ክትጅምር ከለኻ ዝስምዓካ ናይ ሓዘን፡ ጽምዋን ጭንቀትን ኣዝዩ ንቡር እዩ። ስነ-ኣእምሮኣውያን ከይተረፉ፡ እዚ ንዓቢ ለውጢ ህይወት ዝህቦ ባህርያዊ ምላሽ ምዃኑ ይዛረቡ።

እዚ ክበሃል ከሎ፡ ከምዚ ዓይነት ስምዒት ምህላው ጌጋ የብሉን። ይኹን እምበር፡ እዚ ስምዒታት እዚ እንተቐጺሉ፡ ናብ ዓቢ ናይ ጭንቀት ጸገም ወይ ናይ ጭንቀት ጸገም ኪምዕብል ይኽእል እዩ . ስለዚ ነዚ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

ስለምንታይ እዩ ከምዚ ዝስምዓና፧

ነዚ ዝኸውን ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም። እቶም ቀንዲ እስከ ንርአ።

• ኣብ መንጎ ምናባዊ ህይወትን ሓቀኛ ህይወትን ዘሎ ክፍተት ፡ ኣብ ቀጽሪ ክንህሉ ከለና፡ ንመጻኢ ልዑል ተስፋ ኣሎና። "ህይወተይ ሕጂ ክትጅምር ቀሪባ ኣላ" ኢልና ንሓስብ። ድሕሪ ምምራቕና ዘጋጥመና ክውንነት ግን ካብቲ ዝሓሰብናዮ ኣዝዩ ዝተፈልየ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ዓቢ ተስፋ ምቑራጽ ከስዕብ ይኽእል እዩ።

• ካብ ገዛእ ርእስኻን ካብ ካልኦትን ዝመጽእ ጸቕጢ፦ ብዙሕ ግዜ ካብ ስድራቤት፡ ኣዝማድን ፈተውትን ከምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ንሰምዕ ኢና፡ "እሞ፡ ሕጂ እንታይ ትገብር ኣለኻ?" "ስራሕ ረኺብካ ዲኻ?" እዚኦም ብሃንደበት ዝመጹ ሕቶታት ጥራይ እኳ እንተኾኑ፡ ብዙሕ ጸቕጢ ክስምዖም ይኽእል እዩ። "ዲግሪ ንምርካብ ኣዝየ ሰሪሐ፡ ዝያዳ ዕዉት ክኸውን ኣለኒ" ኢልና እናሓሰብና'ውን ኣብ ነብስና ጸቕጢ ክንገብር ንኽእል ኢና።

• ሃንደበት ኣብ ‘ዓለም ዓበይቲ’ ምውዳቕ፦ ህይወት ካምፓስ ኣብ መንጎ ጕርዝውናን ምሉእ ዕድመ ብጽሕናን ከም ውሑስ ዞባ እዩ። ሃንደበት ግን ስራሕ ክትረክብ፡ ምናልባት ልቓሕ ክትከፍልን ካልእ ኩሉ ዓይነት ሓላፍነት ክትወስድን ኣለካ። ምስዚ ሃንደበታዊ ለውጢ ብዙሕ ጸቕጥን ፍርሕን ክስመዓካ ንቡር እዩ።

• ኣብ ኣዕሩኽን ማሕበራዊ ህይወትን ዝመጽእ ለውጢ፤ኣብ ቀጽሪ፡ ኩሉ ግዜ ኣብ ከባቢና ጉጅለ ኣዕሩኽ ኣለዉና። ምስ ተመረቐ ግን ኩሉ ሰብ ስራሕ ንምርካብ ወይ ዝተፈላለየ ዓውድታት ንምስዓብ ናብ ዝተፈላለየ ከባቢታት ሃገር ይግዕዝ። እቶም ንፈልጦም ኣዕሩኽን እቲ ትሑዝ ማሕበራዊ ህይወትን ምስ ጠፍኡ፡ ኣዝዩ ጽምዋን ተነጽሎን ክስምዓና ይጅምር።

• ጽልዋ እቲ ለበዳ፡- እዚ ኩነታት ብፍላይ ነቶም ምስ ለበዳ (ኮቪድ-19) ዝተመረቑ ከቢድ ኮይኑ ኣሎ። ካብ ፈተውትን ፕሮፌሰራትን ክረሓሓቑ ተገዲዶም እዮም። ብዙሓት ናይ ስራሕ ዕድላትን ናይ ስራሕ ልምምድን ስኢኖም እዮም። ምስዚ ዘይርጉጽነት፡ ጽምዋን ጭንቀትን እናወሰኸ መጺኡ።

ምልክታት ናይዚ ኩነታት እንታይ እዮም?

እዚ ድሕሪ ቀጽሪ ዝመጽእ ጭንቀትን ጭንቀትን ዝተፈላለየ ዘይምቹእ ስምዒታት ከስዕብ ይኽእል። እዞም ምልክታት እዚኣቶም ከም ኣእምሮኣዊ፡ ኣካላውን ባህርያውን ለውጢ ክረኣዩ ይኽእሉ።

ነዚ ስምዒታት እዚ ብኸመይ ትገጥሞ፧

ነዚ ዘሕዝንን ጨቋንን ስምዒታት ንምስዓር፡ መጀመርያ ይስምዓካ ከም ዘሎ ክትእመን ኣለካ። ብደገ ጽቡቕ ከም ዘለኻ ከተርኢ ምፍታን ነቲ ጸገም ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ። ስለዚ፡ ንሓጺር እዋን ወሲድካ፡ ብሓቂ እንታይ ይስምዓካ ከም ዘሎ ባዕልኻ ፍለጥ።

ነዚ ክትዋጽኣሉ ዝሕግዙኻ ገለ ምኽርታት እነሆ፤

• ጥዕና ዘለዎ ልምድታት ኣማዕብል፦ መኣዛዊ መግብታት ምብላዕ፡ እኹል ድቃስ ውሰድ፡ ከምኡ’ውን ንኣካላትካ ብዝሰማማዕ መንገዲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወትካ ጽቡቕ ምስ ዝኸውን፡ ነዞም ዓይነት ጸቕጢ ዘስዕቡ ነገራት ክትገጥሞም ዝቐለለ እዩ።

• ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ርክብ ግበር፦ ካብቶም ዘፍቅሩኻን ዝኣምኑኻን ስምዒታዊ ደገፍ ድለ። ዋላ ብኣካል ክትራኸቡ እንተዘይክኢልኩም ብቴሌፎን፣ ብተሌፎን ወይ ብቪድዮ ኣዘራርባ ኣዘውቲርኩም ተዘራረቡ።

• ሓደስቲ ኣዕሩኽ ፍጠር፦ ናይ ቀደም ዕርክነት ምስ ግዜ ክቕየር ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ብመዘናግዒኻን ብእትፈትዎ ነገራትን ሓደስቲ ኣዕሩኽ ክትረክብ ፈትን።

• ዋጋ ከም ዘለካ ኣብ ዝገብሩኻ ነገራት ተጸመድ፦ ኣብ ህይወት ዕላማ ከም ዘለካ ኮይኑ ምስ ዝስምዓካ፡ ነዞም ኣሉታዊ ስምዒታት ክትቃለሶም ዝቐለለ እዩ። ገና ስራሕ እንተዘይብልካ፡ ወይ በቲ ሕጂ ዘለኻዮ ስራሕ ሕጉስ እንተዘይኮንካ፡ ከም ወለንታዊ ስራሕ ዝኣመሰለ ሓጎስን ዕግበትን ዘምጽኣልካ ስራሕ ግበር።

• ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ተለማመድ፦ ኣስተንትኖ ንኣእምሮኻ ከተዛንየሉ እትኽእል ብሉጽ መገዲ እዩ። ግን ከተስተንትን ኣየድልየካን እዩ። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣቓልቦኻ ናብቲ ህሉው ህሞት ምምጻእ ጥራይ እዩ። ኣብታ ህሞት እቲኣ እንታይ ይስምዓካ ከምዘሎ ኣቓልቦ ምሃብን ንዕኡ ብኸመይ ምላሽ ከም እትህቦ ምርጫ ምግባርን።

• ንኣሽቱን ክብጻሕ ዝኽእልን ዕላማታት ኣቐምጥ፦ ከም "ሎሚ ሲቪይ ኣብ ምጽሓፍ ፍርቂ ሰዓት ከሕልፍ እየ" ወይ "ስራሕ ክደሊ እየ" ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ዕላማታት ኣቐምጥ። ዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ክንገብር እንተ ፈቲንና፡ ቀልጢፍና ተስፋ ክንቘርጽ ንኽእል ኢና።

ኣጠቓቕማ ማሕበራዊ መራኸቢታት ምድራትን ንነብስኻ ምስ ካልኦት ምውድዳር ምቁራጽን እውን ኣብዚ ጉዕዞ ዓቢ ሓገዝ እዩ።

መዓስ ኢኻ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ዘለካ?

መብዛሕትኦም ሰባት ምስ ግዜን ሓገዝ ቤተሰቦምን ፈተውትን ካብዚ ኩነታት ክሓውዩ ይኽእሉ እዮም፡ ገለ ሰባት ግን ዝያዳ ደገፍ የድልዮም።

እዚ ስምዒታት እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ (ስራሕ፡ ትምህርቲ) ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ ፡ ወይ ድማ ካብቲ ቅድሚ ሒደት ኣዋርሕ ዝነበረካ ኣዝዩ ዝተፈልየ ሰብ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ሞያዊ ሓገዝ ክትደሊ ግዜኡ ምዃኑ ዘርኢ ምልክት እዩ። ኣብ ከምዚ ዝበለ እዋን፡ .ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ሓኪም ክትዛረብ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።

እቲ ዝስምዓካ ጸቕጢ፡ ጭንቀት ወይ ጭንቀት ክሳብ ክንደይ ከቢድ ብዘየገድስ፡ ነዚ ኩሉ ሓገዝ ክትረክብ ከም እትኽእል ኣይትረስዕ።