ብጭንቀት ዝተዋሕጠካ ድዩ ዝስምዓካ ዘሎ? ቅድሚ ናብ ቴራፒ ምኻድካ ነዞም ነገራት እዚኦም ፍለጦም።

ብፍላይ ንጉዳይ ጥዕና ኣእምሮ ናብ ሓኪም ክንከይድ ከለና ብዙሕ ግዜ እንታይ ክንሓትት ከም እንደሊ ንርስዕ ሓቀይ? ሽሕ ሕቶታት ኣብ ኣእምሮና እኳ እንተሃለወና፡ እቲ ሓኪም ክኣቱ ከሎ፡ ርእስና ባዶ ኮይኑ ይስምዓና። እዚ ኣዝዩ ንቡር ስለዝኾነ ብዛዕባኡ ኣይትጨነቑ። በይንኻ ኣይኮንካን ብዙሓት ሰባት እዚ ተመኩሮ ኣጋጢምዎም እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ኩነታት ንምብዳህ ቀዳማይ ስጉምቲ ወሲድካ ምህላውካ እዩ። ስለዚ፡ ነዚ ቀዳማይ ኣኼባ ብኸመይ ብዝበለጸ ክንዳሎ ከም እንኽእል እስከ ንዛረብ።

እዚ ምድላው እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ሕሰብዎ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኩሉ ብንጹር እንተትዛረብ ክንደይ ጽቡቕ ምኾነ። እንታይ ዓይነት ሕክምና ከም ዘድልየካን እንታይ ከም እትጽበን ኣቐዲምካ እንተሓሲብካ፡ እቲ ሓኪም ክሕግዘካ ኣዝዩ ቀሊል ክኸውን እዩ። ግዜኻ ኣይክባኽንን እዩ። ስለዚ፡ ቁሩብ ግዜ ወሲድካ ብዛዕባ እቲ ክትዛረበሉ እትደሊ ነገራትን ክትሓቶ እትደሊ ሕቶታትን ጽሓፍ። እዚ ንዓኹም ዓቢ ሓገዝ እዩ።

ንሓኪም ክትሓቶ ዘለካ ሕቶታት

እቲ ሓኪም ኩሉ ክነግረካ ኣይትጸበ። ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ሕቶታት ሕተት። ምሕታት ክትርስዖም ትኽእል ኢኻ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ኣብ ወረቐት ጽሓፎም። ገለ ኣብነታት ናይቶም ክትሓቱ እትኽእሉ ነገራት እነሆ።

ንሓኪምካ ክትሓቶ ዘለካ ነገራት

ሓደ ሓደ ግዜ ብሓኪም ስነ-ኣእምሮ መድሃኒት ክእዘዘካ ይኽእል እዩ፣ ብፍሉይ ኣማኻሪ (ቴራፒስት) ድማ ክትሕከም ትኽእል ኢኻ። ኣብ ከምኡ ኩነታት ንኣማኻሪኻ እውን ነዞም ሕቶታት ክትሓቶም ትኽእል ኢኻ።

ኣገዳስነት ምሕላው ዳያሪ

እዚ ኣዝዩ ሓጋዚ ዝኾንካ ነገር እዩ። ስሚዒትካ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ ከመይ ከም ዝቕየር ንእሽቶ ዳያሪ ጽሓፍ። እዚ ንዓኻን ንሓኪምካን ኣማኻሪኻን ንኽርድኡኻ ክሕግዘካ እዩ። መዓልታዊ ሒደት ዝርዝራት ጽሓፍ።

• ኣብታ መዓልቲ እቲኣ ከመይ ተሰሚዑካ፧ (ንኣብነት ሓዘንተኛ፡ ሕርቃን፡ ዝኾነ ነገር ክትገብር ድሌት ዘይምህላው፡ ቁሩብ ዝሓሸ)
• ምልክታት ሕማምካ እንታይ ነይሩ? (ንኣብነት ሕማም ርእሲ፡ ቃንዛ ከብዲ፡ ጸገም ድቃስ)
• እንታይ ፍጻመታት ንመንፈስካ ጸልይዎ ክኸውን ይኽእል እዩ ትብል? (ንኣብነት ኣብ ስራሕ ጸገም፡ ምስ ዓርክኻ ዝግበር ዕላል)
• ትማሊ ምሸት ክንደይ ግዜ ደቂስካ?
• ልክዕ ዓይነታትን መጠንን መድሃኒታት ዝወሰድካዮም እንታይ እዮም? ሓደ ዶዝ እንተ ኣምሊጡካ፡ ንሱ እውን ጽሓፍ።

ናብ ቀዳማይ ኣኼባኻ ክትከይድ ከለኻ ነዚ ዳያሪ ምሳኻ ውሰዶ። ንገለ ሰሙናት ከምዚ ጌርካ ክትጽሕፍ ከለኻ፡ ኣብ ስሚዒትካ ሓደ ቅዲ ከተስተብህል ክትጅምር ኢኻ።

ኣካላዊ ምልክታት ኣይትረስዑ!

ብዙሓት ሰባት ጭንቀት ኣብ ኣእምሮ ጥራይ ዝተሓጽረ ነገር እዩ ዝመስሎም። ግን ከምኡ ኣይኮነን። ከም ቃንዛን ቃንዛን ኣካላትካ፡ ምብስባስ ከብዲ፡ ድቃስ ምስኣን ዝኣመሰሉ ነገራት ኩሎም ምልክታት ጭንቀት ክኾኑ ይኽእሉ።

ካብ ስድራቤትን ፈተውትን ሓገዝ ውሰድ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቶም ኣብ ከባቢና ዘለዉ ሰባት ነቲ ኣባና ዝመጽእ ለውጢ ካባና ንላዕሊ የስተብህሉሉ። ንሓደ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ንሓደ እትኣምኖ ዓርክኻ ኣብ ባህርያትካ ወይ ኣዘራርባኻ ዝኾነ ለውጢ እንተ ኣስተብሂልካ ሕተቶ። ምናልባት ዝሰኣንካዮም ምልክታት ኣስተብሂሎም ክኾኑ ይኽእሉ።

ከምኡ’ውን ንመጀመርታ ግዜ ንበይንኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ፍርሒ ወይ ስግኣት እንተተሰሚዑካ፡ እትኣምኖ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ዓርክኻ ምሳኻ ውሰዶ። እዚ ድማ ብዙሕ ሓይሊ ክህበካ እዩ።