ሓደ ሰብ ኣብ ስድራኻ፡ ምናልባት ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ ወይ ኣዝዩ ቀረባኻ ሰብ ብሕማም ምስ ዝሳቐ፡ "እቲ ዘድልዮ ምግቢ ይረክብ ኣሎ ድዩ" ዝብል ሕቶ ኣብ ኣእምሮና ክመጽእ ንቡር እዩ። ምኽንያቱ እዚ ዝያዳ ጽቡቕ ኣመጋግባ ዘድልዮም እዋን ምዃኑ ንፈልጥ ኢና። ምስ ሕማም ግን፡ ከም ምጉዳል ሸውሃት፡ ረስኒ፡ ለውጢ ጣዕሚ፡ ምናልባት’ውን ምግቢ ንምሕካኽ ወይ ንምውሓጥ ምጽጋም ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ናይ ብሓቂ ብድሆ ክገብርዎ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ ገለ ቀለልቲ ምልክታት ክንዛረብ ኢና፡ ትፈትዎ ሰብ እኹል መግቢ እንተዘይረኺቡ ንምልላይ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ።
ቀንዲ ምልክታት ሕጽረት ኣመጋግባ እንታይ እዮም?
ኣብ እዋን ሕማም ክንርእዮም እንኽእል ሓያሎ ልሙዳት ምልክታት ሕጽረት መግቢ ኣለዉ። ነዚኦም ቁሩብ ኣቓልቦ እንተሂብናሎም ቀልጢፍና ስጉምቲ ክንወስድ ንኽእል ኢና።
| ፍንጪ | ክህሉ ዝኽእል ሕጽረት ኣመጋግባ |
|---|---|
| ዘይተጸበናዮ ክብደት ሰብነት ምጉዳል | እኹል ካሎሪን ፕሮቲንን ዘይምርካብ። |
| ቀጻሊ ድኻም | ሕጽረት ሓጺን ዋሕዲ ደም። |
| ምጉዳል ወይ ምቕራጽ ጸጉሪ | ሕጽረት ፕሮቲን ወይ ሓጺን። |
| ናይ ኣፍን መልሓስን ጸገም | ሕጽረት ቫይታሚን ቢ ወይ ሓጺን። |
1ይ ምኽሪ፡ ዘይተጸበኻዮ ክብደት ሰብነት ምጉዳል
እዚ እቲ ናይ መጀመርታ እንርእዮን ዝያዳ ኣቓልቦ ክንህቦ ዝግበኣናን ምልክት እዩ። ብሰንኪ ከም ረስኒ፡ ምጉዳል ሸውሃት ምግቢ፡ ከምኡ’ውን ምጽጋም ምውሓጥ ዝኣመሰሉ ነገራት መጠን እንበልዖ መግቢ ክጎድል ከሎ፡ ክብደት ሰብነትና ይንኪ።
ክኢላታት ኣመጋግባ ከም ዝሕብርዎ፡ ሓደ ዝሓመመ ሰብ፡ ካብ ጥዑይ ሰብ ንላዕሊ፡ ክብደት ምጉዳል ክጻወሮ ይኸብዶ። ሃንደበታዊ 10% ክብደት ኣካላትካ ምጉዳል ዓቢ ስክፍታ ዝፈጥርን ቅልጡፍ ሕክምናዊ ክንክን ዘድልዮን እዩ ።
ንበል እቲ እትፈትዎ ሰብ ቅድሚ ምሕማሙ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ነይርዎ። ይኹን እምበር፡ እናሓመሙ ክብደቶም ምጉዳል ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ምኽንያቱ ኣብዚ ግዜ እዚ ምስቲ ስብሒ ፣ ንኣካላት ኣገዳሲ ዝኾነ ጭዋዳታት እውን ክትስእን ትኽእል ኢኻ ። እዚ ጭዋዳ እዚ ንሓያል ንኽጸንሕን ንሕማም ንምምካትን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
እንታይ ክግበር ይከኣል?
ኣመጋግባኻ ንምምሕያሽን ክብደትካ ንምምሕዳርን ነዞም ቀለልቲ ነገራት ፈትኖም፤
- ቁጽሪ መግቢ ምውሳኽ፦ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ዓበይቲ መግቢ ኣብ ክንዲ ምምጋብ ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ሰዓታት ሓሙሽተ ወይ ሽዱሽተ ንኣሽቱ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ምምጋብ . ንኣብነት፡ ንግሆ ጣፍ፡ ድሕሪ ሒደት ሰዓታት ሾርባ፡ ንምሳሕ ገለ ሩዝ፡ ምሸት ድማ ገለ ፍረታት ከተቕርብ ትኽእል ኢኻ።
- ፈሳሲ መመላእታታት፦ ክትበልዕ እንተዘይክኢልካ፡ ብዛዕባ ልዑል ካሎሪን መኣዛታትን ዘለዎም ፈሳሲ መመላእታታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
- ግዜ መግቢ ዘዘናግዕ ግበሮ፦ በይንኻ ኣብ ክንዲ ምብላዕ፡ ምስ ስድራቤትካን ፈተውትኻን ምብላዕ ሸውሃትካ ክውስኽ ይኽእል እዩ።
- ቅርጺ መግቢ ቀይር፦ መግቢ ክትሓክኽ ወይ ክትውሕጥ እንተጸጊምካ፡ ከም ጣፍ፡ ሶስ ኣፕልን ዝተጠብሰ ኣሕምልትን ዝኣመሰሉ ልስሉሳት መግብታት ክትህብ ፈትን። እንተተኻኢሉ ከም ረቂቕ ዝተቖርጸ ኩኩሜር ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ክትህብ ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ወይ ክኢላ ኣመጋግባ ተዘራረብ።
2ይ ምኽሪ፡ ቀጻሊ ድኻም
እቲ እትፈትዎ ሰብ ኩሉ ግዜ ደኺሙ ድዩ ይብል? ንእሽቶ ነገር እውን ከይተረፈ ምግባር ድኻም ይገብሮም ድዩ፧ ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ሕጽረት ሓጺን ዝመጽእ ዋሕዲ ደም ክኸውን ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ብሕጽረት ሓጺን ዝመጽእ ዋሕዲ ደም እውን ይፍለጥ .
ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ዅነታት እዚ ዚፍጠር፡ ቍጽሪ እቶም ናብ ቲሹታት ኣካላትና ኦክስጅን ዚስከሙ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ምስ ዝንኪ እዩ። ኦክስጅን ብግቡእ ምስ ዘይመሓላለፍ፡ ኣካላትና ጸዓት ይስእንን ድኻም ይስምዖን።
ብዘይካ ድኻም፡ ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ርአ፤
- ቆርበትካ ፍሕሽው ድዩ ዝመስል?
- ኣብ ማእከል ጽፍርኻ ማንካ ዝመስል መልክዕ (ማንካ ጽፍሪ) ኣለካ ድዩ?
- ኣእዳውካን እግርኻን ኩሉ ግዜ ዝሑል ድዩ?
ሕጽረት ሓጺን ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ፡ ሕማም ልብን ተደጋጋሚ ረኽስን ከስዕብ ይኽእል።
እንታይ ክግበር ይከኣል?
ናይዚ መፍትሒ ድማ ሓጺን እዩ። ይኹን እምበር ፡ ሓደ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ኣሎ . ናብ ፋርማሲ ከይድካ መመላእታ ሓጺን ጥራይ ኣይትግዛእ ባዕልኻ። መጀመርታ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ክትከይድን መርመራ ደም ብምግባር ልክዕ ኩነታት ክትፈልጥን ይግባእ ።
"ሓጺን ካብ መጠን ንላዕሊ ናብ ኣካላትና እንተኣትዩ መርዛም ክኸውን ከምዝኽእል ኣብ ግምት ኣእቱ። ስለዚ፡ መመላእታ ሓጺን ብሓኪም እንተተኣዚዝካ ጥራይ ኢኻ ክትወስድ።"
3ይ ምኽሪ፡ ምጉዳል ወይ ምቕራጽ ጸጉሪ
ኣብ እዋን ሕማም ጸጉሪ ርእሲ ምጉዳል ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ። መድሃኒታት፡ ሕክምናታት (ንኣብነት ሕክምናታት መንሽሮ)፡ ጸቕጢ፡ ወይ ባህሪ ናይቲ ሕማም ባዕሉ ኩሎም ነዚ ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ካልእ ዓብዪ ጠንቂ ናይዚ ሕጽረት ፕሮቲን ወይ ሓጺን ኪኸውን ይኽእል እዩ .
እሞ ሕሰብዎ፡ ኣካላትና እኹል ፕሮቲን እንተዘይረኺቡ፡ ነቲ ዘለዎ ፕሮቲን ብውሑድ ክጥቀመሉ እዩ። ሓደ ካብቲ ኣካላትና ዝገብሮ ነገር ንዕብየት ጸጉሪ ንግዚኡ ደው ምባል እዩ ፣ እዚ መስርሕ እዚ ንህይወት ኣገዳሲ ኣይኮነን። እዚ ድማ ምጉዳል ጸጉርን ምቕራጽን የስዕብ።
እንታይ ክግበር ይከኣል?
- ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት፦ ከም ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ፡ ዓሳ፡ ደርሆን እንቋቑሖን ዝኣመሰሉ መግብታት እንስሳታት ብፕሮቲን ዝሃብተሙ እዮም። ቬጀቴሪያን እንተኾይንካ፡ ካብ ከም ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁል፡ ምሸላ፡ ሶያ፡ ካሸው፡ ዓተር ዝኣመሰሉ ፍረታት ዘድሊ ፕሮቲን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
- ኣብ ሓጺን ተጠንቀቕ፦ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ሕጽረት ሓጺን ከምዘለካ እንተተጠርጢርካ ብሓኪም መርመራ ግበር እሞ መመላእታታት ምስ ዝመኸረካ ጥራይ ውሰድ። ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ከም ስጋ፡ ዓሳን ቀጠልያ ኣሕምልትን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።
4ይ ምኽሪ፡ ጸገማት ኣፍን መልሓስን
እቲ እትፈትዎ ሰብካ መልሓስ ቀይሕን ንብሩህን ድዩ? ኣብ ኩርናዓት ኣፎም ስንጥቆታት ወይ ቁስሊ ኣሎ ድዩ? እዚኦም ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ቢ ወይ ሕጽረት ሓጺን ክኾኑ ይኽእሉ።
ከም ቫይታሚን ቢ1 (ቲያሚን)፡ ቢ2 (ራይቦፍላቪን)፡ ቢ6 (ፒሪዶክሲን)፡ ከምኡ’ውን ቢ12 ዝኣመሰሉ ቫይታሚናት ኣብ ኣካላትና ግቡእ ምትሕልላፍ መግቢ፡ ምፍራይ ጸዓትን ንሕማማት ንምምካትን ኣገደስቲ እዮም።
እንታይ ክግበር ይከኣል?
እዞም ምልክታት እዚኣቶም እንተ ኣጋጢሞምካ፡ እቲ ቀዳማይ ነገር ናብ ሓኪምካ ምኻድ እዩ . ንሱ ወይ ንሳ ካልእ ጠንቅታት ክምርምር እዩ፣ ትሑት መጠን ቪታሚን እንተሃልዩ ክምርምር እዩ፣ ቅኑዕ ምኽሪ ድማ ክህበካ እዩ።
መብዛሕትኡ ግዜ ብቪታሚን ቢ ዝሃብተሙ መግብታት ኣብ ኣመጋግባ ምእታው ይምከር።
- ዓሳ
- ጸባን ውጽኢት ጸባን (ጣፍ፡ በርበረ)
- ምሉእ እኽሊ
- ቀጠልያ ኣሕምልቲ
- ዝተደልደለ እኽሊ
ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ካብ መግቢ ጥራይ እኹል ክትረክብ እንተዘይክኢልካ፡ ሓኪምካ መመላእታ ቪታሚናት ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ቫይታሚን ቢ12 ብፍላይ ንቪጋን ኣገዳሲ እዩ , ምኽንያቱ ኣብ ፍርያት እንስሳታት ብተፈጥሮ ጥራይ እዩ ዝርከብ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ክብደት ሰብነት ምጉዳል፡ ድኻምን ምጉዳል ጸጉርን ኣብ እትሓምመሉ እዋን "ንቡር" ኢልካ ኣይትነጽጎ። እዚኦም ምልክታት ሕጽረት ኣመጋግባ ክኾኑ ይኽእሉ።
- ከም ቪታሚን ወይ ጽማቝ ሓጺን ዝኣመሰሉ መመላእታታት ካብ ፋርማሲ ባዕልኹም ኣይትግዝኡ። ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ርግጸኛ ኩን ብመሰረት ምኽሩ ጥራይ ሃቦም።
- ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ሰዓታት ዝወሃብ ሓያሎ ንኣሽቱ መኣዛዊ መግብታት፡ ንሓደ ሕሙም ሰብ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ዓበይቲ መግብታት ካብ ምምጋብ ዝያዳ ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል።
- ምብላዕ ኣብ ክንዲ ጾር ዘዘናግዕ ተመክሮ ክትገብሮ ፈትን። ምስ ስድራኻ ብሓባር ምብላዕን መግቢ ብዝደለኻዮ መንገዲ ምድላውን ክሕግዘካ እዩ።
- ብዛዕባ ኣመጋግባ እትፈትዎ ሰብ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ክትዛረብ ፈጺምካ ኣይትፍራሕ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።