ልዕሊ ብድሆታት ህይወት ከመይ ጌርና ከም እንለዓል ክንመሃር ዲና፧ ምርዳእ ስልጠና ጽንዓት ምስ ኒሮጊ ላንካ

ህይወት ኩሉ ግዜ ከምቲ ተስፋ ንገብር ስሉጥ መንገዲ ኣይትንቀሳቐስን እያ ሓቀይ? መብዛሕትኡ ግዜ ዘይተጸበናዮ ጸገማትን ብድሆታትን ጸገማትን የጋጥመና እዩ። ገለ ሰባት ኣብዚ ግዜ እዚ ክወዛወዙ ይኽእሉ እዮም፣ ገሊኦም ድማ ከም ብሓድሽ ንኽንስእ ውሽጣዊ ሓይሊ ይረኽቡ። እዚ ንድሕሪት ናይ ምምላስ ክእለት እዚ ማለት ርጉእ ምዃንን ምሕዋይን - ‘ጽንዓት’ ኢልና እንጽውዖ እዩ። ንሎሚ ኣብ ኒሮጊ ላንካ ፡ ነዚ ኣገዳሲ ክእለት ንምምዕባል ክሕግዘኩም ዝኽእል ፍሉይ ስልጠና ንዛተ ኣለና።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ስልጠና ጽንዓት እንታይ እዩ?

ምሉእ ብምሉእ ቅኑዕ እዩ። ስልጠና ጽንዓት ፡ ኣዝዩ ውጥረት ዝመልኦ ኩነታት፡ ስንባደ ዝፈጥር ተመኩሮታትን ጸገማት ህይወትን ብዓወት ክትጓዓዝ፡ ክትጻወሮን ክትሰግሮን ዝሕግዙ ዝተዳለዉ ዝተዋደዱ መደባት ዝሓቖፈ እዩ። ካብዚ ብድሆታት እዚ ክትመሃርን ከም ዝሓየለን ብቑዕን ውልቀሰብ ክትወጽእን የኽእለካ።

ብዛዕባ እቶም ነቲ ዘጋጥሞም ስንባደ ዝመልኦ ትርኢታት ከሰላስልዎ ዘለዎም ህጹጽ ምላሽ ዝህቡ ሰባት፡ ወይ ድማ ንኹነታቶም ንምምሕዳር ኣእምሮኣዊ ጽንዓት ክሃንጹ ዘድልዮም ከቢድ፡ ነዊሕ ዝጸንሕ ሕማማት ከምዘለዎም ዝተረጋገጸ ውልቀሰባት ሕሰብ። እዚ ስልጠና እዚ ንዓኣቶም ጥራይ ዘይኮነስ ንዝኾነ ካብቲ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ዘጋጥሞ ንኣሽቱ ዕንቅፋታት ንምምላስ ዝቃለስ ሰብ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኩላትና ንውጥረት ዝተፈላለየ ግብረ መልሲ ኢና እንህቦ። ገሊኦም ምስ ድቃስ ክቃለሱ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ዓሚቝ ጓሂ ወይ ጭንቀት የጋጥሞም። ብሓቂ ዋላ ሓደ ካባና ህይወት ኣብ መንገድና እትድርብዮ ነፍሲ ወከፍ ዕንቅፋት ንምስጋር ዘድሊ ኩሉ ክእለት ሒዙ ዝውለድ የለን። እቲ ጽቡቕ ነገር እዚ ክእለት እዚ ክመሃረሉ ከም ዝኽእል እዩ።

ካብዚ ስልጠና እዚ ዝያዳ ዝጥቀም መን እዩ፧

ዝኾነ ሰብ ኣብ ስልጠና ጽንዓት ክሳተፍ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብፍላይ ነዞም ዝስዕቡ ጉጅለታት ጠቓሚ እዩ፤

• ቀዳሞት ምላሽ ዝህቡን ሰራሕተኛታት ህጹጽ ኣገልግሎትን ፡ ብተደጋጋሚ ንስንባደ ዘስዕቡ ፍጻመታት ዝቃልዑ።
• ሰራሕተኛታት ረድኤት ሓደጋ፦ ንድሕነት ካልኦት ቀዳምነት እናሃቡ ዘይተኣደነ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጸቕጢ ዘጋጥሞም።
• ወተሃደራውን ምክልኻልን ኣባላት።
• ሰብ ሞያ ክንክን ጥዕና፡- ስቓይ ሕሙማት እናረኣዩ ልዑል ጸቕጢ ዘለዎ ከባቢታት ዘመሓድሩ ሓካይም፡ ነርስታትን ሰራሕተኛታትን።
• ሕዱር ኩነታት ዘለዎም: ምስ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ሕማም ኩሊት ዝኣመሰሉ ናይ ነዊሕ ግዜ ናይ ጥዕና ብድሆታት ዝነብሩ ሰባት .
• ዝኾነ ሰብ ብተደጋጋሚ ልዑል ጸቕጢ ወይ ውልቃዊ ምዕንቃፍ ዘጋጥሞ።

ንኣብነት፡ ሕማም ሽኮር ትመሓደር እንተ ዄንካ፡ ኣመጋግባኻን መድሃኒትካን ኣነባብራኻን ብቐጻሊ ክትከታተሎ ኣለካ፣ እዚ ኸኣ ብኣእምሮኻ ኣድካሚ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ህሞታት፡ ስልጠና ጽንዓት ነዞም ብድሆታት ብኣድማዒ መንገዲ ንምምሕዳር ዘድሊ ደገፍ ይህብ።

ጽንዓትካ ትሑት ክኸውን ከም ዝኽእል ዘርእዩ ምልክታት እንታይ እዮም?

ድሕሪ ውጥረት ዝመልኦ ፍጻመ፡ ገለ ጭንቀት ከጋጥመካ ንቡር እዩ። እንተኾነ ግን እዞም ምልክታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተቐጺሎም ወይ ክገድዱ እንተጀሚሮም፡ ደረጃ ጽንዓትካ ትሑት ምዃኑን ደገፍ ከምዘድልዮን ከመልክት ይኽእል።

እዞም ምልክታት እዚኦም እንተቐጺሎም ፡ በጃኹም ንሓኪም መባእታዊ ክንክንኩም ወይ ክኢላ ጥዕና ኣእምሮ ተወከሱ። ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳባት እንተ ኣጋጢሙካ፡ በጃኻ ቅልጡፍ ሞያዊ ሓገዝ ክትረክብ ወይ ድማ ብኡንብኡ ኣብ ከባቢኻ ዝርከብ ህጹጽ ኣገልግሎት (911) ክትራኸብ ድሕር ኣይትበል። በይንኻ ኣይኮንካን፣ ሓገዝ ምድላይ ድማ ተባዕን ኣገዳስን ስጉምቲ እዩ።

ኣብዚ ስልጠና እዚ ብሓቂ እንታይ እዩ ዘጋጥም?

ከም ልሙድ፡ ስልጠና ጽንዓት ምስ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ሓደ ንሓደ ክፍለ ግዜ ዘጠቓልል , though it can also be accessed through online platforms.

ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሓያሎ ሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ንሓደ ሰዓት ወይ ከባቢ ምስ በዓል ሞያ ክትራኸብ ትኽእል ኢኻ። ኣብዚ ክፍለ ግዜታት፡ ፍሉይ ብድሆታትካ ክትመያየጥ ኢኻ፡ ኣተሓሳስባኻ ከተለሊ ክትመሃር ኢኻ፡ ከምኡ’ውን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ንምሕያል ግብራዊ ናይ ምጽዋር ክእለት ከተጥሪ ኢኻ።

ቁልፊ ዕላማታት ናይዚ ስልጠና

• ንጸቕጢ ምጽዋር ምህናጽ፦ ኣብ እዋን ኣዝዩ በዳሂ ዅነታት እውን ከይተረፈ ብኸመይ ህድኣትን ርግኣትን ከም ዚህልወካ ምምሃር።
• ማሕበራዊ ደገፍ ምድላይ፦ በይንኻ ክትሳቐ ከም ዘይብልካ ምርዳእ- ደገፍ ንምርካብ ናብ ስድራቤትን ፈተውትን ከመይ ጌርካ ከም እትበጽሕ ምምሃር።
• ኣብ ህይወት ትርጉም ምርካብ፦ ዋላ’ውን ኣብ ጸገማት እናተጓዓዝካ ኣብ ኣወንታዊ መዳያት ህይወት ከተተኩር ምምሃር።
• ጥዑይ ናይ ምጽዋር ስትራተጂታት ምምዕባል፦ ኣብ ክንዲ ናብ ከም ኣልኮላዊ መስተ ዝኣመሰሉ ንጥረ ነገራት ምቕያር ንጸገማት ብጥዑይ መንገዲ ምሕላው ምምሃር።
• ኣወንታዊ ስምዒታት ምድንፋዕ።
• ምሕደራ ጸቕጢ .
• ተዓጻጻፊ ኣተሓሳስባ ምምሃር፦ ኣብ ሓደ ኣተሓሳስባ ካብ ምጽናሕ ንጸገማት ብዝተፈላለየ ኣረኣእያ ክትጥምት ንነብስኻ ምልምማድ።

ነዚ ስልጠና ዝጥቀሙሉ ሜላታት

ነዚ ዕላማታት ንምዕዋት ሰብ ሞያ ዝተፈላለዩ ኣገባባት ሕክምና ይጥቀሙ።

• ኮግኒቲቭ-ቢሄቪዮራል ቴራፒ ( CBT ): ኣብ መንጎ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ዘሎ ምትእስሳር ንምርዳእ ዝሕግዘካ ቅርጻዊ ኣገባብ ኮይኑ፡ ሓጋዚ ዘይኮነ ኣተሓሳስባታት ክትቅይር የኽእለካ።
• ስልጠና ምቁጽጻር ስምዒታት ፡- ከም ጓህን ሕርቃንን ዝኣመሰሉ ጽዑቓት ስምዒታት ብኸመይ ብኣድማዒ መንገዲ ከም እተመሓድሮም ምምሃር።
• ስልጠና ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ ኣብ ዘየድሊ ጭንቀት ካብ ምሕዳር፡ ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ከመይ ጌርካ ከም እትነብር ምልምማድ።
• ልምድታት ምዝንጋዕ፦ ኣእምሮኻ ንምህዳእ ከም ዓሚቝ ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ሜላታት ምጥቃም።

እዚ ስልጠና እዚ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ፧

እዚ ስልጠና ብዙሕ ረብሓታት ይህብ፤

• ውጥረት ዝመልኦ ናይ ህይወት ፍጻመታት ስዒቡ ቀልጢፍካ ክትሓዊን ብኣድማዒ መንገዲ ክትላመድን የኽእለካ።
• ኣብ ጽንኩር እዋን ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ናይ ደገፍ ስርዓታትን ጸጋታትን የራኽበካ።
• ጸቕጢ ንምምሕዳርን ንምብዳህን ጥዑያት ሜላታት ንምርካብ ይሕግዘካ።
• ንኣእምሮኻ ንብድሆታት ብኣወንታ ንኽርእዮ የሰልጥኖ ።

ብዙሓት ኣብ ዓለም ፍሉጣት ስፖርተኛታትን ሳይንቲስትን ዕላማኦም ንምዕዋት ርኡይ ብድሆታት ሰጊሮም እዮም። መብዛሕትኦም ነዚ ናይ ምጽዋር ዓቕሚ ኣማዕቢሎምዎ እዮም። እቶም ድልዱል ኣተሓሳስባ ዘለዎም መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል Emotional Intelligence ን ዓቢ ትብዓትን ይውንኑ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ

ድሕሪ ሓደ ውጥረት ዝመልኦ ፍጻመ ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተተራእዩኩም፡ በጃኹም ብቕልጡፍ ንሓኪምኩም ተወከሱ፤

• ልዕሊ ዓቕሙ ዝስምዓካ ናይ ጽምዋ ወይ ጓሂ ስምዒታት .
• ንነብስኻ ክትጎድእ ወይ ንኻልኦት ክትጎድእ ዝብል ሓሳባት .
• ናይ ስነ-ኣእምሮ ምልክታት ከም ድምጺ ምስማዕ ወይ ዘይህሉ ነገራት ምርኣይ ( ምርኣይ ምዝንባዕ)።
• መዓልታዊ ሓላፍነት ከም ምሕጻብ ወይ ምብላዕ ሸለል ምባል።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ከም ናይ ምጽዋር መካኒዝም ምጥቃም (Substance Use Disorder)።

ህይወት ክትግምቶ ዘይትኽእልን ክትጻወሮ ዘይከኣል ኮይኑ ዝስምዓካ ብድሆታት ከተምጽእ ትኽእልን እያ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ በይንኻ ክትገጥሞም ኣጸጋሚ እዩ። ስልጠና ጽንዓት ነዚ እዋናት ክትሓልፍ ዝሕግዘካ ሓያል መሳርሒ እዩ።