ብዛዕባ ናይ ጽንዓት ስልጠና ንመሃር።

ህይወት ኩሉ ግዜ ብዘይ ገለ ጸገም ኣይትውሕዝን እያ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ንሕና እውን ዘይንሓስቦ ጸገማትን ብድሆታትን ጸገማትን የጋጥመና እዩ። ገለ ሰባት ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ይወድቁ፡ ገሊኦም ግን ኣብቲ ተመሳሳሊ ጸገማት ሓይሊ ረኺቦም ተመሊሶም ይትንስኡ። እቲ ምጽናዕ እምበር ምውዳቕን ዳግማይ ምትንሳእን ክእለት እቲ 'ጽንዓት' ንብሎ እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ክእለት ንምምዕባል ክሕግዘካ ዝኽእል ፍሉይ ስልጠና ኢና ንዛረብ ዘለና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስልጠና ጽንዓት እንታይ እዩ?

ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። ስልጠና ጽንዓት (Resilience Training) ኣብ ህይወትና ኣዝዩ ውጥረት ዝመልኦ ኩነታት፡ ከበድቲ ጸገማትን መሪር ተመኩሮታትን ብዓወት ክንጻወሮን ካብኡ ክንሓዊን ካብቲ ተመኩሮታት ክንመሃርን ዝሓየለ ሰብ ክንከውን ዝሕግዘና ተኸታታሊ መደባት ስልጠና እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ኣብ ረድኤት ሓደጋ ዝሰርሕ ሰብ ነቲ ዝረኣዮ ጸገማት ክጻወሮ ኣለዎ። ወይ ድማ፡ ሓደ ከቢድ ሕማም ዘለዎን ንነዊሕ እዋን ሕክምና ዝግበረሉን ሰብ፡ ምስቲ ብድሆ ክነብር ክመሃር ኣለዎ። እዚ ስልጠና እዚ ንኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት፡ ከምኡ’ውን ንዝኾነ ኣብ መዓልታዊ ህይወቱ ካብ ንእሽቶ ዕንቅፋት ከይተረፈ ንኽሓዊ ዝቃለስ ሰብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኩላትና ንውጥረት ዝመልኦ ኩነታት ዝተፈላለየ ምላሽ ኢና እንህቦ። ገለ ሰባት ድቃስ ኣይክእሉን እዮም፡ ገለ ድማ ጓሂ ወይ ፍርሒ ይስምዖም። ብርግጽ ኣብ ህይወትና ንነፍሲ ​​ወከፍ ብድሆ ንምስጋር ዘድልየና ክእለት ሒዝና ኣይንውለድን ኢና። እቲ ዝበለጸ ግን ነዚ ክእለት እዚ ክንመሃሮ ምኽኣልና እዩ።

እዚ ስልጠና እዚ ንመን እዩ ኣዝዩ ኣገዳሲ፧

ብሓቂ ኣብዚ ስልጠና ዝኾነ ሰብ ክሳተፍ ይኽእል እዩ፡ ብፍላይ ግን ነዞም ጉጅለታት ጠቓሚ እዩ።

• ሰራሕተኛታት ቀዳማይ ረድኤትን ህጹጽ ኣገልግሎትን፦ መብዛሕትኡ ግዜ ዘሕዝን ፍጻመታት ይርእዩ።
• ሰራሕተኛታት ሓደጋ፦ ብዛዕባ ድሕንነቶም ከይሓሰቡ ንኻልኦት ስለ ዝሕግዙ ንኸቢድ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጸቕጢ ይቃልዑ።
• ኣባላት ስሉስ ሓይልታትን ሓይልታት ጸጥታን።
• ሰራሕተኛታት ክንክን ጥዕና፦ ከም ሓካይምን ነርስታትን ዝኣመሰሉ ሰባት ብቐጻሊ ኣብ ትሕቲ ጸቕጢ ይሰርሑ፣ ስቓይ ሕሙማት ይርእዩ።
• ሕዱር ኩነታት ዘለዎም ሰባት፦ ምሉእ ዕድሚኦም ምስ ከም ሕማም ሽኮርን ሕማም ኩሊትን ዝኣመሰሉ ሕማማት ክነብሩ ዘለዎም ሰባት።
• ንዝኾነ ኣብ ህይወት ብተደጋጋሚ ጸቕጥን ምዕንቃፍን ዘጋጥሞ ሰብ።

ንኣብነት ሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ኣመጋግባኡ ክቆጻጸርን መድሃኒቱ ብግቡእ ክወስድን ኣብ ኣነባብራኡ ለውጢ ክገብርን ኣለዎ። እዚ ሓድሓደ ግዜ ልዕሊ ዓቕሙ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ እዚ ስልጠና እዚ ነቶም ብድሆታት ንምምሕዳር ዓቢ ሓይሊ ኪኸውን ይኽእል እዩ።

ጽንዓትካ ትሑት ምዃኑ ዘርእዩ ምልክታት እንታይ እዮም?

ውጥረት ዝመልኦ ፍጻመ እንተ ኣጋጢሙካ፡ እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ከጋጥሙኻ ንቡር እዩ። ልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተጸኒሖም ወይ እንተገዲዶም ግን፡ ጽንዓትካ ቁሩብ ትሑት እዩ ማለት ክኸውን ይኽእል።

እዞም ምልክታት እዚኦም እንተቐጺሎም ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ክትከይድ ኣለካ። ብፍላይ ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳብ እንተሃልዩካ ብዛዕባኦም ምዝራብ ኣይትፍራሕ። ሓገዝ ምሕታት ኣዝዩ ይሓይሽ ካብ ንርእስኻ ምሕባር።

ኣብዚ ስልጠና እዚ ብሓቂ እንታይ እዩ ዘጋጥም?

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ስልጠና እዚ ምስ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ገጽ ንገጽ ብዝግበር ዝርርብ እዩ ዝካየድ . ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዞም ኣገልግሎታት ብኢንተርነት ቴክኖሎጂ እውን ክረኽብዎም ይኽእሉ።

ምስዚ በዓል ሞያ ንሓደ ሰዓት ወይ ንሓደ ሰዓትን ፈረቓን ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ንገለ ሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ክትራኸቡ ኢኹም። እዚ ድማ ብዛዕባ ጸገማትካ ምዝራብ፡ ብኸመይ ከም እትገጥሞ፡ ኣተሓሳስባኻ ምልላይን ብኣእምሮኻ ንኽትሕይል ዘድልየካ ክእለት ምምሃርን የጠቓልል።

ቀንዲ ዕላማታት ናይዚ ስልጠና

• ምቁጽጻር ጸቕጢ ምልምማድ፦ ኣብ ኣዝዩ ኣጸጋሚ እዋን እውን ከይተረፈ ከመይ ጌርካ ህድእ ትብል።
• ማሕበራዊ ደገፍ ምርካብ፦ ንበይንኻ ከይተሳቐኻ ከመይ ጌርካ ካብ ስድራቤትን ፈተውትን ሓገዝ ትረክብ።
• ትርጉም ህይወት ምርካብ፦ ኣብ ማእከል ጸገማት እውን ከይተረፈ፡ ኣወንታዊ መዳያት ህይወት ንምርኣይ ምሕጋዝ።
• ጽቡቕ ናይ ምጽዋር ክእለት ምምሃር፦ ንሓደ ጸገም ምስ ዝለዓል ናብ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ክንዲ ምምላስ፡ ብጥዑይ መገዲ ብኸመይ ትገጥሞ።
• ኣወንታዊ ስምዒታት ምድንፋዕ።
• ምሕደራ ጸቕጢ ።
• ተዓጻጻፊ ኣተሓሳስባ ምምሃር፦ ንሓደ ጸገም ብሓደ ዓይነት መንገዲ ካብ ምሕሳብ፡ ብዝተፈላለየ ኩርናዓት ምርኣይ ምልምማድ።

ነዚ ዝጥቀሙሉ ሜላታት

ነዚ ዕላማታት ንምዕዋት ሰብ ሞያ ዝተፈላለዩ ኣገባባት ሕክምና ይጥቀሙ።

• ኮግኒቲቭ-ቢሄቪዮራል ቴራፒ ( CBT ): ኣብ መንጎ ሓሳባትና፡ ስምዒታትናን ባህርያትናን ዘሎ ምትእስሳር ብምርዳእ፡ ዘይጥዑይ ኣተሓሳስባታት ክንቅይር ዝሕግዘና ሜላ እዩ።
• ስልጠና ስምዒታዊ ምቁጽጻር ፡- ከም ጓህን ሕርቃንን ዝኣመሰሉ ስምዒታት ብኸመይ ንቆጻጸሮም።
• ስልጠና ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ምንባርን ብዛዕባ ዘየድሊ ነገራት ዘይምጭናቕን ምልምማድ።
• ናይ ምዝንጋዕ ልምምድ፦ ከመይ ጌርካ ከም ዓሚቝ ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣቢልካ ንኣእምሮ ከተህድኦ .

እዚ ስልጠና እዚ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ፧

እዚ ስልጠና ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

• ድሕሪ ውጥረት ዝመልኦ ፍጻመታት ብቕልጡፍ ናይ ምሕዋይን ምትዕጽጻፍን ክእለት።
• ኣብ ጽንኩር እዋን ምስ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰባትን ጸጋታትን ምትእስሳር።
• ጸቕጢ ንምፍዋስ ጥዑይ መገድታት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
• ንጸገማት ብኣወንታ ክትጥምቶም ይምህረካ ።

ብዙሓት ፍሉጣት ስፖርተኛታትን ሳይንቲስትን ዓለምና ዕላማኦም ንምዕዋት ኣብ ህይወት ዓበይቲ ብድሆታት ሰጊሮም እዮም። ብዙሓት ካብኣቶም ነዚ ናይ ምጽዋር ክእለት ኣማዕቢሎም እዮም። ድልዱል ኣተሓሳስባ ዘለዎም ሰባት ልዑል ስምዒታዊ ብልሕን ትብዓትን ኣለዎም።

እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ።

እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ድሕሪ ሓደ ውጥረት ዝመልኦ ፍጻመ ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተቐጺሎም፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።

• ዘይጽወር ጽምዋን ጓህን እንተተሰሚዑካ .
• ንነብስኻ ወይ ንኻልኦት ክትጎድእ ሓሳባት እንተሃልዩካ .
• ከም ሓደ ሰብ ክዛረብ ምስማዕ ወይ ዘይነበረ ነገራት ምርኣይ ዝኣመሰሉ ናይ ኣእምሮ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ።
• መዓልታዊ ዕማማት ከም ምሕጻብን ምብላዕን እኳ ዘይትሰርሕ እንተኾንካ።
• Substance use disorder ( ንጸገማት ንምጽዋር ከም መገዲ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም )።

ህይወት ክትግምቶ ዘይትኽእል እያ። ንኽንሰግሮም ኣዝዮም ከበድቲ ብድሆታት ከምጽኣልና ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ በይንኻ ክትስዕሮም ከቢድ እዩ። ስልጠና ጽንዓት ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ንኽትሓዊ ዝሕግዘካ ዓቢ መሳርሒ እዩ።