ኩነታት ኣየር ክቕየር ከሎ ጭንቀት ይስምዓካ ድዩ? እዚ ድማ Seasonal Affective Disorder (SAD) ክኸውን ይኽእል እዩ!

ሓደ ሓደ ግዜ ብፍላይ ጸሓይ ትሕት ኢሉ መዓልትታት ደበና ኣብ ዝኾነሉ እዋን፡ ኣብ ልብኻ ዝገርም ክብደት፡ ስልችዋት ወይ ጓሂ ይስምዓካ ድዩ? ኩሉ ነገር ከም ዝሰልቸወካን ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ዘይትደሊ ኮይኑ ዝስምዓካ እዋናት ኣሎ ሓቀይ? እዚ ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ዘይኮነስ ሕክምናዊ ስም እውን ኣለዎ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ክንዛረበሉ ኢና።

ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) እንታይ እዩ?

ሕራይ እሞ ሲዞናል ኣፈክቲቭ ዲስኦርደር እንታይ እዩ ወይስ ብሓጺሩ ከምቲ (SAD) እንብሎ? ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓደ ዓይነት ጭንቀት እዩ . እዚኣ ግን ፍልይቲ እያ። ምኽንያቱ ኣብ ዝተወሰነ እዋን ዓመት ጥራይ እዩ ዝመጽእ፡ ከም ኩነታት ኣየር ክቕየር ከሎ። መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ዝሑል ኩነታት ኣየር እዩ ዝጅምር፣ ጸሓይ ወጺኣ መዓልታት ድማ ሓጸርቲ ምስ ዝኾኑ። ድሕሪኡ በብቑሩብ ይውስኽ፡ ድሕሪኡ ድማ ከም ኣብ ጽድያ ጸሓይ መሊሳ ምስ ወጸትን መዓልታት ምስ ነዊሕን ይንኪ።

ገለ ሰባት ልኡም ዓይነት ሳድ እውን ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። እዚ ድማ 'ክረምታዊ ብሉዝ' ይበሃል። ብሓቂ ኣብቲ ዝሑልን ጸልማትን ግዜ ቁሩብ ጭንቀትን ሓዘንን ክስምዓና ንቡር እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ክትወጽእ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ኣብ ውሽጢ ገዛ ክትጸንሕ ኣለካ፡ ቀልጢፉ ድማ ይጽልምት። ሽዑ መን ምሓዘነ ሓቀይ?

ግን ፡ እቲ ምሉእ ትሕዝቶ ዘለዎ ሳድ ካብኡ ኣዝዩ ዝረሓቐ እዩ። ቁሩብ ጓሂ ጥራይ ዘይኮነስ ብሓቂ ሓደ ዓይነት ጭንቀት እዩ . ዘይከምቲ 'ክረምታዊ ብሉዝ'፡ ሳድ ንመዓልታዊ ህይወትካ ይጸልዎ . ኣተሓሳስባኻ፡ ስምዒታትካ፡ ኩሉ። ግን ኣይትሻቐሉ እቲ ዝበለጸ ነገር ንዕኡ ዝኸውን ጽቡቕ ሕክምናታት ምህላዉ እዩ። እቶም ሕክምናታት ነዚ ኣጸጋሚ እዋን ክትሓልፎ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

ሓኪምካ ነዚ ‘ወቕታዊ ጭንቀት’ ኢሉ እውን ክጽውዖ ይኽእል እዩ።

ሳድ ኣብ ሓጋይ ክኽሰት ይኽእል ድዩ?

እወ ኣይትገረም! ገለ ሰባት ናይዚ (SAD) ኩነታት ሳሕቲ ዝረአ ጎኒ ኣለዎም። 'ናይ ሓጋይ ጭንቀት' ይበሃል። ኣብ መወዳእታ ጽድያ ወይ መጀመርታ ሓጋይ እዩ ዝጅምር። ድሕሪኡ እቲ ዝሑል ኩነታት ኣየር ምስ ጀመረ ይውዳእ። ግን ከምቲ ኣብ ቁሪ ዝመጽእ (SAD) ልሙድ ኣይኮነን።

እዚ (SAD) ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ኣብ ከም ኣመሪካ ዝኣመሰለት ሃገር ፡ ኣስታት 5 ሚእታዊት (5%) ዓበይቲ ሰባት በዚ ሕማም (SAD) ከም ዝሳቐዩ ይንገር። መብዛሕትኡ ግዜ ፡ ኣብ መንእሰያት እዩ ዝጅምር ፡ ማለት ኣብ መንጎ 18 ክሳብ 30 ዓመት ዝዕድሚኦም።እታ ኣቐዲመ ዝጠቐስክዋ 'ክረምታዊ ብሉዝ' እትበሃል ንእሽቶ ምብስባስ ንዝያዳ ሰባት፡ ማለት ካብ 10 ክሳብ 20 ሚእታዊት (10%-20%) ክትጸልዋ ትኽእል እያ።

ምልክታት ሳድ እንታይ እዮም?

ከምቲ ኣቐዲመ ዝበልክዎ ሳድ ንጭንቀት ዝውክል እዩ።ዓይነት እዩ። ማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣመሪካ ዋላ ``ዓቢ ናይ ጭንቀት ጸገም ምስ ወቕታዊ ቅዲ'' ኢሉ ይምድቦ።ስለዚ SAD እንተሃልዩካ፡ ምቅይያር ስሚዒትካ ብምልክታት ጭንቀት ክስነ ይኽእል። እዞም ምልክታት እንተሃልዮምኻ ርአ፤

ምልክታት ሳድ ኣብ እዋን ቁሪ፤

• መብዛሕትኡ መዓልቲ ዋላ እውን ኣብ ሓደ እዋን ንመዓልታት ጓሂን ጭንቀትን ይስምዓካ ።
• ፍርሕን ዘይምርግጋእን ዝስምዓካ .
• ዘይተለምደ ትምኒት ካርቦሃይድሬት (ከም ባኒ፡ ሩዝን ምቁር መግብን)ን ክብደት ሰብነት ምውሳኽን .
• ድኻምን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ክስምዓካ .
• ኣብ ህይወት ተስፋ ምጥፋእ፡ ዋጋ ዘይብሉ ስምዒት .
• ንሓደ ነገር ከተቕልበሉ ምጽጋም ።
• ጭንቀትን ብቐሊሉ ዝሓርቕን ስምዒት .
• ኣብ ኣካላትካ ዝገርም ክብደት ክስምዓካ ።
• ኣብቲ ቀደም ዘስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ተገዳስነት ምጥፋእ (ከም ምስ ኣዕሩኽ ምውዓል)፣ ካብ ሕብረተሰብ ትስሕብ ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ .
• ናይ ድቃስ ጸገም ምህላው (መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ኣድላይነቱ ንላዕሊ ምድቃስ )።
• ብህይወት ጸጊብካ ክትመውት እንተደሊኻ ፡ ሕሰብ። (እዚ ሓሳባት እዚ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ይግባእ።)

ምልክታት ናይ ሓጋይ ሳድ ቁሩብ ዝተፈለየ እዩ!

ዘይከም ናይ ክረምቲ SAD፡ ናይ ሓጋይ SAD ዘለዎም ሰባት ነዞም ምልክታት ከጋጥሞም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ፤

• ዕረፍቲ ዘይምህላው፡ ኣብ ሓደ ቦታ ክትጸንሕ ዘይምኽኣል .
• ፍርሕን ጭንቀትን ዝስምዓካ .
• ሸውሃት ምግቢ ምጉዳልን ክብደት ሰብነት ምጉዳልን .
• ሓደ ሓደ ግዜ ዓመጽ ዝፈጥሩሉ እዋናት ኣሎ ።
• ድቃስ ዘይምኽኣል ማለት ጸገም ድቃስ (ድቃስ ምስኣን) ማለት እዩ።

እዚ (SAD) ንምንታይ እዩ ዝፍጠር? ጠንቂ እንታይ እዩ?

ተመራመርቲ ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ጠንቂ ሳድ እንታይ ምዃኑ ኣይፈልጡን እዮም ፡ እንተኾነ ግን ሓደ ዓቢ ጥርጣረ ፡ ሕጽረት ብርሃን ጸሓይ ተራ ክጻወት ከም ዝኽእል እዩ፡ ብፍላይ ነቲ ኩነታት ዝምባለ እንተሃልዩካ። ገለ እዋናዊ ክልሰ-ሓሳባት እነሆ፤

• ኣብ ባዮሎጂካዊ ሰዓት ኣካላትና ዝመጽእ ለውጢ፦ ብርሃን ጸሓይ ምስ ዝንኪ፡ ተፈጥሮኣዊ ሰዓት ኣካላትና እውን ይቕየር። እዚ እዩ ከም ስሚዒትና፡ ድቃስናን ሆርሞናትናን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝቆጻጸር። ስለዚ እዛ ሰዓት ምስ ተቐየረት ምስቲ ልሙድ መዓልታዊ ልምድና ዘይትሰማማዕ ስለ እትኸውን ኣብ ብርሃን መዓልቲ ዝመጽእ ለውጢ ክንላመድ ኣይንኽእልን ኢና።
• ዘይምዕሩይነት ኬሚካላት ሓንጎል፤ሓንጎልና ``ኒውሮትራንስሚተር`` ዝበሃሉ ኬሚካላት ዝሓዘ እዩ። እዚኦም ኣብ መንጎ ነርቭታት መልእኽቲ ዝሰዱ ኬሚካላት እዮም። ``ሴሮቶኒን`` ሓደ ካብኣቶም እዩ። እዚ እዩ ሓጐስ ንኽስምዓና ዝሕግዘና። ንSAD ኣብ ሓደጋ እንተሃልዩካ፡ ድሮ ንጥፈታት ``Serotonin`` ኣካላትካ ትሑት ክኸውን ይኽእል እዩ። ብርሃን ጸሓይ ``ሴሮቶኒን`` ንምቁጽጻር ስለ ዝሕግዝ፡ ኣብ እዋን ቁሪ ብርሃን ጸሓይ ምስ ዝንኪ እዚ ኩነታት ክገድድ ይኽእል። መጠን ``ሴሮቶኒን`` ዝያዳ ይንኪ፡ እዚ ድማ ናብ ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል።
• ሕጽረት ቫይታሚን ዲ፦ ቫይታሚን ዲ ደረጃ ሴሮቶኒን ኣብ ምውሳኽ እውን ዓቢ ሓገዝ እዩ። ብርሃን ጸሓይ ኣካላትና ቫይታሚን ዲ ንኸፍሪ ይሕግዞ።ስለዚ ኣብ እዋን ቁሪ ብርሃን ጸሓይ ክጎድል ከሎ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ከጋጥም ይኽእል። እዚ ለውጢ እዚ ንደረጃ ሴሮቶኒንካን ስሚዒትካን ክጸልዎ ይኽእል።
• ምውሳኽ ሜላቶኒን፦ ሜላቶኒን ንኣገባብ ድቃስናን ስሚዒትናን ዝጸሉ ኬሚካል እዩ። ገለ ሰባት ብርሃን ጸሓይ ኣብ ዝወሓደሉ እዋን ዝያዳ ሜላቶኒን ከፍርዩ ይኽእሉ። ነዚ እዩ ድማ ኣብ እዋን ቁሪ ድቃስን ድኻምን ዝስምዓካ።
• ኣሉታዊ ሓሳባት፦ ሳድ ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ጸቕጢ፡ ጭንቀትን ቁሪን ኣሉታዊ ሓሳባት ኣለዎም። ይኹን እምበር፡ ተመራመርቲ እዚ ኣሉታዊ ሓሳባት ጠንቂ ድዩ ውጽኢት ሳድ ምዃኑ ገና ርግጸኛታት ኣይኮኑን።

መን እዩ SAD ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ?

SAD ኣብ መንጎ 18 ክሳብ 30 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ዝበዝሕ ኮይኑ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ድማ ዝበዝሐ ይርአ ። ከምኡ’ውን ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ክትወድቕ ትኽእል ኢኻ፡ እንተድኣ፤

• ድሮ ካልእ ናይ ስሚዒት ጸገም እንተሃልዩካ፡ ንኣብነት ፡ ዓቢ ናይ ጭንቀት ጸገም ወይ ባይፖላር ጸገም .
• ኣብ ስድራቤትካ ዝኾነ ሰብ SAD፡ ካልእ ናይ ጭንቀት ኩነታት፡ ወይ ከም ዓቢ ጭንቀት ወይ ስኪዞፍረኒያ ዝኣመሰለ ሕማም ኣእምሮ እንተሃልይዎ .
• ኣብ ርሑቕ ሰሜን ወይ ደቡብ ካብ ምድረበዳ ኣብ ዝርከብ ከባቢ ትነብር እንተኾንካ፡ ምኽንያቱ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ቦታታት መጠን ብርሃን ጸሓይ ኣብ እዋን ቁሪ ኣዝዩ ትሑት እዩ።
• ኣብ ብዙሕ ደበናን ውሑድ ብርሃን ጸሓይን ዘለዎ ከባቢ ትነብር እንተኾንካ .

ነዚ ኩነታት (SAD) ብኸመይ ብትኽክል ትምርምሮ?

ምልክታት ናይ SAD ኣለኩም ኢልካ እንተሓሲብካ ፡ በጃኻ ባዕልኻ ክትምርምሮ ኣይትፈትን . ምሉእ ገምጋም ንምርካብ ናብ ወሃቢ ክንክን ጥዕና ምርኣይ ዝበለጸ እዩ። ካልእ ጠንቂ ጭንቀትካ ክህሉ ይኽእል እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሳድ ኣካል ናይቲ ዝያዳ ዝተሓላለኸ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ክኸውን ይኽእል።

ሓኪምካ ክርእየካ እዩ።ናብ ሓኪም ስነ - ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ - ኣእምሮ ክትውከስ ትኽእል ኢኻ ። እዞም ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓቱኻ እዮም። ንሳቶም ድማ ንኣገባብ ምልክታትካ ርእዮም SAD ወይ ካልእ ናይ ስሚዒት ጸገም ከምዘለካ ክውስኑ እዮም። ብተወሳኺ ሳድ እንተሃልዩካ ንምርኣይ መሕተቲ ጽሑፍ ክትመልእ ክገብሩኻ ይኽእሉ እዮም።

SAD ንምፍላጥ እንታይ ዓይነት መርመራታት የድሊ?

SAD ንምፍላጥ ፍሉይ መርመራ ደም ወይ ስካን የለን ። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ገለ መርመራታት ክእዝዝ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ካልእ ተመሳሳሊ ምልክታት ዘስዕብ ኩነታት ከምዘየለ ንምርግጋጽ እዩ። ንኣብነት ፡ ታይሮይድካ ብግቡእ ይሰርሕ ድዩ ኣይሰርሕን ንምፍላጥ መርመራ ክገብሩ ክእዝዙ ይኽእሉ።

ሳድ ንምውሳን ዝሕግዙ መዐቀኒታት እንታይ እዮም?

ሓኪምካ ኣብዞም ረቛሒታት ተመርኲሱ SAD ከም ዘለካ ክውስን ይኽእል እዩ፤

• ምልክታት ዓቢ ጭንቀት እንተሃልዩካ .
• እዚ ናይ ጭንቀት ኩነታት ኣብ ዝተወሰነ እዋናት ናይ ዓመት እንተ ኣጋጢሙ፡ እንተወሓደ ንኽልተ ተኸታተልቲ ዓመታት .
• እዚ ናይ ጭንቀት ኩነታት ካብ ካልእ እዋን ኣብ ሓደ ፍሉይ እዋን ናይ ዓመት ብተደጋጋሚ እንተተፈጢሩ።

እዚ (SAD) ብኸመይ ይሕከም?

ሓኪምካ ብዛዕባ ኣማራጺታት ሕክምናኻ ክዛረበካ እዩ። ውህደት ሕክምናታት ከድልየካ ይኽእል ’ ዩ። ገለ ካብዚኦም፤

• ፍወሳ ብርሃን፦ ፍሉይ ላምባ ዝጥቀም ፍወሳ ብርሃን ብርሃን፡ ንሳድ ንምፍዋስ ክውዕል ይኽእል።
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ ሲቢቲ ሓደ ዓይነት ናይ ዘረባ ፍወሳ እዩ። ንSAD ኣዝዩ ውጽኢታዊ ምዃኑን ካብ ካልኦት ሕክምናታት ንላዕሊ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ውጽኢት ከም ዘለዎን መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።
• ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት፦ ሓድሓደ ግዜ ሓካይም ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒት፡ ንበይኑ ወይ ምስ ብርሃን ፍወሳ ተደሚሩ ይእዝዙ።
• ኣብ ደገ ግዜ ምሕላፍ፦ ብዝተኻእለ መጠን ብርሃን ጸሓይ ምርካብ ምልክታትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። ብመዓልቲ ናብ ደገ ክትወጽእ ፈትን። ከምኡ’ውን ናብ ገዛኻ ወይ ቤት ጽሕፈትካ ዝኣቱ መጠን ብርሃን ጸሓይ ኣዕብዮ።
• ቫይታሚን ዲ፦ መመላእታ ቪታሚን ዲ ምውሳድ እውን ምልክታትካ ንምምሕያሽ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ ነዚ ቅድሚ ምጅማርካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ኣለካ .

ብልክዕ ፍወሳ ብርሃን ብኸመይ ይግበር?

ብርሃን ፍወሳ ወይ ``ፎቶቴራፒ'' ንኽህልወካ ፍሉይ ላምባ ከድልየካ እዩ .ክትገዝኦ ኣለካ። ንኣልትራቫዮሌት ጩራታት ንምዕጋት ፕላስቲክ ስክሪን ዘለዎም ውሑዳት ጻዕዳ ፍሎረሰንት ብርሃን ቱቦታት ዝሓዘ እዩ። ካብዚ ላምባ ዝወጽእ ብርሃን ካብቲ ንቡር ናይ ገዛ መብራህቲ ኣስታት ዕስራ ዕጽፊ ይበርህ ። ጽዓት ናይቲ ዝፍኖ ብርሃን ኣስታት 10,000 ሉክስ ክኸውን ኣለዎ።

ነዚ ``ፎቶቴራፒ`` ኣብ እንጥቀመሉ እዋን ብቐጥታ ናብ ብርሃን ምጥማት ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን ። እቲ ብርሃን ብክቢ ምንቅስቓስ ክሃርመካ ኢኻ ትደሊ። ከተንብብ፡ ክትበልዕ፡ ክትሰርሕ ወይ ካልእ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ነቲ ላምባ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ እግሪ ኣቢሉ ርሒቕካ ሒዝካዮ .

ፍወሳ ብርሃን ክትጥቀም ዝበለጸ ግዜ መዓስ እዩ?

እቲ ናይ ብርሃን ፍወሳ እትጥቀመሉ ግዜ እውን ንውጽኢታዊነቱ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ንግሆ ንግሆ ዝግበር ፍወሳ ብርሃን ዝበለጸ ዝሰርሕ ይመስል ። ኣብ መዓልቲ ደንጉዩ ናይ ብርሃን ፍወሳ ምጥቃም ድቃስ ምስኣን ከስዕብ ይኽእል። ብዙሓት ሰብ ሞያ ጥዕና ንግሆ ንግሆ ካብ 15 ክሳብ 30 ደቓይቕ ን`10,000 ሉክስ` ብርሃን ክትቃላዕ ይመኽሩ ።

ውጽኢት ፍወሳ ብርሃን ንምርኣይ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ንSAD ላምባ ዝጥቀሙ ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ክልተ ክሳብ ኣርባዕተ መዓልታት ውጽኢት ይርእዩ , ግን ምሉእ ውጽኢት ንምርኣይ ክሳብ ክልተ ሰሙን ክወስድ ይኽእል።

ፍወሳ ብርሃን ክሳብ ክንደይ ክቕጽል ኣለዎ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ኣብ ምሉእ ኣዋርሕ ክረምቲ ብርሃን ፍወሳ ክትጥቀም ይመኽሩ። ምልክታት ናይ SAD ድሕሪ ምቁራጽ ፍወሳ ብርሃን ብቕልጡፍ ክምለሱ ይኽእሉ። ነዚ ፍወሳ ምቕጻል ኣብ ምሉእ ኣዋርሕ ክረምቲ ጽቡቕ ክትጸንሕ ይሕግዘካ።

ፍወሳ ብርሃን ውሑስ ድዩ? ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣሎ ድዩ?

ቀሊል ፍወሳ ብሓፈሻ ውሑስ ኮይኑ ዓቢ ጎናዊ ሳዕቤን የብሉን ። ይኹን እምበር ኣብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ካብ ፍወሳ ብርሃን ክትቁጠቡ ትኽእሉ ኢኹም፤

• ሕማም ሽኮር ወይ ረቲኖፓቲ እንተሃልዩካ : ሕማም ሽኮር ወይ ሕማም ረቲና እንተሃልዩካ ንእሽቶ ሓደጋ ናይ ዓይኒ ምጉዳል ኣሎ።
• ገለ መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካ : ገለ ጸረ-ነፍሳትን ጸረ-ነድሪን ንብርሃን ጸሓይ ዝያዳ ተሃዋሲ ክገብሩኻ ይኽእሉ። ብርሃን ፍወሳ ጐዳኢ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ባይፖላር ዲስኦርደር እንተሃልዩካ : ክልቲኦም ፍወሳ ድሙቕ ብርሃንን ጸረ-ጭንቀትን ንሃይፖማኒያ ወይ ማኒያ (ዘይተቖጻጸረ ስሚዒትን ምንቅስቓስ ጸዓትን) ከስዕቡ ይኽእሉ። ባይፖላር ዲስኦርደር እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ንገሮ። ንመደብ ሕክምናኻ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

ናይ ብርሃን ፍወሳ ጎናዊ ሳዕቤናት እንታይ እዮም?

ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ምውጥዋጥ ዓይኒ።
• ድኻም
• ሕማም ርእሲ
• ስእነት ድቃስ
• ቁጥዐ/ቅልጡፍ ቁጥዐ

ንሳድ ንምፍዋስ ዓራት ቆርበት ክጥቀም ይከኣል ድዩ?

በጃኹም ከምኡ ኣይትግበሩ! ንሳድ ንምፍዋስ ዓራውቲ ቆርበት ኣይትጠቐም። ቆርበት ዝሕጸቡ ዓራውቲ ዋላ እኳ ብዙሕ ብርሃን እንተሃቡ ኣዝዮም ጎዳእቲ ክኾኑ ይኽእሉ። ልዑል መጠን ኣልትራቫዮሌት (UV) ጨረርታ ይፍንዉ . ንቆርበትካን ዓይንኻን ኣዝዮም ጎዳእቲ እዮም።

እንታይ ዓይነት ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ኣብ SAD ይሕግዙ?

SAD ብ``Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs) ዝበሃሉ መደብ መድሃኒታት ክሕከም ይኽእል። እዚኦም ድማ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ደረጃ ``ሴሮቶኒን'' ብምቁጽጻርን ``ስሚዒትካ'' ብምምሕያሽን ይሰርሑ።

ገለ ዓይነታት SSRIs እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• `ፍሉኦክሰቲን (ፕሮዛክ®)`
• `ኤስሲታሎፕራም (ኤስሲታሎፕራም - ሌክሳፕሮ®)`
• `ፓሮክሰቲን (ፓሮክሰቲን - ፓክሲል፡ ፔክሰቫ®)`
• `ሰርትራሊን (ሰርትራሊን - ዞሎፍት®)`
• `ሲታሎፕራም (ሲታሎፕራም - ሴሌክሳ®)`

`ቡፕሮፒዮን` ዝበሃል ካልእ ፍቓድ ዘለዎ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ኣሎ። ከም ዝተናውሐ ምፍናው ዘለዎ ጣብላ እዩ ዝመጽእ። ካብ ምጅማር ወቕቲ ዝሑል ክሳብ ምጅማር ጽድያ መዓልታዊ እንተተወሲዱ፡ ምጅማር ሳድ እውን ክከላኸል ይኽእል።

መጻኢ ናይቶም ሳድ ዘለዎም እንታይ ይኸውን?

ሳድ እንተሃልዩካ ፡ ንብሩህ መጻኢ ብሃንቀውታ ክትጽበ ትኽእል ኢኻ . ንSAD ውጽኢታዊ ዝኾኑ ፍወሳታት ኣለዉ። በቲ ሕማም ዝተለኽፉን ቅኑዕ ውህደት ሕክምና ዝረኽቡን ሰባት ካብ ምልክታቶም እፎይታ ክረኽቡ ይኽእሉ። ኣየናይ ሕክምና ንዓኻ ዝበለጸ ምዃኑ ንምፍላጥ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

(SAD) ዳግማይ ክትመጽእ ትኽእል ዲኻ?

እወ፡ ንSAD ተቓላዕቲ ዝኾኑ ሰባት ዓመት ዓመት ምምላስ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ . ይኹን እምበር ምልክታት ሕማም ንምክልኻል ወይ ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ።

ሳድ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ኣብ መጀመርታ ሳድ ከይፍጠር ክትከላኸል ኣይትኽእልን ትኸውን ። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ሳድ ከም ዘለካ ምስ ፈለጠ፡ ብዝበለጸ ንምምሕዳሩ ወይ ንኸይድገም ስጉምትታት ክትወስድ ትኽእል ኢኻ።

• ሳንዱቕ ብርሃንካ ተጠቐም፦ ምልክታት ሳድ ከይተረፈ ቅድሚ ምስማዕካ ፍወሳ ብርሃን ጀምር፣ እዚ ማለት ዝሑል ኩነታት ኣየር ምስ ጀመረ ብቕልጡፍ።
• ደገ ውጻእ፦ መዓልታዊ ዋላ ኣብ ደበና ዝመልኦ መዓልቲ ኣብ ደገ ገለ ግዜ ኣሕልፍ። ብርሃን ጸሓይ ጽቡቕ ንኽስምዓካ ክሕግዘካ እዩ።
• መኣዛ ዘለዎም መግብታት ምብላዕ፦ ኣካላትካ ስታርችን ምቁርን መግብታት እኳ እንተ ሃረር፡ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ምረጽ። ብቪታሚናትን ማዕድናትን ዝሃብተሙ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ዘድልየካ ኣመጋግባን ጸዓትን ክህቡኻ እዮም።
• ልምምድ፥እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሰለስተ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፈትን። ምንቅስቓስ ኣካላት ንጸቕጥን ጭንቀትን ይንክዮ፡ እዚ ድማ ንምልክታት ሳድ ክጸልዎ ይኽእል።
• ምስ ኣዕሩኽትኻ ተራኸብ፦ ምስ ኣዕሩኽትኻን ልሙድ ንጥፈታትካን ርክብ ይሃልኻ። ኣብቲ ዝሑል ኣዋርሕ ዓቢ ደገፍ ክኾኑ ይኽእሉ።
• ሓገዝ ርኸብ፦ ኣብ CBT (cognitive behavioral therapy) ዝሰልጠነ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምርኣይ ኣብ ግምት ኣእቱ። እዚ ሕክምና እዚ ንSAD ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ።
• መድሃኒት ኣብ ግምት ኣእቱ፦ ብዛዕባ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ምውሳድ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑ ወይ ድሕሪ ካልእ ሕክምናታት እንተቐጺሉ፡ መድሃኒት ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ቅድሚ ሳድ ምጅማሩ መድሃኒት ምጅማር፡ እቲ ኩነታት ከይምዕብል ከይተረፈ ክከላኸል ይኽእል።

በዚ መንገዲ ፡ ሕክምና ብኣግኡ ምጅማር ፡ ከም መከላኸሊ ስጉምቲ፡ ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ንምርኣይ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

(SAD) እንተሃልዩኒ፡ ከመይ ጌረ እየ ብዝበለጸ ንነብሰይ ክከናኸና ዝኽእል?

ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣቐዲምካ ብምውጣን ፣ ምልክታትካ ከተመሓድርን ጽቡቕ ክትጸንሕን ትኽእል ኢኻ።

እዞም ነገራት እዚኣቶም ግበሩ፤

• መደብ ሕክምናኻ ተኸተል፦ ንSAD ዝኸውን መድሃኒት ወይ ላምባ እንተሃልዩካ፡ ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘካ ተጠቐመሉ። ምልክታትካ እንተዘይተመሓይሹ፡ እንደገና ናብ ሓኪምካ ምኻድ።
• ንነብስኻ ተኸናኸና፦ ጽቡቕ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። እኹል ድቃስ ውሰድ። ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር . ምናልባት ምስ ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ብምዝርራብ ጸቕጢ ክትቆጻጸሮ ፈትን።
• ኣቐዲምካ መደብ ኣውጽእ፦ ምልክታትካ እንተገዲዱ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ መደብ ኣውጽእ። ጭንቀት ክስምዓካ እንተጀሚሩ፡ ስጉምቲ ውሰድ። ኣብዘን ኣዋርሕ ብዙሕ ንጥፈታት ምውጣን ክሕግዝ ይኽእል። ጽዑቕ መደብ ምሕላው ኣብ ገዛኻ ተዓጽኻ ከይትስምዓካ ይከላኸለካ።
• ሕክምና ብኣግኡ ጀምር፦ ብዛዕባ ምክልኻል ሕክምና ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ምልክታትካ ኣብ ወርሒ ጥቅምቲ ከም ዝጅምሩ እንተፈሊጥካ፡ ኣብ ወርሒ መስከረም ሕክምና ምጅማር ኣብ ግምት ኣእቱ።

ነዚኦም ኣይትግበሩ፤

• በይንኻ ኣይትኹን፦ በይንኻ ምዃን ምልክታትካ ከጋድዶ ይኽእል እዩ። ዋላ ክትወጽእ ወይ ማሕበራዊ ክትከውን ድሌት እንተዘይተሰምዓካ፡ ምስ ኣዕሩኽን እትፈትዎም ሰባትን ክትራኸብ ፈትን።
• ኣልኮላዊ መስተ ወይ ዘይተኣዘዙ መድሃኒታት ኣይትጠቐም፦ ምልክታት ከጋድዱ ይኽእሉን ምስ ጸረ-ጭንቀት ብኣሉታ ክራኸቡ ይኽእሉን።

ብዛዕባ ሳድ መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ምልክታት ናይ SAD ወይ ካልእ ናይ ስሚዒት ጸገም ዘለካ እንተመሲሉካ ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ . ንሱ ወይ ንሳ ካልኦት ምልክታትካ ክኾኑ ዝኽእሉ ሕክምናዊ ኩነታት ከምዘየለዉ ከረጋግጽ ክደሊ እዩ።

መዓስ ኢኻ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ክትከይድ ዘለካ?

ንስኻ ወይ ትፈትዎ ሰብ ነብሰ ቅትለት ዝብል ሓሳብ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ሓገዝ ድለ። ናብ ሓኪምካ ደውል፣ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ኪድ፣ ወይ ድማ ናብ ከም 1926 (ሃገራዊ መስመር ሓገዝ ጥዕና ኣእምሮ ስሪላንካ) ዝኣመሰለ ናይ ሓገዝ መስመር ደውል። እዞም ኣገልግሎታት እዚኣቶም ነቶም ኣብ ቅልውላው ነብሰ ቅትለት ዝርከቡ ወይ ከቢድ ጭንቀት ዘጋጥሞም ሰባት ብነጻን ምስጢራዊን ስነ-ኣእምሮኣዊ ደገፍ ይህቡ። ኣብ መዓልቲ 24 ሰዓታት ይርከቡ።

(SAD) እንተሃልዩካ፡ እንታይ ሕቶታት ንሓኪም ክትሓቶ ኣለካ?

SAD እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዞም ነገራት እዚኣቶም ንሓኪምካ ሕተቶ፤

• ንዓይ ዝበለጸ ሕክምና እንታይ እዩ?
• እዞም ናይ ጭንቀት ኩነታት ንኸይፍጠር እንታይ ክገብር እኽእል?
• ብርሃን ፍወሳ ክሰርሓለይ ድዩ?
• ጸረ ጭንቀት ድየ ክወስድ ዘለኒ?
• ሕክምና መዓስ ክጅምር ኣለኒ?
• ሕክምናይ ክቕጽል ክንደይ ግዜ የድልየኒ?
• ምልክታተይ ንኽመሓየሽ እንታይ ክበልዕ ኣለኒ (ወይ ክውገድ ኣለኒ)?
• ጽቡቕ ክስምዓኒ ካልእ እንታይ ክገብር ይኽእል?

ኣብ መወዳእታ ንዓኻ ዘክር!

(SAD) ኣብ ፍሉይ እዋን ዓመት ዝኽሰት ናይ ጭንቀት ጸገም ኮይኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ቁሪ እዩ። ከም ትሑት ጸዓትን ተስፋ ህይወት ምጥፋእን ዝኣመሰሉ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል። እቲ ዝበለጸ ነገር ንዕኡ ዝኸውን ጽቡቕ ሕክምናታት ምህላዉ እዩ። ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሳቶም ድማ ክሕግዙኻ ኣለዉ።

` ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም፡ SAD፡ ጭንቀት፡ ክረምቲ፡ ብርሃን ጸሓይ፡ ፍወሳ ብርሃን፡ ቪታሚን ዲ፡ ሴሮቶኒን፡ ስሚዒት።