መንኵብካ ብሓደ ወገን ዘሎ ይመስል ድዩ? 'ዝተፈለየ መንኵብ' ክትብል ከለኻ እዚ ድዩ?

ወዲቕካ፡ ብሓቂ ኣብራኽካ ኣበርቲዕካ ወቒዕካ፡ "ኣንታ ኣምላኸይ፡ መንኵበይ ተበታቲኑ!" ከምቲ ትሓስቦ ‘ምፍንጫል’ ዘይኮነስ ‘ዝተፈለየ መንኵብ’ ክኸውን ይኽእል’ዩ . እዚ ካልእ ዛንታ እዩ። ንሎሚ፡ ዝተፈለየ መንኵብ እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ከም ዘጋጥም፡ ምልክታት እንታይ ምዃኑ፡ ብኸመይ ከም እትሕክሞ፡ ዳግማይ ንኸይፍጠር እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ክንዛረብ ኢና።

'ዝተፈለየ መንኵብ' እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዝተፈለየ መንኵብ ኣብ መንኵብካ ኣብ ዝርከብ መላግቦ ኣክሮሚዮክላቪኩላር ዝኽሰት ኩነታት እዩ። እዚ መላግቦ እዚ ዓጽሚ መንኵብካ ማለት ክላቪክል ምስቲ ላዕለዋይ ክፋል መንኵብካ ማለት ኣክሮሚዮን ዝራኸበሉ ቦታ እዩ። ከም ድልድል ሕሰቦ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ እዚ ኣብቲ ቀንዲ መላግቦ ኩዕሶን ሶኬትን ኣብ መንኵብካ ዝበጽሕ መጉዳእቲ ኣይኮነን። ኣብኡ ጸገም የለን። ኣብዚ ዝፍጸም ዘሎ ኣብ መንጎ ክላቪክልን ኣክሮሚዮንን ዝርከቡ ልጋማት - እቶም ነቲ መላግቦ ብሓባር ዝሕዙ ባንድታት - ይዝርግሑ ወይ ይቕደዱ ኣለዉ ። እዚ ምስ ዝኸውን፡ ኣብ መንጎ ክላቪክን መንኵብን ዘሎ ምትእስሳር ይፈትሕ፡ ክልቲኦም ድማ ክፈላለዩ ይጅምሩ፡ ወይ ክፈላለዩ ይጅምሩ። ስለዚ ድማ እዩ ምፍልላይ ኣብራኽ ዝብሃል። ገለ ሰባት ኤሲ መላግቦ ምፍላይ እውን ይብሉዎ።

እዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ካብቲ ትሓስቦ ንላዕሊ ልሙድ እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ ፡ ክሳብ 40% ካብ ኩሉ መጉዳእቲ ኣብራኽ ብሰንኪ መጉዳእቲ መላግቦ ኣክሮሚዮክላቪኩላር እዩ! እዚ ብፍላይ ኣብቶም ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ላክሮስን ሆኪን ዝኣመሰሉ ናይ ምግጫው ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት ልሙድ እዩ። ኤሲ መላግቦ ምፍልላይ 9% ካብ ኩሉ መጉዳእቲ ኣብዞም ስፖርት ይሕዝ።

ናይዚ ምልክታት እንታይ እዮም?

ምልክታት ምፍንጫል መንኵብ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል። ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ ይምርኮስ። ገለ ሰባት ቅልል ዝበለ ቃንዛ ጥራይ ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ገለ ድማ ከቢድ ቃንዛን ካልእ ምልክታትን ክህልዎም ይኽእል። ካብዚኦም ዝኾነ እንተሃልዩካ ርአ፤

• ቃንዛ ልክዕ ኣብ ላዕሊ መንኵብ: ልክዕ ኣብቲ ዓጽሚ መንኵብ ዝውዳእ ቦታ።
• ኣብ ላዕሊ መንኵብ ዝርከብ ዕንፍሩር፡ ከም ዕንፍሩር፦ እዚ ንመብዛሕትኦም ሰባት እቲ ዝያዳ ርኡይ ምልክት እዩ። እዚ ድማ እቶም ልጋማት ክቕደዱ ከለዉ ዘጋጥም ኮይኑ፡ እቲ መንኵብ ኣብ ትሕቲ ክብደት ቅልጽምካ ንታሕቲ ክወርድ ይገብሮ። ድሕሪኡ ላዕለዋይ ክፋል ናይቲ ክላቪክል ይጉልብብ። ንእሽቶ ዕንፍሩር እያ ትመስል።
• መንኵብ ብግቡእ ምንቅስቓስ ዘይምኽኣል፦ ቅልጽም ምልዓል ወይ ምዝዋር ከቢድ ክስምዓካ ይኽእል።
• ምስ ዝጽቀጥ ሕበጥን ቃንዛን፦ ኢድ ቃንዛን ሕበጥን ክስምዓ ይኽእል።
• ምብስባስ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ሰማያዊ ክኸውንን ምብስባስ ክመስልን ይኽእል።

ስለምንታይ እዩ ከምዚ ዝበለ ምፍልላይ ኣብራኽ ዘሎ?

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ብቐጥታ ኣብ ድሕሪት መንኵብ ብምውዳቕ ዝመጽእ እዩ።እቲ ውድቀት ኣዝዩ ተሪር እንተኾይኑ፡ እቶም ልጋማት ክቕደዱ ይኽእሉ። እሞ ሕሰብ፡ ካብ ብሽክለታኻ ወዲቕካ፡ ወይ ኣብ ሓደ ስጉምቲ ሸተት ኢልካ ኣብራኽካ ጐዲእካ፡ ወይ ስፖርት እናተጻወትካ ንሓደ ሰብ ወቒዕካ መንኵብካ ጐዲእካ።

ንኣብነት ሓደ ተጻዋታይ ኩዕሶ እግሪ ኩዕሶ ንምሓዝ ጥሒሉ ድሕሪት መንኵቡ እንተሃሪሙን ተንሳፊፉን ቅልጽሙ ንታሕቲ ተሸኺሉ ከምዚ ዓይነት መጉዳእቲ ከስዕብ ይኽእል። እዚ ኣብ ሓደጋ መኪና እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ።

እዚ እንታይ ዓይነት ሕልኽላኻት ከስዕብ ይኽእል፧

መብዛሕትኦም ሰባት ድሕሪ ሕክምና ምሉእ ብምሉእ ዝሓውዩ እኳ እንተኾኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን እቲ ዕንፍሩር ክቕጽል ይኽእል። ከምኡ’ውን፡ ገለ ሰባት ዋላ’ኳ ንእሽቶ መጉዳእቲ እንተመሰለ ቀጻሊ ቃንዛ ክህልዎም ይኽእል። እዚ ድማ ኣዕጽምቲ ብምሕኻኽ፡ ሕማም ኣርትራይተስ ወይ ድማ ኣብ መንጎ ኣብ መላግቦ መንኵብ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ከም መንጸፍ ኮይኑ ዝሰርሕ መላግቦ ጉድኣት ክመጽእ ይኽእል።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይፈልጦ፧

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ብዛዕባ ህሉው ምልክታትካን እዚ ብኸመይ ከም ዘጋጠመን ክሓተካ እዩ። ድሕሪኡ ኣካላዊ መርመራ ክገብር ’ ዩ። እቲ ሓኪም ንእሽቶ ክብደት ኣብ ኢድካ ክትሕዝ ክሓተካ ይኽእል እዩ። ከምዚ እንተ ጌርካ፡ እቲ ዓጽሚ መንኵብ ንላዕሊ ከም ዝወጽእ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ነቲ መጉዳእቲ ንምርግጋጽ ክሕግዝ እዩ።

ከከም ባህሪ እቲ ጸገም፡ እቲ ሓኪም ገለ መርመራታት ምስሊ እውን ክእዝዝ ይኽእል እዩ . ካብዚኦም፤

• ራጂ ኣብራኽ
• መርመራ ኣልትራሳውንድ
• መርመራ ኤምኣርኣይ (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ)

ኣብ እዋን እዞም መርመራታት እዚኣቶም ኣብ ኢድካ ክብደት ክትሕዝ እውን ክትሕተት ትኽእል ኢኻ፣ ምእንቲ እቲ መጉዳእቲ ኣብቲ ምስልታት ብንጹር ክርአ።

ድሕሪ እዚ መርመራታት እዚ፡ ሓኪምካ ናብ ሓኪም መጥባሕቲ ኣካላት ኪልእከካ ይኽእል እዩ . እዚ ክኢላ እዚ ንኽብደት ምፍንጫል መንኵብካ ክውስን ይኽእል። ንሳቶም ድማ ሮክዉድ ምደባ ኤሲ መጉዳእቲ መላግቦ ዝበሃል ስርዓተ ምደባ ይጥቀሙ። እዚ ድማ ነቲ መጉዳእቲ ካብ ዓይነት I (ንእሽቶ ጉድኣት ኣብ ኤሲ ሊጋመንት፡ እቲ መላግቦ ገና ዘይተበላሸወሉ) ክሳብ ዓይነት VI (ምሉእ ምቕዳድ ናይቲ ሊጋመንት፡ እቲ መላግቦ ምሉእ ብምሉእ ዝተነጸለሉ) ይምድቦ። እዚ ምደባ እዚ ነቲ ሕክምና፡ መጥባሕቲ ኣድላዪ ድዩ ኣይኮነን፡ እቲ ሕክምና ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸንሕን ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሳዕቤን እንታይ ከም ዝኸውንን ክውስን እዩ።

ዝተፈላለየ ደረጃታት ምፍልላይ ኣብራኽ

ምዝንባዕ ኣብራኽ ካብ ንእሽቶ ክሳብ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ሓካይም ነዞም ``ኣክሮሚዮክላቪኩላር መላግቦ`` ምፍንጫላት ብመሰረት ስፍሓት ናይቲ መጉዳእትን ክንደይ ልጋማት ከምዝተጎድኡን ይምድብዎም። እቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ``ምደባ ሮክዉድ`` እቲ ዝበዝሐ ዝጥቀመሉ እዩ። ገለ ካብ ዝርዝራቱ ንርአ፤

• ዓይነት I፤ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ኣክሮሚዮክላቪኩላር (AC) ሊጋመንትካ ቁሩብ ክዝርግሑ ወይ ክቕደዱ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ እቶም ካልኦት ንመትሎኻ ንምርግጋእ ዝሕግዙ ልጋማት፡ ማለት ኮራኮክላቪኩላር (CC) ልጋማት ፡ ኣይጐድኡን እዮም። ገለ ሕበጥን ምልሕላሕን ክህልወካ ይኽእል እዩ። እዚ ድሕሪ ሒደት ሰሙናት ባዕሉ ክጠፍእ ይግባእ።
• ዓይነት II፦ ኣብዚ ኤሲ ሊጋመንትካ ምሉእ ብምሉእ ተቐዲዶም፣ ሲሲ ሊጋመንትካ ድማ ተዘርጊሖም ወይ ቁሩብ ተቐዲዶም ኣለዉ። ምስ ቅልል ዝበለ ምጽቃጥ ርኡይ ሕበጥ ክህሉ ይኽእል።
• ዓይነት III፦ ኣብ ከምዚ ኩነታት ክልቲኦም ኤሲ ሊጋመንትን ሲሲ ሊጋመንትን ምሉእ ብምሉእ ይቕደዱ። መላግቦ ኤሲኻ ዓቢ ዕንፍሩር ክመስልን ኣዝዩ ክሕበጥን ይኽእል። መላግቦ ሲሲ ምስ ዝጽቀጥ እውን ኣዝዩ ቃንዛ ክህልዎ ይኽእል።
• ዓይነት IV፦ እዚ ቦታ እዚ እቲ ልጋም ዝቕደደሉ ኮይኑ፡ ዓጽሚ መንኵብካ ንድሕሪት ክድፋእን ብድሕሪ መላግቦ ኣክሮሚዮክላቪኩላር ክጸንዕን ይገብሮ። እዚ ዝያዳ ከቢድ መጉዳእቲ ኮይኑ መጥባሕቲ ከድልዮ ይኽእል ’ ዩ።
• ዓይነት V፦ እቲ ልጋም ይቕደድ፣ ጫፍ ክላቪክል (ዓጽሚ ክላቪክ) ድማ ናብ ልዕሊ መላግቦ ኣክሮሚዮክላቪኩላር ናብ ዝርከብ ጭዋዳ ይስሓብ። እዚ እውን ከቢድ ስለዝኾነ መጥባሕቲ ከድልዮ ይኽእል እዩ።
• ዓይነት VI: እቲ ልጋም ተቐዲዱ: እቲ ክላቪክል ድማ ንታሕቲ ተደፊኡ ኣብ ትሕቲ እቲ ኣካል መንኵብካ ዝኾነ ኮራኮይድ ተዓጽዩ። እዚ ኣዝዩ ሳሕቲ ዝረአ ግን ከኣ ኣዝዩ ከቢድ ኩነታት እዩ። መጥባሕቲ የድሊ።

እዚ ብኸመይ ይሕከም?

እቲ ጽቡቕ ዜና መብዛሕትኦም ሰባት ካብ ምፍልላይ መንኵብ ኣብ ውሽጢ ክልተ ክሳብ ዓሰርተው ክልተ ሰሙን ብዘይ መጥባሕቲ ክሓውዩ ይኽእሉ። መጥባሕቲ ዘይብሉ ሕክምናታት፤

• መንጠልጠሊ ምጥቃም፦ እዚ መንኵብ ክሳብ ዝሓዊ ኣብ ሓደ ቦታ ንኽጸንሕ ይሕግዞ።
• ዕሹግ በረድን መቐነሲ ቃንዛን፦ ሓኪምካ ቃንዛ ንምንካይ ከም Ibuprofen and Naproxen ዝኣመሰሉ NSAIDs (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) , ወይ ኣስፕሪን ወይ ኣሰታሚኖፈን ክመኽረካ ይኽእል እዩ።
• ኣካላዊ ፍወሳ ወይ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብራኽካ ምስ ሓወየ፡ እዚኦም ኣብ መንኵብካ ንዘለዉ ጭዋዳታትን ልጋማትን ንምሕያል ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ቅድሚ መደብ ምሕዋይ ምጅማርካ፡ ካብ ክኢላ ሕክምና ኣካላትካ ፍቓድ ክትረክብ ኣለካ።
• እቲ መጉዳእቲ ምስ ሓወየ ካብ 8 ክሳብ 12 ሰሙን ክብደት ካብ ምልዓል ተቖጠብ።

ኣብ ገለ ከበድቲ ኩነታት (ከም ሮክዉድ ደረጃ IV, V, VI)፡ ወይ ድማ መጥባሕቲ ዘይኮነ ሕክምናታት እቲ ዝድለ ውጽኢት እንተዘይሂቡ፡ መጥባሕቲ ኣድላዪ ክኸውን ይኽእል። ኣጻብዕትኻ እንተተደናጊረን፡ ቁሪ እንተተሰሚዑካ፡ ድኹም ጭዋዳታት ቅልጽም እንተሃልይዎም፡ ወይ ከቢድ ምጉዳል ኣብራኽ እንተሃልይዎም፡ እዚ ዝያዳ ከቢድ ኩነታት ከምዘለካ የመልክት። መጥባሕታዊ ሕክምናታት፤

• ጫፍ ናይቲ ክላቪክ ምቑራጽ፦ እዚ ነቲ መንኵብ ካብ ምትንካፍ ይዓግቶ።
• ንዝተቐደዱ ልጋማት ኣብ ትሕቲ ዓጽሚ ቁርጭምጭሚት ዳግማይ ምትእስሳር፦ እዚ መጥባሕቲ እዚ ዋላ’ውን ካብቲ መጉዳእቲ ጀሚሩ ነዊሕ ግዜ ድሕሪ ምጽናሕ ክግበር ይከኣል። እንተኾነ ግን እቲ መጉዳእቲ ንነዊሕ እዋን ዝቕጽል እንተኾይኑ፡ ነቶም ልጋማት ዳግማይ ንምህናጽ ግራፍት ቲሹ ከድሊ ይኽእል።

ምፍልላይ ኣብራኽ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ኣብራኽ ምሉእ ብምሉእ ምፍንጫል ንምክልኻል ርግጸኛ መንገዲ የለን። ይኹን እምበር፡ ንሓደጋ መጉዳእቲ ኣብራኽ ዚውስኹ ገለ ረቛሒታት ምፍላጥ ሓጋዚ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብራኽካ ኣብ ሓደጋ ከእትዉ ይኽእሉ እዮም፤

• ኣብራኽ ብምጥቃም ተደጋጋሚ ምንቅስቓሳት ።
• እርጋን .
• ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ወይ ምውጥዋጥ ኣብራኽ ብፍላይ ኣብ ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት .
• ናይ ኢድ ስራሕ .
• ምስ ካልኦት ሰባት ወይ ኣብ መሬት ምግጫው ኣብ ዘጠቓልል ስፖርት ምስታፍ።
• ሓደጋታትን ምውዳቕን .

ኣብራኸይ እንተተበታቲኹ እንታይ ክጽበ ይኽእል?

ብፍላይ እቲ መጉዳእቲ ከቢድ እንተኾይኑ ቃንዛን ሕበጥን ከጋጥመካ ትጽቢት ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ንመብዛሕትኡ ኣክሮሚዮክላቪኩላር መጉዳእቲ መላግቦታት ዝምልከት ትንበያ ብሓፈሻ ጽቡቕ ምዃኑ እዩ።

መብዛሕትኡ ምፍንጫል ኣብራኽ ብዘይ መጥባሕቲ እዩ ዝሕከም። ካብ ንእሽቶ ምፍንጫል መንኵብካ ናይ ምሕዋይ ግዜኻ ካብ ውሑዳት መዓልታት ክሳብ ትሕቲ ሽዱሽተ ሰሙን ክኸውን ይኽእል ። ከከም ክብደት እቲ መጉዳእቲ ኣብ ውሽጢ ሰለስተ ወርሒ ናብ ንቡር ንጥፈታት ክትምለስ ክትክእል ኣለካ።

ኣብራኽካ ንምፍላይ መጥባሕቲ እንተድኣ ኣድልዩካ ግን እቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ክነውሕ ይኽእል እዩ። ኣብራኽካ ክሳብ ሽዱሽተ ሰሙን ክትጥቀመሉ ኣይትኽእልን ትኸውን። ቀስ ብቐስ ናብ ንቡር ንጥፈታት ንምምላስ ኣስታት ሽዱሽተ ወርሒ ክወስድ ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌረ እየ ንርእሰይ ክከናኸና ዝኽእል? ኣብ ገዛይ ክገብሮ ዝኽእል ምውስዋስ ኣካላት ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ኣብራኽካ ብቕልጡፍ ንኽሓዊ ክሕግዙ ዝኽእሉ ምውስዋስ ኣካላት ኣለዉ። ግን ዘክር፡ ቅድሚ ዝኾነ ናይ መንኵብ ምውስዋስ ኣካላት ምጅማርካ፡ ምስ ሓኪም መጥባሕቲ ኣካላትካ ክትዘራረብ ኣለካ። ከምቲ ዝበሎ ጀምሮም፡ ምስ ዝበሎ ድማ።

ናይ ርሕቀት ምንቅስቓስ ልምምዳት።

እዞም ምውስዋስ ኣካላት ኣብ መላግቦታትካ ምንቅስቓስ ንኽህልወካን ጭዋዳታት መንኵብካን ቴንዶናትካን ተዓጻጻፊ ንኽኸውንን ክሕግዙኻ እዮም። ነዞም ልምምዳት ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ግዜ ንኣስታት ሓሙሽተ ደቓይቕ ክትገብሮም ፈትን።

• ምዝርጋሕ ፔንዱለም፤
• ጭዋዳታት ኣብራኽካ ኣዛንዮም።
• ኮፍ ኢልካ ይኹን ደው ኢልካ፡ ነቲ ዝተጎድአ ቅልጽምካ ናብ ኣካላትካ ኣቕርቦ፡ ትኽ ኢልካ ንታሕቲ።
• ኢድካ ንቕድሚትን ንድሕሪትን፡ ድሕሪኡ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ኣወዛውዝ። ድሕሪኡ፡ ብኢድካ ንኣሽቱ ዓንኬላት ስኣል።
• እዚ ኣብተን ቀዳሞት ሰለስተ ክሳብ ሸውዓተ መዓልታት ብዘይ ሚዛን ግበሮ። ድሕሪኡ በብቑሩብ ኣብ ሰሙን ካብ 1-2 ፓውንድ (0.5-1 ኪሎ ግራም) ክብደት ምውሳኽ። ምስ ግዜ ቀስ ብቐስ ዲያሜትር ናይቲ ዓንኬል ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

• ኣብ መንደቕ ምድያብ፤
• እታ ጽብቕቲ ኢድካ ተጠቂምካ ነታ ስንኩል ኢድካ ኣብ መንደቕ ሒዝካያ።
• ሕጂ ኣጻብዕትኻ ተጠቒምካ ቀስ ኢልካ ናብቲ መንደቕ ንላዕሊ ክትድይብ (ልክዕ ከምቲ ሓሸራ ኣብ መንደቕ ንላዕሊ ዝንቀሳቐስ)።
• ነዚ ቁሩብ ሓገዝ ንምሃብ ካልእ ኢድካን ኣካላትካን ተጠቐመሉ።
• ንኣስታት 30 ካልኢት ሒዝካዮ ድሕሪኡ ተዛነ።
• እዚ ኣስታት ኣርባዕተ ግዜ ግበሮ፣ ኣብ ነፍሲ ወከፍ እዋን ቁሩብ ንላዕሊ ክትከይድ ፈትን።

ጭዋዳታት ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት

እዞም ምውስዋስ ኣካላት ንጭዋዳታት መንኵብካ ንምሕያልን ተወሳኺ መጉዳእቲ ንኸይፍጠርን ይሕግዙ። መብዛሕትኡ ግዜ ነዞም ልምምዳት ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ድሕሪ ምጅማር ምዝርጋሕ ፔንዱለም ክትጅምሮም ትኽእል ኢኻ። ናይዚ ኣብነት ድማ ምጭብባጥ ስካፑላር እዩ። ነዚኦም ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ግዜ ክትገብሮም ፈትን።

• ስካፑላር ምጭብባጥ፤
• ብርክኻ ጠውዮም፡ እግርኻ ድማ ኣብ መሬት ጸፍጺፍካ ደቅስ።
• ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ንደገ፡ ጨጉሪ ርእስኻ ንላዕሊ ገጹ፡ ካብ ጎድኒኻ ድማ ኣስታት 6-12 ኢንች (15-30 ሴንቲ ሜተር) ርሒቕካ ምሓዝ።
• ሕጂ ንመንኵብካ ንታሕቲን ብሓባርን (ናብ ማእከል ዓንዲ ሕቖኻ ገጽካ) ጽቐጦ። ኣብዚ እዋን እዚ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ናብ መሬት ክጽቀጥ ኣለዎ።
• ንሓሙሽተ ካልኢት ሒዝካ ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ተዛነ። እዚ 20 ግዜ ግበሮ።
• ክሳድካ ተዛኒዩ ኣብራኽካ ኣይተልዕል። ኣብ መንጎ መንኵብካ ዝርከቡ ጭዋዳታት ከም ዝጽንቀቑ ክስመዓካ ይግባእ።

ብዛዕባ ምፍንጫል መንኵብ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?

ድሕሪ መጉዳእቲ ኣብራኽ ፡ ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ኣለካ፤

• ከቢድ ቃንዛ።
• ድኻም ኣብ ኢድካ ወይ ኣጻብዕትኻ።
• ኣጻብዕትኻ እንተተደናጊረን ወይ ቁሪ እንተተሰሚዑካ።
• ኢድካ ብንቡር ንምንቅስቓስ ኣጸጋሚ እንተኾይኑ።
• ኣብ መንኵብካ ዕንፍሩር እንተመሲሉን ዝተዛብዐ እንተመሲሉን እዩ።

ዘክር፦ ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ፡ ኣብ ገዛኻ ርእስኻ ኣይትፍወስ። ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

መንኵብካ እንተተፈንጪሉ፡ ንሓኪምካ ነዘን ሕቶታት ምሕታት ጽቡቕ እዩ፤

• እንታይ ዓይነት ወይ ደረጃ ምፍልላይ መንኵብ ኣለኒ?
• እንታይ ዓይነት ሕክምና ትመኽሩ?
• ኣብ ገዛይ እንታይ ክገብር እኽእል ንኽሓዊ ክሕግዘኒ?
• ካብዚ ጸገም ንምሕዋይ ክንደይ ግዜ ክወስድ እዩ?
• ኣብራኸይ መሊሱ ከይንቀሳቐስ እንታይ ክገብር እኽእል?

ኣብ መንጎ 'ዝተፈላለየ ኣብራኽ'ን 'ዝተበታተነ ኣብራኽ'ን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

እዚ ብዙሓት ሰባት ዝደናገሩሉ ነገር እዩ። እዞም ክልተ ጽቡቓት እዮም!

• ዝተፈለየ መንኵብ፦ እዚ ኣብ ኣክሮሚዮክላቪኩላር መላግቦኻ ዝፍጠር መጉዳእቲ ልጋም እዩ . ኣብዚ እዩ ዓጽሚ መንኵብካ (ክላቪክል) ​​ምስ ላዕለዋይ ክፋል መንኵብካ (ኣክሮሚዮን) ዝራኸበሉ።
• ምዝንባል ኣብራኽ፦ እዚ ኣብ መላግቦ ግለኖሁመርካ እዩ ዘጋጥም . ኣብኡ እዩ ድማ ዓጽሚ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽምካ (humerus) ምስቲ ናይ መንኵብ ሶኬት ዝራኸበሉ። እዚ ድማ እቲ ኩዕሶ ዝመስል ክፋል ዓጽሚ ቅልጽም ካብቲ መላግቦ ክወጽእ ከሎ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጹ፡ ኣብ ‘ዝተፈለየ መንኵብ’ ዓጽሚ መንኵብ ክለዓል እንከሎ፡ ኣብ ‘ዝተበታተነ መንኵብ’ ድማ ምሉእ መላግቦ መንኵብ ይወጽእ።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ምፍንጫል ኣብራኽ ቃንዛን ሕበጥን ከስዕብ ዝኽእል መጉዳእቲ መንኵብ እዩ። መብዛሕትኦም እዞም መጉዳእቲታት ቀለልቲ እኳ እንተኾኑ፡ ገሊኦም ግን ከበድቲ ክኾኑን መጥባሕቲ ዘድልዮምን ክኾኑ ይኽእሉ። ኣብ መንኵብ ዝወደቐ ወይ ካልእ ሓደጋ ዘጋጠመ ስፖርተኛታት ጥራይ ዘይኮነ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል።

እዚ እንተ ኣጋጢሙካ እቲ ኣገዳሲ ነገር ዕረፍቲ እምበር ኣብራኽካ ዘይምውጥዋጥ እዩ። ድሕሪ ሒደት መዓልታት ንባዕሉ ክሓይሽ ይኽእል እዩ። ግን፡ እንተዘይኮይኑ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ብምኻድ ብልክዕ እንታይ ጸገም ከምዘሎ ክትፈልጥ። ቀልጢፍካ ቅኑዕ ሕክምና እንተረኺብካ ቀልጢፍካ ክትሓዊን ናብ ንቡር ንጥፈታትካ ክትምለስን ትኽእል ኢኻ!

` ምፍላይ ኣብራኽ፡ መላግቦ ኤሲ፡ መጉዳእቲ ኣብራኽ፡ ቃንዛ ኣብራኽ፡ ምቕዳድ ልጋም፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ኣካላዊ ፍወሳ