ክትጎዪ ወይ ክትከይድ ከለኻ ቅድሚት እግርኻ ይጎድኣካ ድዩ? እዚ ሺን ስፕሊንትስ ክኸውን ይኽእል እዩ!

እሞ ሕሰብዎ፡ በቃ ንግሆ ጽቡቕ ጌርካ ክትጎዪ ጀሚርካ፡ ሓጺር ርሕቀት ድሕሪ ምጉዓዝካ ድማ ኣብ ቅድሚት እግርኻ፡ ኣብ ከባቢ ዓጽሚ ሸንኮለል ቅሩብ ቃንዛ ይስምዓካ። ኣብ መጀመርታ ሸለል ትብሎ። ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ ግን እዚ ቃንዛ እናገደደ ዝኸይድ ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ። እዚ ተመክሮ እዚ ኣጋጢሙካ ድዩ፧ መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ኣብቶም ስፖርት ዝጻወቱ፡ ዝጎዩን ዝዘልሉን ሰባት ዘጋጥም ቃንዛ፡ ብሰንኪ 'ሺን ስፕሊንትስ' ዝበሃል ኩነታት ዝመጽእ እዩ። ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ሺን ስፕሊንትስ እንታይ እዮም?

ሽን ስፕሊንት ኣብ ቅድሚት ታሕተዋይ ክፋል እግርኻ ማለት ቲብያ ዝኽሰት ቃንዛ እዩ። ብዝያዳ ብፍሉይ ድማ ኣብ ከባቢ ዓጽሚ ሸንኮለልካ ዝርከቡ ጭዋዳታት፡ ቴንዶናትን ቲሹታትን ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ኣጠቓቕማ ብምሕባሶም ዝመጹ እዮም። ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ `ሚድያል ቲብያል ስትረስ ሲንድሮም` ኢሎም ይጽውዕዎ።

እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ዝበጽሕ መጉዳእቲ ’ ዩ። ኣብ ስፖርተኛታት ኣዝዩ ልሙድ እዩ፣ ምኽንያቱ ብቐጻሊ ኣብ እግሮም ጸቕጢ ይገብሩ። ዘጨንቕ ነገር ግን የለን። መብዛሕትኡ ግዜ ብቐለልቲ ነገራት ከም ጽቡቕ ዕረፍትን በረድን ክፍወስ ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ ኣቓልቦ ከይሃብካ ምንቅስቓስ እንተቐጺልካ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ናብ ስብራት ጸቕጢ ቲብያ ክሰጋገር ይኽእል። ስለዚ ድማ እዩ ነዚ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን።

ምልክታት ሽንቲ ስፕሊን እንታይ እዮም? እዚ ቃንዛ እዚ ከመይ ይስምዓካ፧

እቲ ቀንዲን ዝበዝሐን ምልክት ሽንቲ ስፕሊንት ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል እግሪ እዩ። እቲ ቃንዛ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ከባቢ ምስ ተተንከፈ ከይተረፈ ክጎድእ ይኽእል። ገለ ሕበጥ እውን ክህሉ ይኽእል እዩ።

እዚ ቃንዛ እዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ከመይ ከም ዝስምዓና ብደቂቕ ንርአ።

ስለምንታይ ኢና ሺን ስፕሊንት ንረክብ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ልዕሊ ፊቡላ ብዘሎ ቀጻሊ ጸቕጥን ጸቕጥን ዝመጽእ እዩ። ሕሰብዎ፡ ክትጎዪ ወይ ክትዘልል ከለኻ፡ ጭዋዳታት ታሕተዋይ እግርኻ ኣብቲ ምስ ፊቡላ ዝጣበቑሉ ቦታታት ይስሕቡ። እዚ ቀዋሚን ተደጋጋምን ስሕበት እናተፈጸመ ምስ ከደ፡ እቲ ምስቲ ዓጽሚ ዝጣበቕ ቲሹ ክሕበጥ ይጅምር።

እቲ ዓጽሚ ንኽሓዊ ዘድልዮ ዕረፍቲ ምስ ዘይረክብ፡ እቲ ጉድኣት በብቑሩብ ይውስኽ እሞ እቲ ቃንዛ ይገድድ። እዚ ኩነታት ዘጋጥም ሓያሎ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ፤

• ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓንሳብ ምጅማር።
• ሃንደበታዊ ምውሳኽ ጽዓት ናይቲ ዝሓለፈ ምንቅስቓስ ኣካላት (ንኣብነት፡ ሃንደበት ምውሳኽ ናይቲ እትጎዪ ርሕቀት)።
• ኣብ ከም ኣኻውሕ፣ ጸጸርን ኣስፋልትን ዝኣመሰሉ ተሪር ቦታታት ብቐጻሊ ምጉያይ።

መን እዩ ነዚ ኩነታት ናይ ምምዕባል ዝያዳ ሓደጋ ዘለዎ?

ዝኾነ ሰብ ሽንቲ ስፕሊን ክረክብ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ግን ቁሩብ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

• ጎየይቲ፦ ብፍላይ እቶም ሃንደበት ናይ ጉያ ርሕቐቶም ዝውስኹ፡ ወይ ድማ ኣብ ዘይምዕሩይን ዕንክሊልን ጽርግያ ዝጎዩ።
• ስፖርተኛታት፦ ነቶም ኣብ እግሪ ብዙሕ ጸቕጢ ዝገብሩ ስፖርት ዝጻወቱ፡ ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔትን ቮሊቦልን ዝኣመሰሉ።
• ሳዕሳዕቲ።
• ጸፍሒ እግሮም ወይ ልዑል ቅስትታት ዘለዎም ሰባት፦ እዞም ሰባት እዚኦም ነቲ ናይ ጉያን ምዝላልን ጽልዋ ብግቡእ ክምጥጥዎ ዘይክእሉ ክኾኑ ይኽእሉ።
• ወተሃደራዊ ኣባላትን እቶም ብእግሮምን ነዊሕ ርሕቀት ዝጓዓዙን ከም ኣካል ስርሖም።
• ኣረጊትን ደጋፊ ዘይብሉን ጫማ ተኸዲኖም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት።
• ሕጽረት ቪታሚን ዲ ዘለወን፡ ጸገም ኣመጋግባ ዘለወን፡ ወይ ዘይስሩዕ ዑደት ወርሓዊ ጽግያት ዘለወን።
• ናይ ዓጽሚ ምቕራጽ ሕማማት (ኦስቲዮፔንያ ወይ ኦስቲዮፖሮሲስ) ዘለዎም ሰባት።

እዚ ከቢድ ክኸውን ይኽእል ድዩ?

መብዛሕትኡ ሺን ስፕሊንት ከቢድ ጸገማት ኣየስዕብን እዩ። እቲ ዝዓበየ ሓደጋ ግን ኣብ እግርኻ ጸቕጢ ምግባር እንተቐጺልካ ናብ ጸቕጢ ስብራት ክምዕብል ይኽእል እዩ . ጸቕጢ ስብራት ኣብ ዓጽሚ ኣዝዩ ንእሽቶን ረቂቕን ስንጥቕጥቕ እዩ። ከምኡ እንተ ኣጋጢሙ፡ እቲ ዓጽሚ ክሳብ ዝሓዊ በትሪ ክትጥቀም ወይ ፍሉይ ናይ እግሪ ቦት ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ድማ እዩ እቲ ቃንዛ ምስ ጀመረ ብቕልጡፍ ሕክምና ምውሳድ ኣገዳሲ ዝኸውን።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይፈልጦ፧

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካ እዩ። ድሕሪኡ እግርኻ ክምርምሮ እዩ። ኣብዚ መርመራ እዚ፡

• ኣነ ዝረኣየካ ኣገባብ ምጉዓዝካ።
• ታሕተዋይ ክፋል እግርን ቁርጭምጭሚትን እግርን ይምርምር።
• ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ኣእዳዎም ይጸቕጡ።
• ኣብታ ዝቃንዛ እግሪ ደው ክትብል ወይ ኣብታ እግሪ ክትዘልል ክትሕተት ትኽእል ኢኻ።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ መርመራ ነቲ ኩነታት ክፈልጦ ይኽእል። እንተኾነ ግን እቲ ቃንዛ ከቢድ እንተኾይኑ ወይ ናይ ጸቕጢ ስብራት ጥርጣረ እንተሃልዩ፡ ሓኪምካ ንራጂ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ክልተ ሲሶ ናይ ጸቕጢ ስብራት ኣብ ስሩዕ ራጂ ከምዘይርአ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ገና ጥርጣረ እንተሃልዩ ኤምኣርኣይ ስካን ወይ ስካን ዓጽሚ ክግበር ክምከር ይኽእል።

ንሕማም ሽንቲ ስፕሊን እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ኣለዎም?

ነዚ ዝበለጸ ፍወሳ ኣዕጽምትኻን ጭዋዳታትካን ንኽሓውዩ ዘድልዮም ግዜን ዕረፍትን ምሃብ እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ውህደት ናይዞም ዝስዕቡ ሕክምናታት ብምጥቃም እዩ ዝግበር፤

• ዕረፍቲ፦ ስፖርትካ፡ ጉያኻ፡ ወይ ካልእ ቃንዛ ዝፈጥር ንጥፈታትካ ንእተወሰነ እዋን ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ። ንሓያሎ ሰሙናት ወይ ካብኡ ንላዕሊ ከተዕርፍ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
• በረድ፦ ኣብቲ ቃንዛን ሕበጥን ዝረኣየሉ ቦታ ን10-20 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ካብ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ግዜ በረድ ምልካይ። እዚ ድማ ቃንዛ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• መቐነሲ ቃንዛ፦ ስቴሮይድ ዘይኮኑ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ከምቲ ሓኪምካ ዝሃቦ መምርሒ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ፡ ቅድሚ ዝኾነ መድሃኒት ምውሳድካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
• መመላእታታት፦ ገለ ሰባት ብሓኪሞም መመላእታ ቪታሚን ዲ3 ክወስዱ ክምከሩ ይኽእሉ። ብዛዕባ እዚ እውን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ምዝርጋሕ፦ ንጭዋዳታት ታሕተዋይ እግሪ ንምዝርጋሕ ልኡም ምዝርጋሕ ምግባር ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ደጋፊ ጫማን ኦርቶቲክስን፦ ነቶም ጸፍሒ እግሪ ዘለዎም፡ ኣብ ውሽጢ ጫማ ዝተቐመጡ ፍሉያት ደገፍቲ (ኦርቶቲክስ) ምጥቃም ቃንዛ ከጉድል ይኽእል።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ ብሓገዝ ኣካላዊ ሓኪም፡ ጭዋዳታት እግሪ ንምሕያልን እዚ ኩነታት እዚ ንኸይድገምን ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

ሺን ስፕሊንት ከመይ ጌርና ከይድገም ንከላኸል?

ሺን ስፕሊንት ከይድገም ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ። ነዚኦም ልምዲ እንተገይርካዮም፡ ብዘይ መጉዳእቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትቅጽል ትኽእል ኢኻ።

• ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝምችእን ጽቡቕ ደገፍ ዘለዎን ጫማ ተጠቐም። ጎያዪ እንተኾንካ ኣስታት 500 ኪሎ ሜተር ድሕሪ ምጉያይ ጫማ ምቕያር ጽቡቕ እዩ።
• በብቑሩብ ጽዓትን ንውሓት ግዜን ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምውሳኽ። ብሓደ ግዜ ብዙሕ ጉያ ወይ ምዝላል ኣይትኺድ። ጽቡቕ ሕጊ ኣብ ሰሙን ብ10% ጥራይ ጽዓትካ ምውሳኽ እዩ።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ። ጭዋዳታትካ ምዝርጋሕ።
• ኣብ ከም ኣስፋልትን ኮንክሪትን ዝኣመሰሉ ተሪር ቦታታት ካብ ምጉያይ ኣወግድ። ኣብ ሳዕሪ ዝበዝሖ ሜዳ ምጉያይ ይሓይሽ።
• መስቀላዊ ባቡር። ኣብ ክንዲ መዓልታዊ ምጉያይ ሓደ መዓልቲ ምሕንባስ ሓደ መዓልቲ ድማ ብሽክለታ ምዝዋር። እዚ ድማ ኣብ እግርኻ ዝህሉ ጸቕጢ ክቕንስ እዩ።
• ቃንዛ ስምዑ። እግርኻ እንተተጎዲኣ ሸለል ኣይትበሎ "ደፍኣ"። ቃንዛ ኣካላትካ ንኽትዓርፍ ዝህበካ ምልክት እዩ።

ብርግጽ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሽን ስፕሊን ምስ ዕረፍቲ ይሓዊ፡ እንተኾነ ግን ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ምልክታት እንተሃልዩካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።

• እቲ ቃንዛ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ።
• ድሕሪ ሒደት ሰሙናት ዕረፍቲ እቲ ቃንዛ እንተዘይሃዲኡ።
• እግሪ ኣዝዩ እንተሓቢጡ፡ ቀይሕ እንተኾይኑ፡ ወይ ክትትንክፎ ኣዝዩ ቃንዛ ዘለዎ እንተኾይኑ (እዚኦም ምልክታት ረኽሲ ወይ ካልእ ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ)።

ሓኪምካ እቲ ሽንቲ ስፕሊን ወይ ካልእ ኩነታት ከም ስብራት ጸቕጢ ከም ዘለካ ዘረጋግጽን ኣድላዪ ሕክምና ዝእዝዘካን እዩ።