ብዛዕባ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ትጭነቕ ዲኻ? ብዛዕባኡ ንዛረብ!

ንበል በቃ ካብ ዓመታዊ መርመራ ምስ ሓኪምካ ናብ ገዛኻ መጺእካ። ኣብዚ ግዜ እዚ፡ እቲ ሓኪም፡ መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደምካ ቁሩብ ልዑል ምዃኑ ይዛረብ። እዚ ምስ ሰማዕካ ቁሩብ ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግን ዝጭነቐሉ ምኽንያት የለን። ምኽንያቱ እዚ ኩነታት ኣብ ስሪላንካ ኣብ መንጎና ኣዝዩ ልሙድ እዩ።

ከም ስብሒ ኮሌስትሮል ምስ ዝበዝሐ ግን ኣብ መንደቕ ሰራውር ደምና (ኣርተሪታት) ክእከብ ይጅምር። እዚ ድማ ንዋሕዚ ደም ክዓግቶ፡ ሓደገኛ ምረጋግእ ደም ክውስኽን፡ ከም ወቕዒ ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ድማ እዩ ነዚ ምፍላጥን ኣድላዪ ስጉምትታት ምውሳድን ኣገዳሲ ዝኸውን።

እወ፡ መጠን ኮለስትሮልካ ናብ ጥዑይ ደረጃ ንምውራድ ክሕግዙ ዝኽእሉ መድሃኒታት ኣለዉ። ሓኪምካ መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። መድሃኒት ትጥቀም ኣይትጠቐም ግን፡ ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር ገና ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ገለ ለውጢ ክትገብር ከድልየካ እዩ።

ስለዚ ካበይ ኢና ንጅምር?

ኣመጋግባ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ።

ጥዕናኻ ንምምሕያሽ ክትገብሮ ዘለካ ቀዳማይ ነገር፡ ኣብ ኣካላትካ እንታይ ከም እተእትዎ ምግንዛብ እዩ። እዚ ማለት ኣመጋግባኻ ምቕያር ማለት እዩ። ኣብ ክንዲ ገለ ጥዕና ዘይብሎም መግብታት ጥዕና ዘለዎም መግብታት ብምምራጽ፡ መጠን ኮለስትሮልካ ከተጉድል ትኽእል።

መጀመርታ ጻሕሊኻ ብፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽልን ከም ፋጁልን ቺክፒስን ዝኣመሰሉ ፍረታት ምምላእ ልምዲ ግበር። እዚኦም ትሑት ኮሌስትሮል ጥራይ ዘይኮነስ ልዑል ፋይበር እውን ኣለዎም። ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ንደረጃ ኮለስትሮልካ ንምንካይ ክሕግዙ ዝኽእሉ ዓቢ ዓርኪ እዮም። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ፋይበር ንሓደጋ ናይዞም ዝስዕቡ ሕማማት ንምንካይ እውን ይሕግዝ፤

• ሕማም ልቢ
• ውቃዕ
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ
• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር

ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ ይገብር፡ እዚ ድማ ንኣመጋግባ ጥዕና ዘይብሎም ምቁር መግቢ ይንክዮ።

ካብዚ ብተወሳኺ ከም ዓሳ፡ ከም ካሸውን ዓተርን ዝኣመሰሉ ፍረታት፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ፡ ከምኡ’ውን ቆርበት ዘይብሉ ደርሆ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

ሕጂ ቁሩብ ኣዕሚቕና ኣብ መንጎ ኮለስትሮልን ኣመጋግባን ዘሎ ርክብ ንርአ። ብዛዕባ ዓይነታት ስብሒ ምፍላጥ ብሓቂ ክሕግዘካ እዩ።

ዘይቲ ኣውሊዕ ፍሉይ ባህሪ ኣለዎ። ንጠቕላላ መጠን ኮሌስትሮልን ኤልዲኤልን እኳ እንተቐነሶ፡ ንዓና ዝጠቅም መጠን ኤችዲኤል ግን ኣይቅንሶን እዩ። ስለዚ ዘይቲ ኣውሊዕ ምውሳድ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። እንተኾነ ግን ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትፍትን እንተኾንካ ዘይቲ ኣውሊዕ ብመጠኑ ጥራይ ክትወስድ ኣለካ።

ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ብምምጋብን መጠን ክፋላትካ ብምቁጽጻርን ተወሳኺ ክብደትካ ክትቅንስ ትኽእል ኢኻ። ዋላ ክሳብ 5-10 ኪሎ ግራም ምጉዳል ኣብ ደረጃ ኤልዲኤል ኮሌስትሮልካ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል።

ቁሩብ ዲና ክንሰርሕ? (ኣገዳስነት ምንቅስቓስ ኣካላት)

ካብቲ ሓድሽ ንኮለስትሮል ዝምችእ ኣመጋግባኻ ዝበለጸ ረብሓ ክትረክብ ትደሊ? ሽዑ ክትግዕዝ ኣለካ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ማለት እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንደረጃ ኤልዲኤል ብቐጥታ ዘይጸልዎ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ደምና ዝርከብ ካልእ ዓይነት ስብሒ ትራይግሊሰራይድስ ይንክዮ፡ መጠን ጽቡቕ ኮሌስትሮል ኤችዲኤል ድማ ይውስኽ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነ ምንቅስቓስ ኣካላት ልዕሊ ዓቐን ክብደት ሰብነት ንምቁጽጻርን ጸቕጢ ደም ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል እዩ፡ ክልቲኦም ድማ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይውስኹ።

መዓልታዊ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ክትፍትን ኣለካ እዚ ድማ ህርመት ልብኻ ይውስኽ። ንኣብነት ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ምሕንባስ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰለ ነገር ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ንዝተወሰነ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካ ቀስ ኢልካ ጀምር። ኣብ መዓልቲ ንገለ ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ጀምር እሞ ቀስ ብቐስ ግዜኻ ምውሳኽ። እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ዝሰማማዕን ክንደይ ግዜ ክትገብሮ ከም ዘለካን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ትትክኽ እንተኾንካ ሕጂ ኣቋርጽ።

መጠን ኮለስትሮልካ ካልእ ጽቡቕ ምኽንያት ሽጋራ ምትካኽ ከተቋርጽ እዩ። እቲ ካብ ሽጋራ እተተንፍሶ ካርቦን ሞኖክሳይድ፡ ኣብ መንደቕ ሰራውር ደምካ ኮሌስትሮል ዝእከበሉ ፍጥነት ይውስኾ። ነዚ ሕማቕ ልምዲ ንምርጋጽ ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ፡ ብዛዕባ መድሃኒታት ወይ መደባት ምኽሪ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ እውን ተጠንቀቕ።

ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣልኮላዊ መስተ ብመጠኑ ምስታይ፡ ንደረጃ HDL (ጽቡቕ) ኮሌስትሮል ብመጠኑ ክውስኽ ይኽእል። ይኹን እምበር ማሕበር ልቢ ኣሜሪካ ኣብዚ ሕዚ እዋን ኣልኮላዊ መስተ ዘይትሰቲ እንተኾይንካ በዚ ምኽንያት ክትጅምር የብልካን ይብል።

ኣልኮላዊ መስተ ትሰቲ እንተ ዄንካ፡ ብመጠኑ ግበሮ። ብሓፈሻ ንደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ መስተ ዘይበዝሕ ንደቂ ተባዕትዮ ድማ ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ መስተ ዘይበዝሕ ማለት እዩ።