ኣብ ቅድሚት እግርኻ እውን ቃንዛ ኣለካ ድዩ? እዚ ሺን ስፕሊንትስ ክኸውን ይኽእል እዩ!

ናይ ንግሆ ጐያዪ ወይ ኣፍቃሪ ስፖርት ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ኣብ እትጐየየሉ እዋን፡ ወይ ኣብ እትዘልለሉ እዋን፡ ኣብ ቅድሚት እግርኻ፡ ኣብ ጎኒ ሸነኽ ሸነኽ ሃንደበታዊ ቃንዛ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ እዚ ኣጋጢሙኩም እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ እዚ ሎሚ ክንዛረበሉ ዘለና ሺን ስፕሊንትስ ዝበሃል ኩነታት ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ሺን ስፕሊንት እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ ሺን ስፕሊንት ኣብ ቅድሚት ታሕተዋይ እግርኻ ብፍላይ ኣብ ከባቢ ሺንቦን (ኣብ እግርና ዘሎ ዓቢ ዓጽሚ - `(ቲብያ)`) ዝኽሰት ቃንዛ እዩ። ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ቃንዛ፡ ሕበጥ ወይ ቁጥዐ፡ ወይ `(ነድሪ)፡` ኣብ ጭዋዳታት፡ ቴንዳታትን ካልኦት ነቲ ዓጽሚ ሽንቲ ዝኸበቡ ቲሹታትን እዩ። ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ ኩነታት `(Medial Tibial Stress Syndrome)` ኢሎም ይጽውዕዎ።

እዚ ብሓቂ መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም ዝፍጠር መጉዳእቲ ’ ዩ። ግቡእ ዕረፍትን በረድን እንተሃልዩ መብዛሕትኦም ሰባት ካብዚ ምሉእ ብምሉእ ክሓውዩ ይኽእሉ እዮም፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ናይ ጥዕና ጸገም የብሎምን። ይኹን እምበር፡ ሺን ስፕሊንትስ እንተዘይተሓኪሙ ናብ ስብራት ጸቕጢ ቲብያ ክምዕብል ይኽእል . ስለዚ ነዚ ብቐሊል ምውሳድ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።

ምልክታት ሽን ስፕሊንትስ እንታይ እዮም?

ኣብ ከምዚ ኩነታት እቲ ቀንዲ ዝስምዓካ ነገር ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል እግሪ እዩ።

• እዚ ቃንዛ እዚ ካብ ቅልል ዝበለን ፍልልይ ዘለዎን ቃንዛ ክሳብ ከቢድ ቃንዛ ክኸውን ይኽእል .
• ርሕምኻ ብኢድካ እንተ ተንኪፍካዮ ፡ ምልሕላሕ ክስምዓካ ይኽእል ’ ዩ ።
• ሓደ ሓደ ግዜ ቅሩብ ሕበጥ ’ ውን ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።

እዚ ቃንዛ እዚ ከመይ ይስምዓካ፧

ብሰንኪ ሽንቲ ስፕሊንት ዝመጽእ ቃንዛ ብተለምዶ ከምዚ ዝስዕብ ክኸውን ይኽእል፤

• መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ታሕተዋይ እግሪ ወይ ኣብ ቅድሚ መሃንቱስ ይስመዓካ።
• ኣብ መጀመርታ ፡ ሓደ ነገር ክትገብር ከለኻ ዝመጽእን ዝኸይድን ዘይምቾት ኮይኑ ክጅምር ይኽእል እዩ፣ ድሕሪኡ ድማ ናብቲ ንጥፈት ምስ ወዳእካዮ እውን ከይተረፈ ዝጸንሕ ቀጻሊ ቃንዛ ክሰጋገር ይኽእል . ሕሰብዎ ንኣብነት መጀመርታ ጉያ ክትጅምር ከለኻ ጉያ ምስ ወዳእካ ጥራይ እዩ ዝጎድኣካ፡ ድሕሪኡ ግን ዋላ ኣብ ዘይጎየኻሉ እዋን ይጎድኣካ።
• እቲ ቃንዛ ርሱን ክኸውን ይኽእል ወይ ከም ድኹም ቃንዛ ክስምዓካ ይኽእል ’ ዩ።
• እቲ ቃንዛ ድሕሪ ምንቅስቓስ ይውስኽ ።

ጠንቅታት ሽንቲ ስፕሊን እንታይ እዮም?

ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ኩነታት እዚ፡ ኣብ ታሕተዋይ እግርኻ ዝርከቡ ጭዋዳታትን ካልኦት መተሓላለፍቲ ቲሹታትን ብቐጻሊ ምስ ዓጽሚ ሸንኮለልካ ምስሓብን ምድፋእን እዩ። ንኣብነት ከም ምጉያይን ምዝላልን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብር ከለኻ፡ ዓጽሚ ሸንኮለልካ ብቐጻሊ ጸቕጢ ይግበረሉ። እዚ ድማ እቲ ዓጽሚ ክነድድን ክደክምን ክገብሮ ይኽእል።

እቲ ዓጽሚ ንኽሓዊ ዘድሊ ግዜ እንተዘይተዋሂብዎ እዚ ጉድኣት እናገደደ ክኸይድን ከቢድ ቃንዛ ከስዕብን ይኽእል።

ነዚ ዓይነት ቀጻሊ ጸቕጢ ዝፈጥር ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም፤

• ሓድሽ መደብ ምውስዋስ ኣካላት ምጅማር። ንኣብነት፡ ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌሩ ዘይፈልጥ ሰብ፡ ሃንደበት መዓልታዊ ኪሎ ሜተራት ክጎዪ እንተጀሚሩ።
• ሃንደበት ደረጃ ኣካላዊ ምንቅስቓስካ ምውሳኽ ፡ ከምቲ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ጥራይ ዝጎዪ ዝነበረ ሰብ ሃንደበት ኣብ ሰሙን ሓሙሽተ መዓልቲ ክጎዪ ዝጅምር።

መን እዩ ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ናይ ምምዕባል ስፕሊን ሺን?

እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ዝኾነ ሰብ ክምዕብል ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ግን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ንሶም እዮም፥

• ጎየይቲ፦ ብፍላይ ኣብ ዘይምዕሩይን ሓሸራን ጽርግያታት ዝጎዩ፡ ወይ ድማ ሃንደበት ናይ ጉያ ርሕቀት ወይ ፍጥነቶም ዝውስኹ።
• ኣብ እግሮም ብዙሕ ጸቕጢ ዝገብሩ ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት: ንኣብነት ከም ኩዕሶ ሰኪዔትን ቮሊቦልን ዝኣመሰሉ ስፖርት።
• ሳዕሳዕቲ።
• ጸፍሒ እግሮም፡ ልዑል ቅስትን ወይ ተሪር ቅስትን ዘለዎም ሰባት፦ እዞም ሰባት እዚኣቶም፡ ጉያን ምዝላልን ዘስዕቦ ጽልዋ ብግቡእ ክምጥጥዎ ስለ ዘይክእሉ፡ ኣብ ጭዋዳታቶምን ኣዕጽምቶምን ዝያዳ ጸቕጢ የጋጥሞም።
• ኣብ ወተሃደራዊ ኣገልግሎት ዘለዉ ሰባትን ብተደጋጋሚ ዝጓዓዙን ነዊሕ ርሕቀት ብእግሮም ዝኸዱን።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ ዝገብሩሉ እዋን እግሮም ብግቡእ ዘይሰማምዑ ዘይግቡእ ጫማ ዝገብሩ ሰባት።
• ነዊሕ ርሕቀት ዝጓዓዙ ሰባት።
• ሕጽረት ቪታሚን ዲ ዘለዎም ሰባት፡ ጸገም ኣመጋግባ ዘለዎም፡ ወይ ድማ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ንቡር ወርሓዊ ጽግያት ዝስእኑ።
• ከም ምጉዳል ዓጽሚ ወይ ምጉዳል ዓጽሚ ዝኣመሰሉ ናይ ዓጽሚ ምቕራጽ ኩነታት ዘለዎም ሰባት (ኣዕጽምቶም ድሮ ድኹም ስለ ዝኾነ)።

ሺን ስፕሊንትስ ክህልዉ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

ሽን ስፕሊን ሳሕቲ ከቢድ ጸገማት የስዕብ። ይኹን እምበር፡ እግርኻ ከይሓወየካ ጉያ ወይ ስፖርት ምጽዋት እንተቐጺልካ፡ ስፕሊንት ሺን ናብ ጸቕጢ ስብራት ኪምዕብል ይኽእል እዩ . ስንብራት ጸቕጢ (stress fracture) ኣብ ዓጽሚ ንእሽቶ ስንጥቕጥቕ ማለት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም እቲ ዓጽሚ ክሳብ ዝሓዊ በትሪ ክትጥቀም ወይ ፍሉይ ናይ እግሪ ቦት ክትገብር ይመኽሩ።

ሺን ስፕሊንት ከመይ ጌርና ነለልዮ?

ሓኪም ነዚ ኩነታት እዚ ብዛዕባ ሕክምናዊ ታሪኽካ (ከም ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ሕማማትን እትወስዶ መድሃኒታትን) ብምሕታትን ኣካላዊ መርመራ ብምግባርን ይፈልጦ።

• ኣነ ዝረኣየካ ኣገባብ ምጉዓዝካ።
• ታሕተዋይ ክፋል እግርኻ፡ ቁርጭምጭሚትካን እግርኻን ክምርመሩ እዮም።
• ኣብ እዋን ዕሙቕ ዝበለ መርመራ፡ ቁርጭምጭሚትካን እግርኻን ንቕድሚትን ንድሕሪትን ይንቀሳቐስ፡ እቲ ዓጽሚ ድማ ቃንዛ ዘለዎ ከባቢታት ንምድላይ ክስመዓካ እዩ።
• ኣብታ ቃንዛ ዘለዋ እግሪ ደው ምባል ወይ ኣብታ እግሪ ምዝላል፡ ሽንቲ ስፕሊንት ድዩ ወይስ ናይ ጸቕጢ ስብራት ምዃኑ ንምፍላጥ ክሕግዝ ይኽእል።

`(Stress fracture)` እንተሃልዩካ ንምፍላጥ፡ ሓኪምካ መጀመርያ `(X-ray)` መርመራ ክገብር ይእዝዝ። ይኹን እምበር ኣስታት ክልተ ሲሶ ናይ `(Stress fracture)` መርመራታት `(Stress fracture)` ኣየርእዩን። ስለዚ ሓኪምካ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልይዎ `(MRI)` ስካን ወይ `(Bone scan)` ክእዝዝ ይኽእል። እዞም መርመራታት እዚኦም ዋላ ቅድሚ `(X-ray)` ምፍላጡ ሺን ስፕሊንት `(Stress fracture)` ኮይኑ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ክሕግዙ ይኽእሉ።

ሽን ስፕሊንት ብኸመይ ይሕከም?

ምልክታትካ ንምንካይ፡ ኣዕጽምትኻን ጭዋዳታትካን ንኽሓውዩ ግዜ ክትህቦ ኣለካ። መብዛሕትኡ ግዜ ሽን ስፕሊንት ብውህደት እዞም ዝስዕቡ ይሕከሙ፤

• ዕረፍቲ፦ እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ . ኣብ እግርኻ ጸቕጢ ካብ ዝገብሩ ንጥፈታት፡ ከም ስፖርት ምጽዋት ወይ ጉያ ዕረፍቲ ውሰድ። ንገለ ሰሙናት፡ ወይ ድማ ካብኡ ንላዕሊ ዕረፍቲ ክትወስድን ክትረጋጋእን ከድልየካ ይኽእል እዩ።
• በረድ፦ ኣብ መዓልቲ ካብ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ግዜ፡ ኣብ ሓደ እዋን ንኣስታት 10 ክሳብ 20 ደቓይቕ ኣብ ልዕሊ ቁስሊካ በረድ ምልካይ። እዚ ንገለ መዓልታት ግበሮ። በረድ ሕበጥን ቃንዛን ንምንካይ ክሕግዝ እዩ።
• መቐነሲ ቃንዛ፦ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ (OTC) ዘይስቴሮይዳል ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) (ንኣብነት፡ ኢቡፕሮፈን) ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• መመላእታ ቫይታሚን ዲ3፦ መዓልታዊ መመላእታ ቫይታሚን ዲ3 (ካብ 1000 ክሳብ 2000 IU) ምውሳድ ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ነዞም መመላእታታት ቅድሚ ምውሳድካ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ።
• ምዝርጋሕ ስፕሊንት ሽንቲ፦ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል እግርኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ቀስ ኢልካ ምዝርጋሕን ምጥዋይን ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል።
• ቀስ ኢልካ ምውሳኽ ደረጃ ንጥፈታት፦ እንደገና ንጡፍ ክትከውን ምስ ጀመርካ ቀስ ኢልካ ጀምር። ቀስ ብቐስ ደረጃ ንጥፈታትካ ምውሳኽ፡ ንሓደጋ ምምላስ ስፕሊን ሺን ንምንካይ።
• ደጋፊ ጫማን ምትእትታው ጫማን፦ ነቶም ጸፍሒ እግሮም ዘለዎም፡ ኦርቶቲክስ ካብ ስፕሊን ሺን ዝመጽእ ቃንዛ ንምንካይ ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል። ኦርቶቲክስ ንመቐረት እግርኻ ደገፍ ይህብ፣ እዚ ድማ ኣብ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን ታሕተዋይ እግርኻ ጸቕጢ ይንክዮ።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ ኣካላዊ ፍወሳ ንእግርኻ ከደልድል፡ ንሓደጋ ምድግጋም ከጉድል፡ ከምኡ’ውን ናብ ንጥፈት ክትምለስ ክሕግዘካ ይኽእል።

NSAIDs ጎናዊ ሳዕቤናት ኣለዎም ድዩ?

ካብ NSAIDs ዝመጽእ ጎናዊ ሳዕቤናት ሳሕቲ እዩ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ንነዊሕ እዋን ምስ እትጥቀመሉ ጥራይ እዩ ዝኽሰት። ጎናዊ ሳዕቤናት ንምንካይ ፡ ንዝሓጸረ ግዜ ዝወሓደ መጠን ምጥቃም .

ገለ ካብቲ ጎናዊ ሳዕቤናት NSAIDs እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቃንዛ ኣፍልቢ፡ ቃንዛ ከብዲ፡ ከምኡ’ውን (ሳሕቲ) ቁስሊ ከስዐ።
• ሕማም ርእሲ፡ ምድንዛዝን ርእስኻ ምቕላልን ዝስምዓካ።
• ልዑል ጸቕጢ ደም (ልዑል ጸቕጢ ደም)።

ሺን ስፕሊንስ ከመይ ጌርና ንከላኸል?

ኩሉ ግዜ ነዚ ኩነታት ክትከላኸሎ ኣይትኽእልን ትኸውን። ይኹን እምበር፡ ነቲ ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ንምንካይ ወይ ንኸይገድድ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ። ንሓደጋኻ ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ምቹእን ጽቡቕ ዝሰማማዕን ጫማ ተኸደን። ናይ ጉያ ጫማ ድሕሪ 300 ማይልስ (ኣስታት 480 ኪሎ ሜተር) ክቕየር ኣለዎ።
• ንኣርክ እግርኻ ንምድጋፍ ኦርቶቲክ ኢንሰርት ምጥቃም ኣብ ግምት ኣእቱ። ናብ ሓደ ጽቡቕ ድኳን ኣትሌቲክስ ጫማታት ከይድካ ምስ ሓደ ኣብኡ ዘሎ ሰብ ኣዘራሪብካ ምስ ቅርጺ እግርኻ ዝሰማማዕ ጫማ ወይ ኦርቶቲክ ክትመርጽ ክሕግዘካ ትኽእል ኢኻ ። ወይ ድማ ፔዶርቲስት ክትሪኢ ትኽእል ኢኻ። ፔዶርቲስት ኣብ ታሕተዋይ እግርኻን እግርኻን ንዘጋጥሙ ጸገማት ብጫማን ካልእ ጫማን ኣብ ምፍዋስ ዝነጥፍ ክኢላ እዩ።
• ቀስ ኢልካ ጀምር እሞ ምስ ግዜ ደረጃ ንጥፈታትካን ጽዓትካን ኣዕብዮ። ንጥፈታትካ ብሓንሳብ ኣይትውስኽ። "ሕጊ 10%" ተኸተል - ማለት ኣብ ሰሙን ንጥፈታትካ ልዕሊ 10% ኣይትውስኽ። ንኣብነት ኣብ ሓደ ሰሙን ጠቕላላ ርሕቀት 8 ኪሎ ሜተር (5 ማይልስ) እንተጎይኻ፡ ኣብ ዝቕጽል ሰሙን ኣብ ጠቕላላ ርሕቀትካ 0.8 ኪሎሜተር (ፍርቂ ማይል) ጥራይ ወስኸሉ (ንጠቕላላ ርሕቀት 8.85 ኪሎሜተር ወይ 5.5 ማይልስ)።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ጭዋዳታትካ ኣሞቕን ምዝርጋሕን።
• ክትጎዪ ከለኻ ካብ ተሪር፡ ዘይምዕሩይ ወይ ጎቦታት ኣወግድ።
• ስሩዕ ጎያዪ እንተኾንካ፡ ከም ምሕንባስ ዝኣመሰሉ ትሑት ጽልዋ ዘለዎም ልምምዳት ኣብ ልምዲ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ወስኸሉ። እዚ ድማ እግርኻ ካብቲ ናይ ጉያ ጸቕጢ ዕረፍቲ ክትህቦ ይሕግዘካ። ስግረ-ልምምድ ግበር እሞ መዓልታት ዕረፍቲ ውሰድ።
• ኣብ መንጎ ንጥፈታት ዕረፍቲ። ጭዋዳታትካን ኣዕጽምትኻን ንኽሓውዩ ግዜ ሃቦም።
• ቃንዛ መምርሒኻ ይኹን። ኣብ ሽምጢኻ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ደረጃ ምንቅስቓስካ ክሳብ ዝሃድእ ኣጉድሎ። በቲ ቃንዛ ንነብስኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣይተገድዳ።

ኣጠማምታ ናይቶም ሽንቲ ስፕሊን ዘለዎም ሰባት እንታይ እዩ?

መብዛሕትኦም ሽንቲ ስፕሊን ዘለዎም ሰባት ካብ ስፖርትን ካልእ ንጥፈታትን ድሕሪ ዕረፍቲ ይሓውዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሽን ስፕሊንት ኣብ ውሽጢ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ሰሙን ይሓይሽ፣ እግሪ ንኽሓዊ ግዜ ምስ ረኸበ። መብዛሕትኦም ሰባት እግሮም ምስ ሓወየ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ዳግማይ ክጅምሩ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ናይ ጸቕጢ ስብራት ንኽሓዊ ዝያዳ ግዜ ስለ ዝወስድ ፡ ንመትሓዚ ሽንቲ ብኣግኡ ምሕካም ዝበለጸ እዩ።

ሽንቲ ስፕሊንት ክሳብ ክንደይ ይጸንሕ?

እዚ ቀዋሚ ኩነታት ኣይኮነን። ከም ዕረፍቲ፡ መጠን ምንቅስቓስ ኣካላት ምቕያር፡ ከምኡ’ውን ደጋፊ ጫማ ምኽዳን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ቃንዛ ስፕሊንት ሽንቲ ንምንካይ ክሕግዙ ይግባእ። ይኹን እምበር፡ ስፕሊንት ሸንኮለልኪ ምስ ግዜ እንተዘይሓዊዩ፡ ናብ ሓኪምኪ ምኻድ። ምናልባት ስብራት ጸቕጢ ወይ ካልእ ነቲ ቃንዛ ዝፈጥር ዘሎ ኩነታት ክምርምሩ ይደልዩ ይኾኑ። ብተወሳኺ ንጫማኻ፡ ምዝርጋሕካን ተዓጻጻፍነትካን ኣቓልቦ ክትህብ ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ንመትሎኻ ንኸይድገም ክትሕግዝ ትኽእል ኢኻ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ቃንዛ እግርኻ ከቢድ እንተኾይኑ ፡ ወይ ድሕሪ ቁሩብ ሰሙናት ዕረፍቲ እንተዘይሓዊ ፡ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ኣለካ። እግርኻ ኣዝያ እንተሓቢጣ፡ ቀያሕቲ ወይ ቃንዛ እንተሃልይዋ ፡ ​​ብኡንብኡ ናብ ሓኪምኪ ደውል። እዞም ምልክታት እዚኦም ረኽሲ ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት ኣለካ ማለት ክኸውን ይኽእል።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ንሓኪምካ ክትሓቶ እትደሊ ገለ ሕቶታት እነሆ፤

• ሺን ስፕሊንትስ ብኸመይ ረኺበ?
• ከመይ ጌረ ካብ ሺን ስፕሊንት ክገላገል ይኽእል?
• እዚኣቶም ክሳብ መዓስ እዮም ክጸንሑ?
• ሽንቲ ስፕሊን ሒዝካ ምጉዓዝ ጸገም የብሉን ድዩ?
• ኣብ መጻኢ ከመይ ጌረ ሺን ስፕሊን ክከላኸል ይኽእል?

ከምቲ ኩሉ ግዜ እትገብሮ ኣብ ሓደ መናፈሻ ብጽቡቕ መስመር ኣግራብ ትጎዪ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ንፋስ ብጸጉርኻ ይነፍሕ ኣሎ፡ ኣብ እዝንኻ ደርፊ ይጻወት ኣሎ፡ ንነብስኻ ድማ ቁሩብ ክትጎዪ ትድርኽ ኣለኻ። ሃንደበት፡ ኣብ እግርኻ ርሱን ቃንዛ ይስምዓካ - ሽንቲ ስፕሊን ክኸውን ይኽእል። ቁሩብ ዘሕርቕ እኳ እንተኾነ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ሽንቲ ስፕሊን ከቢድ ኣይኮነን። ንእተወሰነ እዋን ግን ቅልል ኢልካ ክትወስዶ ይግባእ፣ ክሳብ ዝሓውዩ። ``ስብራት ጸቕጢ`` ንኸይፍጠር፡ እቲ ቃንዛ እንተቐጺሉ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።

ክንዝክሮም ዘለና ሓጸርቲ ነጥብታት

ስለዚ፡ ሺን ስፕሊንት ብግቡእ እንተተኸናኺንካ ክትቆጻጸሮ እትኽእል ኩነታት እዩ።

• ዕረፍቲ ኣገዳሲ እዩ። እግርኻ ንኽትሓዊ ግዜ ሃባ።
• ብፍላይ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝምጥን ጫማ ምረጽ ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ክትጅምር ከለኻ ቀስ ኢልካ ጀምር እሞ ቀስ ብቐስ ጽዓትካ ወስኽ። ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትጽዕር።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ። ቃንዛ ሸለል ኣይትበል።
• እቲ ቃንዛ ከቢድ ወይ ቀጻሊ እንተኾይኑ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታትካ ኣረጋግጽ።

ነዚ ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ሒዝካ እንተሰሪሕካሉ፡ ካብዚ ዘሕርቕ ቃንዛ እግሪ ተገላጊልካ ናብ መዓልታዊ ንጥፈታትካን ምውስዋስ ኣካላትካን ብሰላም ክትምለስ ትኽእል ኢኻ!

` ሺን ስፕሊንት፡ ቃንዛ እግሪ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ነድሪ፡ ሚድያል ቲብያል ስትሬስ ሲንድሮም፡ ስብራት ጸቕጢ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ቃንዛ ብርኪ