ኣብተን ናይ መወዳእታ ሰለስተ ኣዋርሕ ጥንሲ ድቃስ ኣይትኽእልን? (ናይ ሳልሳይ ትሪስትሪ ድቃስ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣብተን ናይ መወዳእታ ሰለስተ ኣዋርሕ ናይ ጥንስኺ ማለት ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ ዲኺ ? ዋላ እኳ ውላድኪ ይመጽእ ብምህላዉ ኣዝዩ ሕጉስ እንተኾንካ፡ ለይቲ እኹል ድቃስ ከይረኸብካ ምሉእ መዓልቲ ትደክም ዲኻ? ኣዒንትኻ ክትዓጽው ዘይትኽእል ክሳብ ንእሽቶ ሰዓታት ንግሆ ኣብ ዓራት ትድቅስ ዲኻ? ሽዑ በይንኻ ኣይኮንካን ብዙሓት ኣዴታት ኣብዚ ግዜ እዚ ነዚ ጸገም ክገጥማ ኣለወን። ንቡር እዩ፡ ጠንቁን መፍትሒኡን ምፍላጥ ግን ብዙሕ እፎይታ ክህበካ እዩ። ብዛዕባኡ ንዛረብ።

ዋላ’ውን መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መዓልቲ 8 ሰዓታት ትድቅስ እንተኾንካ፡ ኣብዚ ግዜ’ዚ ጽቡቕ ዕረፍቲ ንኽስምዓካ ን10 ሰዓታት ክትድቅስ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ምስ ኩሉ ዕዮ ገዛን ካልኦት ቆልዑን ክንድኡ ምድቃስ ግን ግብራዊ ኣይኮነን ሓቀይ? ስለዚ ፡ ብርግጽ እንተወሓደ ን8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ብለይቲ ክትድቅስ ፈትን። ብተወሳኺ ኣብ መዓልቲ ቁሩብ ግዜ እንተሃልዩካ ድቃስ ውሰድ። እዚ ድማ ድኻምካ ኣዝዩ ክቕንሶ እዩ።

ስለምንታይ ኣብዚ ሰዓት ናይ መዓልቲ ድቃስ ዘይክእል? ምኽንያታት እስከ ንርአ።

ጥንሲ ናብ መወዳእታኡ እናቐረበ ምስ ከደ ድቃስ ዝዝረግሉ ብርክት ዝበሉ ምኽንያታት ኣለዉ። ነፍሲ ወከፍ ንርአ እሞ ብዛዕባኡ እንታይ ክግበር ከም ዝኽእል ንርአ።

1. ቃንዛን ቃንዛ ኣካላትን።

ኣብዚ ግዜ ቃንዛ ሕቖን ምጭብባጥ ጭዋዳታትን ኣዝዩ ልሙድ እዩ ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣካላትካ ናብ ዓለም ህጻን ንምውላድ ይዳሎ ኣሎ። ኣብቲ መስርሕ እቲ፡ ኣብ ዙርያ ኣዕጽምቲ ሽምጢኻ ዚርከብ ልጋማት ይፈትሕ፣ መላግቦታትካ ድማ ቍሩብ ይፈትሑ። ነዚ እዩ ድማ ቃንዛ ሕቖ ዝስምዓካ። ብተወሳኺ ምስ ምውሳኽ ክብደት ሰብነትካ ዝመጽእ ለውጢ ኣቃውማኻ ካልእ ምኽንያት ናይዚ ቃንዛ እዩ።

2. እቲ ምሕንፋጽ ወሲኹ ድዩ?

ዋላ ሓደ ቅድሚ ጥንሲ ሕንፍሽፍሽ ኢሉ ዘይፈልጥ ሰብ ኣብዚ ግዜ እዚ ምሕንፋጽ ክጅምር ይኽእል እዩ። ከብድኺ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ማህጸንኪ ኣብ ልዕሊ ዳያፍራምኪ ንላዕሊ ይደፍእ። እዚ ሓደ ምኽንያት ምሕንፋጽ እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ እዋን ጥንሲ ዝመጽእ ለውጢ ሆርሞናት፡ ኣብ ውሽጢ ኣፍንጫኻ ዝርከቡ ሰራውር ደም ክሕበጡን ኣፍንጫኻ ክዓጽዉን ይኽእሉ። እዚ ካልእ ዓቢ ጠንቂ ምሕንፋጽ እዩ።

3. ኣብ እግርን ምስሓብ መርዛማትን ዝገርም ዘይምቾት።

ኣብ እግርኻ ብፍላይ ድማ ኣብ ምዕጉርትኻን እግርኻን መግለጺ ዘይብሉ ዘይምቾት ከምኡ’ውን ከተንቀሳቕሶም ዝገብረካ ምውጥዋጥ ስምዒት የጋጥመካ ድዩ? እዚ ድማ ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (RLS) ይበሃል። እዚ ኩነታት ንኣስታት 15% ነፍሰጾር ደቂ ኣንስትዮ የጥቅዕ። እዚ ድማ ብለይቲ ብዙሕ ግዜ ክትበራበር ክገብረካ ይኽእል። ሕጽረት ሓጺን ሓደ ካብ ጠንቂ ናይዚ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብዚ ግዜ እዚ ምጭብባጥ እግሪ እውን ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ገለ ሓካይም እዚ ምኽንያት ምውሳኽ መጠን ፎስፎረስ ኣብ ደምን ምንካይ መጠን ካልሲየምን ምዃኑ ይኣምኑ።

• ካብ ፍዝዝ ዝበለ መስተታት ርሓቕ። ምስ ምብጫው መርዛማት ምትእስሳር ከምዘለዎም ተረጋጊጹ ኣሎ።
• ገመድ ክትስሕብ ከለኻ እግርኻ ትኽ ኢላ እግርኻ ድማ ናባኻ ክትጥምዝዝ። ቅድሚ ምድቃስካ ነዚ ክትገብር ፈትን።
• RLS እንተሃልዩካ ፡ መጠን ሓጺንካ ክትምርመር እንተድኣ ኣድልዩካ ንሓኪምካ ሕተቶ።

ካልኦት ልሙዳት ጠንቅታትን መፍትሒታትን

ከብድኻ ዓቢ ምስ ዝኸውን ድቃስ ይኸብድ ድዩ?

ኣብዘን ዝሓለፋ ሰለስተ ኣዋርሕ ከብድኻ ኣብ ዝዓበየ ደረጃኡ ክኸውን እዩ። እዚ ድማ ምቹእ ናይ ድቃስ ቦታ ንምርካብ ከጸግመካ ይኽእል። ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ብጸጋማይ ሸነኽካ ምድቃስ እቲ ዝበለጸ እዩ። እዚ ድማ ዝለዓለ ዋሕዚ ደም ናብቲ ህጻን የኽእል። ስሩዕ መንበር እንተዘይሰሪሑ፡ ንነፍሰጾራት ብፍሉይ ዝተዳለወ ናይ ጥንሲ መንበር ክትጥቀም ፈትን። ንከብድኻን ሕቖኻን ንእግርኻን ጽቡቕ ደገፍ ክህበካ እዩ፣ ምቹእ ድቃስ ክትድቅስ ድማ ትኽእል።

ቃንዛ ልቢ ድዩ ዝስምዓካ?

ኣብዚ ግዜ እዚ ብፍላይ ምሸትን ለይትን ቃንዛ ኣፍልቢ ምህላው እውን ልሙድ እዩ። ነዚ ንምክልኻል ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ዓቢ መግቢ ምብላዕ ፡ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ።
• ምግቢኻ ጽቡቕ ጌርካ ሓኺኽካ ቀስ ኢልካ ምብላዕ።
• ካብ ሶዳ፡ ቅብኣት ዘለዎም መግብታት፡ ቀመማትን ምቁርን መግብታት ርሓቑ። እዚኦም ቀንዲ ጠንቂ ቃንዛ ልቢ እዮም።

ብዙሕ ግዜ ብለይቲ ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ኣለካ ድዩ?

እቲ እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ ህጻን ኣብ ሽንቲ ምዕጉርትኻ ብዙሕ ጸቕጢ ይገብር፣ በዚ ምኽንያት ድማ ኢኻ ብተደጋጋሚ ለይቲ ክትሽነን ዘድልየካ። እዚ ኣዝዩ ከሕርቕ ይኽእል እዩ።

• ምሸትን ለይትን ፈሳሲ ምውሳድካ ኣጉድል። ኣብ መዓልቲ መዓልታዊ እትወስዶ ማይ ስተ።
• ኣብ ሽቓቕ ፡ ሽንቲ ምዕጉርትኻ ምሉእ ብምሉእ ባዶ ንምግባር ቁሩብ ንቕድሚት ተጸጋዕ።

ነዚ ኩሉ ክትገጥሞ ከቢድ እዩ፡ እንተኾነ ግን ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ውላድኪ ኣብ ሕቑፍኺ ክኣቱ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስለዚ ነዚ ግዜ እዚ ብዝተኻእለ መጠን ህዱእን ሓያልን ኣሕልፎ። ብዛዕባ ዝኾነ ስክፍታታት ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣይትፍራሕ።