ንስኻ እውን ድቃስ ሓሪምካ ዲኻ? ብዛዕባ ድቃስ ምስኣን ንዛረብ!

ንግሆ ተበራቢርካ ጸዓት ዘይብልካ ኮይኑ ዝስምዓካ፡ ምሉእ መዓልቲ ድኻም ዝስምዓካ፡ ኣብ ዝኾነ ነገር ከተተኩር ዘይትኽእል መዓልታት ኣሎ። ምናልባት "ትማሊ ምሸት ዳግማይ ጽቡቕ ኣይደቀስኩን" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እዚ ብሓቂ ድቃስ ምጉዳል , ወይ ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ``ድቃስ ምጉዳል'' ንብሎ እዩ።እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ንሓደ ወይ ክልተ ለይቲ ዝጸንሕ ንእሽቶ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ንሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ዝጸንሕ ነዊሕ ዝጸንሕ ጸገም ክኸውን ይኽእል።

ስለዚ፡ ድቃስ ምስኣን እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ``(ድቃስ ምጉዳል)`` ሓደ ሰብ እኹል ድቃስ ምስ ዘይረክብ እዩ ። እዚ ብዙሕ ጠንቅታት ክህልዎ ይኽእል እዩ። ገሊኡ ንቡርን ንጹህን ምኽንያታት እዩ። ይኹን እምበር ሓደ ሓደ ግዜ ምልክት ናይ ዝተወሰኑ ኩነታት ጥዕና እውን ክኸውን ይኽእል እዩ።

ድቃስ ንኹላትና ኣገዳሲ እዩ። መጠን ድቃስ ዘድልየካ ከከም ዕድመኻ ይፈላለ እዩ። ኣብ መዓልቲ ክንደይ ድቃስ ከምዘድልየካ፡ ብማእከላይ ገምጋም፡ ብዕድመ እንሆ፤

• ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት (ክሳብ 3 ወርሒ): ካብ 14 ክሳብ 17 ሰዓታት።
• ንንኣሽቱ ህጻናት (ካብ 4 ክሳብ 12 ኣዋርሕ)፦ ካብ 12 ክሳብ 16 ሰዓታት፡ ብመዓልቲ ድቃስ ሓዊስካ።
• ንንኣሽቱ ህጻናት (ካብ 1 ክሳብ 5 ዓመት)፦ ካብ 10 ክሳብ 14 ሰዓታት፡ ድቃስ ሓዊስካ።
• ንቤት ትምህርቲ ዝኸዱ ህጻናት (ካብ 6 ክሳብ 12 ዓመት): ካብ 9 ክሳብ 12 ሰዓታት።
• ንንኣሽቱ ህጻናት (ካብ 13 ክሳብ 18 ዓመት): ካብ 8 ክሳብ 10 ሰዓታት።
• ንዓበይቲ (ዕድመ 18 ዓመትን ልዕሊኡን): ካብ 7 ክሳብ 9 ሰዓታት።

ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ጽቡቕ ዕረፍቲ ንኽስምዖም ካብዚ ቁሩብ ዝያዳ ድቃስ ከድልዮም ይኽእል እዩ። ካልኦት ድማ ቁሩብ ውሑድ ከድልዮም ይኽእል እዩ። እዚ ግን ሳሕቲ እዩ። ኣገባብ ድቃስካ ሃንደበት ወይ ቀስ ብቐስ እንተተቐይሩ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ድቃስ ምስኣን ብዝተፈላለየ መንገዲ እውን ክኽሰት ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ከይደቀሱ ንቑሓት ስለ ዝጸንሑ ድቃስ ይስእኑ። ካልኦት ድማ ዋላ እኳ እንተደቀሱ፡ ጽሬት ድቃሶም ድኹም ስለ ዝኾነ ንግሆ ምስ ተበራበሩ ድኻም ይስምዖም .

ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ እኹል ድቃስ ዘይምርካብ ዓቢ ነገር ኣይኮነን። ይኹን እምበር ሕዱር ሕጽረት ድቃስ ዝተፈላለዩ ጸገማት ጥዕና ከስዕብ ወይ ከጋድድ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

ኣብ መንጎ ድቃስ ምስኣንን ድቃስ ምስኣንን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

እዞም ክልተ መብዛሕትኡ ግዜ ዝተኣሳሰሩ እኳ እንተኾኑ፡ `(ድቃስ ምስኣን)`ን `(ድቃስ ምጉዳል)`ን ግን ክልተ ዝተፈላለየ ትርጉም ኣለዎም። ሕሰብዎ `(Insomnia)` ማለት ድቃስ ክትድቅስ ኣብ እትፍትነሉ እዋን እውን ክትድቅስ ኣይትኽእልን ማለት እዩ። እዚ ማለት ክንደይ ግዜ ደቂስካ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ብዘየገድስ ድቃስ ክትወድቕ ኣይትኽእልን ኢኻ። ይኹን እምበር `(ድቃስ ምጉዳል)` ማለት እኹል ግዜ ክትድቅስ ዘይምምዳብ፡ ወይ እኹል ድቃስ ዘይትረክብ፡ ወይ ክልቲኡ ማለት እዩ። ምናልባት ክሳብ ምሸት ትሰርሕ፡ ኣብ ቴለፎንካ ትህሉ፡ ንኽትድቅስ እኹል ግዜ ዘይብልካ ትኸውን። ንሱ ድማ `(ድቃስ ምስኣን)` እዩ።

እዚ ዅነታት እዚ ንመን እዩ ዚጸልዎ፧ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ድቃስ ምስኣን ንዝኾነ ሰብ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን ህይወቱ ክጸልዎ ይኽእል። ብጣዕሚ ልሙድ እዩ። ኣብ ኣመሪካ ጥራይ ካብ 50 ክሳብ 70 ሚልዮን ዝኾኑ ዓበይቲ ሰባት ኣብ ሓደ እዋን ድቃስ ስኢኖም ከምዘጋጥሞም ክኢላታት ይግምቱ። ግደ ሓቂ ኩላትና ኣብ ገለ እዋን ህይወትና ኣጋጢሙና እዩ። ንገሊኦም፡ ንነዊሕ እዋን ይጸንሕ፡ ወይ ብዝያዳ ከቢድ ምኽንያታት።

ድቃስ ምስኣን ንኣካላትና ብኸመይ ይጸልዎ፧

ትፈልጡ ኢኹም ድቃስ ንገለ ስርዓታት ኣካላትና ንኽጽገኑን ገለ መስርሓት ንኽፍጸሙን ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ንምርዳእ፡ ክንድቅስ ከለና እንታይ ከም ዘጋጥም፡ ማለት ብዛዕባ ዑደት ድቃስ ቍሩብ ክንፈልጥ ኣሎና . ኣብዚ ዑደት ዝተፈላለዩ መድረኻት ኣለዉ።

• 1ይ ደረጃ ፡ እዚ ቀሊል ድቃስ እዩ . ድቃስ ምስ ወደቕካ ብኡንብኡ ይጅምርን ንኣዝዩ ሓጺር ግዜ ይጸንሕን፡ እዚ ድማ ኣስታት 5% ካብ ጠቕላላ ድቃስካ እዩ።
• 2ይ ደረጃ ፡ እዚ ዝዓሞቐ ድቃስ እዩ . ካብዚ ደረጃ እዚ ኣስታት 45% ካብ ጠቕላላ ናይ ድቃስ ግዜና ነሕልፎ። እዚ ሚእታዊት እዚ ምስ እርጋን እናወሰኸ ይኸይድ። እዚ መድረኽ እዚ ንመኽዘን ዝኽርን ሓድሽ ነገራት ንምምሃርን ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• 3ይ ደረጃ ፡ እዚ እቲ ዝዓሞቐ ድቃስ እዩ . እዚ ድማ ኣስታት 25% ካብ ጠቕላላ ድቃስ እዩ። እዚ ድማ ምስ እርጋን እናነከየ ይኸይድ። እዚ ደረጃ እዚ ኣካላትና ንኽሓዊን ንነብሱ ንኽሕሉን ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ዘርኢ መርትዖታት ኣሎ። ምኽንያቱ፡ ሓንጎል ናይ ሓደ ድቃስ ዝሰኣነ ሰብ ነዚ መድረኽ ቀዳምነት ይህቦ። ኣብዚ መድረኽ ንሓደ ሰብ ከተበራብሮ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ዋላ እንተ ኣበራቢርካዮም፡ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ምሕርቃምን ትኹረት ዘይብሉን ኮይኑ ክስምዖም እዩ።
• ድቃስ REM: `REM` ማለት `(ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ)` ማለት እዩ። ኣዒንቲ ብቕልጡፍ ይንቀሳቐሳ ማለት ’ ዩ። እዚ እቲ እንሓልመሉ መድረኽ እዩ። ሓደ ሰብ ኣብ `REM` ድቃስ ምስ ዝህሉ፡ ኣዒንቱ ኣብ ትሕቲ ሽፋን ዓይኑ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ዝንቀሳቐሳ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።

መብዛሕትኡ ግዜ ድቃስ ምስ ወደቕካ ናብ መድረኽ ሓደ፡ ድሕሪኡ ናብ መድረኽ ክልተን ሰለስተን ትኣቱ፡ ድሕሪኡ ድማ እንደገና ትወጽእ። ሽዑ ኢኻ ናብ `REM` ድቃስ ትኣቱ፡ ኣብኡ ድማ ክትሓልም ትጅምር። ድሕሪ እቲ ቀዳማይ ዑደት `REM` ሓድሽ ዑደት ድቃስ ይጅምር እሞ ናብ መድረኽ ሓደ ወይ ክልተ ትምለስ። ሓደ ዑደት መብዛሕትኡ ግዜ ካብ 90 ክሳብ 120 ደቓይቕ ዝኸውን እዩ። ንኣስታት 8 ሰዓታት ጽቡቕ እንተደቂስና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ኣርባዕተ ክሳብ ሓሙሽተ ከምዚ ዝኣመሰለ ዑደት ንሓልፍ።

ብሰንኪ ሕጽረት ድቃስ ዝጽሎ ስርዓታት ኣካላት

ድቃስ ምስኣን ኣብ ዝተፈላለየ ክፋላት ኣካላትና ኣሉታዊ ሳዕቤን ኣለዎ።

• ስርዓተ ልብን ስርዓተ ዑደት ደምን፦ ንነዊሕ እዋን ድቃስ ምስኣን ንልብኻን ስርዓተ ዑደት ደምካን ጎዳኢ እዩ። ብቐጻሊ ድቃስ ዝስእኑ ሰባት ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም (ልዑል ጸቕጢ ደም) ከምኡ’ውን ልዑል ስብሒ ደም (hyperlipidemia) ፡ ወይ ኮለስትሮል ንኽቃልዑ ዝያዳ ሓደጋ ኣለዎም።
• ስርዓተ ምትሕውዋስ መግቢ፦ ብግቡእ ዘይድቅሱ ሰባት ፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ .
• ስርዓተ ምክልኻል ሕማም፦ ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይደቂስካ፡ እቲ ካብ ሕማም ክከላኸለልካ ዝግበኦ ተፈጥሮኣዊ መከላኸሊ ኣካላትካ ብግቡእ ኣይሰርሕን እዩ።
• ስርዓተ ነርቭ፦ እኹል ድቃስ ዘይረኽቡ ሰባት ናይ ቃንዛ ተነቃፍነት ክውስኽ ልሙድ እዩ። እዚ ማለት ቃንዛ ብቐሊሉ ይስምዖም፡ ወይ ድማ ብዝያዳ ቃንዛ ይስምዖም።
• ሓንጎል፦ ድቃስ ምስኣን ንሓንጎልካ ኣዝዩ ሕማቕ እዩ። ክኢላታት ድቃስ ኣብ ስራሕ ሓንጎል ዘለዎ ተራ ምሉእ ብምሉእ እኳ እንተዘይተረድኡ፡ ድቃስ ግን ነገራት ንምምሃርን ንምዝካርን ኣገዳሲ ምዃኑ ይፈልጡ እዮም። ድቃስ ምስኣን እውን ከም ሕማም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ሕማማት ንምምዕባል ኣበርክቶ ክህልዎ ከም ዝኽእል ገለ መርትዖታት ኣሎ።
• ጥዕና ኣእምሮ፦ ድቃስ ምስኣን እውን ንጥዕና ኣእምሮኻ ብኣሉታ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ስምዒታትካ ንምምሕዳርን ንምስራሕን ዝያዳ ከጸግመካ ይኽእል። እኹል ድቃስ ዘይረኽቡ ሰባት ምልክታት ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ከጋጥሞም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ ።

ሳዕቤን ሕጽረት ድቃስ ኣብ ጠንቁን ክንደይ ግዜ ከም ዝጸንሕን ይምርኮስ። ሓደ ሰብ ድቃስ ዝሰኣነሉ ግዜ ብዝነውሐ መጠን፡ እቲ ሳዕቤን ዝያዳ ይኸብድ።

ክገድዱ ወይ ብሰንኪ ሕጽረት ድቃስ ክመጹ ዝኽእሉ ኩነታት

ድቃስ ምስኣን ንገለ ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ክውስኽ ይኽእል፡ ወይ ድማ ድሮ እንተሃልዩካ ክገድድ ይኽእል።

• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር
• ልዑል ጸቕጢ ደም (Hypertension) .
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ
• ዕንቅፋት ስሊፕ ኣፕንያ
• ሕማም ሰራውር ደም
• ውቃዕ
• ወቕዒ ልቢ
• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ምስ ጸገማት ኣእምሮ ዝተኣሳሰሩ ኩነታት (Psychosis)

ምልክታት ሕጽረት ድቃስ እንታይ እዮም?

ድቃስ ምስኣን ብዙሕ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል። ገለ ካብቶም ልሙዳት ምልክታት፤

• ናይ መዓልቲ ድቃስ ምድቃስ።
• ድኻም።
• ቁጥዐ።
• ንነገራት ንምሕሳብን ንምትኳርን ንምዝካርን ምጽጋም።
• ምዝሕሓል ናይ ግብረ መልሲ ግዜ።
• ሕማም ርእሲ ።

ድቃስ ምስኣን እናቐጸለ ምስ ከደ፡ እቲ ምልክታት ዝያዳ ይኸብድ። እዞም ከበድቲ ምልክታት መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ናይ ሓደ ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሰተየ ዝሰኸረ ሰብ ይመስል።

• "ማይክሮስሊፕስ": ንገለ ካልኢታት ምድቃስ ድሕሪኡ እንደገና ምትንሳእ።
• ቁጽጽር ዘይብሉ ምንቅስቓስ ዓይኒ (Nystagmus)።
• ብንጹር ምዝራብ ጸገም።
• ምውዳቕ ሽፋን ዓይኒ (Ptosis)።
• ምንቅጥቃጥ ኢድ።
• ናይ ምርኣይን ምትንኻፍን ምትላል (hallucinations)።
• ምጉዳል ምምዝዛን ።
• ሸለልተኛ፣ ሸለልተኛ ባህሪ።

ደረጃታት ሕጽረት ድቃስ

ምሉእ ብምሉእ ድቃስ ምጥፋእ ማለት ፈጺምካ ዝኾነ ድቃስ ኣይትረክብን ኢኻ፡ ኣብ ሓያሎ ደረጃታት እዩ ዘጋጥም።

• 1ይ ደረጃ ፡ እዚ እንተወሓደ ን24 ሰዓታት ዘይደቀስካሉ እዋን እዩ። ኣብዚ ደረጃ እዚ ድቃስ ምስኣን ዘስዕቦ ሳዕቤን ልክዕ ከም ሰኺርካ መኪና ክትዝውር ዘይትኽእል እዩ።
• ካልኣይ ደረጃ፡- እቲ ልሙድ ምልክታት ሕጽረት ድቃስ ዝያዳ ይሕይል። ብዙሓት ሰባት ኣብዚ መድረኽ ``ማይክሮስሊፕ'' ስለዘጋጥሞም፡ ንኽሓስቡን ከተኩሩን ኣጸጋሚ ይገብሮም።
• ሳልሳይ ደረጃ ፡ ኣብዚ ደረጃ ዘለዉ ሰባት ኣዝዮም ከበድቲ ምልክታት ከም ምትላል ዝኣመሰሉ የጋጥሞም። ምስቶም ኣብ ከባቢኦም ዘለዉ ንምዝርራብ እውን ክጽገሙ ይኽእሉ እዮም።
• ራብዓይ ደረጃ ፡ ምልክታት ሕጽረት ድቃስ ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ይበጽሕ። እቶም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ምልክታት ዝያዳ ይኸብዱ። ምትላል ልሙድ እዩ፣ ኣብ መንጎ እቲ ሓቀኛን ሓሶትን ንምፍላይ ድማ ኣጸጋሚ ይኸውን።

ጠንቂ ሕጽረት ድቃስ እንታይ እዮም?

እኹል ድቃስ ዘይንረክብ ብዙሕ ምኽንያታት ክህሉ ይኽእል እዩ። ብዙሓት ካብዚኦም ምስ ኣነባብራኻ ዝተኣሳሰሩ እዮም።

• ፈረቓ ስራሕ፦ ብፍላይ ናይ ለይቲ ፈረቓ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም፦ ብፍላይ ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም።
• ከም ካፈይን ዝኣመሰሉ መነቓቕሒታት ኣብ ምሸት ምውሳድ፦ ሕሰብዎ፡ ገለ ሰባት ድሕሪ ቀትሪ ሻሂ ወይ ቡን ምስ ሰተዩ ለይቲ ክድቅሱ ኣይክእሉን እዮም፡ ሓቀይ?
• ሕማቕ ልምዲ ድቃስ (ጽሬት ድቃስ)፦ ከም ቅድሚ ምድቃስካ ቴለፎንካ ምጥማትን ክሳብ ምሸት ቲቪ ምርኣይን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ልዑል ደረጃ ጸቕጢ፦ ብሰንኪ ከም ፈተና ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ኣብ ስራሕ ዘጋጥም ጸገማት፡ ከምኡ’ውን ጸገማት ስድራቤት።
• ኣብ ሓድሽ፡ ዘይትፈልጦ ቦታ ምድቃስ: ከም ኣብ ሆቴል፡ ኣብ ገዛ ካልእ ሰብ።

ይኹን እምበር ድቃስ ምስኣን ብሕክምናዊ ምኽንያት እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ብሰንኪ ስሊፕ ኣፕንያ እኹል ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ዘይምህላው።
• ዝበላሸዉ ሕማማት ሓንጎል ከም ሕማም ኣልዛይመር ወይ ሕማም ፓርኪንሰን ዝኣመሰሉ።
• ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ ፡ ብዛዕባ እዚ ድሕሪ ቁሩብ ክንዛረብ ኢና።
• ምህውታት ከምኡ’ውን ስንባደ ዝፈጥር መጉዳእቲ ሓንጎል።
• ቃንዛ።
• ስእነት ድቃስ።
• ዕረፍቲ ዘይብሉ እግሪ ሲንድሮም።
• ፓራሶምንያ ድቃስ ዝዘርጉ ኩነታት ከም ናይ ለይቲ ራዕዲ፡ ድቃስ ምጉዓዝን ድቃስ ምልማስን እዮም።
• ገለ መድሃኒታት፡ ከም ኮርቲኮስተሮይድን መነቓቕሒታትን ዝኣመሰሉ።
• ናይ ሓጺር ግዜ ሕማማት ከም ሰዓልን ጉንፋዕን።

ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ

ድቃስ ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ፡ ድቃስ ድማ ንጥዕና ኣእምሮኻ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ከም ዑደት እዩ፣ ሓደ ነገር ክገድድ ከሎ እቲ ካልእ ይገድድ። ንኣብነት፡ ጭንቀት ድቃስ ከጸግመካ ስለ ዝኽእል፡ ድቃስ ትስእን፡ እዚ ድማ ዝያዳ ጭንቀት ከም ዝስምዓካ ክገብረካ ይኽእል።

ገለ ንድቃስ ክጸልዉ ዝኽእሉ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ጉዳያት፤

• ጭንቀት
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• ጭንቀት
• ዕብዳን
• ናይ ስንባደ ጸገም
• ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) .
• ፍርሒ ድቃስ (Somniphobia) .

እዚ ተላባዒ ድዩ?

ኣይፋልን ድቃስ ምስኣን ተላባዒ ኣይኮነን። ካብ ካልእ ክትሕዞ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ካብ ካልእ ሰብ እውን ክትሕዞ ኣይትኽእልን ኢኻ።

ድቃስ ሕጽረት ብኸመይ ነለልዮ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ታሪኽ ጥዕናኻን መዓልታዊን ለይትን ዝህልወካ ልምድታት ሕቶታት ብምሕታት ንሕጽረት ድቃስ ክምርምሮ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ሕጽረት ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ካልኦት ኩነታት እንተሃልዮም ንምፍላጥ ተወሳኺ መርመራ የድሊ።

• መርመራ ስሊፕ ኣፕንያ (Sleep Apnea Test)፦ እዚ ብPolysomnogram ዝበሃል መርመራ፡ ኣብ ሆስፒታል ንሓደ ለይቲ ዝግበር መርመራ፡ ወይ ድማ ኣብ ገዛ ክግበር ብዝኽእል መሳርሒ ክግበር ይከኣል።
• ኤሌክትሮኤንሰፋሎግራም (EEG)፦ እዚ ንኤሌክትሪካዊ ንጥፈታት ሓንጎልካ ይምርምር። ሓኪም ስነ-ኣእምሮ፡ ንንጥፈታት ሓንጎልካ ርእዩ፡ ንደቃስካ ዕንቅፋት ክኸውን ዝኽእል ዘይንቡር ነገራት እንተሃልዩ ክርኢ ይኽእል።
• ኣክቲግራፊ፦ እዚ ንሰዓት ዝመስል ክለብስ ዝኽእል መሳርሒ እዩ። ንኣገባብ ድቃስካ ይከታተልን ዑደት ድቃስካ ካብቲ ማእከላይ ሰብ ዝተፈልየ እንተኾይኑ ይርኢን። እዚ ድማ ከም ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደር ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT)፦ እዚ ሓደ ሰብ ብመዓልቲ ድቃስ ይስእኖ ድዩ ኣይስምዖን ይምርምር። መብዛሕትኡ ግዜ ከም ናርኮለፕሲ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምፍላጥ ዝግበር እዩ።
• ፈተና ምሕላው ንቕሓት (MWT)፦ እዚ ሓደ ሰብ ዋላ ብቐሊሉ ድቃስ ክድቅስ ኣብ ዝኽእልሉ እዋን ንቑሕ ኮይኑ ክጸንሕ ይኽእል ድዩ ኣይክእልን ይፍትን። ከም ኣካል ናይ ድሕነት መርመራ ከም ስሊፕ ኣፕንያ ዝኣመሰሉ ኩነታት ከም ኣብ መራሕቲ መካይን ዝግበር እዩ።

እቲ ሓኪም ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልይዎ ካልእ መርመራታት ክእዝዝ ይኽእል እዩ። ኣየኖት መርመራታት ንዓኻ ዝምጥኑን ስለምንታይ ይግበሩ ከምዘለዉን ዝገልጽ ሓኪምካ እቲ ዝበለጸ ሰብ እዩ።

እዚ ብኸመይ ክሕከም ይኽእል? ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

ምኽንያቱ ብዙሓት ጠንቅታት ሕጽረት ድቃስ ስለዘለዉ፡ ሓደ ፈውሲ የለን። ከከም ጠንቁ መብዛሕትኡ ግዜ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት እዩ። ይኹን እምበር፡ ንሕጽረት ድቃስ ዚግበር ሕክምናታት ኪፈላለ ይኽእል እዩ። ገለ ሕክምናታት ኣብ ምቕያር ኣገባብ ድቃስ ሓደ ሰብ (ወይ ንድቃስ ዝዳሎ) ዘተኮረ እዩ። ካልኦት ሕክምናታት ድማ ድቃስ ዝዘርግ ዝኾነ ይኹን ነገር ኣብ ምሕካም ዘተኮሩ እዮም።

ገለ ልሙዳት ፍወሳታት ምጉዳል ድቃስን ተዛመድቲ ኩነታትን፤

• ናይ ባህሪ ለውጢ፦ ብዙሓት ሰባት ኣብ ድቃሶምን ቅድሚ ድቃሶም ዝገብርዎ ልምድታትን ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ድቃስ ምጥፋእ ክከላኸሉ ይኽእሉ።
• መድሃኒታት፤ዝተፈላለዩ መድሃኒታት ድቃስ ክትወድቕን ድቃስ ክትጸንሕን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ገለ መድሃኒታት ንኣገባብ ድቃስካ ከይተረፈ ክቕይርዎ ይኽእሉ እዮም። ገለ መድሃኒታት ሕልሚ ቀትሪን ካልእ ምዝንባዕ ድቃስን እውን ከጉድሉ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ፡ ብዙሓት መድሃኒታት ድቃስ ልምዲ ኪፈጥሩ ስለ ዚኽእሉ ፡ ሓካይም ብዓቢ ጥንቃቐ እዮም ዚእዝዝዎ።
• ሓገዝቲ ምስትንፋስ፦ ስሊፕ ኣፕንያ ዝበሃል ኣብ እዋን ድቃስ ጸገም ምስትንፋስ ዘስዕብ ኩነታት ብዝተፈላለየ መንገዲ ክፍወስ ይከኣል። እዚኦም ድማ ዝተፈላለዩ መንበርን ደገፍትን፡ ኣቀማምጣ መንጋጋ ዘስተኻኽሉ መከላኸሊ ኣፍ፡ ንመተሓላለፊ ኣየር ዘስፍሑ መጥባሕቲ፡ ከምኡ’ውን ድቃስ ኣብ እትነብረሉ እዋን ንመተሓላለፊ ኣየር ክፉት ዝገብሩ ኣወንታዊ ጸቕጢ መስመር ኣየር (PAP) ማሽናት ይርከብዎም።

ጸገማትን ጎናዊ ሳዕቤናትን ሕክምና ክፈላለ ይኽእል። ኣብቲ ሕክምና፡ መሰረታዊ ጠንቂ ድቃስካ ምጥፋእን ካልእ ረቛሒታትን ይምርኮስ። ሓኪምካ ብዛዕባ እቲ ንኹነታትካ ዝምልከት ክመጽእ ዝኽእል ጸገማት ወይ ጎናዊ ሳዕቤናት ብዝበለጸ ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

ንነብሰይ ብኸመይ ክከናኸንን ምልክታተይ ከመሓድርን እኽእል?

ድቃስ ምስኣን ልሙድ ጸገም እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሓደ ሰብ ባዕሉ ከማሓድሮ ይኽእል እዩ። እንተኾነ ግን ባዕልኻ ከተመሓድሮ እንተፈቲንካን ምልክታትካ እንተቐጺሉን ምስ ሓኪም ክትዘራረብ ይግባእ። ብፍላይ ምልክታት ``ስሊፕ ኣፕንያ'' እንተሃልዩካ (i.e. ኣብ እዋን ድቃስ ምትንፋስ እንተ ኣቋሪጽካ) ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ። እዚ ኩነታት እዚ እንተዘይተሓኪሙ ከቢድ፡ ዋላ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

ድቃስ ምጥፋእ ንምፍዋስን ንምክልኻልን ክትገብሮም እትኽእል ዝበለጹ ነገራት፤

• ፍሉይ ልምዲ ምሓዝ፦ ኣብ ልምድታት ድቃስካ ቅኑዕነት ምሕላው፡ ኣብ ክንደይ ጽቡቕ ድቃስ ከም እትድቅስ ዓቢ ለውጢ የምጽእ እዩ።
• ናይ ድቃስ ግዜ ኣቐምጥ፦ ምስ ዕድሜኻ ዝሰማማዕ መጠን ድቃስ ክትረክብ ዘኽእለካ ናይ ድቃስ ግዜ ኣቐምጥ።
• ንብሩህ ብርሃንን ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሕታትን ምቅላዕ ገደብ ግበሮ፦ ካብዞም መሳርሒታት ናብ ቅድሚ ድቃስ ዝቐርብ ብርሃን ነቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ተፈጥሮኣዊ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን ክዘርግ ይኽእል። እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ስልክኻ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ምጥቃም ኣቋርጽ።
• ኣልኮላዊ መስተ ካብ ምስታይን ኣብ ቅድሚ ድቃስ ቀሪብካ ከቢድ መግቢ ምብላዕን ኣወግድ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ጥሜት እንተተሰሚዑካ ቀሊል መግቢ ምምጋብ ዝበለጸ እዩ።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፦ ዋላ ከም ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር፡ ንጡፍ ምዃን ንጽሬት ድቃስካ ክሕግዘካ ይኽእል።
• ኣብ ከኒና ድቃስ ኣይትምርኮስ፦ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ ከኒናታት ድቃስን ካልኦት መድሃኒታትን እውን ከይተረፉ ኣብ ነዊሕ ግዜ ኣብ ድቃስካ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎም ይኽእል። ዝኾነ ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰር መድሃኒት ብቐጻሊ ክትወስድ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ብሓኪምካ ዝተኣዘዘካን ከምቲ ዝተኣዘዘካ ምዃኑን ኣረጋግጽ።

ድሕሪ ሕክምና ክንደይ ግዜ ክሓይሽ እዩ?

ካብ ሕጽረት ድቃስ ንምሕዋይ ዝወስዶ ግዜ ኣብ ሓያሎ ረቛሒታት ይምርኮስ። ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ክንደይ ግዜ ከም ዝጸንሐን እውን ይምርኮስ። መብዛሕትኦም ሰባት ድሕሪ ሒደት መዓልታት – ወይ’ውን ሓንቲ ለይቲ ጥራይ – ጽቡቕን እኹልን ድቃስ ድሕሪ ምድቃሶም ክሓውዩ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ካብቲ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሐ ድቃስ ስኢኖም ንምሕዋይ ሓያሎ መዓልታት ጽቡቕ ድቃስ የድልዮም።

ከመይ ጌረ እየ ንሓደጋ ድቃስ ምስኣን ከጉድሎ ዝኽእል? ምሉእ ብምሉእ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ናይ ድቃስ ምስኣን ሓደጋ ከተጉድል ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ምሉእ ብምሉእ ክትከላኸሎ ኣይከኣልን እዩ። ብዙሕ ምኽንያታት ስለዘጋጥም፡ ብዙሓት ካብኣቶም ንቡርን ኣብ ገለ እዋን ህይወት ትጽቢት ዝግበረሎምን እዮም። ስለዚ ኩሉ ሰብ ኣብ ሓደ እዋን ገለ ደረጃ ድቃስ ምጉዳል የጋጥሞ።

ንሓደጋ ምጉዳል ድቃስ ንምንካይ ፡ ነቲ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ጽቡቕ ጽሬት ድቃስ ምኽታልን እኹል ድቃስ ንምርካብ እኹል ግዜ ከምዘለካ ምርግጋጽን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ገለ ድቃስ ምስኣን ብገለ ምኽንያታት፡ ብፍላይ ብሰንኪ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ከሎ፡ ክከላኸል ኣይክእልን።

ኣብ ከምዚ ኩነታት እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ብዘይ ወዓል ሕደር ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ። ብኣግኡ ምርመራ ምግባርን ኣድላዪ እንተኾይኑ ሕክምና ምጅማርን ሳዕቤን ናይዚ ጸገም ከጉድልን ዝያዳ ከቢድ ጸገም ከየስዕብን ይኽእል።

እዚ ኩነታት እንተሃልዩኒ እንታይ ክጽበ ይኽእል?

ድቃስ ምስኣን እንተሃልዩካ እቲ ዝዓበየ ዝስምዓካ ድኻም እዩ። ዝያዳ ድቃስ ብዝሰኣንካ መጠን፡ ዝያዳ ድኻም ይስምዓካ፡ ምልክታት ድማ ዝያዳ ይኸብድ። ኣብ መወዳእታ፡ ከቢድ ድቃስ ሕጽረት ዘለዎም ሰባት፡ ዋላ ኣብ ስራሕ ከለዉ፡ ብመዓልቲ ንቑሓት ኮይኖም ክጸንሑ ክጽገሙ እዮም።

ድቃስ ምስኣን ክሳብ ዝጸንሐ፡ እዚ ጸገም ዘለዎም ሰባት ንመዓልታዊ ስርሓት ዝዕንቅፉ ምልክታት የጋጥሞም። ንነዊሕ እዋን ወይ ከቢድ ድቃስ ምስኣን ንሓንጎል ክጎድኦ ከም ዝኽእል ’ ውን መርትዖታት ኣሎ። ድቃስ ምስኣን ብሓቂ ንድሕሪት ክምለስ ይኽእል ድዩ፡ ወይስ እቲ ሳዕቤን ነባሪ ምዃኑ ንምፍላጥ እውን መጽናዕቲ ይቕጽል ኣሎ። እዚ ብእኹል ድቃስ ክምለስ ከምዝኽእል እዋናዊ መረዳእታታት ይሕብሩ።

ድቃስ ዝስእኑ ሰባት ንሳዕቤናቱ ኣቃሊሎም ምርኣይ እውን ልሙድ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ድቃስ ዝስእኑ ሰባት፡ መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ጸገም ንሓንጎሎም፡ ኣካላቶምን ዓቕሞምን ክሳብ ክንደይ ይጸልዎ ከም ዘሎ ኣይግንዘቡን እዮም።

ድቃስ ምስኣን ክሳብ መዓስ እዩ ዝጸንሕ?

ድቃስ ምስኣን ሓደ ሰብ እኹል ድቃስ ክሳብ ዘይረኸበ እዩ ዝጸንሕ። እዚ ሓንቲ ለይቲ ጥራይ ኪኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ንሰሙናት: ኣዋርሕ: ወይ እውን ንዓመታት ኪጸንሕ ይኽእል እዩ። ሓደ ሰብ ድቃስ ዝሰኣነ እንተኾይኑ እኹልን ጽሬት ዘለዎን ድቃስ ብምርካብ ክሓዊ ይኽእል። እንተኾነ፡ እቲ ሕጽረት ድቃስ ከቢድ እንተኾይኑ ወይ ንነዊሕ እዋን ዝቕጽል እንተኾይኑ፡ ሓደ ሰብ ንኽሓዊ ገለ መዓልታት - ምናልባት ሰሙን - ክወስድ ይኽእል እዩ።

ኣጠማምታ ናይዚ ኩነታት እንታይ እዩ?

ድቃስ ምስኣን ዝምልከት ኣረኣእያ ክፈላለ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ድማ ከከምቲ ንምንታይ ከም ዘጋጥም፣ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ክንደይ ግዜ ከም ዝጸንሕን ይምርኮስ። ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ካልእ ዘለካ ሕክምናዊ ኩነታትን እውን ይምርኮስ። ድቃስ ምስኣን ብቐጥታ ሓደገኛ እኳ እንተዘይኮነ፡ ኣዝዩ እንተደኺምካ ግን፡ ከም ምዝዋር መኪና ዝኣመሰሉ ምሉእ ኣቓልቦኻ ዝሓትት ዕማማት ኣብ ሓደጋ ከእትወካ ይኽእል።

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ድቃስ ምስኣን መብዛሕትኡ ግዜ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣባኻ ዘጋጥመካ ዘሎ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። "ዓቢ ነገር የለን" ኢልካ ምብራሽ ቀሊል እኳ እንተኾነ፡ ድቃስ ምስኣን ግን ሓካይም ንሓደ ሕማም ንምፍላጥን ንምሕካምን ዝሕግዝ ኣገዳሲ ፍንጪ ክኸውን ይኽእል። ንኻልኦት ሕማማት ንሕውየት እውን ከደናጉዮም ስለ ዝኽእል፡ ክገድዱ ስለ ዝኽእል፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

ከመይ ጌረ እየ ንነብሰይ ክከናኸና?

ድቃስ ምስኣን እንተሃልዩካ፡ ድቃስካ ኣብ ምምሕያሽ ክትሰርሕ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ ኣብ ግዚኡ እኹል ድቃስ ምውሳድን ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ከም እትረክብ ምርግጋጽን የጠቓልል። ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ምኽርታት ጽቡቕ ጽሬት ድቃስ ክሕግዙ ይኽእሉ። ሓኪምኪ እውን ክሕግዘካን ​​ክመርሓካን ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ምስ ድቃስ ምስኣን ምልክታት ናይ ድቃስ ምትንፋስ ምስ ዝህልወካ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ከምኡ’ውን፡ ዋላ’ውን ልምድታት ድቃስካን ባህርያትካን ምስ ኣመሓይሽካ፡ ሕጽረት ድቃስካ እንተዘይተመሓይሹ፡ ሕጂ’ውን ናብ ሓኪም ክትከይድ ይግባእ።

ድቃስ ምስኣን ጥራይ ኣይኮነን ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ክትከይድ ዘለካ። ይኹን እምበር፡ ቅልጡፍ ሕክምናዊ ክንክን ዘድልዮም ከም ወቕዒ ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ክውስኽ ይኽእል።

ኣብ መወዳእታ እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና (Take-Home Message)

ድቃስ ምስኣን ንእሽቶ ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ኣብ መዓልታዊ ኣሰራርሓኻን ጽሬት ህይወትካን ዓቢ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ኣብ ካልኦት ሓያሎ ኩነታት ጥዕና እውን ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል እዩ፣ ገሊኦም ምስ ግዜ ሓደገኛታት ክኾኑ ይኽእሉ።

ድቃስ ምስኣን እንተሃልዩካ ሸለል ኣይትበል። ድቃስና ንምምሕያሽ ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እቶም እንተዘይሰሪሖም ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ድቃስ ምስኣን እንተሃልዩካ፡ እቲ ጸገም ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ከም ዘጋጥም ክውስኑን ሕክምና ክመኽሩኻን ይኽእሉ። ብኣግኡ ምርመራን ሕክምናን እንተገይርካ፡ ብርግጽ ዘድልየካ ድቃስ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ድቃስካ ተኸናኸን፣ ምኽንያቱ ጽቡቕ ድቃስ ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ!

` ድቃስ፡ ድቃስ ምስኣን፡ ድቃስ ምስኣን፡ ድኻም፡ ጥዕና፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ደረጃታት ድቃስ