ጸገም ድቃስ እውን ኣለካ ድዩ? ምልክት ጭንቀት ክኸውን ይኽእል ድዩ?

ሓደ ሓደ ግዜ ብለይቲ ክትድቅስ ትሽገር ዲኻ? ድሕሪ ምድቃስካ ንሰዓታት ትወዛወዝን ትጥወይን ዲኻ? ወይ ድማ፡ ንገለ ሰባት፡ ብኣንጻሩ እዩ። ክንደይ ድቃስ ትድቅስ ብዘየገድስ ምሉእ መዓልቲ ድቃስ ይስምዓካ። ከምዚ ዝኣመሰለ ጸገማት ድቃስ ብሓቂ ምልክት ጭንቀት ክኸውን ከም ዝኽእል ትፈልጡ ዶ? ሎሚ ብዛዕባ ርክብ ድቃስን ጭንቀትን ንዛረብ።

ብልክዕ ኣብ መንጎ ድቃስን ጭንቀትን ዘሎ ርክብ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ኣገባብ ድቃስ ዝመጽእ ለውጢ፡ ቀንዲ ምልክት ጭንቀት እዩ። እዚ ብኽልተ መልክዕ ክመጽእ ይኽእል፤

1. ድቃስ ምስኣን፦ ከም ለይቲ ምድቃስ ዘይምኽኣል፡ ፍርቂ ድቃስ ምትንሳእ፡ ዳግማይ ምድቃስ ዘይምኽኣል ዝኣመሰሉ ነገራት።

2. ልዕሊ ዓቐን ድቃስ፡- ካብ ንቡር ንላዕሊ ምድቃስን ምሉእ መዓልቲ ድቃስ ዝስምዓካን እዩ።

ግን ነዚ ክትርድኦ እውን ኣለካ። ድቃስ ስለዘሸገርካ ጥራይ ጭንቀት እዩ ማለት ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምልክት ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ስለዚ እዚ ጭንቀት እንታይ እዩ?

ጭንቀት ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ሕክምና ዘድልዮ ስምዒታዊ ሕማም እዩ። ክንሓዝን ንቡር እዩ። ኣብ ጭንቀት ግን እዚ ጓህን ጭንቀትን ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ሓጎስ ዘይምህላውን ንሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ይጸንሕ። ምስዚ ጎኒ ጎኒ ንኣካላትና ዝጸሉ ምልክታት እውን ይረኣዩ።

• ጸዓት ምጥፋእ፡ ቀጻሊ ድኻም
• ለውጢ ድቃስ (ከምቲ ሕጂ ዝገለጽናዮ)
• ለውጢ ኣብ ሸውሃት (ኣኖረክስያ ወይ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ) .
• መዓልታዊ ዕማማት ንምፍጻም ጸገም

እዚ ምልክታት እዚ እንተቐጺሉ፡ ሓኪም ክሊኒካዊ ጭንቀት ምዃኑ ኺፈልጥ ይኽእል እዩ . ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብኻልእ ሕማም ወይ ውልቃዊ ጸገማት ዝመጽእ ድቃስ ምስኣን ነቲ ዝጸንሐ ጭንቀት ከጋድዶ ይኽእል።

ብሰንኪ ጭንቀት ዝመጽእ ድቃስ ምስኣን እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ኣለዎም?

ኣብዚ እቲ ዝበለጸ ዜና ፡ ጭንቀት ብዓወት ምስ ዝፍወስ፡ ጸገማት ድቃስ ባዕሉ ክመሓየሽ ምዃኑ ዳርጋ ርግጸኛ እየ።

ሕክምና ጭንቀት ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ ሕማም ይምርኮስ። ንብዙሓት ሰባት እቲ ዝበለጸ ውጽኢታዊ ሕክምና ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን መድሃኒትን ምውህሃድ እዩ .

• መድሃኒታት፦ እዚኦም ምልክታት ብቕልጡፍ ንምፍዋስ ይሕግዙ።
• ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፦ እዚ ከም 'ፍወሳ ዘረባ' እዩ። ንመጻኢ ጭንቀት ንምክልኻል ዝሕግዙ ስትራተጂታት ክትመሃር ክሕግዘካ ይኽእል። ብተወሳኺ ንደቃስ ዝዕንቅፉ ሓሳባት ከተመሓድርን ዝሓሸ ድቃስ ንኽትድቅስ ክእለት ከተማዕብልን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ነዚ ዝውዕሉ ዓይነታት መድሃኒታት

ከም ልሙድ፡ ሓኪም ንጭንቀትን ድቃስ ምስኣንን ክሕክም ከሎ፡ ንኽትድቅስ ዝሕግዘካ ናይ ሓጺር ግዜ መድሃኒት፡ ምስ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል።

ብተወሳኺ፡ ገለ ሰባት ነቲ ብዘይ ትእዛዝ ሓኪም ኣብ ፋርማሲታት ብዘይ መድሃኒት ክዕደግ ዝኽእል ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን ንጸገም ድቃስ ይጥቀሙሉ። ከምኡ’ውን ራሜልቲዮን (ሮዘረም) ዝበሃል መድሃኒት ምስ ሜላቶኒን ተመሳሳሊ ስራሕ ይሰርሕ።

ሓደስቲ ደርቢ መድሃኒታት ኦረክሲን ሪሰፕተር ኣንታጎኒስትስ ይበሃሉ። ንኣብነት ፡ ሱቮረክሳንት (ቤልሶምራ) . እዚኦም ነቲ ንኣካላትና "ንቑሕ ክጸንሕ" ዝሕብር ኦረክሲን ዝበሃል ኒውሮትራንስሚተር ብምዕጋት ይሰርሑ።

ድቃስካ ንምምሕያሽ ካልእ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ብዘይካ መድሃኒት፡ ጽሬት ድቃስካ ንምምሕያሽ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ። ነዚኦም 'ጽሬት ድቃስ' ኢልና ንጽውዖም።

• ንኣእምሮኻ ከተህድኣሉ እትኽእል መገድታት ተለማመድ፦ ከም ዓሚቝ ምስትንፋስን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት ዘይተደልየ ሓሳባት ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ንጽባሕ ክትገብሮ ዘለካ ዝርዝር ጽሓፍ፦ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኣብ ወረቐት ምስ እትጽሕፎ፡ ናጻ ይስምዓካ። ንነብስኻ "ጽባሕ ብዛዕባ እዚ ነገራት ክሓስብ እየ" ንገራ።
• ኣብ መዓልቲ ነዊሕ ​​ድቃስ ምውጋድ፦ ኣብ መዓልቲ ድቃስ እንተድኣ ጌርካ ሓጺር (20-30 ደቓይቕ) ይኹን። ድሕሪ ቀትሪ ድቃስ ካብ ምድቃስ ኣወግድ።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፦ ይኹን እምበር ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ሒደት ሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ኣቋርጽ .
• ቅድሚ ምድቃስካ ስክሪናት ኣይትጠምት፦ እቲ ካብ ስክሪናት ቲቪን ኮምፒተርን ቴለፎንን ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ኣብ ሓንጎልና ንደቃስ ምልክት ዝህብ ሜላቶኒን ዝበሃል ኬሚካል ንኸይፍጠር ይዕንቅፎ።
• ምሸትን ለይትን ካፈይን፡ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ኒኮቲን (ሽጋራ) ኣይትጠቐም።
• ኣብ ዓራት ኣይትወዛወዝን ኣይትጠውዩን፦ ድቃስ እንተዘይክኢልካ፡ ካብ ዓራትካ ተሲእካ ናብ ካልእ ክፍሊ ኪድ፡ ዘዛንይ ነገር ድማ ግበር (ከም መጽሓፍ ምንባብ)። ድቃስ ምስ ዝስምዓካ ናብ ዓራት ተመለስ።
• ዓራትካ ንድቃስን ጾታዊ ርክብን ጥራይ ተጠቐመሉ፦ ኣብ ዓራትካ ቲቪ ክትዕዘብ፡ ክትሰርሕ፡ ወይ ክትበልዕ ኣይትድቅስ። እዚ ድማ 'ዓራት' ትድቅሰሉ ቦታ ምዃኑ ናብ ሓንጎልካ ምልክት ክሰድድ እዩ።

ብዛዕባ ናይ ድቃስ ጸገማትካ ውጥረት ወይ ጭንቀት ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ በጃኻ ብዛዕባኡ ክትዛረብ ኣይትፍራሕ። ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እቲ ዝበለጸ ክትወስዶ እትኽእል ስጉምቲ እዩ።