ቅልጽምን እግርን እውን ይሽርሸር ድዩ? (ስፕሬን) ብዛዕባ እዚ ብልክዕ ንፍለጥ!

"ኣንታ እግረይ ተሸኺላ!" ወይ "ቅልጽመይ ተሸኺሉ ሓቢጡ!" ከምዚ ዝኣመሰለ ዛንታታት ኩሉ ግዜ ንሰምዕ ኢና ሓቀይ? ምናልባት ንስኻ እውን እዚ ተመኩሮ ኣጋጢሙካ ይኸውን። ንሎሚ፡ ምጭብባጥ እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ከም ዘጋጥም፡ እንተ ኣጋጢሙ እንታይ ክንገብር ከም ዘለና ክንዛረብ ኢና። ነዚ ምፍላጥካ ከምኡ’ውን ንስድራቤትካን ፈተውትኻን ክሕግዘካ እዩ።

ምጭብባጥ እንታይ ምዃኑ ትፈልጡ ዶ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምጭብባጥ ማለት ንሓደ ኻብ ልጋማትካ ምውጥዋጥ ወይ ምቕዳድ እዩ . ሕጂ እዞም ልጋማት እንታይ እዮም ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ሕሰብዎ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ከም ገመድ ብዝመስሉ ቁርጽራጽ ቲሹ ንሓድሕዶም ይተኣሳሰሩ። እዚኦም እዮም ልጋም እንብሎም። እዚኦም እዮም ንጭዋዳታትናን ኣዕጽምትናን ብሓባር ዝሕዙን ካብ መጠን ንላዕሊ ከይንቀሳቐሱ ዝዓግቱን። ብዘይካዚ፡ እዞም ልጋማት እዚኣቶም፡ መላግቦታትና ናብቲ ብግቡእ ኺሰርሕሉ ዜድልዮም ኣንፈት ጥራይ ንኽንቀሳቐሱ ይሕግዙ።

ስለዚ፡ ምጭብባጥ ዝፍጠር እዞም ኣብ ዙርያ ሓደ መላግቦ ዝርከቡ ልጋማት ምስ ተጎድኡ እዩ። ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ሕበጥ እንተሃልዩካ፡ ወይ ኣብ መላግቦ ንምጥቃም ወይ ክብደት ንምውሳኽ እንተጸጊምካ - ብፍላይ ኣብ ውድቀት ወይ ሓደጋ እንተ ኣጋጢሙካ - ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።

ኣየኖት መላግቦታት እዮም ዝያዳ ናይ ምጭብባጥ ተኽእሎ ዘለዎም?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ዝኾነ ልጋም ዘለዎ መላግቦ ክሽርሸር ይኽእል። ይኹን እምበር እቶም ዝበዝሑ ዓይነታት ምጭብባጥ፤

• ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት – ናይዚ ልዑል ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ዝበሃል ዓይነት እውን ኣሎ ።
• ምጭብባጥ ኢድ።
• ምጭብባጥ ብርኪ።
• ምጭብባጥ ኣጻብዕቲ – ሓደ ሓደ ግዜ ‘ዝተዓጽዋ ኣጻብዕቲ’ ይበሃል፡ ሓቀይ?
• ምጭብባጥ ኣጻብዕቲ ኢድ።

እዞም ምጭብባጥ ክሳብ ክንደይ ልሙዳት እዮም?

ብሓቂ ምጭብባጥ ኣዝዩ ልሙድ ’ ዩ። ብፍላይ ኣብ ስፖርተኛታት ልሙድ መጉዳእቲ እዮም። ዋላ ኣብ ስፖርት ዘይትነጥፍ ወይ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ጥራይ ትገብር እንተኾንካ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።

ምልክታት ምጭብባጥ እንታይ እዮም?

ምጭብባጥ እንተሃልዩካ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ክህልወካ ይኽእል እዩ፤

• ቃንዛ፦ እዚ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ። ካብ ቅሩብ ቃንዛ ክሳብ ዘይጽወር ቃንዛ ክኸውን ይኽእል። ነቲ ዝተጨማለቐ ቦታ ክትትንክፎ ወይ ከተንቀሳቕሶ ከለኻ እቲ ቃንዛ ክውስኽ ይኽእል።
• ሕበጥ፦ እቲ ምጭብባጥ ዘጋጠመሉ ከባቢ ክሕበጥ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣዝዩ ክሕበጥ ይኽእል። እዚ ሕበጥ እዚ ነቲ መላግቦ ንምንቅስቓስ ከጸግሞ ይኽእል።
• ምብስባስ ወይ ሕብሪ ምቕያር፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብቲ ምጭብባጥ ዝተገብረሉ ቦታ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ንእሽቶ ደም ክእከብ ስለ ዝኽእል፡ ሰማያዊ፡ ሐምላይ ወይ ካልእ ሕብሪ፡ ከም ምብስባስ ከም ዝመስል ይገብሮ።
• ዘይምርግጋእ፦ እዚ ማለት ኣብ ልዕሊ እቲ መላግቦ ክብደት ከተእቱ ኣጸጋሚ ኮይኑ ይስምዓካ፣ ወይ ድማ ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ዝንቀሳቐስ ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ፣ መዕጸዊ ከምዘየለ።
• ምጉዳል ርሕቀት ምንቅስቓስ፦ ነቲ መላግቦ ናብቲ ንቡር ደረጅኡ ንምጥዋይን ንምንዋሕን ኣጸጋሚ ይኸውን፣ ከምኡ ምግባር ድማ ቃንዛ የስዕብ።
• ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ምጭብባጥ ምስ ዘጋጥም "ምጥዋቕ" ዝብል ድምጺ ክትሰምዕ ትኽእል ኢኻ።

እዚ ምጭብባጥ እዚ ስለምንታይ እዩ ዚፍጸም፧

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ካብ መላግቦታትካ ሃንደበት ኣዝዩ ይዝርጋሕ፡ ወይ ኣዝዩ ይኸይድ። ሽዑ እዩ ምጭብባጥ ዝፍጠር። ገለ ካብቶም ቀንዲ ምኽንያታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ስፖርታዊ መጉዳእቲ፦ ክሪኬት ኣብ እትጻወተሉ እዋን፡ ኩዕሶ ክትሕዝ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ኣጻብዕቲ ክትሽርሽር ትኽእል ኢኻ፡ ኔትቦል ክትጻወት ከለኻ፡ እናዘለልካ እግርኻ ክትጠውዮ ትኽእል ኢኻ። ክትጎዪ ወይ ክትዘልል ከለኻ እግርኻ ሃንደበት ትጥምዝዝ፣ ቅልጽምካ ናብ ጌጋ መንገዲ ትኸይድ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ነገራት ምጭብባጥ ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ውድቀት፦ ኣብ መንሸራተቲ ቦታ ክትስሕብ ከለኻ፡ ብመደያይቦ ክትወድቕ ከለኻ፡ ወይ ካብ ቁመት ክትወድቕ ከለኻ፡ ቅልጽም ወይ እግሪ ናይ ምጭብባጥ ሓደጋ ልዑል እዩ።
• ሃንደበት ሸተት ኢልካ ንነብስኻ ከተድሕን ምስ እትፍትን: ሓደ ሓደ ግዜ ሸተት ኢልና ክንወድቕ ከለና ሃንደበት ብቕልጽም ወይ ብእግርና ንነብስና ከነድሕን ንፍትን። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ቁርጭምጭሚትና እውን ክንሽርሸር ንኽእል ኢና።
• እናተጓዓዝና፣ እናጎየና፣ ወይ እናዘለልና ቁርጭምጭሚት ምጥዋይ ወይ ብርኪ ምጥዋይ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ብጌጋ ቁርጭምጭሚትና ክንጠውዮ ወይ ብርክና ክንጠውዮ ንኽእል ኢና፣ ውጽኢቱ ድማ ምጭብባጥ የስዕብ። እዚ ዋላ ኣብ መንገዲ ከውሒ እንተሃረምና ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ተደጋጋሚ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ፦ እዚ ማለት ሓደ ዓይነት መላግቦ ብተደጋጋሚ ኣብ ዝጥቀመሉ ወይ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ብተደጋጋሚ ምስ ዝፍጸም (ብሰንኪ ስራሕ፡ ስፖርት ወይ መዘናግዒ) እውን ምጭብባጥ ከጋጥም ይኽእል። ንኣብነት፡ ኣብ ኮምፕዩተር ብቐጻሊ ዝጽሕፍ ሰብ፡ ወይ መላግቦታት ናይ ሓደ ብተደጋጋሚ ክብደት ዘልዕል ሰብ።

መን እዩ በዚ ምጭብባጥ ዝለዓለ ሓደጋ ዘለዎ?

ዝኾነ ሰብ ምጭብባጥ ክረክብ ይኽእል እዩ፡ ገለ ሰባት ግን ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም፤

• ስፖርተኛታት፦ መላግቦታቶም ብተደጋጋሚ ስለዝጥቀሙን ኣብ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ስለዝዋፈሩን።
• ብኣካል ዝሰርሑ ሰባት፦ ነቶም ከቢድ ክብደት ምልዓል፡ ብተደጋጋሚ ምንቅስቓስን ኣብ ጽዩፍ ቦታታት ምስራሕን ዘጠቓልል ስራሓት ዝሰርሑ።
• ተመሳሳሊ ምንቅስቓስ ምድጋም ዘጠቓልል መዘናግዒታት ወይ ንጥፈታት ዝዋፈሩ ሰባት። ንኣብነት፡ እቶም ዝተወሰኑ መሳርሒታት ሙዚቃ ዝጻወቱ።

ከምኡ’ውን ገለ ልምድታት ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓደጋ መጉዳእቲ ብፍላይ ድማ ምጭብባጥ ክውስኽ ይኽእል እዩ፤

• ሃንደበት ጽዓት ወይ ንውሓት ግዜ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምውሳኽ። ቀስ ብቐስ ክትውስኾም ይግባእ።
• ሓድሽ ስፖርት ወይ ንጥፈት ኣብ እትጅምረሉ እዋን፡ ዘይግቡእ መሳርሒ ምጥቃም ወይ ብዘይ ግቡእ ልምምድ ክትጅምር ከለኻ። ንኣብነት ምውስዋስ ኣካላት ብጌጋ ምግባር (ድኹም ቅርጺ)፡ ጌጋ ጫማ ምግባር።
• ዓመት ምሉእ ብዘይ ዝኾነ ዕረፍቲ (offseason) ሓደ ዓይነት ስፖርት ምጽዋት። ኣካላት ዕረፍቲ የድልዮ፡ እንተዘይኮይኑ ኣብ መላግቦታት ብዙሕ ጸቕጢ ይገብር።

ሓኪም ምጭብባጥ ብኸመይ ይምርምሮ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ እቲ ቀዳማይ ዝገብሮ ነገር ፡ ኣካላዊ መርመራ ናይቲ ዝተጎድአ መላግቦኻ እዩ።ሓደ። እዚ ማለት ነቲ መላግቦ ምትንካፍ፣ ምንቅጥቃጥ፣ ሕበጥ ምፍታሽ፣ እቲ ቃንዛ ኣበይ ከምዘሎ ወዘተ።መጀመርታ ምልክታት መዓስ ከም ዝጀመርካ ብልክዕ እንተፈሊጥካ፣ ብፍላይ እቲ መጉዳእቲ ብኸመይ ከም ዘጋጠመ ንሓኪምካ ክትነግሮ ይግባእ።

ሓካይም ንመጉዳእቲ ከከም ጽንኩርነቱ ደረጃ ይህብዎ :

• ደረጃ 1 ምጭብባጥ (ቀሊል)፦ ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ልጋምካ ኣዝዩ ንእሽቶ ምዝርጋሕ ጥራይ እዩ ኣጋጢምዎ። ምናልባት ንብዓት እኳ ኣይከውንን። ገለ ቃንዛ ክህሉ ይኽእል እዩ፡ ሕበጥ ግን ውሑድ እዩ።
• 2ይ ክፍሊ ምጭብባጥ (ማእከላይ)፦ እዚ ልጋምካ ኣስታት ፍርቂ መንገዲ ዝቕደደሉ ኮይኑ፡ ምሉእ ብምሉእ ግን ኣይኮነን። ዝያዳ ቃንዛን ሕበጥን ኣሎ። እቲ መላግቦ ቁሩብ ዘይርጉእ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ።
• 3ይ ክፍሊ ምጭብባጥ (ከቢድ)፦ እዚ እቲ ዝኸበደ ሕማም እዩ። ኣብዚ እቲ ልጋም ምሉእ ብምሉእ ተቐዲዱ ኣሎ። ኣዝዩ ዘሕምም፡ ኣዝዩ ዝሓበጠ፡ እቲ መላግቦ ድማ ብግቡእ ክጥቀመሉ ክሳብ ዘይክእል ዘይርጉእ እዩ።

ምጭብባጥ ንምፍላጥ እንታይ ዓይነት መርመራታት ይግበር?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ምጭብባጥ ብኣካላዊ መርመራ ክረጋገጽ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ንመላግቦኻን ኣብ ከባቢኡ ንዘሎ ቲሹታትን ስእሊ ንምውሳድ ናይ ምስሊ መርመራታት ከድሊ ይኽእል እዩ። እዞም መርመራታት ኣብ ውሽጢ መላግቦ ጉድኣት ከርእዩ ይኽእሉ። ካልእ መጉዳእቲ እውን ክደልዩ ይኽእሉ እዮም፣ ከም ስብራት ዓጽሚ . ሓኪምካ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ መርመራታት ክጥቀም ይኽእል እዩ፤

• ራጂ፦ እዚ ብቐንዱ ንጉድኣት ዓጽሚ ይምርምር።
• ኣልትራሳውንድ፦ እዚ ኣብ ልስሉሳት ቲሹታት ከም ልጋመንትን ቴንዶንን ጉድኣት ንምርኣይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ (MRI)፦ እዚ እዩ ኣብ ልዕሊ ልጋማት ዝበጽሕ ጉድኣት ብዝያዳ ብንጹር ክንርእዮ ዘኽእለና።

ምጭብባጥ ብኸመይ ትሕክሞ?

ሓኪም ምስ ረኣኻን መርመራ ምስ ተገብረልካን፡ መብዛሕትኡ ግዜ ምልክታት ምጭብባጥ ኣብ ገዛኻ ክትሕክሞ ትኽእል ኢኻ። ንሕና RICE ዝበሃል ኣገባብ ንጥቀም ። እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ።

ኣገባብ ሩዝ እንታይ እዩ?

እዚ ብኣርባዕተ ፊደላት ዝቖመ ሓጺር ስም እዩ። ነፍሲ ወከፍ ፊደል ንሓደ ስጉምቲ ኣብቲ ሕክምና ደው ይብል።

• R - ዕረፍቲ፦ ዝኾነ ይኹን ንጥፈት መጉዳእትኻ ዘስዓበ ይኹን፡ ምግባሩ ኣቋርጽ። ነቲ ዝተጎድአ ክፋል ኣካላትካ ክሳብ ዝሓዊ ከይትጥቀመሉ ፈትን። ምዕራፉ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ወይ ክብደት ካብ ምጽዓን ኣወግድ።
• I - በረድ፦ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ በረድ ምልካይ፣ ኣብ ሓደ እዋን ንኣስታት 15-20 ደቓይቕ። ይኹን እምበር ፡ እቲ በረድ ብቐጥታ ነቲ ቈርበት ክትንክፎ ኣይትፍቀደሉ። ብመንጸፍ ወይ ቀጢን ጨርቂ ጠቕልሎ። እዚ ድማ ቃንዛን ሕበጥን ከጉድል እዩ።
• C - ምጽቃጥ (ጸቕጢ ምግባር/ምትእስሳር)፦ ኣብ ዙርያ እቲ ዝተጎድአ መላግቦ ምጥቕላል ንሕበጥ ንምንካይ ይሕግዝ።ኤላስቲክ ፋስ ምልካይ። ይኹን እምበር፡ ብኸመይ ብግቡእን ብዘይ ስግኣትን ከም እትለኽዮ ንሓኪምካ ክትሓትት ይግባእ። ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ምጥቕላል ጽቡቕ ኣይኮነን ፡ እዚ ንዑደት ደም ክዕንቅፍ ስለ ዝኽእል። ድቃስ እናሃለኻ ነቲ ፋስ ቁሩብ ምፍታሕ ይሓይሽ።
• ሠ - ቁመት፦ ብዝተኻእለ መጠን ነቲ ዝተጎድአ መላግቦኻ ልዕሊ ደረጃ ልብኻ ምሓዝ። ንኣብነት እግርኻ እንተተሸንጢጥካ፡ ኮፍ ኢልካ ወይ ደቂስካ ኣብ ትሕቲ እግርኻ መንበር ብምቕማጥ ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ። እዚ ሕበጥ እውን ከጉድል እዩ።

ዘክር፦ RICE ማለት Rest, Ice, Compression, Elevation ማለት እዩ። እዚ ሓደ ካብቶም ኣገደስቲ ቀዳሞት ስጉምትታት ምፍዋስ ምጭብባጥ እዩ። ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት 24-48 ሰዓታት ነዚ ምግባር ኣገዳሲ እዩ።

ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ፡ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) ፡ ከም ኣስፕሪን ወይ ኢቡፕሮፈን ፡ ወይ ኣሰታሚኖፈን (ንኣብነት ፓናዶል) ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። እንተኾነ ግን እዞም ዓይነት መቐነሲ ቃንዛ ንልዕሊ 10 መዓልታት ትወስዱ እንተኾይንኩም መጀመርያ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ካልእ ሕክምናታት ከድሊ ይኽእል ድዩ?

እወ፡ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብፍላይ እቲ ምጭብባጥ ዝያዳ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ካልእ ሕክምናታት ከድሊ ይኽእል እዩ፡ ከም፤

• ንመላግቦኻ ዝድግፍን ከይንቀሳቐስን ዝሕግዝ ምትእስሳር ወይ ስፕሊንት ።
• ንኽትከይድ ዝሕግዘካ ፍሉይ ጫማ (ናይ እግሪ ቦት) ።
• Crutches , ብፍላይ ኣብ እግርኻ ክብደት ክትጻወር እንተዘይክኢልካ።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ እዚ ንመላግቦ ንምድልዳል፡ ግቡእ ምንቅስቓስ ንምምላስን ተዓጻጻፍነት ንምዕባይን ዝሕግዝ ልምምድ ምምሃር የጠቓልል።

ንመጠምጠምያ ሳሕቲ እዩ መጥባሕቲ ዘድሊ። ይኹን እምበር፡ ኣዝዩ ከቢድ ምጭብባጥ (ብፍላይ 3ይ ክፍሊ)፡ ወይ ካልእ መጉዳእቲ እንተሃልዩ፡ ከም ምብታኽ ዓጽሚ ወይ ምፍንጫል መላግቦ፡ መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል። ብተወሳኺ፡ ሓደ መላግቦ ብተደጋጋሚ ዝሽርሸሩ ሰባት መጥባሕቲ ከድልዮም ይኽእል እዩ።

ሕክምና ምስ ጀመርኩ ኣብ ክንደይ ግዜ ክሓይሽ እዩ?

ምልክታትካ ክትሕክም ምስ ጀመርካ፡ በብቑሩብ ጽቡቕ ክስምዓካ ክጅምር እዩ። ምጭብባጥ ክትፍውስ ከለኻ እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ መላግቦ ምጥቃምን ተወሳኺ ጸቕጢ ምግባር ደው ምባልን እዩ። ነቲ መላግቦ ክሳብ ዝሓዊ ክሳብ ክንደይ ክትጥቀመሉ ከም እትኽእል ንሓኪምካ ሕተቶ። ቀልጢፍካ ክትሓዊን ቅድሚ ምሕዋዩ ብዝያዳ ክትጥቀመሉን እንተፈቲንካ፡ ንሕውየት ከደናጉዮን ነቲ መጉዳእቲ ከጋድዶን ይኽእል።

ምጭብባጥ እንተ ኣጋጢሙካ እንታይ ክትጽበ ትኽእል፧

ተስፋ ንገብር ምሉእ ብምሉእ ክትሓዊ ክትክእል። መብዛሕትኡ ግዜ ምጭብባጥ ግዝያዊ መጉዳእቲ እዩ። ኣብ ጥዕናኻ ወይ ንጡፍ ናይ ምጽናሕ ዓቕምኻ ዝኾነ ናይ ነዊሕ ግዜ ጽልዋ የብሎምን።

ይኹን እምበር፡ መላግቦ ምስ ተሸርሸርካ፡ ኣብ መጻኢ እንደገና ናይ ምጕዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ሓደጋኻን ኣብ መጻኢ ምጭብባጥ ንምክልኻል እንታይ ክትገብር ከም እትኽእልን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣካላዊ ፍወሳ ኣብ ከባቢ መላግቦ ንዘሎ ጭዋዳታት ንምሕያል ክሕግዝ ይኽእል።

ካብ ምጭብባጥ ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ምጭብባጥካ ንኽሓዊ ዝወስዶ ግዜ ኣብ ኣየናይ መላግቦ ምጭብባጥን ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ይምርኮስ።

• 1ይ ደረጃ (ቀሊል) ምጭብባጥ መብዛሕትኡ ግዜ ንኽሓዊ ካብ 1-3 ሰሙን ይወስድ።
• 2ይ ክፍሊ (ማእከላይ) ምጭብባጥ ንኽሓዊ ኣስታት 3-6 ሰሙን ክወስድ ይኽእል።
• 3ይ ደረጃ (ከቢድ) ምጭብባጥ ንኽሓዊ ሓያሎ ኣዋርሕ (ምናልባት ካብ 3-6 ኣዋርሕ) ክወስድ ይኽእል።

ሓኪምካ ብዛዕባ እዚ ዝያዳ ክነግረካ እዩ። ምሉእ ብምሉእ ክሳብ እትሓዊ፡ ከም ስፖርት ዝኣመሰሉ ኣድካሚ ንጥፈታት ምውጋድ ኣገዳሲ እዩ።

ምጭብባጥ ብኸመይ ንከላኸል?

ብፍላይ ኣትሌት እንተኾንካ ምጭብባጥ ምሉእ ብምሉእ ምክልኻል ኣይከኣልን ይኸውን። ይኹን እምበር፡ ንሓደጋኻ ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣለዉ፤

ስፖርት ክትጻወት ከለኻ ወይ ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፤

• ከም መከላኸሊ መሳርሒታት ከም ንገለ ስፖርት ዝምጥን ጫማን ንመትሓዚ ቁርጭምጭሚትን ተኸደን ።
• ኣብ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ወይ ድሕሪ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ሓደ ነገር እንተጐዲኡካ፡ ‘ነቲ ቃንዛ ትጻወት ዘለኻ’ ኢልካ ጥራይ ኣይትቐጽሎ። እዚ ድማ ነቲ መጉዳእቲ ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ።
• ድሕሪ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ንኽዓርፍን ንኽሓዊን ግዜ ሃቦ።
• ቅድሚ ስፖርት ምጽዋትካ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ፡ ኣሞቒሕካ ኣካላትካ ምዝርጋሕ። እዚ ድማ ጭዋዳታትካን ልጋማትካን የዳሉ።
• ድሕሪ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ፡ ኣዝሒልካ እንደገና ምዝርጋሕ።
• ኣብ ከባቢ መላግቦታትካ ዝርከቡ ጭዋዳታት ንምድልዳል ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። እዚ ድማ ንመላግቦታትካ ጽቡቕ ደገፍ ክህብ እዩ።

ንሓደጋ መጉዳእቲ ንምንካይ ነዞም ሓፈሻዊ ናይ ድሕነት ምኽርታት ተኸተሉ፤

• ገዛኻን ናይ ስራሕ ቦታኻን ጽፉፍን ካብ ዘየድሊ ምጽባብ ነጻን ይኹን። እዚ ድማ ናይ ምውዳቕን ምውዳቕን ዕድል ክቕንስ እዩ። ኣብ መሬት ኣብ ዘለዉ ነገራት ክትዕንቀፍን ክትወድቕን ትኽእል ኢኻ።
• ካብ ላዕሊ ገለ ነገር ክትወስድ ከለኻ ፡ ኩሉ ግዜ ትኽክለኛ መሳርሒ ወይ መሳርሒ ተጠቐም። ኣብ መንበር፡ ጠረጴዛ ወይ ቆጸራ ፈጺምካ ኣይትድይብ።
• ብእግርኻ ክትከይድ እንተጸጊምካ ወይ ናይ ምውዳቕ ሓደጋ እንተሃልዩካ ፡ በትሪካ ወይ ዋከርካ ተጠቐም።
• ምቹእ፡ ጽቡቕ ዝሰማማዕ፡ ዘይንሸራሸር ጫማ ተኸደን።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

መጉዳእትን ምልክታት ምጭብባጥን እንተ ኣጋጢሙካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ። ብፍላይ፥

• ኣብቲ ዝተጎድአ መላግቦ ክብደት ክትገብር እንተዘይክኢልካ።
• ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩ .
• እቲ ዝተጎድአ ቦታ ምድናስ እንተተሰሚዕዎ .
• ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ቅርጺ ናይቲ መላግቦ ዝተቐየረ እንተመሲሉ።

ከምኡ’ውን፡ ኣብ ገዛኻ ምጭብባጥ ምሕካም እንተጀሚርካን ድሕሪ ገለ መዓልታት ምልክታትካ እንተዘይተመሓይሹ (ወይ እንተዘይገዲዱ) ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

መዓስ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ክትከይድ ኣለካ ?

እዞም ምልክታት ምስ ዝህልዉኻ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ምኻድ፤

• ኣዝዩ ከቢድ፡ ዘይጽወር ቃንዛ።
• እቲ ሕበጥ ብቕልጡፍ ይውስኽ እንተኾይኑ።
• ኣብቲ መጉዳእቲ ዝተፈጸመሉ ቦታ ሕብሪ ምቕያር (ብፍላይ ምፍሕፋሕ ወይ ሰማያዊነት) እንተሃልዩ።
• ኣብ ትሕቲ እቲ ዝተጎድአ መላግቦ ምድናስ ወይ ቁሪ እንተተሰሚዑካ።
• ሓደ ዓጽሚ ንደገ ዝወጸ እንተመሲሉ ወይ እቲ መላግቦ ብዘይተፈጥሮኣዊ መንገዲ እንተተዘርጊሑ።

ነቲ ሓኪም እንታይ ሕቶታት ክትሓቶ ኣለካ?

ነቲ ሓኪም ከምዚኦም ዝበሉ ሕቶታት ክትሓቱ ትኽእሉ ኢኹም፤

• ምጭብባጥ ወይ ካልእ መጉዳእቲ ኣለኒ ድዩ (ንኣብነት ስብራት)?
• እንታይ ዓይነት ደረጃ ምጭብባጥ ኣለኒ?
• እንታይ ዓይነት ሕክምና የድልየኒ? እቲ RICE ዝበሃል ኣገባብ እኹል ድዩ?
• መቐነሲ ቃንዛ የድልየኒ ድዩ? እንታይ ዓይነት?
• ኣካላዊ ፍወሳ ከድልየኒ ድዩ?
• መዓስ እየ ንቡር ስራሕን ኣካላዊ ምንቅስቓስን ስፖርትን ክጅምር ዝኽእል?
• እዚ ዓይነት መጉዳእቲ ዳግማይ ከይፍጠር እንታይ ክገብር ይኽእል?

ኣብ መንጎ ምጭብባጥን ምውጥዋጥን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ምጭብባጥን ምውጥዋጥን ክልተ ተመሳሰልቲ ዓይነታት መጉዳእቲ እዮም። እቲ ፍልልይ ኣብቲ ዝተበላሸወ እዩ ዘሎ።

• ምጭብባጥ ብሰንኪ ምቕዳድ ወይ ምጉዳል ልጋም ዝመጽእ እዩ። ልጋም ማለት ንኽልተ ኣዕጽምቲ ብሓባር ዘራኽብ ቲሹ ምዃኑ ኣይትረስዕ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ሓደ ካብ መላግቦታትካ ኣዝዩ ርሒቑ ምስ ዝኸይድ እዩ ዘጋጥም።
• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ዝፍጠር ሓደ ካብ ጭዋዳታትካ ወይ እቲ ነቲ ጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ዘራኽብ ቴንዶን ምስ ዝቕደድ ወይ ምስ ዝስሓብ እዩ። ገለ ሰባት ነዚ ‘ምውጥዋጥ ጭዋዳታት’ እውን ይብሉዎ።

ምጭብባጥን ምውጥዋጥን ክልቲኦም ልሙዳት ስፖርታዊ መጉዳእቲ እዮም። እቲ ምልክታት ኣዝዩ ተመሳሳሊ እዩ። ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ሕበጥ እንተሃልዩካ፡ ወይ ንሓደ መላግቦ ወይ ጭዋዳ ብንቡር ከተንቀሳቕሶ እንተዘይክኢልካ፡ ብልክዕ እንታይ ጸገም ከምዘሎ ንምፍላጥ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መወዳእታ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ኣብ ህይወትና ኣብ ሓደ እዋን ዳርጋ ኩሉ ሰብ ቁርጭምጭሚቱ ተሸኺሉ፡ ኣጻብዕቱ ተጠውዩ ወይ ገለ ነገር ተሸኺሉ እዩ። እዚኦም ገለ ካብቶም ዝበዝሑ መጉዳእቲ እዮም። መብዛሕትኡ ምጭብባጥ ከቢድ ዘይኮነስ ብናይ ዕረፍቲን ናይ ገዛ መድሃኒታትን ከም RICE ክሕከም ዝኽእልን እኳ እንተኾነ ፡ ዝኾነ ቃንዛ፡ ሕበጥ ወይ ዘይምርግጋእ ኣብ መላግቦ ሸለል ኣይትበል። ዝኾነ መጉዳእቲ ብትኽክል ንምፍላጥ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ፣ ብፍላይ ንመላግቦ ንምጥቃም ወይ ንምንቅስቓስ ዘጸግመካ እንተኾይኑ። በዚ ኸምዚ ድማ ቀልጢፍካ ክትሓዊን ኣብ መጻኢ ካብ ዝመጽእ ጸገማት ክትድሕንን ትኽእል። ጥዕና ይሃልኻ!

` ምጭብባጥ፡ ምጭብባጥ፡ ልጋም፡ ቃንዛ መላግቦ፡ ሕበጥ፡ ሕክምና ሩዝ፡ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት፡ ምጭብባጥ ብርኪ፡ ምጭብባጥ ኢድ