ንስኻ እውን ጸቕጢ ኣለካ ድዩ? ጸቕጢ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንፍለጥ!

ካብ መዓልትኻ ጀሚርካ ክሳብ ለይቲ ትድቅስ ውን ክትጎዪ ኣለካ ድዩ? ምስ ስራሕ ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ጸገማት ኣብ ገዛ፡ ትምህርቲ ህጻናት፡ ፈተና... በዚ ኩሉ ርእስኻ ዝፈንጀረ፡ ልብኻ ድማ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ከምኡ እንተኾይኑ በይንኻ ኣይኮንካን። ኩላትና እዚ ተመኩሮ ኣብ ገለ እዋን ህይወትና የጋጥመና እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኩላትና እንዛረበሉ 'ውጥረት' ወይ 'ኣእምሮኣዊ ወጥሪ' ዝበሃል ነገር ክንዛረብ ኢና።

ብቐሊል ኣዘራርባ ጸቕጢ ኣካላትናን ኣእምሮናን ኣብ ህይወትና ንዝመጽእ ብድሆ ወይ ለውጢ ዝህቦ ባህርያዊ ምላሽ እዩ። አረ ኣካላትና ንውጥረት ንኸለሊን ምላሽ ንኽህልዎን እዩ ተፈጢሩ። እዚ መልሲ እዚ እዩ ምስ ሓድሽ ኩነታት ክንላመድ ዝሕግዘና። ሓደ ሓደ ግዜ ጸቕጢ ጽቡቕ እዩ። ኣገዳሲ ፈተና ይመጽእ ኣሎ እሞ እሞ ሕሰብ። ኣብቲ እዋን እቲ ዝስምዓካ ንእሽቶ ጸቕጢ፡ ኣካላትካ ዝያዳ ክሰርሕ፡ ንነዊሕ እዋን ክድቅስን ክመሃርን ከም ዝደሊ ይገብሮ። ጽቡቕ ነገር እዩ። እቲ ጸገም ግን እዚ ጸቕጢ ​​እዚ፡ እዚ ብድሆ፡ ብዘይ ዝኾነ ዕረፍቲ ክመጽእ ከሎ እዩ ዝጅምር።

ቀንዲ ዓይነታት ጸቕጢ እንታይ እዮም?

ኩላትና ዝስምዓና ጸቕጢ ሓደ ኣይኮነን። ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ጸቕጢ ኣለዉ። ነዚ ምፍላጥካ እንታይ ዓይነት ጸቕጢ ከም ዝስምዓካ ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ።

ጸቕጢ ንኣካላትና ብኸመይ ይጸልዎ፧

ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ናይ ኣካላትካ ኣውቶኖሚክ ነርቭ ሲስተም (ANS) ርግጽ ኢሉ ይኣቱ።እዚ እዩ ከም ህርመት ልብኻን ምስትንፋስካን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝቆጻጸር። እዚ ስርዓት እዚ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ እዩ ንኣካላትና ምስ ውጥረት ዝመልኦ ኩነታት ንኽገጥም ዘዳልዎ።

ይኹን እምበር፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ወይ ሕዱር ጸቕጢ ምስ ዝህልወካ፡ እዚ ‘ምቅላስ ወይ ምህዳም’ ዚብል ምላሽ ይንቀሳቐስ። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትና ዓቢ ድኻምን ጉድኣትን የስዕብ። እዚ ድማ ኣካላዊ፡ ኣእምሮኣውን ባህርያውን ምልክታት ከማዕብል ይኽእል።

ብሰንኪ ጸቕጢ ዝመጽእ ምልክታት

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለዩ ይኽእሉ። ገለ ሰባት ሓያሎ ካብዞም ምልክታት ከጋጥሞም ከሎ፡ ገለ ድማ ካልእ ምልክታት ከጋጥሞም ይኽእል።

ጸቕጢ ረስኒ ቆርበት የስዕብ ድዩ? (ጸቕጢ ረስኒ)

እወ፡ ገለ ሰባት ጸቕጢ ኣብ ዝህልዎም እዋን ኣብ ቆርበቶም ሮዛ ዝሕብሩን ልዕል ዝበለ ዌልት (ቆፎ) ከማዕብሉ ይኽእሉ። እዚኦም ምሕርቃም፣ ምንዳድ፣ ዋላ እውን ቃንዛ ክህልዎም ይኽእል። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ኣለርጂ ንሓደ ነገር ዝመጹ እኳ እንተኾኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ከቢድ ጸቕጢ እውን ጠንቂ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚኦም ንምፍዋስ ሓኪምካ ጸረ-ሂስታሚን ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ግን፡ ብዝያዳ ኣገዳሲ ዝኾነ፡ ንውጥረትካ ኣመሓድር።

ጠንቂ ጸቕጢ እንታይ እዩ፧

ጸቕጢ ከስዕቡ ዝኽእሉ ነገራት ማእለያ የብሎምን። ብዘይካዚ፡ እቲ ንሓደ ሰብ ዜጨንቕ ነገር ንኻልእ ሰብ ውጥረት ዘይኰነሉ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ጠንቅታት ጽቡቕ ነገራት ክኾኑ ይኽእሉ ገለ ድማ ሕማቕ ነገራት ክኾኑ ይኽእሉ።

ገለ ልሙዳት ጠንቅታት ጸቕጢ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ሕማም ወይ ሞት ኣባል ስድራቤት ወይ እትፈትዎ ሰብ
• ምምርዓው፡ ምፍልላይ ወይ ምፍታሕ
• ጉዳይ ገንዘብ
• ናብ ሓድሽ ገዛ ምግዓዝ
• ንዕረፍቲ ምኻድ (ሓደ ሓደ ግዜ እዚ እውን ውጥረት ዝመልኦ እዩ)
• ቆልዓ ምውላድ
• ካብ ስራሕ ጡረታ

ካብዚኦም ብተወሳኺ ብሰንኪ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ዘጋጥሙና ንኣሽቱ ነገራት ናይ ሓጺር ግዜ ጸቕጢ እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ።

• ንዓቢ ፈተና ምምሃር
• ኣብ ስራሕ ንዝቐርብ ኣቀራርባ ምድላው
• ምስ ዓርኪ ባእሲ ምህላው
• ኣብ ሓጺር ግዜ ብዙሕ ስራሕ ክትውድእ ምግዳድ
• ኣብ ሓደ እዋን ብዙሕ ንኣሽቱ ጸገማት ምህላው (ንኣብነት ኣብ ትራፊክ ምዕጻው፡ ኣብ ኣካላትካ ቡን ምፍሳስ፡ ናብ ስራሕ ምድንጓይ ወዘተ)።

ሓደገኛ ሳዕቤን ናይ ነዊሕ ግዜ ጸቕጢ

ሕዱር ጸቕጢ፡ እንተዘይተሓኪሙ፡ ብዙሕ ነዊሕ ዝጸንሕ ጸገማት ጥዕና ከስዕብ ይኽእል።

• ስርዓተ ምክልኻል ሕማም፦ ከም ሕማም ኣርትራይተስ፡ ፋይብሮማያልጅያን ሶርያሲስን ዝኣመሰሉ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።
• ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ፦ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ወይ ምጉዳል፡ ቁስሊ ከስዐን ቁጥዐ መዓንጣን ከጋጥም ይኽእል።
• ልብን ስርዓተ ዑደት ደምን፦ ናብ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ምውሳኽ ህርመት ልብን ምህርምራምን ዝኣመሰሉ ኩነታት የስዕብ።
• ስርዓተ ምፍራይ፦ ንሓደጋ ከም ረኽሲ፡ ፖሊስስቲክ ኦቫርያን ሲንድሮምን መኻንነትን ዝኣመሰሉ ጸገማት ይውስኽ።

ኣብ ርእሲ እዚ ዅሉ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ፡ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ .

ካብ ውጥረት ብኸመይ ክትገላገልን ክትቆጻጸሮን ትኽእል?

ውጥረት ካብ ህይወትና ምሉእ ብምሉእ ከነወግዶ ኣይንኽእልን ኢና። ንኸይቆጻጸረና ግን ክንዓግቶ ንኽእል ኢና። መዓልታዊ ክትለማመዱሉ እትኽእሉ ቀለልቲ መገድታት እነሆ።

• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፦ ውጥረት ክስምዓካ ምስ ጀመረ፡ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር። ንሓጺር ምጉዓዝ ጥራይ እውን ከይተረፈ ስሚዒትካ ከማሓይሽ ይኽእል እዩ።
• ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ኣስተንትኖ፦ ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ኣብ ክንዲ ኣብቲ ክትገብሮ ዘይከኣልካ ነገራት ትሓድር፡ ብዛዕባ እቲ ዝፈጸምካዮ ነገራት ንሓጺር እዋን ኣስተንትኖ።
• ሸቶታት ኣቐምጥ፦ ንመዓልትን ሰሙንን ወርሕን ንኣሽቱ ሸቶታት ኣቐምጥ። እዚ ድማ ኣብ ልዕሊ ኩሉ ነገር ናይ ምቁጽጻር ስምዒት ክህበካ እዩ።
• ንጥፈታት ምዝንጋዕ፦ ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋን ዓሚቝ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትን። እዚኦም ብኢንተርነት ወይ ብመንገዲ ስማርትፎን ኣፕስ ክትመሃሮም ትኽእል ኢኻ።
• ጽቡቕ ምብላዕ፡ ጽቡቕ ድቃስ፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ እኹል ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን እኹል ድቃስ ምውሳድን ኣካላትና ንውጥረት ንኽጻወር ይሕግዞ።
• "ኣይፋልን" ምባል ተለማመድ:ልዕሊ ዓቕምኻ ወይ ውጥረት ኣብ ዝህልወካ እዋን ዝያዳ ሓላፍነት ኣይትስከም። ብትሕትና "ኣይፋልን" ምባል ተማሃር።
• ምስ እትፈትዎም ሰባት ተዘራረብ፦ ምስቶም ዘህድኡኻን ዘሐጉሱኻን ዝሕግዙኻን ሰባት ርክብ ግበር። ምስ ሓደ ብሉጽ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ነገራት ምዝርራብ ዓቢ እፎይታ ኪኸውን ይኽእል እዩ።
• ምስ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ተዘራረብ፦ ካብዚ ዝኾነ ይኹን ዘይሕግዝ እንተኾይኑ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣይትፍራሕ .

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ኣብዞም ዝስዕቡ ጉዳያት ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ድሕሪ ሕጂ ነዚ ጸቕጢ ​​ክትወስዶ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ .
• ጸቕጢ ንኣካላዊ ጥዕናኻ ይጸልዎ እንተኾይኑ (ንኣብነት ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ምብስባስ ከብዲ)።
• እቶም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ቀለልቲ ሜላታት ምስ ፈተንካ ምልክታት እንተዘይሃዲኡ ።
• ነቲ ጸቕጢ ክትጻወሮ እንተዘይክኢልካን ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ትጥቀም እንተኾንካን .
• ንነብስኻ ክትጎድእ ሓሳብ እንተሃልዩካ (ኣብ ከምዚ ኩነታት ብቕልጡፍ ናብ ETU ኪድ)።

ሓኪም ስድራቤትካ ክመኽረካ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ መድሃኒት ክእዝዘካ ወይ ናብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ከም ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ክውከሰካ ይኽእል።