ኣብ እዋን ውዑይ ወቕቲ እውን ጓሂ ይስምዓካ ድዩ? ብዛዕባ ሓጋይ ጭንቀት ንመሃር

ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ እንታይ ክግበር ይከኣል?

ሕራይ ሕጂ ምኽንያታቱ ፈሊጥናዮ ኣለና። ስለዚ ኣብዚ ሓጋይ ክንቅይርን ዝስምዓና ሓዘን ንምንካይን እንታይ ክንገብር ንኽእል? ገለ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ምኽርታት እነሆ።

1. ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታት

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ምልክታት ጭንቀት ዘለካ እንተመሲሉካ ፡ ሓገዝ ክትሓትት ግዜኡ እንተኾይኑ ንምርኣይ ክሳብ እቲ ናይ ዓመት እዋን ኣይትጸበ . ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ርአ ። ናብ ክኢላ ከም ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ጭንቀት ቀሊል ነገር ኣይኮነን። "ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ክውዳእ እዩ" ጥራይ ኣይትበል። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ከም ግዝያዊ ኩነታት ዝጅምር፡ ድሒሩ ናብ ዓቢ ጭንቀት ክምዕብል ይኽእል። ስለዚ፡ ኣብዘን ውሑዳት ኣዋርሕ ክትሳቐ ኣየድልን እዩ።

2. ኣቐዲምካ ውጥን ግበር

ሓደ ካብ ብልጫታት ናይ ሓጋይ ጭንቀት መዓስ ከም ዝመጽእ ምፍላጥና እዩ። ስለዚ፡ ቅድሚ ሚያዝያ ጽቡቕ ጌርካ እናሃለኻ፡ ኣብ እዋን ሓጋይ ከጸግመካ ዝኽእል ነገራት ሕሰብ። ንዕረፍቲ ቆልዑ እንታይ ትገብሩ ኣለኹም? ንዕረፍቲ ክትወስድ ዝበለጸ መገዲ እንታይ እዩ? ነዚ ነገራት እዚ ኣቐዲምካ ምስ እትውጥን፡ ዝያዳ ምቁጽጻር ከም ዘለካ ክስምዓካ እዩ።

3. ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ።

በዓላት፡ ምሸት ምሸት ዝግበር ድግስን ኩሉ ንለይቲ ድቃስ ከጸግመካ ዝኽእልን እዩ። ድቃስ ምስኣን ግን ናብ ጭንቀት ከምጽእ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ . ስለዚ፡ ክሳብ ክንደይ ትሑዝ ብዘየገድስ፡ ኣብ ግዚኡ ክትድቅስ ፈትን።

4. ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይትዘልል።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭንቀት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። እቲ ዋዒ ነቲ ልሙድ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክትገብር እንተ ኣጸጊሙካ፡ ካልእ መገድታት ድለ። ንግሆ ወይ ምሸት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ጀምር። ኣብ ጂምናዝየም ንሓደ ዓመት ክትከፍል ዓቕሚ እንተዘይብልካ ንኽልተ ሰለስተ ወርሒ ጥራይ ኪድ።

5. ንነብስኻ ኣይትወቅስ።

እቲ ዝኸበደ ክፋል ናይ ሓጋይ ጭንቀት በይንኻ ኮይኑ ዝስምዓካ እዩ። ካልኦት ኩሎም ሕጉሳት ዝመስሉ እዮም። "ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመኒ ዘሎ? እንታይ ጸገም ኣለኒ" ኢልካ ኣይትሕሰብ። ንነብስኻ ምስ ካልኦት ኣይተነጻጽራ። ኣብ ካላንደር ሰነ ስለዝኾነ ጥራይ ክትሕጎስ ኣለካ ዝብል ሕጊ የለን። ኣብ ክንድኡስ፡ ጠንቂ ሓዘንካ እንታይ ምዃኑ ፈሊጥካ ክትሰግሮ ጽዓር።

6. ንዕረፍቲኻ ብግቡእ ውጥን ግበር

ዓመታዊ ዕረፍቲኻ ቅድሚ ምውጣንካ፡ ንነብስኻ ሕተታ: "እዚ ብሓቂ ዝደልዮ ነገር ድዩ? ወይስ ንሓደ ዘመድ ንምሕጓስ ዝገብሮ ዘለኹ? እዚኸ ከሐጉሰኒ ድዩ? ወይስ ኣብ ፋይናንሰይ ዝያዳ ጸቕጢ ጥራይ እዩ ዝውስኸለይ?" ምሉእ ሰሙን ዘይኮነስ ኣብ ሰሙን መወዳእታ ሓደ ክልተ መዓልታት ተወሰኸሉ ውሑዳት ሓጸርቲ ዕረፍቲ ምውሳድ ይሓይሽ።

7. መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ድሮ ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካን ኣብ ዓመት ኣብ እዋን ውዑይ ኩነታት ኣየር ምልክታትካ እናገደደ እንተኾይኑን፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣብ እዋን ውዑይ ኩነታት ኣየር ንመጠንካ ቁሩብ ከስተኻኽል ይኽእል ይኸውን፡ ድሕሪኡ ድማ ናብቲ ዝሓለፈ መጠን ክመልሶ ይኽእል። እዚ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ። መድሃኒትካ ከም ድላይካ ፈጺምካ ኣይትቐይሮ።