ከመይ ጌርካ ንዓኻ ዝምጥን ስፖርት ትመርጽ? (ቅኑዕ ስፖርት ምምራጽ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ስፖርት ምጽዋት ብዘይካ ዕዮ ቤት ትምህርቲ፡ ንኣካልን ንኣእምሮን ሓጐስን ምዝንጋዕን ዘምጽእ ነገር እዩ። ስፖርት ምጽዋት ምዝንጋዕ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ጽቡቕ ጥዕናን ሓደስቲ ኣዕሩኽን እውን ይህበካ። ገለ ሰባት "እንታይ ዓይነት ስፖርት ክጻወት ኣለኒ" ዝብል ንጹር ሓሳብ ኣለዎም። ኣብ እዋን ትምህርቲ። ንኻልኦት ግን እዚ ቁሩብ ክሕሰበሉ ዘለዎ ነገር እዩ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ከቢድ ውሳነ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ እቲ ንዓኻ ዝምጥን ስፖርት፡ እቲ እትፈትዎ ስፖርት ከመይ ጌርካ ከም እትመርጽ ክንዛረብ ኢና።

ስለምንታይ ኢና ስፖርት ክንመርጽ ዘሎና፧

ብቐሊሉ ክርአ ከሎ፡ ስፖርት ምዝንጋዕ ጥራይ ኣይኰነን። ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ’ ውን ብሉጻት እዮም። ንጡፍ ምስ እትኸውን ፡ ጭዋዳታትካ ይሕይሉ፡ ልብኻ ይሓይሽ፡ ስርዓተ ምክልኻልካ ድማ ይሓይሽ። ምሉእ መዓልቲ ኣብ ክፍሊ ኮፍ ኢልካ ኣብ ክንዲ ምጽናሕ ምሸት ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትጻወት እንተትኽእል ክንደይ ዓቢ ምዃኑ እሞ ሕሰብ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ስፖርት ክንጻወት ከለና ከም ጋንታ ክንሰርሕ ንመሃር፡ ንኻልኦት ክንሕግዝ፡ ዓወትን ስዕረትን ክንቅበልን ኢና። እዚኦም ክቡራት ናይ ህይወት ትምህርቲ እዮም።

ቅድሚ ስፖርት ምምራጽካ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት

ቅድሚ ስፖርት ምምራጽካ ክትሓስበሎም ዘለካ ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

• እንታይ ኢኻ ትነፍሕ ዘለኻ? ብመጀመርታ ብዛዕባ እንታይ ትፈትዎ ሕሰብ። ምናልባት ምጉያይን ምዝላልን ትፈቱ ሰብ ትኸውን፡ ወይ ድማ ቁሩብ ምሕሳብ ዝሓትት ጸወታ ትፈቱ ትኸውን።
• እንታይ እዩ ጥንካረኻ? ነዊሕ እንተኾንካ ኣብ ከም ኩዕሶ ሰኪዔት ወይ ቮሊቦል ዝኣመሰለ ስፖርት ንፉዕ ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ኣብ ጉያ ንፉዕ እንተ ዄንካ፡ ኣብ ትራክን ፊልድን ንፉዕ ክትከውን ትኽእል ኢኻ።
• ምስ ጋንታ ድዩ ወይስ በይንኻ? ምስ ብዙሓት ሰባት ምዕያይ ትፈቱ እንተኾንካ ናይ ጋንታ ስፖርት ምረጽ። ወይ ድማ፡ ንበይንኻ ምውድዳርን ምዕዋትን እንተፈቲኻ፡ ውልቃዊ ስፖርት ፈትን።
• ክንደይ ግዜ ክትውፍይ ትኽእል? ገለ ስፖርት መዓልታዊ ልምምድ ኣለዎ። ንዕኡ ዝኸውን ግዜ እንተሃልዩካ እውን ክትዕዘብ ኣለካ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር እቲ ዝመረጽካዮ ስፖርት ሓጎስ ዘምጽኣልካ ምዃኑ ’ ዩ። "ኣንታ እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ? እታ ጋንታ ክገብራ ድየ?" ተስፋ ኣይትቑረጽ። ፈትኑ ጥራይ። ካብ ዘይትኽእል ኢልካ ምሕሳብ ምፍታን ይሓይሽ። ገለ ስፖርት ኣለዉ፡ ከም ስግረ-ዶብ ወይ ትራክን ፊልድን፡ ዋላ’ውን ብኡንብኡ ክትወዳደር ድሉው እንተዘይኮንካ ክትሳተፍን ክትለማመድን ዕድል ዝህቡኻ።

ናይ ጋንታ ስፖርት ድዩ ወይስ ናይ ውልቀ ስፖርት ይሓይሽ ንዓይ?

እዚ እውን ብዙሓት ሰባት ዝሓስብዎ ነገር እዩ። ናይ ክልቲኦም ባህሪ እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ።

ቁሩብ ብዛዕባ ናይ ጋንታ ስፖርት

ከም ክሪኬት፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኔትቦል፡ ቮሊቦል፡ ፊልድ ሆኪ ወይ ላክሮስ ዝኣመሰለ ጸወታ ሕሰብ። ኣብ ከምዚ ዝበለ ጸወታ ኩሉ ኣብ ሜዳ ዘሎ ተጻዋታይ ብሓባር ክሰርሕ ኣለዎ፡ ናብ ናይ ሓባር ዕላማ። ከም ክፍልታት ናይ ሓደ ማሽን። ገለ ተጻወትቲ ካብ ካልኦት ንላዕሊ ንፉዓት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም ፡ ብሉጽ ጋንታ ግን ሱፐርስታርስ ስለዘለዉ ጥራይ ኣይትመጽእን እያ።ኩሉ ሰብ ነንሕድሕዱ ክተሓጋገዝን ብሓባር ክሰርሕን ኣገዳሲ እዩ። ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ጸወታታት፡ ከም ናይ ሓባር ስራሕ፡ ኣመራርሓ፡ ከምኡ’ውን ምስ ካልኦት ብኸመይ ብሓባር ትሰርሕ ብዙሕ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።

ብዛዕባ ውልቃዊ ስፖርት እውን ንመሃር።

ከም ቴኒስ፡ ትራክን ፊልድን፡ ስግረ-ዶብ፡ ምሕንባስ፡ ጂምናስቲክን ቅልስን ዝኣመሰሉ ስፖርት ኣለዉ። እዚኦም እዮም ውልቃዊ ተውህቦኻ ዝደምቀሉ። ብርግጽ ከም ሪለይ ኣብ ትራክን ፊልድን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ናይ ጋንታ ባእታታት ኣለዉ። ኣብ መብዛሕትኡ እዚ ስፖርት ግን ዋላ ኣብ ሓደ ውድድር በይንኻ እንተተዓዊትካ ጋንታኻ ክትስዕር ትኽእል እያ፡ ወይ እንተተሳዒርካ እውን እታ ጋንታ ክትዕወት ​​ትኽእል እያ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ስፖርት ርእሰ ተኣማንነት፣ ርእሰ-ምግሳጽን ንበይንኻ ናብ ዕላማኻ ክትከይድ ድሌትን ከተማዕብል ክሕግዘካ ይኽእል እዩ .

ዝተወደበ ስፖርት ክሳብ ክንድኡ እንተዘይፈቲየኸ?

ንነብስኻ ዝበለጸ ትፈልጣ። ምናልባት ብዛዕባ ናይ ቤት ትምህርቲ ስፖርት ወይ ተወዳዳሪ ስፖርት ብሓቂ ኣይትግደስን ትኸውን። ጸገም የብሉን! ጸገም ኣይኮነን። ሕጉስን ጥዕናን ንኽህልወካ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ስፖርታዊ ዘይኮኑ ንጥፈታት ብዙሓት እዮም። ምናልባት ድሮ ኣብ ናጻ ግዜኻ እትገብሮ ምውስዋስ ኣካላት ወይ ንጥፈት ኣለካ ይኸውን። ሓድሽ ነገር ክትገብሮን ገለ ካብቲ ጸቕጢ ከተቃልልን ትደሊ እንተኾንካ ግን ነዞም ነገራት ፈትኖም፤

• ምድያብ ከውሒ፦ ቈልዓ ከለኻ ኣብ ኣግራብ ምድያብን ኣብ መንደቕ ምዝላልን ትፈቱ ዲኻ፧ ሽዑ ``Rock climbing`` ዓቢ ተመክሮ እዩ። ንመላእ ኣካላትካ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ይህበካ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ቅልጽምካ፡ እግርኻ፡ ኣብራኽካ፡ ሕቖኻን ጭዋዳታት ከብድካን - ኩሎም ኣብ ሓደ እዋን ይሰርሑ!
• ምጉዓዝ ብእግሪ ወይ ትራይል ብሽክለታ : እዚኦም ክልተ ብሉጻት መገድታት እዮም ብዛዕባ ተፈጥሮ እናተማሃርካ፣ ንነብስኻ እናተዘናግዓካን ኣብ ደገ እናስተማቐርካን ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትረክብ። ኣብ ጥቓኻ ኣብ ዝርከብ እምባ ወይ ኣሰር ትኸይድ እንተኾንካ፡ እንተወሓደ ሓደ ካልእ ሰብ ምሳኻ ውሰድ። ህጹጽ ኩነታት እንተጋጢሙ ዝሕግዘካ ሰብ ክህልወካ ጽቡቕ እዩ። ንሓያሎ መዓልታት ዝጸንሕ ነዊሕ ጉዕዞ ክትገብር እንተ ዄንካ፡ ምስ ሓደ ምኩርን ዝሰልጠነን ሰብ ምኻድካ ኣረጋግጽ .
• ንጥፈታት ማይ፦ ማይ ሓደስቲ ብድሆታት ንምርካብ ብሉጽ ቦታ እዩ። ከከም ክእለትካን ሓይልኻን ክትገብሮም እትኽእል ብዙሓት ንጥፈታት ማይ ኣለዉ። ብዘይካ ምሕንባስ፡ ምዝዋር ታንኳ፡ ምዝዋር ካያክ ፡ ምግፋፍ ዓሳ ብበትሪ ምግፋፍ ዓሳ ወዘተ።ከም `(Fishing)`, `(Rowing)`, `(Siling)`, `(Wakeboarding)`, `(Water skiing)`, `(Windsurfing)` ዝኣመሰሉ ነገራት ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። ቁሩብ ተባዕ እንተኾንካ `(Surfing)` ከይተረፈ ዓቢ ተመክሮ ክኸውን እዩ።

ንሓደ ወቕቲ ካብ ስፖርት ዕረፍቲ ውሰድ - ካብ ንጥፈታት ግን ዕረፍቲ ኣይትውሰድ!

ሓደ ስፖርት ትመርጽ ወይ ክልተ ወይ ሰለስተ፡ ካልእ ንጥፈታት እናገበርካ ንኣካላትካ ዕረፍቲ ምሃብ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ``መስቀላዊ ስልጠና'' ኢልና ንጽውዖ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብቲ ኣዘውቲርካ እትገብሮ ስፖርት ዕረፍቲ ወሲድካ ካልእ ነገር ምግባር ፡ ንሓደጋ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣብ ምጥቃምካ ንዝፍጠር መጉዳእቲ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። ብቕዓትካ ንምዕቃብ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ ። ክልተ ጽቡቓት ኣብነታት ``መስቀላዊ ልምምድ'' ምሕንባስን ብሽክለታን እዮም። ክልቲኦም እዚኦም ንብቕዓት ልብን ስርዓተ ደምን ከማሓይሹን ጭዋዳታትካ ከሐይሉን ይኽእሉ። ምሕንባስ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካ ቃና ክህቦ እንከሎ፡ ብሽክለታ ምዝዋር ድማ እግርኻ ከደልድል ይኽእል። ኣብ ጽቡቕ መዓልቲ፡ ብሽክለታ ክትዝውር ወይ ኣብ ደገ ክትጎዪ እውን ትኽእል ኢኻ። ኣብ መንገዲ ዕረፍቲ ወሲድካ ከም ``Sit-ups``ን ``Push-ups``ን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ልምምዳት ግበር። እዚኦም ንቐንዲ ጭዋዳታትካ ንምሕያልን ቃና ንምሃብን ክሕግዙኻ ’ ዮም። ኣብ መንጎ ስፖርት ክትገብሮ ዘለካ ካልእ ጽቡቕ ነገር ድማ ናይ ሓይሊ ልምምድ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር እዩ . ይኹን እምበር፡ ከምዚ ዓይነት ልምምድ ቅድሚ ምጅማርካ፡ ምስ ሓኪምካን ምስ ኣሰልጣኒ ሓይልን ምድላውን ቤት ትምህርትኻን ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ሓኪምካ ዝኾነ ናይ ጥዕና ጸገም እንተሃልዩካ ክምርምርን ነዚ ዓይነት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፍቓድ ክህበካን ይኽእል እዩ። ኣሰልጣኒኻ ንስፖርትካ ዝምጥን ተኸታታሊ ልምምዳት ክነድፍ ይኽእል።

እንታይ ንጥፈታት እዩ ንኽዛነ ዝሕግዘኒ?

ገለ ድኻም ክስምዓካን ብተመሳሳሊ ኣብ ኣእምሮኻ ዓቢ እፎይታ ከምጽኡን ዝኽእሉ ንጥፈታት ኣለዉ። እዞም ሰለስተ ንጥፈታት ንኣካላትካ ከምኡ’ውን ንኣእምሮኻ ከደልድሉ ይኽእሉ፤

• ዮጋ : ዮጋ ተዓጻጻፍነትካ: ሓይልኻ: ሚዛንካን ጽንዓትካን ከማሓይሽ ይኽእል እዩ። ብዘይካ እቲ ኣካላዊ ረብሓታት፡ ብዙሓት ዮጋ ዝገብሩ ሰባት ፡ ጭንቀትን ጸቕጥን ከም ዘጉድል፡ ከምኡ'ውን ኣእምሮኦም ንምጽራይ ከም ዝሕግዝ ይዛረቡ።
• ፒላተስ :ፒላተስ ጭዋዳታት ጅምላ ከይወሰኸ ተዓጻጻፍነት፡ ሓይሊ፡ ጽንዓትን ምውህሃድን ዘመሓይሽ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። ፒላተስ ንዑደት ደም የመሓይሽ፡ ንኣካላት ቃና ንምሃብ ይሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ንኮር ወይ ፓወርሃውስ (ቶርሶ) የሐይሎ። ፒላተስ ዝገብሩ ሰባት፡ ኣቃውማኦም ከም ዝመሓየሽን ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ከም ዝወሓደን ይሕብሩ።
• ታይ ቺ፦ ታይ ቺ ጥንታዊ ማርሻል ኣርት ቻይና እዩ። ተዓጻጻፍነትካ ንምምሕያሽ፡ እግርኻ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ወይ ቀንዲ ጭዋዳታትካን ቅልጽምካን ንምሕያል ብሉጽ መገዲ እዩ።

እቲ ዝፈትዎ ስፖርት ኣብ ቤት ትምህርተይ እንተዘይኮይኑኸ?

ኩሉ ቤት ትምህርቲ ኩሉ ስፖርት የብሉን። ንኣብነት ኣብ ከተማ ዝርከብ ቤት ትምህርቲ እኹል ዓበይቲ መጻወቲ ቦታታት ዘይክህልዎ ይኽእል እዩ። ብተመሳሳሊ ኣብ ገጠር እትርከብ ቤት ትምህርቲ ንነፍሲ ​​ወከፍ ስፖርት ጋንታ ንምምዝጋብ እኹል ተማሃሮ ከይህልዋ ትኽእል እያ። ጂኦግራፍያዊ ኣቀማምጣ ናይ ሓደ ቤት ትምህርቲ እውን ነዚ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ካብ ጽድያ ክሳብ ጽድያ በረድ ኣብ ዝዘንበሉ ከባቢ ትነብር እንተ ዄንካ፡ ቤት ትምህርትኻ ብዙሕ ናይ ደገ ስፖርት ዘይክህልዎ ይኽእል እዩ። ቤት ትምህርትኻ ትፈትዎ ስፖርት እንተዘይሃልይዎ ኣይትጨነቕ። ኣብዚ ወቕቲ ዝተፈላለየ ስፖርት ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ፡ ኣብ ከተማኻ ወይ ዓድኻ ኣብ ዝርከብ መዘናግዒ ሊግ ክትጽንበር እንተኽኢልካ ርአ።

ዝመረጽካዮ ብዘየገድስ፡ እቲ ኣገዳሲ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር ፡ ኣካላትካ ጥዕና እናሃለኻ ሕጉስ ምጽናሕ እዩ!

ኣብ መወዳእታ ነዚ (Take-Home Message) ዘክር

ስለዚ፡ ንዓኻ ዝምጥን ስፖርት ምምራጽ ገለ ሓሳብ ክሓትት ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ እቲ ረብሓታት ግን ብዙሕ እዩ።

• ነቲ እትፈትዎ ግበር፦ ሓጐስ ዜምጽኣልካን ክትገብሮ እትኽእል ኰይኑ ዚስምዓካን ነገር ምረጽ።
• ክትፍትን ኣይትፍራሕ: "ክኽእል ድየ?"
• ጉጅለ ወይ ውልቀ ሰብ፦ ከከም ምርጫኻ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ኣገባብ ምረጽ።
• ዝተወደበ ስፖርት ጥራይ ዘይኮነ: እንተደሊኹም ኣብ ካልእ ንጥፈታት ከም `(Rock climbing)`ን `(Hiking)`ን እውን ክትዋፈሩ ትኽእሉ ኢኹም።
• መስቀላዊ ልምምድ ኣይትረስዕ፦ ካብ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም ዝፍጠር መጉዳእቲ ንነብስኻ ንምክልኻል፡ ኣብ ካልእ ምውስዋስ ኣካላት እውን ተሳተፍ።
• ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ፦ ሓድሽ፡ ዋላ እውን ቍሩብ ኣድካሚ ልምዲ ምውስዋስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ፡ ንሓኪም ምውካስ ብልሒ እዩ።
• ንቐልድ! ኣብ መወዳእታ እቲ ኣገዳሲ ነገር እቲ እትገብሮ ሓጐስ ከም ዘምጽኣልካ እዩ።

ስፖርት ውድድር ጥራይ ዘይኮነስ ዓቢ ትምህርቲ ህይወትን ዓቢ ተመክሮን እዩ። ስለዚ፡ ንዓኻ ዝምጥን ስፖርት ምረጽ እሞ ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ክትነብር ጀምር!

---

ስፖርት ምርጫ፡ ኣካላዊ ብቕዓት፡ ናይ ቤት ትምህርቲ ስፖርት፡ ናይ ጋንታ ስፖርት፡ ውልቃዊ ስፖርት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጥዕና ኣእምሮ