ርእሰ-ምትእምማንካ ከመይ ኣሎ? ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ክንዛረብ ንኽእል ዲና?

ኩላትና 'ርእሰ-ምትእምማን' ዝብል ቃል ኩሉ ግዜ ንሰምዖ ኢና ሓቀይ? እዚ ርእሰ-ምትእምማን ኣብ ሓጎስናን ኣብ ህይወትና ዓወትን ዓቢ ጽልዋ ከም ዘለዎ ይንገር። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ንገለ ሰባት እዚ ርእሰ-ምትእምማን እዚ ዋላ ብንኣሽቱ ነገራት ክቕየር ዝኽእል ነገር እዩ። እዚ ኣብዚን ኣብቲን ክኸውን ዝኽእል ብሰንኪ ከም ኣብ ህይወትና ዘለዉ ሰባትን ካብ ውሽጥና ዝመጽእ ድምጽታትን ዝኣመሰሉ ነገራት። ስለዚ፡ ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ብዕምቆት እንተዝዛረብ ጽቡቕ ክኸውን እዩ ኢለ ሓሲበ።

ርእሰ-ምትእምማን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ርእሰ-ምትእምማን ማለት ብዛዕባ ነብስኻ እትሓስበሉ ኣገባብ፡ ንነብስኻ እትህቦ ዋጋ እዩ። ንነብስኻ ብጥንካረኻን ድኽመትካን ትቕበላ፡ ንነብስኻ ትፈትዋ፡ ንነብስኻ ትኽብር ማለት እዩ። ኣብ ኣእምሮና ከም መስትያት እዩ። እቲ መስትያት ብንጹርን ጽቡቕን እንተ ኣርእዩና፡ ርእሰ-ምትእምማንና ልዑል እዩ። ድብዝዝ ዝበለን ከም ትሕትና ዘርእየና እንተኾይኑ ግን ትሑት ርእሰ-ምትእምማን ኣለና ክንብል ንኽእል ኢና፡ ተረዲኡና? ስለዚ ፡ ጽቡቕ ርእሰ-ምትእምማን ምህላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ . ከም ድልዱል መሰረት እዩ። ኣብ ህይወት ንዝመጽእ ብድሆታት ክንገጥሞ፡ ሓድሽ ነገራት ክንጅምርን ምስ ካልኦት ጽቡቕ ርክብ ክንሕሉን ይሕግዘና። ርእሰ-ምትእምማን ትሑት ምስ ዝኸውን፡ ብዛዕባ ንኣሽቱ ነገራት እውን ከይተረፈ ንጭነቕ፡ ኣብ ገዛእ ርእስና ምትእምማን ንስእን፡ ሓድሽ ነገራት ክንገብር ድማ ፍርሒ ይስምዓና። ስለዚ ድማ እዩ ነዚ ምፍላጥ ኣገዳሲ ዝኸውን።

ንርእሰ-ምትእምማንና ዝጸልዉ ነገራት እንታይ እዮም?

ሕጂ ርኣዩ እዚ ርእሰ-ምትእምማን ኣብ ሓደ ቦታን ብተመሳሳሊ መንገዲን ዝህሉ ነገር ኣይኮነን። ላዕልን ታሕትን ክብል ይኽእል እዩ። ዝተፈላለየ ነገራት ይጸልዎ እዩ። እቶም ቀንዲ ዝጸልዉዎ ነገራት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ካብ ውሽጢ ልብና ዝወጽእ ድምጺ (ውሽጣዊ ድምጺ)

ምስ ነብስኻ ተዛሪብካ ትፈልጥ ዲኻ? እወ፡ ኩላትና ንገብሮ ኢና። እዚ እዩ እቲ 'ውሽጣዊ ድምጺ' እንብሎ ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ድምጺ እዚ ኣዝዩ ሕያዋይ ኮይኑ፡ ከም 'ክትክእል'፡ 'እዚ ጽቡቕ'ዩ' ዝኣመሰሉ ነገራት ይዛረብ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን እዚ ድምጺ እዚ ኣዝዩ ተሪር ኮይኑ፡ ከም 'ትኽእል ኢኻ'፡ 'ዓሻ ኢኻ'፡ 'ኣይትጠቅም ኢኻ' ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ነገራት ይዛረብ። ስለዚ ነዚ ኣሉታዊ ድምጺ ኩሉ ግዜ እንተሰሚዕናዮ ርእሰ-ምትእምማንና ክጎድል ይጅምር። ብልክዕ ንገዛእ ርእስና ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ ነቒፍና ንርእስና ንርእስና ጽቡቕ ኣይኮነን።

ሰባት ኣብ ህይወትና።

ኣብ ከባቢና ዘለዉ ሰባት እውን ኣብ ርእሰ-ምትእምማንና ዓቢ ጽልዋ ኣለዎም። ስድራኻ፡ ኣዕሩኽትኻ፡ መጻምድትኻ፡ ኣብ ስራሕ ቦታኻ ዘለዉ ሰባት... ናይ ኩሉ ሰብ ዘረባን ተግባርን ይጸልወና እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ሓደ ነገር ብውዕዉዕ ስምዒት ክትገብሮ ከለኻ፡ ሓደ ሰብ ናባኻ መጺኡ፡ ‘ኣንታ ከምኡ ክትገብር ትኽእል ኢኻ፡ ኣዝዩ ንፉዕ ኢኻ!’ እንተዝብለካ ክንደይ ምተሓጐሰካ። እዚ ድማ ንርእሰ-ምትእምማንና ዝያዳ የዕብዮ። ይኹን እምበር፡ ብቐጻሊ ነቲ እትገብሮ ዝነቕፉን ንታሕቲ ዚዛረቡኻን ሰባት እንተ ተኸቢብካ፡ ርእሰ-ምትእምማንካ በብቝሩብ ኪንኪ ይኽእል እዩ። ከም ምጽራፍ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገጥም እንተድኣ ኣለካ፡ እዚ እውን ኣብ ርእሰ-ምትእምማንካ ዓቢ ጽፍዒት እዩ።

ተመኩሮታት ህይወት

ኩላትና ኣብ ህይወት ዝተፈላለየ ተመክሮታት የጋጥመና እዩ። ገሊኦም ሕጉሳት ገሊኦም ይሓዝኑ። እንበጽሖ ዓወታት፣ እቲ እንረኽቦ ኣፍልጦ ንርእሰ-ምትእምማንና የዕብዮ። ይኹን እምበር፡ ከም ስዕረት፡ ተስፋ ምቝራጽን ዜሕዝን ፍጻመታትን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ኣብ ርእሰ-ምትእምማንና ኪጸልዉ ይኽእሉ እዮም። እቲ ኣገዳሲ ነገር ድሕሪ ከምዚ ዓይነት ተመኩሮታት ከመይ ጌርና ከም እንምለስ እዩ። ገለ ሰባት ዋላ ንእሽቶ ጌጋ ምስ ፈጸሙ ይፈርሱ። ገሊኦም ግን ካብኦም ተማሂሮም ይሕይሉ።

ማሕበራዊ ሚድያ

ኣብዚ ግዜ እዚ ማሕበራዊ መራኸቢታት ኣብ ርእሰ-ምትእምማንና ዓቢ ጽልዋ ኮይኑ ኣሎ። ኣብ ከም በዓል ፌስቡክን ኢንስታግራምን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ እቲ ዝበለጸን ዝጸበቐን መዳያት ህይወት ካልኦት ሰባት ጥራይ ኢና ንርኢ ሓቀይ? ኩሉ ሰብ ሕጉስን ዕዉትን ክመስል ከሎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ገዛእ ርእስና ተስፋ ምቑራጽ ክስምዓና ይኽእል እዩ። ‘ንምንታይ እያ ህይወተይ ከምዚ?’ ኢሉ መለሰሉ። ክንሓስብ ንኽእል ኢና። እዚ ዘየድሊ ምውድዳር እዚ ንርእሰ-ምትእምማንና ናይ ምውራድ ዕድል ዓቢ እዩ። ስለዚ ማሕበራዊ መራኸቢታት ኣብ እንጥቀመሉ እዋን ኣዝዩ ክንጥንቀቕ የድሊ።

ኣካላዊ ጥዕናን መልክዕን

ኣካላዊ ጥዕናናን ብዛዕባ መልክዕና ዝስምዓና ኣገባብን እውን ምስ ርእሰ-ምትእምማን ዝተኣሳሰር እዩ። ብሓደ ሕማም እንሳቐ ወይ ኩሉ ግዜ ድኻም እንተተሰሚዑና ንስምዒትናን ርእሰ-ምትእምማንናን ክጸልዎ ይኽእል። ከምኡ’ውን ገለ ሰባት ብዛዕባ መልክዖም (ከም ቁመቶም፡ ክብደቶም፡ ሕብሪ ቆርበቶም) ኣዝዮም ይጭነቑን ንነብሶም ምስ ካልኦት ብምንጽጻርን ሕሱር ይስምዖምን። ኩሉ ሰብ ዝተፈላለየ ምዃኑን ኩሉ ሰብ ብናቱ መንገዲ ጽቡቕ ምዃኑን ምርዳእ ኣገዳሲ ’ ዩ።

ምልክታት ትሑት ርእሰ-ምትእምማን እንታይ እዮም?

ሕራይ ሕጂ ምናልባት 'ትሑት ርእሰ-ምትእምማን እንተሃልዩኒ ኣይፈልጥን' ኢልኩም ትሓስብ ትኾኑ። ከምኡ ትሓስብ እንተ ዄንካ፡ ንስኻ እውን እዚ ባህርያት እዚ እንተ ኣልዩካ ንምርኣይ ንሓጺር እዋን ርአ።

• ብቐጻሊ ንነብስኻ ምውቃስ፦ ብቐጻሊ ከም ‘ኣይክእልን’፡ ‘ኣነ ንፉዕ ኣይኮንኩን’ ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ነገራት እንተሓሲብካ።
• ካብ ብድሆታት ምውጋድ፦ ሓድሽ ነገር ክትጅምር እንተ ፈሪሕካ፡ ከቢድ ዕዮ ክትወስድ እንተ ዄንካ፡ ወይ ብቐጻሊ ‘እንተፈሺለ እንታይ ክገብር’የ፧’ ኢልካ ትሓስብ እንተ ዄንካ።
• ናእዳ ንምቕባል ድሌት ዘይምህላው፦ ሓደ ሰብ ጽቡቕ ነገር እንተ ተዛሪቡካ፡ ‘ኣንታ ኣይፋልን ክንድኡ ኣይኰነን’ ብምባል ካብኡ ትርሕቖ።
• ብቐጻሊ ንርእስኻ ምስ ካልኦት እንተ ኣነጻጺርካ፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰለ ነገራት እናሓሰብካ ፡ ‘እዚ ኣለዎ፡ ኣነ የብለይን’ ዝብሉ ነገራት እንተሓሲብካ፡ ሓዚንካ እንተ ተሰሚዑካ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ንጌጋታት ምፍራሕ፦ ዋላ ንእሽቶ ጌጋ ልዕሊ ዓቐን እንተሓሲብካን ኣብ ገዛእ ርእስኻ ተስፋ ምቑራጽ እንተተሰሚዑካን እዩ።
• ንሰባት ዘሐጉስ፦ ንኹሉ ነገር ‘እወ’ ምባል፡ ዋላ’ውን እንተዘይፈተኻዮ፡ ስምዒት ካልኦት ሰባት ስለ ዝጎድእ።
• ንነቐፌታ ልዕሊ ዓቐን ተነቃፍነት፦ ሓደ ሰብ ንእሽቶ ነቐፌታ እንተ ኣቕሪቡ ኣብ ልብኻ ኣእትዩ ንመዓልታት ትሓስበሉ።
• ዋጋ ዘይብሉ ስምዒት፡- 'ንማንም ዋጋ የብለይን'፡ 'ንህላወይ ዋጋ የብለይን' ዝብል ስምዒታት እንተሃልዩካ ።

ካብዞም ባህርያት ሓደ ወይ ክልተ ክህልወካ ንቡር እዩ። ብዙሓት ካብኣቶም ንዓኻ ዝምልከቱ እንተኾይኖም ግን፡ ኩሉ ግዜ ምስዚ ስምዒታት ትቃለስ እንተኾንካ፡ ንነብስኻ ክትጥምቶ ግዜኡ እዩ።

ከመይ ጌርካ ኢኻ ርእሰ-ምትእምማንካ ትሃንጽን ትሕልውን?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ርእሰ-ምትእምማን ከነመሓይሾ እንኽእል ነገር ምዃኑ እዩ። ልክዕ ከምቲ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምህናጽን ኣካላትና፡ ኣእምሮና እውን ከነደልድል ንኽእል ኢና። ገለ ካብቲ ክንሕግዝ እንኽእል ነገራት እስከ ንርአ።

1. ንኣሉታዊ ሓሳባት ምፍታሽ

ብዛዕባ እቲ ኣብ ውሽጢ ኣእምሮና ዝነበረ ኣሉታዊ ድምጺ እየ ዝዛረብ ነይረ። እቲ ድምጺ ምስ መጸ፡ ጥራይ ኣይትቕበሎ፡ ብድሆ። ‘ብሓቂ ኣነ ድየ፧’፡ ‘ነዚ ዚሕብር መርትዖ ኣሎዶ፧’፡ ‘ብዛዕባ እዚ ብኻልእ መገዲ ኽሓስበሉ ኣይክእልን ድየ፧’ ዝብሉ ሕቶታት ንርእስኻ ሕተታ። ኣብ ፈተና ከም እተጸገመካ እሞ ሕሰብ። ‘ዓሻ እየ’ ኣብ ክንዲ እትሓስብ፡ ‘ኣብዚ ግዜ እዚ ጽቡቕ ኣይገበርኩን፡ ኣብ ዝቕጽል ግዜ ግን ዝያዳ ክጽዕር እየ’ ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ፡ ሓቀይ? ኣብ ከም ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ዝኣመሰሉ ፍወሳታት ዝምሃሩ ሜላታት ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ ክሕግዙ ይኽእሉ።

2. ርእሰ ርህራሄ ምልማድ

እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ምስ ሓዘን ከመይ ጌርካ ትሕዞ፧ ትገንሖ ዲኻ ወይስ? ንስኻትኩምዶ ኣይኮንኩምን፧ ብሕያውነትን ብምስትውዓልን ዲኻ ትዛረቦ። ንነብስኻ ከምኡ ኢኻ ክትሕዛ ዘለካ። ኩላትና ንጋገ፡ ኩላትና ድኽመት ኣለና። ኣብቲ እዋን እቲ ንነብስኻ ኣብ ክንዲ እትወቅስ ፡ ‘ጸገም የብሉን ኣነ እውን ሰብ እየ’ ኢልካ ሕሰብ። ንነብስኻ ሕያዋይ ምዃን ንህንጸት ርእሰ-ምትእምማን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

3. ክውንነታዊ ሸቶታት ኣቐምጥ

ዓበይቲ ሸቶታት ብሓንሳብ ክንወቅዕ ምስ እንፍትን፡ እንተፈሺልና ቀልጢፍና ተስፋ ንቖርጽ። ስለዚ ፡ ብሓቂ ክትበጽሖም እትኽእል ንኣሽቱ ሸቶታት ኣቐምጥ . ካብቶም ዕላማታት ሓደ ምስ በጽሕካ፡ ኣኽብሮ። ብዛዕባ ነብስኻ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካን ኣብ ነብስኻ ከም እትኣምንን ክገብረካ እዩ። ንኣሽቱ ዓወታት ንዓበይቲ ዓወታት መንገዲ ይኸፍቱ።

4. ኣብ ጥንካረኻ ኣተኩር

ኩላትና ገለ ተውህቦ ኣለና፡ ገለ ሓይሊ ኣለና። ምናልባት ኣብ ስእሊ ንፉዕ ትኸውን፡ ወይ ኣብ ምብሳል ንፉዕ ትኸውን፡ ወይ ንኻልኦት ኣብ ምሕጋዝ ንፉዕ ትኸውን። ኣብ ክንዲ ኣብ ድኽመታትካ እትሓድር ፡ እንታይ ዓይነት ጥንካረታትካ ምዃኑ ፍለጥ . ኣማዕብሎም። ንፉዕ ዝኾንካ ነገራት ክትገብር ከለኻ፡ ብዛዕባ ነብስኻ ጽቡቕ ይስምዓካ።

5. ኣወንታዊ ዝምድናታት ምህናጽ

ምስቶም ዝድግፉኻን ዘተባብዑኻን ምስኦም ኣብ ዘለኻሉ እዋን ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩኻን ሰባት ከቢብካ ግበር። ካብቶም ብቐጻሊ ዝነቕፉኻን ዘቐምጡኻን ሰባት ምርሓቕ ዝበለጸ እዩ። ዶባት ኣቐምጥ . ንኹሉ ሰብ ኩሉ ክትከውንን ነብስኻ ክትስእንን ኣይትጽዓር።

6. ንነብስኻ ምሕብሓብ (Self-Care) .

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላትካን ኣእምሮኻን ጽቡቕ ዕረፍትን ኣመጋግባን የድልዮም። ጽቡቕ ምብላዕ፡ ኣብ መዓልቲ እኹል ማይ ምስታይ፡ እኹል ድቃስ ውሰድ፡ ከምኡ’ውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ . ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብር ግዜ ድለ። ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ወይ ንእሽቶ ጀርዲን ምግባር ዝኣመሰለ ሓጐስ ዘምጽኣልካ ነገር ግበር። ንነብስና ክንሕክማ ከለና፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእስና ጽቡቕ ይስምዓና።

7. ኣይፋልን ምባል ተማሃር

ብዙሕ ግዜ ንኻልኦት ከይንጎድእ ካብ ፍርሒ ተበጊስና ንኩሉ ነገር ዋላ ይኸብደና 'እወ' ንብል። እዚ ግን ጸቕጢ ጥራይ እዩ ዘእትወና። ብሓቂ ክትገብሮ ዘይትኽእል ወይ ክትገብሮ ዘይትደሊ ነገር እንተሃልዩ ፡ 'ኣይፋልን' ምባል ኣይትፍራሕ ። ግዜን ጉልበትን ይቑጥበልካ፡ ንነብስኻ ከም እተኽብራ ድማ የርኢ።

8. ዘይፍጽምና ምቕባል

ፍጹም ዝኾነ ሰብ የለን። ኩላትና ጉድለታትን ጌጋታትን ኣለና። ፍጹማት ክንከውን ምፍታን (Perfectionism) ኣብ ነብስና ጸቕጢ ጥራይ እዩ ዝፈጥር። ንነብስኻ ብጉድለታትካ ተቐበላ። እንተተጋግኻ ካብኡ ተማሂርካ ንቕድሚት ስጉም።

9. ንኻልኦት ምሕጋዝ

ንኻልእ ሰብ ቁሩብ ጽቡቕ ካብ ምግባር ዓቢ ሓጎስ ንረክብ። ብዛዕባ ገዛእ ርእስናን ዋጋናን ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓና ይገብር። ወለንተኛ ፣ ንጎረቤት ሓግዝ፣ ብዝከኣለካ መንገዲ ንሓደ ሰብ ሓግዝ።

10. ኣድላዪ እንተኾይኑ ሞያዊ ሓገዝ ምድላይ

ሓድሓደ ግዜ፡ ክሳዕ ክንደይ ንጽዕር ብዘየገድስ፡ ነዚ ኣሉታዊ ስምዒታት እዚ ኽንሰግሮ ኣጸጋሚ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ፡ ካብ ሞያዊ ኣማኻሪ ወይ ናይ ስነ-ኣእምሮ ክኢላ/ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ሓገዝ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ድኽመት ኣይኮነን፣ ብዛዕባ ገዛእ ርእሱ ዝግደስ ሰብ ዝገብሮ ነገር እዩ። ሰዓል ምስ ኣጋጠመና ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ ዝመስል።

ክትዝክሮም ዘለኩም ኣገደስቲ ነገራት (Take-Home Message)

ስለዚ፡ ርእሰ-ምትእምማንካ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ናይ ኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ እዩ። ከም ክቡር ተኽሊ እዩ፣ ብጽቡቕ ክንከናኸኖን ክንምግቦን ክንከላኸሎን የድልየና።

ዋጋ ኣለካ። ንነብስኻ ኣፍቅር፡ ንነብስኻ ኣኽብር፡ ኣብ ነብስኻ ድማ እመን።

ርእሰ-ምትእምማን ብሓደ ለይቲ ዝህነጽ ነገር ኣይኮነን። ግዜን ጻዕርን ይሓትት። ዘይከኣል ግን ኣይኮነን። ነዚ ነገራት እዚ በብቑሩብ ኣብ ህይወትካ ከተእትዎም ፈትን። ገለ መዓልታት ከቢድ ክኸውን እዩ፡ ገለ መዓልታት ቀሊል ክኸውን እዩ። ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ጽቡቕ እንተተሰሚዑካ፡ ንዝኾነ ህይወት እትድርብየልካ ክትገጥሞ ሓይሊ ክህልወካ እዩ። ሓጎስካ ኣብ ኢድካ እዩ!

---

ርእሰ-ምትእምማን፡ ርእሰ-ምትእምማን፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ሓጐስ፡ ዓወት፡ ኣሉታዊ ሓሳባት፡ ርእሰ-ሓልዮት።