ቃንዛ ቴንዶን እውን ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ ቴንዲኖፓቲ ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ኣብ ቅልጽምካ፡ እግርኻ፡ ወይ ኣብራኽካ ቃንዛ ስለ ዝስምዓካ፡ ነቲ ከባቢ ንምጥቃም ኣጸጋሚ ይገብሮ ድዩ፧ እዚ ክኸውን ዝኽእል ልዕሊ ዓቐን ጻዕሪ ምስ እትገብር ወይ ሓደ ዓይነት ነገር ደጋጊምካ ምስ እትገብር እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ንብዙሓት ሰባት ዝጸሉ፡ ግን ከኣ ጽቡቕ ጌሩ ዘይተረድኦ ጸገም ክንዛረብ ኢና። እዚ ድማ ቴንዲኖፓቲ ዝበሃል ኩነታት ’ ዩ።

ቴንዲኖፓቲ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቴንዲኖፓቲ ንሓደ ካብ ቴንዶናትና ዝጸሉ ዝዀነ ይኹን ዅነታት እዩ . ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ እቲ ቴንዶን ዝርከበሉ ከባቢ ክትጥቀመሉ ከለኻ ቃንዛ ይስምዓካ፡ ስርሑ እውን ይንኪ። ሕሰብዎ፡ ቴንዳታት ከም ገመድ እዮም፣ ንጭዋዳታትና ምስ ኣዕጽምትና ዘራኽብ ድልዱል ቲሹታት እዮም . መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዞም ቴንዳታት እዚኣቶም ካብ መጠን ንላዕሊ ብምጥቃም እዮም ዚጐድኡ . ይኹን እምበር፡ ቴንዳታትካ ክደክሙ ዝኽእሉ ካልኦት ምኽንያታት እውን ኣለዉ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቴንዲኖፓቲ ዝጅምር፡ ኣብ ቴንዶን ዝወርድ መጉዳእቲ ብግቡእ ምስ ዘይሓዊ እዩ። እዚ ምስ ግዜ ኣብ ቴንዶን ጎዳኢ ለውጢ ከስዕብ ይጅምር።

ዓይነታት ቴንዲኖፓቲ ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ቴንዲኖፓቲ ኣለዉ። ንሳቶም ድማ ቴንዲናይትን ቴንዲኖሲስን እዮም። መብዛሕትኡ ግዜ ምጅማር ክልቲኡ ተመሳሳሊ እኳ እንተኾነ፡ እቲ ቴንዶን ዝጽሎ መስርሕ ግን ዝተፈላለየ እዩ። ከምኡ’ውን ኣገባብ ሕክምና ዝተፈላለየ እዩ። ስለዚ እዞም ክልተ እንታይ ምዃኖም ብልክዕ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

ቴንዲናይትስ እንታይ እዩ?

ቴንዲናይትስ ማለት ነድሪ ቴንዲናትካ ’ ዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ንመጉዳእቲ ቅጽበታዊ ምላሽ እዩ። እንተኾነ እቲ መጉዳእቲ እንተዘይሓዊሱ ሕዱር ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ነድሪ ንነዊሕ እዋን እንተጸኒሑ ጐዳኢ ክኸውን ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ።

ሕዱር ቴንዲናይትስ ነዞም ዝስዕቡ ከስዕብ ይኽእል፤

• በሰላ ቴንዶንን ማይክሮ-ንብዓትን .
• ምትካል ካልሲየም .
• ናብ ቴንዲኖሲስ ምቕያር።

ቴንዲኖሲስ እንታይ እዩ?

ቴንዲኖሲስ ኣብ ቴንዶንካ ዝርከብ ኮላጅን ዝበሃል ፕሮቲን ምብትታን እዩ። እዚ ኮላጅን እዚ እዩ ነቲ ቴንዶን ሓይሉን ተጣጣዕነቱን ዝህቦ። ስለዚ፡ እቲ ኮላጅን ምስ ተበታተነ፡ እቲ ቴንዶን ሓይሉን ተዓጻጻፍነቱን ይስእን። እዚ ምስ ነድሪ ዝተኣሳሰር ኣይኮነን። እዚ መስርሕ እዚ ቀስ ብቐስን ቀጻልን እዩ።

ዘይተሓከመ ቴንዲኖሲስ ነዞም ዝስዕቡ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል፤

• ምጉዳል ጭዋዳታት ማለት ምብኻን ጭዋዳታት ማለት እዩ።
• ምብታኽ ቴንዶን .
• ቀዋሚ ስንክልና።

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ቴንዲኖፓቲ ኣብ ኣካላትና ኣበይ እዩ ዝበዝሕ?

ምልክታት መጀመርታ ክረኣዩ ከለዉ፡ ብዙሓት ሰባት እንታይ ዓይነት ቴንዲኖፓቲ ከም ዘለዎም ኣይፈልጡን እዮም። ከም 'ቃንዛ ቴንዶን ኣብራኽ' ወይ 'ቃንዛ ቴንዶን ቁርጭምጭሚት' ዝኣመሰሉ ይዛረቡ።

ቴንዲኖፓቲ ብብዝሒ ኣብዞም ዝስዕቡ መዳያት እዩ ዝረአ፤

• ኣኪለስ ቴንዶን
• ድሕሪት ቲብያል ቴንዶን።
• ቁርጭምጭሚት (Peroneal tendon) .
• ብርኪ (ፓቴላር ቴንዶን) .
• ኣብራኽ (ሱፕራስፒናተስ ቴንዶን ወይ ሮተተር ካፍ)
• ብርኪ (Lateral extensor ወይ medial flexor tendons) .
• ኢድ (ኣብዳክተርን ኤክስተንሰርን ቴንዶን) .

ብዙሓት መጉዳእቲ ቴንዶን ብስፖርታዊ መጉዳእቲ ስለ ዝጅምሩ፡ ነቲ ቴንዶን ብስም እቲ ዝኣተወሉ ስፖርት ምጽዋዕ ልሙድ እዩ።እንተኾነ ግን እዞም ኩነታት እዚኦም ዋላ ሓደ ስፖርት እንተዘይተጻወትካ ከጋጥሙ ይኽእሉ እዮም፤

• ቴኒስ ብርኪ
• ብርኪ ተጻዋታይ ጎልፍ
• ኣብራኽ ሓምባሳይ
• ብርኪ ጃምፐር

ምልክታት ቴንዲኖፓቲ እንታይ እዮም?

ቴንዲኖፓቲ ከለልዩ ዝኽእሉ ቀንዲ ምልክታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ሕዱር ቃንዛ ቴንዶን .
• ምጉዳል ተጻዋርነት ምንቅስቓስ ኣካላት .
• ኣብ ቴንዶን ዝግበር ስራሕቲ ምንካይ ።

ከከም ዓይነት ዘለካ፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት እውን ክህልዉኻ ይኽእሉ እዮም፤

• ሕበጥን ሙቐትን ሕብሪ ቆርበትን .
• ምትራርን ምጉዳል ርሕቀት ምንቅስቓስን ።
• ነቲ ቴንዶን ኣብ እትንቀሳቐሰሉ እዋን ዝስምዓካ ‘ዝጭድር’ ድምጺ ወይ ናይ ምጽቃጥ ስምዒት ።

ስለምንታይ ኢና ቴንዲኖፓቲ ንሕማም?

ኩሉ ግዜ ብልክዕ ቴንዲኖፓቲ ብኸመይ ከም ዝምዕብል ንጹር ኣይኮነን። ግን፡ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ቴንዶን እዩ ዝጅምር . ቴንዶንካ ክጻወሮ ዝኽእል መጠን ሓይሊ ካብ ናይ ካልእ ሰብ ዝተፈልየ ክኸውን ይኽእል። ንኣብነት፡ ስፖርተኛታት ካብ መጠን ንላዕሊ ብምልምማድ ንመትሎኦም ክጎድኡ ይኽእሉ። ብተመሳሳሊ ንቡር ምንቅስቓስ ዘይገብር ሰብ እውን ሃንደበት ንጥፈታቱ እንተወሰኸ ንሓደ ቴንዶን ክጎድኦ ይኽእል እዩ። ሓደ ዓይነት ነገር ደጋጊምካ ብዘይ እኹል ዕረፍቲ ምግባር ተደጋጋሚ ናይ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ ከስዕብ ይኽእል።

ኣብነታት ተደጋጋሚ ዕማማት፤

• ዓው ኢልካ ምሕጻብ (ንኣብነት፡ መሬት ምጽራይ፡ ሳእኒ ምሕጻብ)
• ምጽሓፍ (ከም ምሉእ መዓልቲ ኣብ ኮምፒተር ዝሰርሕ ሰብ)
• ናይ ተኽሊ ስራሕ(ምሕራስ፣ ምትካል)
• ስራሕ ስፌትን ስፌትን
• ጽርበትን ስራሕ ዕንጨይትን
• ልምምድ ክብደት።

ካልኦት ነቲ ሓደጋ ዝውስኹ ረቛሒታት፤

ካልኦት ንቴንዶንካ ክጎድኡ ዝኽእሉ ረቛሒታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ልዑል ጽዓት ዘለዎ ስልጠና .
• ድኹም ኣቃውማ ወይ ዘይግቡእ መሳርሒታት ምጥቃም (ሕማቕ ኤርጎኖሚክስ ወይ መሳርሒታት)። ንኣብነት እቲ ትሰርሓሉ ዘለኻ መንበር ወይ ጣውላ ኣብ ትኽክለኛ ቦታ እንተዘይሃልዩ እዚ እውን ከምዚ ዓይነት ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ።
• ተዓጻጻፍነት ዘይምህላው .
• ሕጽረት ሓይሊ .
• ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት .
• ዘይንቡር ኣቃውማ ወይ ኣካይዳ .
• ኣብ ቴንዶንካ ብዙሕ ክብደት ምግባር ።
• ገለ ኣውቶኢሙን ሕማማት .

ገለ መድሃኒታት እውን ውጽኢት ኣለዎም ድዩ?

እወ፡ ገለ መድሃኒታት ከም ጎናዊ ሳዕቤን ጉድኣት ቴንዶን እውን ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም። ገለ ኣብነታት ድማ፤

• ፍሎሮኲኖሎን (ዓይነት ጸረ-ነፍሳት) .
• ኮርቲኮስተሮይድ ዝበሃል መድሃኒት
• ስታቲን ( ኮሌስትሮል ንምንካይ ዝሕግዙ መድሃኒታት)

ቴንዳታትካ ክትጭፍልቖም ከለኻ፡ ኣብቲ ጽሕግታት ደቀቕቲ ንብዓት ክፍጠር ይኽእል። ቴንዶናት ተሪር ነገራት እዮም፡ ሓንሳብ ምስ ተቐደዱ ግን ንኽሓውዩ ደንጉዮም እዮም። Acute inflammation , tendinitis ዝበሃል፡ ብሓቂ ኣካላትና መስርሕ ምሕዋይ ብኸመይ ከም ዝጅምሮ እዩ። ይኹን እምበር፡ ቴንዶናትካ ንኽሓውዩ ዘድልዮም ዕረፍቲ እንተዘይረኺቦም፡ ሕዱር ቴንዲኖፓቲ ዝበሃል ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ኩነታት ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ። ቴንዲናይትስ ክቕጽል ይኽእል፣ ወይ ቴንዲኖሲስ ክምዕብልን ቴንዲኖስካ ክቕይሮን ይኽእል።

ሓኪም ንሕማም ቴንዲኖፓቲ ብኸመይ ይምርምሮ?

ሓደ ንጥፈት እናገበርካ ንሓያሎ ኣዋርሕ ኣብ ቴንዶን ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ቴንዲኖፓቲ ክህልወካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ብልክዕ እንታይ ዓይነት ከም ዘለካ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ ። ሓኪም ንሕማም ቴንዲኖፓቲ ብኣካላዊ መርመራን ምናልባት እውን ብመጽናዕቲ ምስሊን ፣ ከም ራጂን ስካንን ክፈልጥ ይኽእል። እቲ ሓኪም ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ንጥፈታትካን ኣብ ቀረባ እዋን ኣብ ህይወትካ ዝመጽእ ዝኾነ ይኹን ለውጢን ክሓተካ እዩ። ድሕሪኡ፡ ቴንዶንካ ይምርምሩ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ኣብቲ ቲሹ ለውጢ ንምድላይ መርመራ ምስሊ ክገብሩ ይእዝዙ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ሕክምና ዝተፈላለዩ ዓይነታት ቴንዲኖፓቲ ክፈላለ ይኽእል እዩ፣ በዚ ምኽንያት ድማ እዩ ቅኑዕ መርመራ ምርካብ ኣገዳሲ ዝኸውን።. ከምኡ’ውን፡ ሕክምና ከከምቲ ቴንዲኖፓቲ ካብ ዘለካሉ ግዜን ክሳብ ክንደይ ምዕቡል ምዃኑን ክፈላለ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ብዓቃባዊ ፍወሳታት ይጅምሩ ። ንኣብነት፥

• ዕረፍቲ
• በረድ ምቕላጥ (በረድ) .
• ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት
• ኣካላዊ ፍወሳ

እዞም ነገራት እዚኣቶም እኹል እፎይታ እንተዘይሂቦም፡ ሓኪምካ ካልእ ሕክምናታት ክሕብር ይኽእል እዩ፡ ንኣብነት፤

• ፍወሳዊ መርፍእ (ንኣብነት መርፍእ ኮርቲኮስተሮይድ)
• ውሑድ ወራር ዘለዎ ምቑራጽ ቴንዶን (tendon debridement)
• ኤክስትራኮርፖርያል ሾክዌቭ ቴራፒ (ESWT)
• መጥባሕቲ (መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ናይ መወዳእታ መማረጺ እዩ)

ንሓደጋ ቴንዲኖፓቲ ንምንካይ እንታይ ክንገብር ንኽእል?

ቴንዲኖፓቲ ምሉእ ብምሉእ ክከላኸል ኣይክእልን እዩ። ክትጻወት ወይ ክትሰርሕ ከለኻ ሓደጋ ከጋጥመካ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ይኹን እምበር፡ ነዚ ሓደጋ ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ገለ ነገራት ኣሎ።

ንሓደጋ ቴንዲኖፓቲ ንምንካይ ምስ ኣሰልጣኒ ወይ ኣሰልጣኒ ምስራሕ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ዋላ ኣብ ኣገባብ ጸወታኻ ንእሽቶ ለውጢ፡ ወይ ኣብ ኣገባብ ምዝርጋሕካ ንእሽቶ ለውጢ እንተገይሩ፡ ነቶም ቴንዳታት ክሕግዞም ይኽእል እዩ።

ካልኦት ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ድማ፤

• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ ።
• ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝሓል ።
• ደረጃ ንጥፈታትካ በብቑሩብ ኣዕብዮ ። ብሓንሳብ ብዙሕ ክብደት ኣይትውስኽ።
• ግቡእ ቅርጽን ሜላን ምጥቃም .
• ንስራሕካ ወይ ንጸወታኻ ዝምጥን መሳርሒታት ምጥቃም።
• እኹል ዕረፍቲ ውሰድ . ኩሉ ግዜ ኣበርቲዕካ ኣይትስራሕ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ .
• ግቡእ ማይ ምሕላው .

ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሕዱር ቴንዲናይትስ ንኽሓዊ ካብ ውሑዳት መዓልታት ክሳብ ውሑዳት ሰሙናት ይወስድ። ይኹን እምበር ሕዱር ቴንዲናይትስ ንኽሓዊ ክሳብ ሽዱሽተ ሰሙን ክወስድ ይኽእል። ቴንዲኖሲስ ንኽሓዊ ዝያዳ ግዜ ክወስድ ይኽእል - ካብ ክልተ ክሳብ ሽዱሽተ ወርሒ ።

ሕውየት ኣብ ቴንዶንካ ዝፍጠር ጸቕጢ ኣብ ምንካይን ንኽሓዊ ዘድልዮ ግዜ ኣብ ምሃብን ይምርኮስ።

ብዛዕባ ዕረፍትን ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝሃቦ መምርሒታት ሓኪምካ ብልክዕ ተኸተል። ሽዑ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ትኽእል ኢኻ።

ቴንዲኖፓቲ እንተሃልዩና እንታይ ክንገብርን ዘይንገብርን?

ቴንዲኖፓቲ እንተሃልዩካ ነዞም ነገራት ኣስተውዕል፤

• ኣይትግበር፦ ንቃንዛኻ ሸለል ኣይትበል . ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር ወይ ተመሳሳሊ ዓይነት ስራሕ ትሰርሕ እንተኾንካ፡ ምናልባት ዝተወሰነ ደረጃ ቃንዛ ለሚድካ ትኸውን። ቀጻሊ ወይ ዝገደደ እንተኾይኑ ግን ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ .
• ግበሮ፦ ውዱእ መርመራ ግበር . ቴንዲናይትን ቴንዲኖሲስን ክልተ ዝተፈላለዩ ነገራት እዮም። እንታይ ከምዘለካ ብልክዕ ምፍላጥካ ንመደብ ሕክምናኻ ንምርዳእ ክሕግዘካን ​​ንኽትሓዊ ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ ሓሳብ ክህበካን እዩ።
• ኣይትግበሮ: ኣይትጓየዮ . ቴንዶንካ ንኽሓዊ ግዜ የድልዮ። እቲ ሓኪም "ሕራይ ሕጂ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ" ክሳብ ዝብል ዳግማይ ዝኾነ ጸቕጢ ክትገብረሉ ኣይትፈትን። ነቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ከተሕጽሮ እንተፈቲንካ፡ ኣብ መወዳእታ ዝያዳ ክትዝርግሖ ኢኻ።
• ግበሮ፦ ኣካላዊ ፍወሳኻ ብግቡእ ግበር . ልክዕ ከምቲ ነቲ ቴንዶን ከተዕርፎ ኣገዳሲ እዩ፡ ከምቲ ነቶም ዝሳተፉ ጭዋዳታት ምሕዋይ፡ ድሕሪኡ ድማ ነቲ ቴንዶን ባዕሉ።
• ኣይትሕመቕ: ተስፋ ኣይትቑረጽ . ቀለልቲ ሕክምናታት እንተዘይሓጊዞም ካልኦት ክትፍትኖም እትኽእል ሕክምናታት ኣለዉ። መብዛሕትኦም ሰባት ንቴንዲኖፓቲ መጥባሕቲ ኣየድልዮምን እዩ። እንተድኣ ኣድልዩካ ግን መጥባሕቲ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ግበሮ፦ ገለ ናይ ነዊሕ ግዜ ለውጢ ግበር . ሕጂ ቴንዲኖፓቲ ብኸመይ ከም ዘማዕበልካ ምስ ፈለጥካ፡ ኣብ መጻኢ ዳግማይ ንኸይፍጠር ኣብ ልምድኻ፡ ቅዲ ስራሕካ፡ መሳርሒታትካ ወይ ካልእ ረቛሒታት ለውጢ ክትገብር ፈትን።

ኣብ መወዳእታ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ቴንዲኖፓቲ ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት ’ ዩ። ከምቲ ብዙሓት ሰባት ዝሓስብዎ ንኣትሌታት ጥራይ ኣይኮነን። ንጥዕና ቴንዳታትካ ክጸልዉ ዝኽእሉ ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ፡ ብዙሓት ካብኣቶም ዋላ ዘይትፈልጦም ትኸውን። ዝኾነ ሰብ ብጌጋ ቴንዶን ክጎድእ ይኽእል። እቲ ኣገዳሲ ነገር ቀጺልካ እንታይ ትገብር ’ ዩ። ነቲ መጉዳእቲ ምስ ኣለለኻዮ፡ ንጥፈታትካ ክትቅይር ግዜኡ እዩ። ቴንዶናት ኣዝዮም ድልዱላትን ጻዕራማትን ኣቃውማታት እዮም። ምስ ተጎድኡ ግን ክንከናኸኖም ግዜኡ እዩ .