ወተሃደራዊ ኣመጋግባ ብሓቂ ጽቡቕ ድዩ? ብርግጽ ንፍለጥ!

ቀልጢፍካ ክብደትካ ክትቅንስ እትኽእለሉ መንገዲ ትደሊ ዲኻ? ሽዑ ብዛዕባ እዚ "ወተሃደራዊ ኣመጋግባ" ዝበሃል ኣገባብ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ወይ ካብ ዓርክኻ ሰሚዕካ ትኸውን። ኣብ ሓጺር ግዜ፡ ከም ሰሙን፡ 10 ኪሎ (ኣስታት 4.5 ኪሎ) ክትቅንስ ከም እትኽእል ይገልጽ። እዚ ብሓቂ ኣዝዩ ሰሓቢ እዩ። ግን፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ቅልጡፍ ውጽኢት ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ እዩ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ወተሃደራዊ ኣመጋግባ ሓቂ ንዛረብ።

እዚ ወተሃደራዊ ኣመጋግባ እንታይ እዩ?

ብመጀመርታ እዚ "ወተሃደራዊ" ኣመጋግባ እኳ እንተተባህለ ምስ ወተሃደራዊ ወይ ወተሃደራዊ ኣመጋግባ ግን ዝኾነ ርክብ የብሉን ። ናይ ዕዳጋ ተንኮል ጥራይ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ኣዝዩ ጽኑዕ ካሎሪ ዝቆጻጸርን ናይ ሓጺር ግዜን ውጥን ኣመጋግባ እዩ። እቲ ኣገባብ ን7 መዓልታት ናይ ሰሙን ኣብ ክልተ ምክፋል እዩ፤

• "ኣብ" መዓልታት (መዓልቲ 3)፦ ኣብዘን ሰለስተ መዓልታት፡ ክትበልዖም እትኽእል ዓይነታትን መጠንን መግቢ ኣዝዩ ጽኑዕ ስርዓት ኣለዎ። ጠቕላላ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ካሎሪ ኣዝዩ ትሑት ኮይኑ፡ ካብ 1,100 ክሳብ 1,400 እዩ።
• "Off" መዓልታት (4 መዓልታት): ንዝቕጽሉ ኣርባዕተ መዓልታት ገለ ናጽነት ይወሃበካ። ይኹን እምበር ኣብተን መዓልታት እውን እንተኾነ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 1500 ካሎሪ ከይትወስድ ይምከር።

ሓደ ማእከላይ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 1,600-3,000 ካሎሪ ከም ዘድልዮ ኣብ ግምት ኣእቱ (ከከም ዕድመን ደረጃ ንጥፈታትን)። ስለዚ ኣካላትካ ኣብዚ ኣመጋግባ ክሳብ ክንደይ ውሑድ ጸዓት ከም ዝረክብ ክትግምቶ ትኽእል ኢኻ። ንነዊሕ እዋን ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ትሑት ካሎሪ ዘለዎ ኣመጋግባ ምህላው ንኣካላትካ ፈጺሙ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ኣብዚ ኣመጋግባ መደብ መግቢ ከመይ ይመስል?

እቲ ዝዓበየ ብድሆ ናይዚ ኣመጋግባ ክሳብ ክንደይ ጽኑዕ ምዃኑ እዩ። እንታይ ክትበልዕ ከም እትደሊ ክትመርጽ ናጽነት የብልካን። ንቁርስን ምሳሕን ድራርን እንታይ ክትበልዕ ከም እትደሊ፡ ክንደይ ክትበልዕ ከም እትደሊ ድሮ ወሲኖም ኣለዉ። ኣብ መንጎ ክትበልዖ እትኽእል ዝተፈላለየ ምቁር መግቢ የለን።

ገለ ካብቶም ኣብዚ ኣመጋግባ ዘለዉ መግብታት (ንኣብነት እንቋቑሖ፡ ብሮኮሊ) ጥዕና ዘለዎም ክመስሉ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ገለ ግን (ንኣብነት ሆት ዶግስ፡ ጨው ዝበዝሖ ቅራፍ) ክንድኡ ጽቡቕ ኣይኮኑን።

ዝርዝር ናይቶም ዘቕርብዎም መግብታት ኣብዚ ኣሎ፤

• ቡን ወይ ሻሂ (ብዘይ ሽኮር ወይ ጸባ)
• ፍረ ወይኒ
• ባናና፡ ኣፕል
• ምሉእ ስርናይ ዝሓዘ ባኒ
• ሓርጭ ዓተር
• እንቋቑሖ
• ዓሳ ቱና (ኣብ ቆርቆሮ)
• ትኩስ ዶግስ
• ቸዳር በርበረ
• ቫኒላ ኣይስክሪም

ሕራይ ሕጂ ኣብዚ ኣመጋግባ ልሙድ መግቢ ከመይ ከም ዝመስል ንርአ።

ዝገርሙ መተካእታታት

እዚ ኣመጋግባ እዚ ዝተወሰኑ ኣለርጂ መግቢ ዘለዎም ሰባት መተካእታታት ክጥቀሙ የኽእሎም። እቶም ተተካእቲ ግን ኣዝዮም ዝገርሙ እውን እዮም። ንኣብነት ግሬፕፍሩት ክትበልዕ እንተዘይክኢልካ ኣብ ክንድኡ 1/2 ማንካ ሻሂ ኣብ ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ ይብሉ። እቲ ምኽንያት ድማ ሶዳ ኣብ ፒኤች ኣካላትና ከምቲ ግሬፕፍሩት ዝገብሮ ጽልዋ ስለዘለዎ እዩ። ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ሳይንሳዊ መሰረት ዘይብሉ ነገራት ክልተ ግዜ ክንሓስብ ይግባእ።

ናይዚ ኣገባብ እዚ ሓቀኛ ብልጫታትን ጉድለታትን እንታይ እዩ?

ዝኾነ ኣመጋግባ ጽቡቕን ጉድኣትን ኣለዎ። እዚኣ እውን ካብዚ ወጻኢ ኣይኮነትን።

ብርግጽ ኣብ ሓጺር ግዜ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። እቲ ሕቶ ግን ብሓቂ እቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ስብሒ ጥራይ ድዩ ዝጠፍእ ዘሎ?

ብዓይኒ ሓኪም እዚ ብሓቂ ሓደገኛ ድዩ፧

ክኢላታት ኣመጋግባን ሓካይምን ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ፋድ ኣመጋግባታት ብትሪ ይተባብዑ። ሓያሎ ምኽንያታት ኣለዉ።

እቲ ቀዳማይ ነገር እቲ ትቕንስ ዓይነት ክብደት ሰብነት ’ ዩ። እዚ ኣመጋግባ እዚ ቀልጢፍካ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ክቡር ጭዋዳታትን ማይን ክብደትካ ክትቅንስ ጥራይ እዩ ዝገብረካ። ብሓቂ ክትስእኖ እትደሊ ስብሒ ኣይኮነን። ጭዋዳታት ንጸዓትን ምትሕልላፍ መግቢን ኣካላትና ኣገዳሲ እዩ። ጭዋዳታት ብተፈጥሮኡ ምስ እርጋን ክብደትና ይቕንሱ። እዚ ድማ ሳርኮፔንያ'' ይበሃል። እዚ መስርሕ እዚ ብኸምዚ ዝበለ ኣመጋግባ ክቀላጠፍ ይኽእል።

እቲ ካልኣይ ነጥቢ ድማ ሓደጋታት ጥዕና ’ ዩ። ኣብዚ ኣመጋግባ ዝርከቡ ዝተመስርሑ መግብታት ከም ሆት ዶግን ቅራፍን ንኸም ሕማም ልቢ ዝኣመሰሉ ኩነታት ጽቡቓት ኣይኮኑን። እዚ ዓይነት ኣመጋግባ ንሓደ ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰለ ኩነታት ዘለዎ ሰብ ፈጺሙ ዝምችእ ኣይኮነን።

እቲ ዝበለጸን ውሑስን መንገዲ ስብሒ ንምንዳድ ቀስ ኢልካን ብዘይምቁራጽን ክብደት ሰብነት ምጉዳል እዩ፡ ካብ 1-2 ፓውንድ (0.5-1 ኪሎ) ኣብ ሰሙን።

ኣብ መወዳእታ እዚ ኣመጋግባ ዋላ ሓንቲ ኣይምህረካን እዩ። ከመይ ጌርካ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ትበልዕ ወይ ኣነባብራኻ ትቕይር ኣይምህረካን እዩ። ግዝያዊ ባንድ-ኣይድ ጥራይ እዩ።

ስለዚ ከመይ ጌርካ ኢኻ ብግቡእ ክብደትካ ትጉድል?

እቲ ዝበለጸ ነገር ቅልጡፍ መፍትሒታት ምህዳድ ኣቋሪጽካ ኣብ ነዊሕ ግዜ ክዕቀብ ዝኽእል ጥዑይ ኣነባብራ ምሓዝ እዩ።

1. ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ፦ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲን (ዓሳ፡ ደርሆ፡ ምሸላ)፡ ከምኡ’ውን ጥዕና ዘለዎም ስብሒ (ኣቮካዶ፡ ፍረታት) ዘጠቓለለ ኣመጋግባ ምምጋብ።

2. እኹል ማይ ምስታይ፦ ምሉእ መዓልቲ ብብዝሒ ማይ ምስታይ። ሽኮር ዘለዎ መስተ ካብ ምግቢ ምውጋድ።

3. ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣብ ከም ምጉዓዝ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰለ ባህ ዘብልካ ምንቅስቓስ ኣካላት ተሳተፍ።

4. ንሓኪምካ ተወከስ፦ እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ዝኾነ መደብ ምጉዳል ክብደት ቅድሚ ምጅማርካ ፡ ንሓኪም ስድራቤትካ ተወከስ . ንሱ ወይ ንሳ ንኣካላትካን ንኹነታት ጥዕናኻን ዝበለጸ ውሑስን ዝምችእን ኣገባብ እንታይ ምዃኑ ክገልጸልካ እዩ።