ሓደ ሓደ ግዜ ንግሆ ንግሆ ሕቖኻ ተሪርካ ተሲእካ ምንቅስቓስ እኳ ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? እዚ ካብ መላግቦ ጭሕሚ ዝመጽእ ቃንዛ መዓልቲ እናሓለፈ ምስ ከደ ክሃድእ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ እቶም ብእኡ ዝሳቐዩ ጥራይ እዮም ኣብ መዓልታዊ ህይወቶም ንኽሰርሑ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ዝፈልጡ። መብዛሕትኡ ግዜ እዞም ምልክታት ብሰንኪ 'ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ' ዝበሃል ኩነታት ዝመጹ እዮም። ስለዚ ሎሚ፡ ኣብ ርእሲ እቲ ሓኪምካ ዝህበካ ሕክምናታት፡ ምስዚ ኩነታት እናነበርካ ባዕልኻ ክትገብሮ እትኽእል ቀለልቲ ነገራት ንዛረብ።
ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ብልክዕ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ኣብ መላግቦታት ብቐንዱ ኣብ መላግቦታት ዓንዲ ሕቖን ጭሕምን ዝፍጠር ነድሪ ኮይኑ፡ ኣብ ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትና ብዝፍጠር ብልሽት ዝፍጠር እዩ። እዚ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ኩነታት እዩ። እዚ ነድሪ ኣብ መላግቦታት ከቢድ ቃንዛን ምትራርን የስዕብ። እዚ ምትራር እዚ ብፍላይ ንግሆ ምስ ተበራበርካ እዩ ዝስምዓካ።
ነዚ ኩነታት ዝምልከት ፍሉይ መድሃኒት እኳ እንተዘየለ፡ ግቡእ ሕክምናዊ ሕክምናን ለውጢ ኣነባብራን እንተሃልዩ፡ ነዞም ምልክታት ብጽቡቕ ክትቆጻጸሮምን ንቡር ህይወት ክትነብርን ትኽእል ኢኻ። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ምልክታት ይሃድእ፣ ኣብ ካልእ እዋን ድማ ዝያዳ ክግለጽ ይኽእል። እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ ብርግጽ ቅኑዕ መርመራ ንምርካብን ግቡእ ሕክምና ንምጅማርን ናብ ብቑዕ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ ። ኣብዚ ዓንቀጽ እዚ፡ ኣብ ርእሲ እቶም ሕክምናታት እፎይታ ንምርካብ ኪሕግዙኻ ዚኽእሉ ለውጥታት ኣነባብራ ክንዛረብ ኢና።
ንነብስኻ ንምሕጋዝ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል 5 ነገራት
ሓኪምካ ዝሃበካ መድሃኒታትን መምርሕታትን ምስ ምኽታል፡ ነዞም ቀለልቲ ሜላታት ምፍታን ካብ ቃንዛኻን ምትራርን ዓቢ እፎይታ ይህበካ።
1. ንጡፍ ምዃን
"ሕቖይ ኣብ ዝጎድኣሉ እዋን ከመይ ጌረ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይኽእል?" ትሓስብ ትኸውን። እቲ ሓቂ ግን ካብ ዕረፍቲ ንላዕሊ ልኡም ምንቅስቓስ ኣካላት ንAS ይሓይሽ ። ንጡፍ ምዃን ተዓጻጻፍነት መላግቦ ይውስኽ፡ ንዓንዲ ሕቖኻ ትኽ ንኽኸውን ዝሕግዙ ጭዋዳታት የሐይል፡ ንኣካላትካ ድማ ጸዓት ይህቦ።
እሞ ሕሰብዎ፡ ንግሆ ካብ ድቃስካ ምስ ተበራበርካ ሕቖኻ ተሪር እኳ እንተ ተሰምዓካ፡ ቁሩብ ተዘዋዊርካ ሓጺር ምጉዓዝ እንተገይርካ፡ እቲ ምትራር በብቑሩብ ይጠፍእ፡ ሓቀይ? ከምኡ እዩ ዘሎ።
- እንታይ ክትገብር ትኽእል፧ ኣብ መላግቦታት ብዙሕ ጸቕጢ ዘይገብሩ ምውስዋስ ኣካላት፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝን ምሕንባስን፡ ምቹኣት እዮም።
- ዘክር፦ ቃንዛ ኣዝዩ ኣብ ዝኸበደሉ መዓልታት፡ ከም ምዝላል ወይ ጉያ ዝኣመሰለ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር። እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓኻ ዝምችእ ንሓኪምካ ወይ ፊዚዮቴራፒስትካ ሕተቶ።
2. ልኡም ምዝርጋሕ
ንሓደ AS ዘለዎ ሰብ ምዝርጋሕ ኣገዳሲ እዩ። ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ምጽናሕ፡ ብፍላይ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር ምስራሕ፡ ኣብ ሕቖኻ ዝርከቡ መላግቦታት ዝያዳ ክጸንዕ ይኽእል።
እቲ ዝበለጸ ግዜ ንምዝርጋሕ ድሕሪ ውዑይ ምሕጻብ እዩ፣ ምኽንያቱ ኣብቲ እዋን እቲ ጭዋዳታት ኣካላትና ኣዝዮም ተዛኒዮም እዮም።
ኣብ ሕቖኻ፡ ክሳድካ፡ ኣብራኽካን መንኵብካን ዝርከቡ ጭዋዳታት ቀስ ኢልካ ምዝርጋሕ። እዚ ድማ ተዓጻጻፍነት ክውስኽን ቃንዛ ክቕንስን እዩ። ከምኡ’ውን ቅድሚ ለይቲ ምድቃስካ ቁሩብ ምዝርጋሕ ምግባር ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ክሕግዘካ ይኽእል።
3. ቫይታሚን ዲ ካብ ብርሃን ጸሓይ ምውሳድ
ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዘለዎም ሰባት፡ ንዓጽሚ ዝረግፍ ሕማም ኦስቲዮፖሮሲስ ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ቁሩብ ዝለዓለ እዩ። ካልሲየም ኣዕጽምትና ንኽድልድል ኣገዳሲ እዩ። ኣካላትና ካልሲየም ብግቡእ ንኽምጥጥ ቫይታሚን ዲ የድሊ።
ቫይታሚን ዲ ንምርካብ እቲ ዝበለጸን ዝቐለለን መንገዲ ንጸሓይ ምቅላዕ ’ ዩ።
- ብኸመይ ንገብሮ? ንግሆ ንግሆ (ቅድሚ ሰዓት 10 ንግሆ) ወይ ምሸት (ድሕሪ ሰዓት 4 ድሕሪ ቀትሪ) ንኣስታት 15 ክሳብ 20 ደቓይቕ ንጸሓይ ምቅላዕ። ኣብዚ እዋን ጸሓይ ከምዚ ሓያል ስለዘይኮነት ንቆርበትካ ኣይጎድኦን እዩ።
- ብዛዕባ መጠን ቪታሚን ዲ ትሻቐል እንተ ዄንካ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መመላእታ ቪታሚን ዲ ክእዝዝ እዩ።
4. ውዑይን ዝሑልን ዕሹግ (Heat & Cold Packs) ምጥቃም
ኣብዚ እዩ ብዙሓት ሰባት ዝደናገሩ። ሕቖኻ ምስ ዝጎድእ ውዑይ ማይ ወይ በረድ ክትጥቀም ኣለካ? ክልቲኦም ጠቐምቲ እዮም፡ ኣብ ክልተ ኩነታት ግን ክጥቀሙ ይግባእ።
| ኣብ ጥቕሚ ክውዕል ይግባእ። | ንእንታይ ኣጋጣሚ እዩ ዝምችእ? | እንታይ ይኸውን? |
|---|---|---|
| ዋዒ ፓክስ (ጥርሙዝ ውዑይ ማይ፣ መውዓዪ ፓድ) | ንመትረር መላግቦ፡ ምትራር ጭዋዳታት፡ ሕዱር ቃንዛ። (ንናይ ንግሆ ምትራር ዓቢ) | ንዑደት ደም ይውስኽ፣ ንዝተጠርነፉ ጭዋዳታትን መላግቦታትን የዛንዮም፣ ዕረፍቲ ይህብ። |
| ዝሑል ዕሹግ (ሓንቲ ቦርሳ በረድ) | ንሃንደበታዊ፡ ከቢድ ቃንዛ፡ ነድሪን ሕበጥን (እቲ ቃንዛ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት እንተመጺኡ) | ንሰራውር ደም ይጽብብ፡ ሕበጥን ነድሪን የጉድል፡ ነቶም ቃንዛ ዝስምዖም ነርቭታት ድማ ንግዚኡ የደናግሮም። |
ኣገዳሲ፦ በረድ ክትለኽዮ ከለኻ፡ ነቲ በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበትና ፈጺምካ ኣየቐምጦ። ብቐጢን መንጸፍ ጠቕሊልና ንኣስታት 15-20 ደቓይቕ ንለኽዮ።
5. ኣቃውማኻ ተኸናኸን።
AS ምስ ግዜ ዓንዲ ሕቖ ንቕድሚት ክጥወ ክገብሮ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ናብ ምድንጋር ኣቃውማ የስዕብ። ነዚ ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ ኩሉ ግዜ ብዝተኻእለ መጠን ዓንዲ ሕቖኻ ትኽ ክትገብሮ ምፍታን ’ ዩ።
- ኮፍ ክትብል ከለኻ፦ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝን ኣብ ጫፍ ዘይኮነስ ኣብ ድሕሪት ናይቲ መንበር ምጽጋዕን። ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣብ ትሕቲ ሕቖኻ ንእሽቶ መንበር ኣቐምጥ።
- ኣብ እትድቅሰሉ እዋን፦ ኣዝዩ ልዑል መንበር ኣይትጠቐም። እንተተኻኢሉ ንእተወሰነ እዋን ብዘይ መንጸፍ ኣብ ዓራት ገጽካ ንታሕቲ ደቅስ። እዚ ድማ ዓንዲ ሕቖኻ ትኽ ኢሉ ንኽጸንሕ ይሕግዘካ።
- ደው ክትብል ከለኻ፦ ኣብራኽካ ንድሕሪት፡ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ፡ ከብድኻ ድማ ቁሩብ ስሒብካ ምሓዝ።
ነዚ ነገራት እዚ ኣብ መጀመርታ ልምዲ ንምግባር ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ መዓልታዊ በብቑሩብ እናፈተንካ ምስ ከድካ ግን ኣካላትካ ብተፈጥሮኡ ክለምዶ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ክትቆጻጸሮ እትኽእል ኩነታት እዩ። ቅኑዕ ሕክምናን ለውጢ ኣነባብራን ብምግባር እፎይታ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
- ሓኪምካ ዝህበካ ሕክምና ፈጺምካ ኣይተቋርጾ። እዚ ነገራት እዚ ከም ተወሳኺ ደገፍ ናይቲ ሕክምና ይግበር።
- ንጡፍ ምጽናሕን ቀስ ኢልካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ዝበለጹ ኣዕሩኽትኻ እዮም። ቃንዛ ፈሪሕካ ኣብ ሓደ ቦታ ኣይትጸንሕ።
- ንመላግቦ ንምትራር ውዑይ ምጽቃጥ፡ ንሃንደበታዊ ቃንዛን ሕበጥን ድማ ዝሑል ምጽቃጥ ተጠቐም።
- ንኣካላትካ ስምዓዮ። እቲ ቃንዛ እንተወሰኸ ወይ ሓደ ነገር ዘይምቹእ እንተኾይኑ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባኡ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።