ብዙሕ ግዜ ቃንዛ ሕቖ ብፍላይ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ የጋጥመካ ድዩ? ንግሆ ምስ ተበራበርካ፡ ሕቖኻ ተሪርን ተሪርን ይስምዓካ ድዩ፡ እዚ ኸኣ ንኽትጠውዮ ኣጸጋሚ ይገብሮ፧ ሓደ ሓደ ግዜ ምጭብባጥ ወይ ሕማቕ ኣቃውማ ጥራይ እዩ ዝመስለና። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ድሕሪ እዚ ቀጻሊ ቃንዛ ሕቖ ዝያዳ ከቢድ ምኽንያት ክህሉ ይኽእል እዩ። ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይ ብሓጺሩ `(AS)` ከምኡ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባኡን ምስዚ ቃንዛ ብኸመይ ብዓወት ክንነብር ከም እንኽእልን ክንዛረበሉ ኢና።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) እንታይ እዩ?
ዓንዲ ሕቖኻ ከም እኩብ ደቀቕቲ መላግቦታትን ልጋማትን ንሓድሕዶም ዝተኣሳሰሩ ጌርካ ሕሰቦ። እዚኦም እዮም ዓንዲ ሕቖና ብቐሊሉ ክንጠውዮን ክንዝርግሖን ክንዘውርን ዘኽእሉና። ኣብ ሓደ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ዝበሃል ሕማም ዘለዎ ሰብ ግን፡ እዞም መላግቦታትን ልጋማትን ይነድዱ . ልክዕ ከምቲ ኣካላትና መጉዳእቲ ምስ በጽሓና ዝሕበጥ።
እዚ ነድሪ እዚ ንነዊሕ እዋን ምስ ዝጸንሕ፡ እቶም መላግቦታት በብቝሩብ ይተርሩ . ተዓጻጻፍነቶም ይስእኑ። እዚ ቀንዲ ምኽንያት ናይ ንግሆ ምትራርን ቃንዛ ሕቖን እዩ። AS ሓደ ዓይነት ሕማም ኣርትራይተስ እዩ። ዋላ እኳ ምሉእ መድሓኒቱ እንተዘይሃለወ ፡ ምልክታቱ ብፍላይ ድማ እቲ ዝያዳ ዘይምቹእነት ዝስምዓካ ቃንዛ ሕቖ ኣመሓዲርና ንቡር ህይወት ክንነብር ንኽእል ኢና።
ተዓጻጻፍነት ንምዕቃብ ኣካላዊ ፍወሳን ምንቅስቓስ ኣካላትን።
ኣብ ከምዚ ኩነታት ክትገብሮም እትኽእል ዝበለጸ ነገራት ሓደ ግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣካላዊ ፍወሳን ’ ዩ። ገለ ሰባት ሕቖኻ ኣብ ዝጎድኣሉ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕ ከምዘይኮነ ይሓስቡ። ምስ AS ግን እቲ ዛንታ ፍጹም ዝተፈልየ እዩ።
- ጭዋዳታት ምሕያል፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ከባቢ ሕቖኻን ክሳድካን ንዘሎ ጭዋዳታት የሐይሎ። እዚ ድማ ጽቡቕ ኣቃውማ ክትሕሉ ይሕግዘካ ።
- ተዓጻጻፍነት፦ ብፍላይ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት፡ ተዓጻጻፍነትን ደረጃ ምንቅስቓስን መላግቦታትካ ንኽቕጽል ክሕግዝ ይኽእል።
- ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ፦ ኤኤስ እናገደደ ምስ ከደ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ነቶም ኣዕጽምቲ ኣፍልቢ ዘራኽብ መላግቦታት ክጸልዎም ይኽእል። ስለዚ ኣብ ዓሚቕ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላትን ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምውፋር ኣገዳሲ እዩ።
ግን ነዞም ልምምዳት ጥራይ ኣይትፈትኖም ኣይትረስዕ። ናብ ኣካላዊ ሓኪም ምኻድካን ምስ ኩነታትካ ዝሰማማዕ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳድን ኣረጋግጽ። ንሱ እዩ እቲ ዝበለጸ ውሑስን ኣድማዕን መንገዲ።
ነቲ ንቃንዛ ዝጸሉ ኣመጋግባ ክንቅይሮ ይግባእ ድዩ?
እቲ እትበልዖ መግቢ ንቃንዛ መላግቦኻ እውን ክጸልዎ ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ? እወ ሓቂ እዩ። ኣብ ኣካላትና ነድሪ ዝውስኹ ዝተወሰኑ መግብታት ኣለዉ። AS እውን ምስ ነድሪ ዝተኣሳሰር ሕማም ስለዝኾነ፡ ካብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ መግብታት ምርሓቕ ዝበለጸ እዩ።
ብፍላይ ነዞም ነገራት እዚኦም ከተጉድሎም ፈትኑ፤
- ትራንስ ስብሒ ዝሓዙ መግብታት (መብዛሕትኦም ፍርያት ዳቦ፣ ማርጋሪን)
- ዝተመስርሑ መግብታት (ከም ሶስጅ፣ ቆሎ ስጋ)
- ዝተጻረየ ሽኮር (ዝመቐረ መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩት)
ኣብ ክንድኡስ፡ ነድሪ ዝቕንሱን ቃንዛ ዘቃልሉን መግብታት ኣብ ኣመጋግባኹም ወስኹሉ። እዞም መግብታት ልዑል `(Antioxidant)`ን `(Anti-inflammatory)`ን ባህርያት ኣለዎም።
| ዓይነት መግቢ | እዚኣቶም ስለምንታይ ጽቡቓት እዮም፧ (ፍሉይ ንብረት) |
|---|---|
| ቀጠልያ ሻሂ | ሓያል ጸረ-ኦክስጅን ባህርያት ኣለዎ። |
| ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ (ሳልሞን፡ ቱና፡ ሳርዲን) | ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተመ ኮይኑ፡ እዚ ድማ ነድሪ ከም ዘጉድል ይፍለጥ። |
| ኣሕምልቲ (ብፍላይ ቀጠልያ) | ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝመልአ። ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ነድሪ ይቕንስ። |
| ፍረታት ከም ሮማን፡ በርበረ፡ ከምኡ’ውን ኣፕል | ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተሙ ፍረታት ቃንዛ ንምፍዋስ ይሕግዙ። |
| ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ዘይቲ ካኖላ | ጥዕና ዘለዎም ስብሒ ዝሓዘ እዩ። |
| ጅንጅብልን ተርሚክን | እዚኦም ከም ተፈጥሮኣዊ መቐነሲ ቃንዛን ጸረ ነድሪን ኮይኖም ይሰርሑ። |
| ፍረታትን ምሉእ እኽልን | ብፋይበርን ጥዕናዊ ስብሕን ዝሃብተመ። |
ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ እትኽእል ውዑይን ዝሑልን ሕክምናታት
ቃንዛ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ቅልጡፍ ዕረፍቲ ንምርካብ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ እትኽእል ቀሊል ነገር፡ ውዑይ ወይ ዝሑል ኮምፕረስ ምልካይ እዩ። እዚኦም ክልቲኦም ንቃንዛ ዘቃልል እኳ እንተኾኑ፡ ብኽልተ መንገዲ ግን ይሰርሑ።
- ሙቐት፦ ዋዒ ንዝተጠርነፉ ጭዋዳታት ንምዝንጋዕን ኣብ መላግቦታት ተዓጻጻፍነት ንምዕባይን ይሕግዝ።
- ቁሪ፦ ቁሪ ኣብ ከባቢ ቃንዛ ንዝርከቡ ነርቭታት የደንዝዞም፣ እዚ ድማ ነቲ ናይ ቃንዛ ስምዒት ይንክዮ።
ንኽልቲኡ ክትፍትኖን ኣየናይ ኣገባብ እዩ ዝያዳ ምቹእ ዝስምዓካ ክትዕዘብን ትኽእል ኢኻ። ብዙሓት ሰባት ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዉቕ ፍወሳ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ድማ ዝሑል ሕክምና ይገብሩ።
ፍወሳ ሙቐት
ንኣስታት 20 ደቓይቕ ውዑይ ምሕጻብ። ወይ ድማ ኣብ ውዑይ ባኒ ምጥላቕ። ድሕሪኡ፡ እቲ ዋዒ ንኽኣቱ ውዑይ ክዳን ተኸዲንካ፡ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ መውዓዪ ፓድ እውን ከተቐምጥ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ገዛኻ ክትሰርሕ እንተደሊኻ ርጥብ ዝበለ መንጸፍ ኣብ ማይክሮዌቭ ኣእቱ። ግን ቅድሚ ኣብ ቆርበትካ ምቕማጥካ ነቲ ሙቐት ምፍታንን ብደረቕ መንጸፍ ምጥቕላልን ኣረጋግጽ። እንተዘይኮይኑ ንነብስኻ ከተቃጽላ ትኽእል ኢኻ!
ፍወሳ ዝሑል
ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ በረድ ዕሹግ፡ ብጀል ዝተመልአ ዝሑል ዕሹግ ወይ ብበረድ ዝተመልአ ናይ ፍሪዘር ቦርሳ ኣብ ሓደ እዋን ንኣስታት 20 ደቓይቕ ምልካይ። ኣብ ገዛኻ እውን ፓኬት ፍሮዝን ኣተር ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።
ቅድሚ ዝኾነ ካብዚ ምፍታንካ፡ ብፍላይ ቃንዛኻ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ቅኑዕ መርመራን ውጥን ሕክምናን ምርካብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ኩነታት ኮይኑ፡ መላግቦታት ዓንዲ ሕቖ ዝነድዱን ዝትረሩን እዮም።
- ቀንዲ ምልክታት ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖን ምትራር ንግሆን እዮም።
- እዚ ኩነታት እዚ ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ እኳ እንተዘይከኣለ፡ ምልክታት ተቖጻጺርካ ጽቡቕ ምንባር ይከኣል እዩ።
- ብመሪሕነት ኣካላዊ ሓኪም ዝግበር ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ንነድሪ ዝቕንስ ኣመጋግባ ምቕባል ቃንዛ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
- ውዑይ ወይ ዝሑል ፍወሳ ኣብ ገዛ ዝግበር ቀሊል ፍወሳ ኮይኑ፡ ቅልጡፍ ቃንዛ ምፍዋስ ዝህብ እዩ።
- ቅድሚ ዝኾነ ነገር ምግባርካ፡ ግቡእ መርመራን ሕክምናን ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።