ቆልዓ ትሓልም እንተኾንካ... ቀልጢፍካ ክትጠንስ ዝሕግዙኻ 7 ምኽርታት

ስለዚ፡ ንስኻን በዓል ቤትካን ኣብታ ስድራቤት ንእሽቶ ጋሻ ክትውስኹ ወሲንኩም ኣለኹም። እቲ ሕልሚ ኣብ ልብኻ ምስ ተተኽለ፡ ዋላ ንሓንቲ መዓልቲ ክትጽበ ከቢድ እዩ ሓቀይ? "ኣንታ ንምንታይ ገና ዘይትሓስበሉ ግዜ ማእለያ ዘይብሉ ክኸውን ኣለዎ። ኩሉ ንተፈጥሮ ክንገድፎ ይግባእ፡ እንተኾነ ግን ውሑዳት ንኣሽቱ ነገራት ክንገብርን ነታ ዕድለኛ መዓልቲ ቁሩብ ከነቐርባን ንኽእል ኢና። እስከ 7 ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ብፍሉያት ሓካይም ዝጸደቑ ቀለልትን ኣገደስትን ምኽርታት ንርአ።

1. ቅድሚ ምፍታንካ እኳ ናብ ሓኪም ምኻድ።

እቲ ዝበለጸ ነገር ክልቴኹም ንህጻን ክትፍትኑ ቅድሚ ምጅማርኩም ኣብ ወርሒ ንፉዕ ሓኪም ምርካብን ምኽሪ ምውሳድን እዩ። ነዚ ድማ 'ቅድመ ጥንሲ መርመራ' ኢልና ንጽውዖ።

ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም ዝኣመሰለ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ቅድሚ ምጥናስካ ነቶም ኩነታት ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ምእታው ኣገዳሲ እዩ። ሽዑ ጥራይ ኢኻ ንስኻን ኣብ ከብድኻ ዘሎ ህጻንካን ውሑስ ክትኮኑ እትኽእሉ።

ብዛዕባ ፎሊክ ኣሲድ ዝሓዙ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ። ፎሊክ ኣሲድ ንገለ ናይ ውልደት ጉድለታት ንምክልኻል ክሕግዝ ዝኽእል ቪታሚን ኮይኑ፡ ከም ስፒና ቢፊዳ፡ እዚ ድማ ንስርዓተ ነርቭ ውላድኪ ክጸልዎ ይኽእል። እዞም ጉድለታት ኣብተን ቀዳሞት ሰሙናት ጥንሲ፡ ቅድሚ ጥንስቲ ምዃንኪ እኳ ምፍላጥኪ ክምዕብሉ ይኽእሉ። ስለዚ ድማ እዩ ቅድሚ ክትጠንስ ምፍታንካ እኳ ፎሊክ ኣሲድ ምውሳድ ምጅማር ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን።

2. ወርሓዊ ዑደት ወርሓዊ ጽግያትኪ ኣጸቢቕካ ምፍላጥ።

ብዛዕባ ወርሓዊ ዑደት ወርሓዊ ጽግያትኪ ክንደይ ትፈልጥ? ብዛዕባ እዚ ጽቡቕ ርድኢት ምህላውካ፡ ፍርያምነትካ መዓስ ምዃኑ፡ ማለት መዓስ ምውጻእ እንቋቑሖ ከም ዝፍጸም ብልክዕ ክትፈልጥ ይሕግዘካ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምውጻእ እንቋቑሖ ማለት ካብ ሓደ ካብ ማህጸንካ ብሱል እንቋቑሖ ምፍናው እዩ። እዚ እዋን እዚ እቲ ዝበለጸ ግዜ ክትጠንስ እዩ። እዚ እዋን እዚ ንጾታዊ ርክብ ዝያዳ ኣቓልቦ ክትገብረሉ ዘለካ እዋን እዩ።

ምልክታት ምውጻእ እንቋቑሖ ምፍላጥ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።

• ለውጢ ኣብ ምውቃጥ ማህጸን፦ ፍሳስ ርሕምኻ ዝረቐቐ፡ ዝያዳ መንሸራተቲ፡ ከምኡ’ውን ቁሩብ ዝያዳ ግሉጽ ዝመስል እንተኾይኑ፡ ከም ጻዕዳ እንቋቑሖ፡ እዚ ዓቢ ምልክት ከም እንቋቑሖ ከም እትወጽእ ዘርኢ እዩ።
• ቃንዛ ብሓደ ወገን፦ ገለ ደቂ ኣንስትዮ እንቋቑሖ ክወጻ ከለዋ ኣብ ሓደ ወገን ታሕተዋይ ከብደን ቁሩብ ምጭብባጥ ቃንዛ ክስምዐን ይኽእል።

ካብዚ ብተወሳኺ ካብ ፋርማሲታት ናይ እንቋቑሖ መርመራ ናውቲ ክትገዝኡ ትኽእሉ ኢኹም።ናይ እንቋቑሖ ትንበያ ኪትስ. እዚኦም መዓስ እንቋቑሖ ከም እትወጽእ ብዓቢ ልክዕነት ክትግምት ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ካብታ ቀዳመይቲ መዓልቲ ዑደት ወርሓዊ ጽግያትኪ (ደሚ ክትፈስስ እትጅምረላ መዓልቲ) ጀምር እሞ ነቲ ኪት ኣብ መዓልቲ 9 ክትጥቀመሉ ጀምር።መብዛሕትኡ ግዜ ምውጻእ እንቋቑሖ ኣብ መዓልቲ 14 ናይ 28 መዓልታት ዑደት ይፍጸም። ይኹን እምበር ናይ ኩሉ ሰብ ዑደት ሓደ ኣይኮነን። ስለዚ ንገለ መዓልታት ምፍታን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

3. እቲ ዝበለጸ መርገጺ እንታይ እዩ ኢልካ ኣይትጨነቕ።

ምናልባት ብዛዕባ ዝቐልጠፈ ጥንሲ ዝበለጸ ጾታዊ ኣቀማምጣ ዝምልከት ዛንታታት ሰሚዕኩም ትኾኑ። መብዛሕትኦም ግን ሳይንሳዊ መሰረት ዘይብሎም ጽውጽዋያት ጥራይ እዮም። እቲ ናይ ሚስዮናዊ መርገጺ (እቲ ሰብኣይ ኣብ ላዕሊ ዘለዎ) ካብ ካልኦት መርገጺታት ዝሓሸ ምዃኑ ዘረጋግጽ መርትዖ የለን።

ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ማህጸን ጓል ኣንስተይቲ ኣብ ገለ ኣቃውማታት ዘይንቡር ኣቀማምጣ ክህልዎ ይኽእል እዩ፡ እዚ ግን ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ።

ሓደ ነገር ግን ኣሎ። ኣብ እዋን ስጋዊ ርክብ ኮፍ ኢልካ ወይ ደው ኢልካ ምህላው ብሰንኪ ስሕበት ዘርኢ ወዲ ተባዕታይ ናብ ማህጸን ገጹ ንኸይንቀሳቐስ ቁሩብ ክዕንቅፍ ይኽእል። ስለዚ፡ ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ መርገጺታት ምውጋድ ጥበባዊ እዩ።

4. ድሕሪ ምትእኽኻብ ንእተወሰነ እዋን ኣብ ዓራት ምጽናሕ።

እዚ ዛንታ’ዚ’ውን ሰሚዕካዮ ትኸውን፡ ድሕሪ ጾታዊ ርክብ እግርኻ ንላዕሊ ኣልዒልካ ኣብ ዓራት ምድቃስ ክትጠንስ ይሕግዘካ። እዚ ቁሩብ ሓቂ ኣለዎ ግን ምሉእ ብምሉእ ሓቂ ኣይኮነን።

እቲ ዝበለጸ ምኽሪ ድሕሪ ጾታዊ ርክብ ንኣስታት 10 ክሳብ 15 ደቓይቕ ኣብ ዓራት ምድቃስ እዩ። እግርኻ ኣብ ኣየር ክትጸንሕ ግን ኣየድልየካን እዩ። ሸኾናኻ ከምቲ እግርኻ ንላዕሊ ክትሕዝ ከለኻ እትገብሮ ምንቅስቓስ ኣይክኸውንን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ተንሲእካ ብኡንብኡ ናብ ሽቓቕ ኣይትጎዪ። ካብ 10-15 ደቓይቕ እንተተጸቢኻ፡ እቲ ናብ ማህጸን ክኣቱ ዘለዎ ዘርኢ ወዲ ተባዕታይ እኹል ግዜ ክህልዎ እዩ።

5. ብዙሕ ኣይትስራሕ (ንሰብኣይ እውን ሓንቲ ቃል)

መዓልታዊ ኣብ ከባቢ ግዜ ምውጻእ እንቋቑሖ ጾታዊ ርክብ ምፍጻም ናይ ግድን ናይ ምጥናስ ዕድልካ ዝውስኽ ኣይኮነን። ከም ሓቂ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ንውህደት ዘርኢ ወዲ ተባዕታይ ከጉድሎ ይኽእል እዩ።

"ብሓፈሻ ፡ ኣብ ከባቢ ምውጻእ እንቋቑሖ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካልኣይ መዓልቲ ጾታዊ ርክብ ምፍጻም፡ ናይ ምጥናስ ዕድልካ ንምዕባይ እቲ ዝበለጸ መገዲ'ዩ " ይብሉ ሓካይም። ዘርኢ ወዲ ተባዕታይ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ክሳብ 5 መዓልታት ክነብር ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ እቲ ዝበለጸ መደብ ኣብ እዋን ፍርያምነትካን ኣብ ካልእ እዋንን ብስሩዕ ጾታዊ ርክብ ምፍጻም እዩ።

ሕጂ ብዛዕባ ሰብኣይ ቁሩብ ንዛረብ። ክልቴና ዕሸል ናይ ምዕባይ ሓላፍነት ኣለና። ስለዚ፡ ኣነባብራ ሰብኣይ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

6. ብዝተኻእለ መጠን ጸቕጢ ምጉዳል።

ቆልዓ ክትወልድ ኣብ ምፍታን ንነብስኻ ጸቕጢ ኣይትገብራ።

ስለዚ፡ ንኽትዛነ ዝሕግዘካ ዝኾነ ይኹን ጥዕና ዘለዎ ነገር ግበር። መጽሓፍ ምንባብ፡ ደርፊ ምስማዕ፡ ገለ ጀርዲን ምግባር፡ ምስትንታን ወዘተ ክኸውን ይኽእል።ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ ኣኩፓንቸር ጸቕጢ ከጉድልን ናይ ምጥናስ ዕድልካ ክውስኽን ይኽእል።

7. ጥዑይ ኣነባብራ ምቕባል

ጥዑይ ናብራ ምንባር ብኹሉ መዳይ ኣገዳሲ እዩ።

ልምምድ

ምንቅስቓስ ኣካላት ጥዕና ዘለዎ ልምዲ እዩ፣ ብፍላይ ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ንምዕቃብ ክሕግዘካ ከሎ። ከም ዝኾነ ነገር ግን ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ኣይኮነን። "ብዙሕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ እንቋቑሖ ካብ ምውጻእ ከይተረፈ ክዓግተካ ይኽእል'ዩ" ክብሉ ሓካይም የጠንቅቑ።

ክንደይ "ብዙሕ" እዩ? ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ስሩዕ ወርሓዊ ጽግያት እንተሃልዩካ፡ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ምናልባት ዝኾነ ጸገም ከየስዕበልካ ይኽእል እዩ። ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ግን ወርሓዊ ጽግያትካ ደው ይብል ማለት ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። "እቲ ቀዳማይ ዝፍጸም ነገር፡ ካልኣይ ፍርቂ ዑደትካ ይሓጽር። ወርሓዊ ጽግያትካ ድሕሪ ምውጻእ እንቋቑሖ ኣስታት 14 መዓልታት ክጅምር ኣለዎ። ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ነቲ ግዜ ከሕጽሮ ይኽእል።" እዚ ንመጀመርታ ግዜ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክትቅይር ከምዘለካ ዘርኢ እዩ።

ሽጋራ ምትካኽን ኣልኮላዊ መስተን።

"ናይ ምጥናስ ዕድልካ ንምዕባይ፡ ብርግጽ ሽጋራ ምትካኽ ከተቋርጽ ኣለካ።" ሽጋራ ምትካኽ ብዘይካ’ቲ ኩሉ ካልእ ዘስዕቦ ጸገማት ጥዕና፡ ንፍርያምነት’ውን ብቐጥታ ይጸልዎ። ንደረጃ ኢስትሮጅንን ንምውጻእ እንቋቑሖኻን ይዘርግ። ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ እውን ንፍርያምነት ብኣሉታ ይጸልዎ።

ምጥናስ ብሓደ ለይቲ ከይፍጸም ይኽእል እዩ። ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። ብማእከላይ ገምጋም 85% ካብተን ዝፍትና ደቂ ኣንስትዮ ኣብ ውሽጢ ሓደ ዓመት ክጠንሳ እየን። ስለዚ ትዕግስቲ ብምግባር ነዚ ጉዕዞ ኣስተማቕርዎ።