ብዛዕባ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት ክትፈልጥዎ ዘለኩም

ቆልዓ ትጽበ እንተኾንካ፡ ወይ ድሮ ኣደ ክትከውን ትዳሎ እንተኾንካ፡ እቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ዓቢ ሕቶ 'ከመይ ጌረ ንነብሰይን ንህጻነይን ጥዕና ክሕዛ ይኽእል ?' ነዚ ፍሉይ ግዜ ዘድልየና ኣመጋግባ ካብቲ መዓልታዊ እንበልዖን እንሰትዮን ነገራት ጥራይ ክንውድኦ ንኽእል ዲና? መልሲ ናይዚ ሕቶ እዚ እዩ፡ እቲ ቅድመ ሕርሲ ዝበሃል ቫይታሚን ዝበሃል ድማ ንዓና ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብቐሊልን ብቕንዕናን ንዛረበሉ።

እዞም ቅድሚ ሕርሲ ዝርከቡ ቪታሚናት እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እዚኦም ብፍሉይ ንነፍሰጾራት፡ ወይ ንኽጠንሳ ዝሓስባ ደቂ ኣንስትዮ ዝተዳለዉ ውህደት ቪታሚናትን ማዕድናትን እዮም። ጥዑይ ጥንሲ ንኽህልወካ ዘድልየካ መኣዛታት ዝሓዙ እዮም። ሓኪምኪ ነዚኦም ካብቲ ቆልዓ ክትወልድ እትሓስበሉ እዋን ጀሚርካ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ምሉእ ጥንስኺ ክትወስዶም ክመኽረኪ ይኽእል እዩ።

ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ወትሩ ዝበለጸ ምዃኑ ኣይትረስዕ . እዞም ቪታሚናት እዚኦም መመላእታ ናይቲ ጥዑይ ኣመጋግባ ጥራይ እዮም፣ ነቲ ካብ ኣመጋግባና ክጎድል ዝኽእል ናይ ኣመጋግባ ክፍተታት ንምምላእ እዩ። ስለዚ ቅድሚ ዝኾነ ከምዚ ዝኣመሰለ ቪታሚን ወይ መመላእታ ምጅማርካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ።

ጽቡቕ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚን ብርግጽ ክህልዎም ዘለዎ ነገራት

እዞም ቪታሚናት ንስኻን እቲ ዝዓቢ ዘሎ ህጻንካን ቅኑዕ መኣዛታት ከም እትረኽቡ ንምርግጋጽ ይሕግዙ። ጽቡቕ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚን ብተለምዶ ክህልዎም ዘለዎ ቀንዲ ቀመማትን መዓልታዊ ዝምከር መጠንን ኣብዚ ሰሌዳ ኣሎ።

ቪታሚን ክትመርጽ ከለኻ፡ ዕለተ ግዜኡ ኣቓልቦ። ከምኡ’ውን ዝኾነ ናይ መግቢ ኣለርጂ እንተሃልዩካ፡ እቶም ኣብ ዝርዝር ቀመማት ከምዘይርከቡ ኣረጋግጽ። ገለ ቪታሚናት ከም ቆሎን እንቋቑሖን ዝኣመሰሉ ቀመማት ክህልዎም ይኽእል። ንሓኪምካ ሓቲትካ ንሱ ዝመኽሮ ምልክት ምልክት ምምራጽ ዝበለጸ እዩ።

ነዞም ቪታሚናት ምውሳድ እንታይ ኣገዳስነት ኣለዎ?

ቅድሚ ሕርሲ ዝግበር ቪታሚን ካብቲ ስሩዕ ማልቲቪታሚን ንላዕሊ ኣብ እዋን ጥንሲ ዘድልዩ መኣዛታት ዝሓዘ እዩ። ሕጂ ተራ ውሑዳት ካብዞም ቀንዲ መኣዛታት ንርአ።

ፎሊክ ኣሲድ፡ ንሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ህጻን ኣገዳሲ እዩ።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ምኽንያቱ ፎሊክ ኣሲድ ኣብ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ህጻን ክኽሰት ዝኽእል ናይ ውልደት ጉድለት ይከላኸል። እዞም ናይ ውልደት ጉድለታት ብፍላይ ድማ ናይ ኒውራል ቱቦ ጉድለት፡ ቅድሚ ጥንስቲ ምዃንኪ እኳ ምፍላጥኪ፡ ኣብተን ቀዳሞት ሒደት ሰሙናት ይፍጠሩ። ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም ቆልዓ ክትወልድ ክትሓስብ ቅድሚ ምጅማርካ እንተወሓደ ሓደ ወርሒ ፎሊክ ኣሲድ ክትወስድ ዝመኽሩ።

ቅድሚ ሕጂ ናይ ኒውራል ቱቦ ጉድለት ዘለዎ ቆልዓ ዝወለደት ኣደ እንተኾይንኪ፡ ብፍሉይ ምስ ሓኪምኪ ብዛዕባ ፎሊክ ኣሲድ ክትዘራረብ ይግባእ።

ብፎሊክ ኣሲድ ዝሃብተሙ መግብታት :

• ቀጠልያ ኣሕምልትን ኣትክልትን (ስፒናች፡ ካሌ)
• ፍረታት ፍረታት
• ከም ፋጁልን ኣተርን ዝኣመሰሉ ፍረታት
• ፍረታት ሲትረስ (ኣራንሺ፡ ታንጀሪን)
• ፎሊክ ኣሲድ ዝተወሰኸሎም ዝተደልደሉ መግብታት

ሓጺን፦ ደም ይሰርሕን ንህጻን ኦክስጅን ይህብን።

ኣብ እዋን ጥንሲ መጠን ደም ኣብ ኣካላትኪ ይውስኽ። እዞም ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንዕብየት እቲ ህጻን ዘድሊ ኦክስጅን ይሕዙ። ስለዚ፡ ሓጺን ነቶም ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንምስራሕ ኣገዳሲ እዩ። ሕጽረት ሓጺን ኣብ ኣደ ዋሕዲ ደም ከስዕብን ንዕብየት እቲ ህጻን ክጸልዎን ይኽእል።

ካልሲየም፦ ንኣዕጽምቲ ኣደን ህጻንን የሐይል

ኣብ ማህጸን ዘሎ ህጻን ኣዕጽምቱ ንምህናጽ ዘድልዮ ካልሲየም ካብ ኣካላት ኣደ ይረክብ። ስለዚ እታ ኣደ እኹል ካልሲየም እንተዘይረኺባ ጽቕጥቕጥ ኣዕጽምቲ እታ ኣደ ክጎድል ይኽእል። ስለዚ ካልሲየም ንጥዕና ዓጽሚ ኣደን ህጻንን ኣገዳሲ እዩ።

ኣዮዲን፡ ንጥዑይ ስራሕ ታይሮይድ

ኣዮዲን ኣብ እዋን ጥንሲ ጽኪ ታይሮይድ ኣደ ብጥዑይ ስራሕ ንኽሰርሕ ኣገዳሲ እዩ። ሕጽረት ኣዮዲን ከበድቲ ኩነታት ከም ምውራድ ጥንሲ፡ ሞይቶም ዝውለዱ ህጻናት፡ ከምኡ’ውን ምጉዳል ኣካላውን ኣእምሮኣውን ምዕባለ ናይቲ ህጻን ከስዕብ ይኽእል።

ካብዚኦም ወጻኢ ካልእ ኣገዳሲ መኣዛታት ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ካልኦት ሓያሎ ዓይነታት መመላእታታት ኣለዉ። እዚኦም የድልዩኻ ድዮም ኣይድልዩኻን ንምውሳን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

• ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲዳት፡- እዚኦም ድማ `(DHA)`ን `(EPA)`ን ዝበሃሉ ውህደታት ይርከብዎም። እዚኦም ንዕብየት ሓንጎልን ዓይንን ህጻን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ኣካላትና ክሰርሖም ስለዘይክእል ካብ ኣመጋግባና ክንረኽቦም የድልየና። እዚኦም ኣብ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሳርዲንን ብብዝሒ ይርከቡ። ትሑት ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት ክትመርጽ ግን ተጠንቀቕ። እኹል ዓሳ እንተዘይበሊዕካ፡ መመላእታ ኦሜጋ-3 እንተድኣ ኣድልዩካ ንሓኪምካ ሕተቶ።
• ኮሊን፡- ኣብ ውላድኪ ንጥዑይ ምዕባለ ሓንጎል ካልእ ኣገዳሲ መኣዛ። ኣብ ከም ስጋ ከብቲ፡ ደርሆ፡ ዓሳን እንቋቑሖን ዝኣመሰሉ መግብታት ይርከብ። ኩሎም ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት ኮሊን ስለዘይብሎም፡ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት
• ፕሮቲን፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላትኪ ሓድሽ ቲሹ ይሃንጽ፡ ሽንቲ ዕሸል የማዕብልን ህጻን የማዕብልን ኣሎ። እዚ ኩሉ ፕሮቲን የድልዮ። ስለዚ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ፕሮቲን የድልየካ።

እዞም ከኒናታት ቪታሚን ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ይኽእሉ ድዮም?

ገለ ሰባት ንኣሽቱ ጸገማት ክህልዎም ይኽእል እዩ። መፍትሒታት ግን ኣለዉ። ኣይትጨነቕ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ጸገማት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ኣይትሕፈር። እቲ ዝበለጸ ዝጥዕም ፍታሕ ክህበካ እዩ።