ምራኽካ ተቐዲዱ ድዩ? (ዝተቐደደ ጭዋዳ ጤለ-በጊዕ) ኣይትሻቐሉ፡ ናብ ትሕቲ እዚ ንእቶ!

ምስ ኣዕሩኽትኻ ክሪኬት ትጻወት ኣለኻ፡ ወይ ደድሕሪ ኣውቶቡስ ትጎዪ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሃንደበት፡ ሓደ ሰብ ብእምኒ ከም ዝሃረመካ፡ ኣብ ሕቖኻ ርሱን ቃንዛ ይስምዓካ። ንድሕሪት ተመሊስካ ክትጥምት ከለኻ፡ ሰብ የለን! ብዙሓት ሰባት 'ንብዓት ጤለ በጊዕ' ብኸምዚ እዩ ዘጋጥሞም። ኣዝዩ መሪር ተመክሮ እኳ እንተኾነ ብግቡእ እንተተረዲኡን እንተተሓኪሙን ቀልጢፉ ክፍወስ ዝኽእል ነገር እዩ። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ ኩሉ ንዛረበሉ።

ብልክዕ ዝተቐደደ ጭዋዳ ጤለ-በጊዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምውጥዋጥ ምትእስሳር ጭዋዳታት ኣብ ከባቢ ጭዋዳታትካ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕን እቶም ኣብቶም ጭዋዳታት ዘለዉ ጽሕግታት ምስ ዝቕደዱን እዩ። እቲ ድሕሪት እግርና ትሕቲ ብርኪ ዝኾነ ከባቢና ብኽልተ ቀንዲ ጭዋዳታት ዝቖመ እዩ። ንሳቶም ድማ `ጋስትሮክነሚየስ`ን `ሶሌዩስ`ን እዮም። እዚኦም ካብ ድሕሪት ብርኪ ክሳብ ሸኾና ይጎዩ ።

ከም ጎማ ሕሰቦ። ብንቡር ክትስሕቦ ጸገም የብሉን። ሃንደበት፡ ብሓይሊ፡ ካብ ደረቱ ንላዕሊ እንተ ስሒብካዮ ግን እንታይ ይኸውን? ይነብዕ። ከምኡ እዩ ኣብ ርእሲ ምትእስሳርና። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ እዋን ሃንደበታዊ ምንቅስቓሳት ከም ምጉያይ፡ ምዝላል፡ ወይ ኣንፈት ምቕያር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተተዘርጊሖም፡ ክቕደዱ ይኽእሉ። እዚ ንብዓት ንእሽቶ ክኸውን ይኽእል ወይ ድማ ንብምሉኡ ጭዋዳ ክበታተን ይኽእል።

እዞም ጭዋዳታት ኣብ መንጎ ክልተ መላግቦታት ፡ ብርኪን ቁርጭምጭሚትን ስለዝርከቡ፡ ብኸምዚ ዝኣመሰለ መጉዳእቲ ናይ ምጥቃዕ ሓደጋ ልዑል እዩ።

ምልክታት ናይዚ ኩነታት እንታይ እዮም?

ምልክታት መጉዳእቲ ዓንዲ ሕቖ ከከም ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ ክፈላለ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ገለ ልሙዳት ምልክታት ኣለዉ።

ጠንቂ ምፍሳስ ደም እንታይ እዩ?

ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣብ ጭዋዳታት ጤለ-በጊዕ ሃንደበታዊን ዘይጽወርን ጸቕጢ እዩ።

• ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን፦ እዚ ሓደጋ እዚ ብፍላይ ሃንደበታዊ ምጅማር፣ ደው ምባል፣ ኣንፈት ምቕያርን ምዝላልን ዘጠቓልል ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን ልዑል እዩ (ንኣብነት ኩዕሶ ሰኪዔት፣ ኩዕሶ እግሪ፣ ቴኒስ፣ ክሪከት)።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ከምቲ ሃንደበት ከይተሞቕካ ጽዑቕ ምንቅስቓስ ምጅማር።
• ልዕሊ ዓቐን ጻዕሪ : ንጭዋዳታት ዕረፍቲ ከይሃብካ ቀጻሊ ጻዕሪ ምግባር።
• ናይ ቀደም መጉዳእቲ፦ ድሕሪ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ መጉዳእቲ ምሉእ ብምሉእ ቅድሚ ምሕዋዩ እንደገና ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ስፖርት ምጅማር።

መን እዩ በዚ ኩነታት እዚ ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝቃላዕ?

ዝኾነ ሰብ ነዚ ጸገም ከማዕብል ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ግን ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

• ስፖርተኛታት፦ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ሃንደበታዊ ምንቅስቓስ ዝሓትት ስፖርት ንዝዋፈሩ።
• ልዕሊ 40 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት፦ ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ጭዋዳታትና ተዓጻጻፍነትን ሓይልን ስለ ዝስእኑ፡ ንመጉዳእቲ ዝያዳ ተቓላዕቲ ይገብሩና።
• ስጡም መንከስ ዘለዎም ሰባት፦ ገለ ሰባት ብተፈጥሮኦም ቁሩብ ሓጺርን ስጡምን እዩ። ግቡእ ምዝርጋሕ ከይተገብረሎም ኣብ ንጥፈታት እንተተዋፊሮም ዝለዓለ ሓደጋ ይወድቁ ።

እቲ ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይፈልጦ፧

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ብዛዕባ እቲ መጉዳእቲ ብኸመይ ከም ዘጋጠመ ክሓተካ እዩ። ድሕሪኡ እግርኻ ክምርምሮ እዩ። ዝኾነ ቃንዛ ዘለዎ ወይ ዝሓበጠ ቦታታት ክጭብጦ እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ ምልክታት ሸኾና ሸኾና ምስ ካልኦት ንእግሪ ዝጸሉ ከበድቲ ኩነታት ክመሳሰል ይኽእል። ንኣብነት፥

• ምብታኽ ቴንዶን ኣኪለስ (Achilles tendon) ኣብ ልዕሊ ሸኾና ።
• ኣብ ሰራውር እግሪ ደም ዝረግፍ (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
• ናይ ሓደ ባከር ጽኪ ብድሕሪ ብርኩ ይበታተን።

ስለዚ እቲ መርመራ ንጹር እንተዘይኮይኑ እቲ ሓኪም ንተወሳኺ መርመራታት ክውከሰካ ይኽእል እዩ።

እንታይ ዓይነት መርመራታት ይግበር?

መብዛሕትኡ ግዜ ዶፕለር ኣልትራሳውንድ ስካን ወይ ኤምኣርኣይ ስካን ክግበር ክምከር ይኽእል።

• ዶፕለር ኣልትራሳውንድ፦ እዚ ኩነታት ጭዋዳታትን ደም ብኸመይ ብእኦም ከም ዝውሕዝን ክምርምር ይኽእል።
• ኤምኣርኣይ (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ)፦ እዚ ኣዝዩ ንጹር ምስሊ ናይ ረቀቕቲ ቲሹታት ከም ጭዋዳታት፡ ቴንዳታትን ልጋማትን ከስዕብ ይኽእል። እዚ ድማ ልክዕ ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ ንምፍላጥ ይሕግዝ።

ብኸመይ ንሕክሞ? ብዛዕባ ኣገባብ RICE ንመሃር

ድሕሪ ምጭብባጥ ኣብተን ቀዳሞት 48-72 ሰዓታት እቲ ዝበለጸ ነገር RICE ምጥቃም እዩ። እዚ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ እትኽእል ቀዳማይ ረድኤት ሕክምና እዩ። ቃንዛ፡ ሕበጥን ተወሳኺ ጉድኣትን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ነዚኦም ኣይትጠቕሶም!

ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ሕክምና RICE ካብዞም ነገራት እዚኦም ርሓቑ፤

• ሙቐት : ጥርሙዝ ውዑይ ማይ ወይ ውዑይ ዕሹግ ኣይተቐምጥ።
• ኣልኮላዊ መስተ : ኣልኮላዊ መስተ ኣይትስተ።
• ጉያ : ነቲ መጉዳእቲ ዘጨንቕ ዝኾነ ይኹን ምንቅስቓስ ኣይትጎዪ ወይ ኣይትግበር።
• ማሳጅ : ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ኣይትማሳጅ።

ድሕሪ ገለ ሰሙናት ከምቲ ሓኪምካ ዝሃበካ፡ ቀስ ብቐስ ሓይልን ተዓጻጻፍነትን ጭዋዳታት ዳግማይ ንምህናጽ ኣካላዊ ፍወሳ ክትገብር ከድልየካ እዩ።

ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣብ ዝግበኣካ እዋን

ልሙድ ምጭብባጥ ብሕክምና RICEን ዕረፍትን እኳ እንተሓዊ፡ ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት ግን ቅልጡፍ ሕክምናዊ ረድኤት ኣገዳሲ እዩ።

• ኣብታ ዝተጎድአት እግርኻ ክብደት ሒዝካ ደው ክትብል ወይ ክትከይድ እንተዘይክኢልካ ።
• ኣብ እግሪ ከቢድ ሕበጥ ወይ ምብስባስ እንተሃልዩ።
• እቲ ቃንዛ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ ወይ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይሃዲኡ .
• እግርኻ ድኹም እንተኾይኑ ወይ ሕብሩ ዝተቐየረ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ .
• እቲ መጉዳእቲ ኣብ ዘጋጠመሉ እዋን ዓው ዝበለ 'ፖፕ' ዝብል ድምጺ እንተተሰሚዑ (እዚ ምልክት ምሉእ ብምሉእ ምቕዳድ ክኸውን ይኽእል)።

ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ወይ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምብጻሕ።

ምጉዳል ጸጉሪ ብኸመይ ንከላኸል?

"ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ" ይብሉ። ስለዚ ካብዚ ጸገም ንነብስኻ ንምክልኻል ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣሎ።

• ቅድሚ ምውስዋስ ኣካላት ምግባርካ ወይ ስፖርት ምጽዋትካ፦ እንተወሓደ ን5-10 ደቓይቕ ዳይናሚክ ምውዓይ ምግባርካ ኣረጋግጽ።
• ምዝርጋሕ፦ ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ገለ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ግበር። እዚ ድማ ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታትካ ክውስኽ እዩ።
• ቀስ ብቐስ ምውሳኽ፦ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓንሳብ ኣይትጀምር። ቀስ ብቐስ ንውሓት ግዜን ጽዓትን ምንቅስቓስ ኣካላትካ ምውሳኽ።
• ዕረፍቲ፦ ንጭዋዳታትካ ንኽሓውዩ ዘድልዮም ዕረፍቲ ሃቦም። መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣይትግበር።
• ቅኑዕ ጫማ፦ ምስቲ እትገብሮ ዘለኻ ስፖርት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝምጥን ጫማ ተኸደንን ጽቡቕ ደገፍ ምሃብን።