ሓድሓደ ግዜ ሓዘንን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ህይወት እናቐጸለት ምስ ከደት እዚ ስምዒታት እዚ ክትመሃረሉ ባህርያዊ እዩ። እዚ ጓሂ፡ እዚ ኣብ ልብኻ ዘሎ ክብደት፡ እዚ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ዘይምድላይ ዝስምዓካ ስምዒት ግን ንሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ንመላእ ህይወትካ ዝወሰዶ ይመስል ድዩ? ድሕሪ ሕጂ ነቲ ቐደም እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን ድዩ፧ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ኣሰልቻውን በይንኻን ኮይኑ ዲኻ ትጅምር? ጽቡቕ እዚ ንስኻ ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ እዚ ጭንቀት ዝኾነ ኩነታት ብግልጺ ንዛረብ።
ጭንቀት ብልክዕ እንታይ እዩ?
እቲ ቀዳማይ ክንርድኦ ዘለና ጭንቀት ሕማም ኣእምሮ ወይ ዝተፈጠረ ኩነታት ከምዘይኮነ እዩ። ልክዕ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ክሕከም ዘለዎ ናይ ብሓቂ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ምስቲ ኣብ ሓንጎልና ንዝፍጠር ለውጢ ስሚዒት፡ ኣተሓሳስባን ባህርያትን ዝቆጻጸር ኬሚካላት (neurotransmitters) ዝተኣሳሰር እዩ።
ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ እዚ ክዛረቡ ይሓፍሩ፡ "ሰባት እንታይ ክሓስቡ እዮም" ኢሎም ይፈርሑ። ገሊኦም "ክሕይሉ ኣለዎም" ብምባል በይኖም ይሳቐዩ። ካልኦት ድማ ካብቲ ኣብ ልቦም ዘሎ ቃንዛ ንምህዳም ናብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ይምለሱ። ይኹን እምበር፡ ካብዚኦም ዋላ ሓደ ቅኑዕ መፍትሒ ኣይኰነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ ሕማም ብትኽክል ምልላይን ቅኑዕ ሕክምና ምድላይን እዩ።
እዚ ጭንቀት ምዃኑ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይንካ ትፈልጥ?
ምልክታት ጭንቀት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ በጃኻ ናብ ብቑዕ በዓል ሞያ ሕክምና ምኻድ። ኣብ ብዙሕ ኣጋጣሚታት፡ ናይ መባእታዊ ክንክን ሓኪምካ ነዚ ኩነታት እዚ መርሚሩ ሕክምና ክጅምር ይኽእል።
ሓኪምካ ብዛዕባ ምልክታትካን ኣብ ስድራቤትካ እዚ ኩነታት ዝነበሮ ሰብ እንተሃልዩን ክሓተካ እዩ። መሕተቲ ጽሑፍ ክትመልእ እውን ክሓቱኻ ይኽእሉ እዮም። ካልኦት ምልክታትካ ክኾኑ ዝኽእሉ ኣካላዊ ኩነታት እንተሃልዮም ንምፍላጥ እውን ገለ መርመራታት ክገብሩ ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት፥
- ትሕቲ ምንቅስቓስ ታይሮይድ
- ገለ ሕጽረት ቪታሚንን መኣዛታትን
- ንኻልኦት መድሃኒታት ወይ መድሃኒታት/ኣልኮላዊ መስተ ዝህቦ ግብረ መልሲ
ኣገዳሲ: ምልክታትካ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ወይ ህይወትካ ከተብቅዕ ወይ ንነብስኻ ወይ ንኻልኦት ክትጎድእ ሓሳብ እንተሃልዩካ ፡ ብዘይ ምሕላል ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ምኻድ።
ንጭንቀት ዝኸውን ውጽኢታዊ ፍወሳታት እንታይ እዮም?
እቲ ጽቡቕ ዜና ጭንቀት ኣዝዩ ክፍወስ ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ እዩ። ሓያሎ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ። መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ዝበለጸ ውጽኢት ዝረክብ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ሕክምናታት ብሓባር ምስ ዝጥቀሙሉ እዩ። እቶም ክልተ ቀንዲ ኣማራጺታት ሕክምና፤
1. መድሃኒት
2. ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ወይ ናይ ምዝራብ ፍወሳ
እስከ ነዞም ክልተ በበይኖም ንርኣዮም።
መድሃኒት
ንጭንቀት ንምፍዋስ ዝውዕሉ መድሃኒታት ብቐንዱ ነቲ ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ስሚዒት ዝቆጻጸሩ ኬሚካላት ሚዛን ብምምላስ ይሰርሑ። እዞም መድሃኒታት ሓያሎ ዓይነታት ኣለዎም። ሓኪምኪ ንዓኻ ዝበለጸ ዝኾነ መድሃኒትን ዓቐንን ክውስን እዩ።
| ምድብ መድሃኒት | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| SSRIsን SNRIsን ዝበሃሉ መድሃኒታት | እዚኦም ውሑዳት ጎናዊ ሳዕቤናት ዘለዎም ብብዝሒ ዝጥቀሙ መድሃኒታት እዮም። ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ሴሮቶኒንን ኖረፒነፍሪንን ዝበሃሉ ልኡኻት ኬሚካላት ንንጥፈታት ይቆጻጸሩ። ንኣብነት፡ ፍሉኦክሰቲን፡ ሰርትራሊን፡ ቨንላፋክሲን። |
| ትራይሳይክሊክ ጸረ-ጭንቀት (TCAs) . | እዚኦም ቁሩብ ዝዓበዩ ደርቢ መድሃኒታት እዮም። ካብ SSRIs ዝበዝሕ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣለዎም። ንገለ ሰባት ግን ዝያዳ ውጽኢታዊ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት፡ ኣሚትሪፕታይሊን። |
| ማኦኣይስ | እዚኦም እውን ውጽኢታውያን መድሃኒታት እዮም። ይኹን እምበር ድሕሪ ሕጂ ብሰፊሑ ኣይጥቀሙን እዮም ምኽንያቱ ኣብ ዝውሰዱሉ እዋን ዝተወሰኑ መግብታት (ንኣብነት ዝተፈለሐ በርበረ)ን ካልኦት መድሃኒታትን ምውጋድ ስለዘድልዮም። |
| ካልኦት መድሃኒታት | ሓደ ሓደ ግዜ ብዘይካ ጸረ-ጭንቀት ካልኦት መድሃኒታት ከም ዘይተለምደ ጸረ-ኣእምሮኣዊ ጸገማት ክውሰኹ ይኽእሉ። ከም ኬታሚን ዝኣመሰሉ ሓደስቲ ሕክምናታት እውን ኣለዉ። |
ብዛዕባ መድሃኒት ነዞም ነገራት ምዝካርካ ኣረጋግጽ፤
* ምሉእ ውጽኢት ናይቲ መድሃኒት ክስመዓካ ሓያሎ ሰሙናት (ምናልባት ካብ 4-8) ክወስድ ይኽእል። ስለዚ ኣብተን ቀዳሞት ሒደት ሰሙናት ፍልልይ ስለዘየለ ጥራይ ነቲ መድሃኒት ምውሳድ ኣይተቋርጽ።
* ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒት ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ። ሓደ መድሃኒት እንተዘይሰሪሑ፡ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ ናብ ካልእ ምቕያር ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ።
* ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ መድሃኒትካ ሃንደበት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ። ከምኡ ምግባር ዘይምቹእ ምልክታት ክምለስ ይኽእል።
* ወለድን ሓካይምን ነዚ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ኣሉታዊ ሓሳባት ክውስኽ ስለ ዝኽእል፣ ብፍላይ ኣብ ህጻናትን መንእሰያትን ኣብተን ቀዳሞት ሰሙናት መድሃኒት ምጅማር።
ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ
እዚ ከም ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ። ምስ ዝሰልጠነ ኣማኻሪ ወይ ቴራፒስት ምዝርራብን ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ምርዳእን ከተመሓድሮ ምምሃርን የጠቓልል።
- ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ ኣሉታዊ፡ ዘይርትዓዊ ሓሳባት ከተለሊን ብዝያዳ ክውንነታውን ኣወንታውን ሓሳባት ክትትክኦምን ይሕግዘካ።
- ኢንተርፐርሶናል ቴራፒ፦ ምስ ስድራቤትን ፈተውትን ዘለካ ርክብ ንመንፈስካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ይርዳእን ነቶም ጉዳያት ክትፈትሖም ይሕግዘካን።
ምቹእ ዝስምዓካ ሰብ ምርካብ ኣገዳሲ እዩ፣ ምእንቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ብዘይ ዝኾነ ፍርሒን ምድንጋርን ክትዛረብ ትኽእል። እዚ ሕክምና ካብ ውሑዳት ሰሙናት ክሳብ ሓያሎ ኣዋርሕ ክጸንሕ ይኽእል።
ለውጢ ኣነባብራ ዓቢ እፎይታ የምጽእ!
ምስ መድሃኒትን ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን፡ ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ክትውስኾ እትኽእል ቀለልቲ ነገራት፡ ካብ ምልክታት ጭንቀት ዓቢ እፎይታ ክህቡኻ ይኽእሉ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ ወይ ምሕንባስ፡ ዋሕዚ ደም ናብ ሓንጎል ይውስኽን ስሚዒት የመሓይሽን። ብመሰረት ገለ መጽናዕትታት፡ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ገለ መድሃኒታት ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ድቃስ፦ ጽቡቕ ድቃስ ንጥዕና ኣእምሮ ኣገዳሲ እዩ። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ። ቅድሚ ምድቃስካ ቴለፎንካ ካብ ምጥቃም ወይ ቲቪ ምርኣይ ኣወግድ እሞ ከም መጽሓፍ ምንባብ ዝኣመሰለ ዘዛንይ ነገር ግበር።
- ኣመጋግባ፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ብዝተኻእለ መጠን ምቁር መግብታትን ቅልጡፍ መግብታትን ምጉዳል። ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ሓምለዋይን ኣካትት።
- ማሕበራዊ ምትእስሳር፦ ንነብስኻ ኣይትነጽላ፡ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ነገራት ተዘራረብ።
- መዘናግዒታት፦ ቅድሚ ሕጂ እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገር ውሰድ። ስእሊ ስኣል፡ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ጀርዲን። ንእሽቶ ነገር እውን እንተዀነ ሓጐስ ኬምጽኣልካ ይኽእል እዩ።
- ተፈጥሮን ብርሃን ጸሓይን፡- መዓልታዊ ቁሩብ ብርሃን ጸሓይ ምርካብ ቫይታሚን ዲ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ስሚዒት እውን የመሓይሽ።
ካልእ ሕክምናታት
ካልኦት ፍሉያት ፍወሳታት ከቢድ ጭንቀት ኣለዉ፡ ንመድሃኒትን ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን ጽቡቕ ምላሽ ዘይህቡ።
- ኢሲቲ (ኤሌክትሮኮንቨልሲቭ ቴራፒ)፦እዚ ኣብ ትሕቲ መደንዘዚ ዝፍጸም ኣዝዩ ውሑስን ውጽኢታውን ሕክምና እዩ። ነቶም ከቢድ ጭንቀትን ነብሰ ቅትለት ዝሓስቡን ቅልጡፍ ረድኤት ንምሃብ ይጥቀመሉ።
- rTMS (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation)፦ እዚ ድማ ማግኔታዊ ማዕበላት ተጠቒምካ ንፍሉይ ከባቢታት ሓንጎል ምልዕዓል የጠቓልል።
- VNS and DBS: እዚኦም ገና ኣብ ደረጃ ምርምር ዝርከቡ ናይ መጥባሕቲ ሕክምናታት እዮም።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ናትካ ጌጋ ወይ ድኽመት ኣይኮነን። ሕክምና ዘድልዮ ናይ ብሓቂ ሕማም እዩ።
- በይንኻ ክትሳቐ ኣየድልየካን እዩ። ሓገዝ ሕተት። ከም ቀዳማይ ስጉምቲ፡ ናብ እትኣምኖ ሓኪም ምኻድ .
- ውጽኢታዊ ዝኾነ ሕክምናታት ኣሎ። መድሃኒት፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን ኣብ ኣነባብራ ምቕያርን ንኽትሓዊ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
- ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ።
- ዘፍቅሩኻን ዝግደሱኻን ሰባት ኣለዉ። ምስኦም ተዘራረብ። ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።